第一，產褥期應避免長期臥位，產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

第二，產後堅持哺乳，母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

第三，注意陰部衛生，產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

第四，產後要做身體檢查，產後要到醫院檢查一下身體，檢視子宮的恢復情況。

子宮恢復得好不好，不僅關係著媽媽身體的健康，還關係著未來的二次妊娠，因此，在產後一定要好好護理身體，避免子宮感染，對身體健康造成影響！

月子做不好，女人容易老。那麼生完寶寶之後，怎麼做可以加快子宮恢復呢？我下面講的這幾條，寶媽們可以參考一下。

一、第一時間給寶寶哺乳。

子宮要想更好地恢復到孕前狀態，第一個建議就是早點與寶寶接觸，並第一時間給寶寶餵母乳。因為母乳餵養的過程中會分泌催產素，催產素也叫縮宮素，它能夠幫助產媽子宮收縮。

所以，一般建議寶寶出生後臍帶結紮30分鐘，最晚不要超過2小時，就應該及時給寶寶餵母乳。那麼產後坐月子期間也應該堅持母乳餵養，這樣的話你的子宮歸位和修復就會更快一些。

二、及時排尿，越早越好。

不論順產還是剖腹產，產後第一時間都應該及時排尿。因為膀胱充盈過度，就會引起子宮收縮不良。所以生完孩子後一般醫生或者護士會經常來問你：“排尿了沒有”？“排尿了沒有”？這都是正常的，不要覺得很尷尬，醫生是為你好哦！

順產婦不用插尿管的，所以排尿能夠早一點。剖腹產媽媽一般產後12～24小時就拔掉導尿管，這時候就要及時地下床活動，補充水分，或者聽一聽水龍頭的滴水聲，引導自已主動排尿。而且產後及時排尿，還能預防尿路感染哦！

三、手動按摩，促進子宮收縮。

一般生完孩子後醫生會過來“按肚子，其實“按肚子”就是促進子宮收縮，並幫助惡露及時排出。有些媽媽表示按肚子很痛，其實啊，忍忍也就過去了。所以產媽們要堅持一下哈，你越怕疼，醫生就按得越重。因為人如果緊張的話，那麼肌肉就會緊崩，醫生就按不下去呀！

除了醫生按壓肚子，寶爸們也可以為產婦做腹部按摩，手法儘量輕柔一些。如果是剖腹產媽媽，要注意不要觸碰到傷口。按摩肚子要順時針方向按摩，以肚臍為中心，從升結腸按摩到橫結腸降結腸，然後到乙狀結腸、直腸。按摩12～36圈，可以起到預防腸管黏連，幫助子宮收縮，以及促進產後排氣的作用。

四、不要久臥床，儘早下床活動。

生孩子雖然很痛，但是也不能長期在床上躺著。產後六到八小時可以在床上翻身，12～24小時可以試著坐起或者下床活動，產後及時活動能夠促進子宮收縮，並有利於血液迴圈，這對預防產後血栓形成是非常有好處的。

當然產婦在起床的時候要小心一點，因為生完孩子後往往血壓偏低，有的媽媽還可能會貧血，由於產前禁食的關係，有的媽媽還可能會低血糖，那麼像這些情況家屬一定要扶一扶媽媽，要預防寶媽跌倒。另外，產後坐月子期間也不要經常臥床哈！坐月子不是坐著不動，寶媽們也要適當的活動一下。

五、用溫熱水泡腳。

坐月子期間經常用溫熱水泡一泡腳，讓寶爸們幫助按摩按摩一下媽媽的腹部、腿部，這樣對促進體液迴圈和促進子宮收縮，都是很有幫助的。

六、促進產後子宮收縮的飲食。

1、羊肉燉山藥，或者烏雞燉山藥。用溫火煲湯，熬製的時間稍微長一點。因為羊肉和烏雞本身就偏暖性一些，可促進寶媽們產後子宮收縮。

2、可以吃點高蛋白低脂肪的食物，比如魚類的蛋白質很高，雞蛋，豆腐，也含有很多蛋白。不過剖腹產媽媽最好等到產後一週再吃魚。另外，請醫生開點“益母草”回來吃，有現成的顆粒比較方便。

3、坐月子期間也要多吃點青菜。因為蔬菜含有大量的膳食纖維，它能夠預防便秘和腸脹氣。因為如果長期便秘或腸脹氣的話，同樣也不利於子宮收縮。選擇蔬菜時，綠葉蔬菜應該佔到50%，另外30%應該選擇含維生素A的蔬菜。

七、注意保暖，避免著涼。

產後坐月子一定要注意保暖，尤其是一早一晚起床的時候。因為產後媽媽新陳代謝較快，出汗也比較多，所以月子衣服可以多準備幾套，並且要注意勤洗勤換。

女人生孩子是一件非常重大的事情，坐月子的時候關於飲食還有平常休息的事項，坐月子的時候一些注意事項。坐月子的時候一定記得不要做這幾件事情，容易變老。

1、哭泣。

很多沒有懷孕生過孩子的人，都會想過怎麼生個孩子還能抑鬱，還能天天哭呢，覺得這些人都是太矯情。但是當自己真正生完孩子坐月子的時候，心情也容易煩躁鬱悶。因為生完孩子，寶媽身體內的激素分泌原因，會導致情緒不穩定，非常的敏感，一件平時看起來都不會在意的事情，可能就會莫名的陷入悲傷哭起來。

所以寶媽們，一定要自己開導自己，不要讓自己一直悲傷，可以想一些好玩的事情，到了十天之後，就可以好好地活動活動了。如果坐月子的時候整天愁眉苦臉，動不動就哭泣的話，就真的會讓女人變老的，面板看起來也很差。

2、太過於勞累。

相信很多寶媽還能想到生完孩子的時候是多麼無力，為什麼會坐月子，就是因為生完孩子之後氣血兩虛，必須要進行調理，這也是女人重生的一段時間。如果在坐月子的時候，過於勞累，每天有很多的事情要做，這樣是不利於調理的，會造成氣血更加缺失，以後也會有很多的健康問題，從容貌上也會出現疲憊，非常的顯老。所以坐月子的時候還是要有人幫忙的，實在不行，就可以花錢請人了，千萬不要讓自己太勞累。

3、飲食

很多都認為坐月子重要，飲食方面也會非常注意，吃各種月子餐，其實不只是坐月子這段時間要注意營養，我們可以想一下，我們用一個身體孕育一個孩子，這些營養不是坐月子就可以補回來的，所以出了月子，也還是要堅持營養，最好堅持一年每個月喝點營養湯吃點營養餐補氣血，身體恢復需要一個漫長的過程，後期可以增加點運動，很多寶媽在懷孕的時候就已經長胖了，到了生完孩子坐月子期間擔心長胖，就不想好好的吃飯，想要減肥。

月子坐不好，女人容易老，生完寶寶後，加快子宮恢復，先了解子宮如何復原？

生完寶寶後，經歷了40周孕程的子宮，在體積與功能上已經與原來的大不一樣。子宮可以說是母體在懷孕及分娩期間體內變化最大的器官，它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。子宮一般需要需要4～6周逐漸復原，6～8周才能完全癒合。

月子坐不好，女人容易老，月子期間子宮恢復的過程，也即指子宮從胎盤娩出後逐漸恢復至未孕狀態的過程，在醫學上稱之為子宮復原（亦稱子宮復舊）。

如果子宮裡有殘留的胎盤、胎膜組織或產後子宮收縮得不好，子宮復原的速度則會變慢，需要更有力的回縮，才能讓產後的子宮恢復至原來大小。產後1周內，新媽媽會感到產後宮縮的疼痛，這種宮縮會在新媽媽給寶寶哺乳時更為明顯，但通常不會令人難以忍受。

子宮恢復的快慢與新媽媽的年齡、健康狀況、產程長短、分娩方式與次數、是否哺乳等息息相關。由於胎兒的娩出和胎盤的剝離，在新媽媽子宮內膜的表面形成了一個創面，需要等到產後6周，即42天以後才能夠完全癒合，而這時的子宮也已經基本可以恢復到非孕期的狀態。

子宮的恢復是一個全面的過程，包括了三大復原：子宮體復原、子宮頸復原和子宮內膜復原，其中任何一個部分的恢復欠妥，都不利於新媽媽的健康。

1.子宮體復原：子宮體的恢復主要靠收縮，子宮體復原即為子宮的持續收縮。

胎盤排出之後，新媽媽的子宮便立即收縮，不斷地將血塊擠壓排出，子宮的體積慢慢地縮小。在腹部有一個呈球形的、很硬的子宮體，用手可以摸得到。子宮體的最高處和肚臍的水平同高。而往後子宮底的高度，每天下降1～2釐米。在產後10～14天，子宮逐漸變小，並降入小盆骨腔內。

2.子宮頸的復原：有人將子宮頸的復原喻為宮頸的“閉門修身”。

分娩剛結束時，新媽媽的子宮頸充血、水腫，變得非常柔軟。子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，待7天后才會恢復到原來的形狀。7～10天后，子宮頸內口將關閉進行內部修復，持續到產後4周左右，才會恢復到正常大小。

3.子宮內膜的復原

子宮內膜的復原如同內膜再生，分娩胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，會從子宮內膜的基底層再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔將全部被新生的內膜所覆蓋。剛分娩時，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大。到產後2周左右，直徑已經可以縮小到3～4釐米，但需要在產後6～8周才能完全癒合。

新媽媽可透過自檢，瞭解子宮恢復情況

有的新媽媽非常重視孕前及產前的檢查，但卻容易忽視對產後的檢查。為了新媽媽和寶寶的健康著想，透過產後檢查來了解子宮恢復的情況還是有必要的。然而，瞭解子宮恢復的情況不一定要到醫院去，新媽媽可以透過自我檢測的方法來了解子宮的收縮恢復是否良好，經過判斷之後，並可做針對性的護理。

自測子宮底的下降程度：在分娩後第1天，新媽媽的子宮底可降落至臍部。自此開始，子宮底每天下降1～2釐米，直至2周後進入盆腔，在恥骨聯合上方已經不能觸及子宮底。新媽媽可以透過子宮底的下降來推斷子宮恢復得好與不好。可在每天同一時間用手自測宮底的高度，以瞭解子宮逐日復舊過程。測量前先排尿，按摩子宮使其收縮後，即可測量恥骨聯合上緣至宮底間的距離。

看惡露：隨著子宮的恢復，宮內的血液會不斷被排出體外，而子宮強力的收縮會逐漸壓住血管的開口。通常在產後3周左右，出血可逐漸乾淨，但也有少數新媽媽會延長到6周左右。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後為無色。如果出血量很多，顏色為暗褐色或紅褐色，持續時間長達10天左右或更長，就很可能是由於子宮復原不全而引起的。如果出血時伴有難聞的臭味，就可能是併發感染了。

瞭解產後陣痛：新媽媽產後的子宮在強而有力的收縮過程中，容易讓新媽媽感到明顯但不強烈的疼痛，即產後宮縮陣痛。這種疼痛的持續時間大約是1周左右，而且這種疼痛在哺乳時會更明顯。新媽媽有時會感到小腹墜脹或疼痛，且血色惡露停止後白帶量變得很多，這是子宮復原不全的表現之一。

這幾種自我檢測法，雖然可以方便地幫助新媽媽瞭解到身體恢復的情況，但若新媽媽在自我檢測的過程中發現異常情況，建議立即到醫院進行詳細的檢查，畢竟“早發現早治療”的做法更為妥當。

月子坐不好，女人容易老，生完寶寶後，怎樣做可以加快子宮恢復？

子宮主要是靠收縮而得以恢復，而推動子宮收縮靠的是自然機制。一旦自然機制啟動，子宮就不斷地收縮，進行多次排空，讓子宮腔不留有空隙。當然，想讓子宮恢復得更快更好，就需要新媽媽自己的努力了。

1、及時排尿

新媽媽在分娩的過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。而不習慣於臥床姿勢排尿等原因，很容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。因此，醫生常常會在新媽媽產後囑咐其儘早排尿，且一般在產後4小時小便。

2、不要賴床，儘早下床走動

產後第1天，新媽媽需要臥床進行充分的休息，按照老的習慣，這也是為了預防新媽媽受涼。新媽媽最好在產後6～8小時後起身活動，第二天也儘量下床活動。因為這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

3、哺乳刺激乳頭能夠幫助子宮收縮

建議新媽媽不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，因為只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，而寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。對於沒有餵奶的新媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式來刺激乳頭。

4、按摩宮底

在產後初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是在刺激並幫助子宮恢復的方式。輕度運動分娩後，不僅子宮要恢復，骨盆腔組織也不例外。因為恢復不好會導致下半身有下墜感，容易引起腰痠及尿失禁的毛病。

5、進行腹式深呼吸等的產後運動

在產後1周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，可以使子宮和下腹有效收縮和復原。但對於骨盆組織的恢復，必須避免下半身，特別是在產後半年內應儘量避免如搬重物、下蹲等下腹用力的動作。

6、適時沐浴

分娩後沐浴，對新媽媽來說有益無害。如果是順產分娩，沐浴能減少或去除新媽媽外陰傷口及周圍的細菌和促進外陰傷口血液迴圈，有利於傷口癒合。

對於採取面板橫切口、皮下縫合方法剖宮產的新媽媽，那麼沐浴時水並不會進入傷口，只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。

需要提醒的是，傷口面板是很嬌嫩的，沐浴完畢後，應重新換藥，切勿用溼毛巾在傷口上來回擦。 是否可沐浴，應根據每個新媽媽的不同情況而定。

總之，新媽媽在經歷了十月懷胎和生產過後，子宮都需要一個恢復的過程，月子期間要尤其注意，月子做得好，才能加快子宮的恢復。