家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。

希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

帶了近4個月的寶寶，我的確有時也深感精疲力盡，本以為卸貨了可以輕鬆一下了，沒想到辛苦才剛剛開始，晚上從未睡過一個好覺，白天寶寶抱著搖著還要哭鬧，吃完奶還接著哭，那真叫一個身心疲憊，現在才真的體會到每一個媽媽的辛苦，比起帶孩子來說上班掙個錢真不算什麼。

關於你說的遇到精疲力盡的時候怎麼放鬆自己，我平常都是這樣做的：

1.多補充睡眠，很多時候媽媽睡眠質量差會導致頭痛，愛發脾氣，各個方面的精力都跟不上，所以睡覺很重要，晚上睡，白天有空了能睡也儘量睡，睡好了精神心情各方面都會好；

2.找朋友傾訴(如果老公可以耐心聆聽媽媽的一天那樣更好)，聊聊天釋放內心的壓抑苦悶，同時瞭解下除孩子以外的其他奇聞異事，這些都是非常有利於減壓的，同時從心理層面來說這個也是最有用的，防止抑鬱；

3.看看自己喜歡的電視、電影、書籍等；

4.買買買，沒有什麼是一個包解決不了的事，哈哈；

5.多想想寶寶不哭不鬧可愛的樣子，這樣就會元氣滿滿開開心心繼續"收拾"他；

以上就是我感到精疲力盡的時候常做的事情，還是挺有效果的，寶媽可以借鑑看看，帶孩子是一件既需要體力又需要智力的苦差事，媽媽們一定要照顧好自己，找到適合自己的調節方式，媽媽開心了才能高質量的陪伴寶寶，祝好~

不知道您的寶寶是多大的呢。很多媽媽都說，帶過娃才知道原來生孩子已經是簡單的了。

當您感覺到帶孩子很累的時候：

1.思考是否除了帶孩子還有很多家務活做，是否能夠考慮轉移一些給家人做，多和家人溝通一下。娃不是自己一個人的，很忙的時候老公袖手旁觀的話要“教育”。

2.分析一下是什麼原因導致總是某一件事做不好，比如換尿褲，餵飯飯，總是要花比別人多一些時間，那麼可以請教一下別人，看下是否可以改進，提高自己效率。

好了，如果你真的還是很累，那麼可以這樣放鬆一下噠

1.為啥一定要陪著他玩玩具？有空的時候，帶著娃做你喜歡的事。這裡說到的事情肯定也適合娃的哈。比如拍抖音，聽音樂，看電影。你會意外的發現，他還是很開心的，畢竟娃很多都好奇。

2.加入母嬰論壇，社群，多和別人交流。這樣你會發現很多同是天涯淪落人，心裡會受到安慰一點，也不覺得那麼累了。

3.學一些娃娃催眠的技巧，你實在累的時候，哄娃入睡，一起睡覺覺一起做夢夢。當然要保證一天適當的活動量啦，保證身體健康啦，娃娃精神實在好，也哄不了。

另外，建議可以花一點時間在記錄娃娃成長的時光，比如小影片，相集。現在的痛苦感覺很難熬，但是實際上真的難帶也就那麼幾年，娃娃長得快，這段時光變化也大，可以留作以後紀念。到時回想起來，肯定是幸福甜蜜的哦~

祝寶寶健康成長~

有時媽媽們會被各種忙亂攪得心情很煩躁，因為幾乎沒有時間做自己想做的事或者只是想一個人安靜的獨處5分鐘，這種情況下怎麼辦？

朋友的身邊事（誰不是一邊精疲力盡，一邊負重前行呢？）

今天早上，朋友正在香甜的睡夢中，忽然聽見嬰兒監控器中傳來兒子的聲音。聽見他打開了門，在30秒內跑向我們臥室的腳步聲。

朋友喜歡輕鬆悠閒地醒來，尤其不喜歡被人在30秒內叫醒。

但是，她還沒緩過神來，孩子已經站在面前，懇求她去給他拿一根香蕉。

之後的早上可想而知。她需要準備三人的早餐和自己的午餐，稍微坐下看一眼Facebook。老公不停地問各種各樣的問題，孩子不停地提各種各樣的要求。難道他們看不出來我剛剛睡醒嗎？有時，我只想全世界都消失，讓我一個人靜一靜。

此時此刻，我想一定還有很多媽媽有類似經歷，所以，我將我的心得在此與大家分享：

沒有什麼比衝個熱水澡更能消除疲勞的了。它可以驅趕睡意，放鬆痠痛的肌肉，令你神清氣爽。不管什麼時候，如果你能溜進淋浴房沖澡，那就別猶豫了。當然，你也要做好準備，孩子可能會隨時衝進來，要求“和媽媽一起洗找”。但不管怎麼說，能享受一分鐘的放鬆就盡情享受吧。

我當然知道找人幫你帶孩子不容易，但是如果你能找到，千萬別猶豫，該讓自己好好享受下那一人的時光了。

與其他媽媽保持聯絡，一起交流自己的心得（當然，有時候你會得到負面影響），當你看到很多媽媽和自己一樣，但還是堅持自己的走下去時，你就會重新充滿了力量。在這裡，你們找到了彼此，找到了友誼，相互扶持支撐，成為更好的媽媽。

最重要的一點，孩子不是一個人的，需要爸爸參與進來，多和孩子爸爸溝通自己的內心想法，相互扶持，當自己困惑的時候，讓爸爸來幫你做點事情。

我是全職媽媽，已經獨自帶孩子三年多，目前孩子已經上幼兒園，回想起之前的種種經歷，誇張的說，有的時候如噩夢一般，很多次都要到抓狂，幾近崩潰的時候，有的時候還會對孩子動起手來，真的是控制不住，但是過後又特別後悔的那種。

對於這種精疲力盡的情況怎麼緩解，我感覺要分好幾種情況，針對孩子年齡大小的不同，也要有不同的解決方法。

1. 孩子特別小的時候，也就是一歲之前吧，還不會走路，但是擋不住調皮搗蛋，一不留意就會爬到危險的地方或者做一些讓你發狂的行為，這種情況一定要忍住自己的脾氣，對孩子不要打罵，畢竟孩子太小了，還不懂得那麼多的道理。這種情況下，家長就要儲存好自己的體力和心情，畢竟是小孩子，不要因為這個生氣，學會適當的放鬆心情，趁著孩子睡覺時候自己多多注意休息，睡一覺醒來，就會更有戰鬥力去面對熊孩子，這個年齡段的孩子也會給你帶來很多的驚喜和快樂的！

2.孩子會走路以後，也就是1-2歲左右吧，孩子漸漸有自己的思想和行為，已經懂了很多的事情，自己也可以做很多事情，這個時候要多多鍛鍊他自己的獨立能力，比如自己吃飯，雖然前期也是很令人抓狂，但是要正確的去引導孩子。這個時段如果你感到精疲力盡，那麼可以跟孩子多多互動，多多溝通，也許他似懂非懂，但是真的可以給你帶來很多意想不到的改變，加油吧！

3.孩子2-3歲的時候，就可以真的得開始你的教育了，但是即使精疲力盡，也千萬不要進行類似體罰的行為，很多事實證明，孩子在家長髮脾氣或者打罵的時候，腦子是一片空白的，根本記不得你說的什麼。所以如果你感覺精疲力盡，那麼也要以理服人，細聲慢語的給孩子講道理。

總之，孩子在入園之前，想徹底放鬆自己是很難的，只能根據實際的情況去改觀正在發生的糟糕的事情，家長和孩子要共同成長，一個是第一次做媽媽，一個是第一次做寶寶。

我認為一個稱職的媽媽，想必每個孩子都是媽媽的手心寶貝，生過孩子的母親都會覺得孩子離不開自己，就會有很大的依賴性。可以，一直帶孩子媽媽是會累的，小編覺得媽媽們可以適當地放鬆一下。不管什麼時候，如果你能溜進淋浴房沖澡，那就別猶豫了。當然，你也要做好準備，孩子可能會隨時衝進來，要求“和媽媽一起洗找”。但不管怎麼說，能享受一分鐘的放鬆就盡情享受吧，當孩子睡著的時候，或者是奶奶帶，可以幫媽媽減輕負擔，這時候媽媽們就可以開始享受自己的生活啦！

給自己五分鐘獨處時間

這也許意味著你把自己鎖在房間裡，任由孩子在門外哭喊。爬回床，閉上眼睛，深呼吸，默默祈禱，全身心放鬆地聽完了一首歌。短短五分鐘獨處卻有巨大功效，能讓你的一天重新快樂起來。當然，如果你的孩子正處於學習如廁的年齡，請做好準備，在這五分鐘內，他可能已經在內褲裡又拉又尿了。

換衣服

當然，我不是指讓你換上牛仔褲、靴子、圍巾、耳環，抹上鮮豔的紅色唇膏。在這樣忙碌的一天穿上職業裝並不現實。但有時，你確實需要脫下睡衣，換上乾淨舒適的家居服，比如純棉運動褲和舒適的棉T恤，能讓你更加放鬆和清醒 。

給你的孩子一個擁抱

尤其是由於你剛剛做了上述三條而忽視了他們的話，他們此時可能已經難過極了，迫切需要知道“媽媽其實非常非常愛你們”。如果他們能聽懂的話，請向他們解釋你很愛他們，但是你剛才迫切需要休息一下。擁抱是最簡單、快捷的，不必花費太多氣力，而它往往是孩子們最渴望的。

偶爾讓孩子們放鬆一下

偶爾放鬆一下規矩。當你實在太累的時候，可以讓他們看一部長電影，或是早餐吃一次巧克力泡芙圈，或是重新給他們穿上拉拉褲，儘管他們正在學習如廁。或是乾脆允許他們在自己身上塗鴉。你和孩子們都不必成為完美的人，有時就以犧牲規矩為代價吧。

晃著孩子進入夢鄉

你也可以閉上眼睛深呼吸，放鬆自己。有時，我會播放搖籃曲或舒緩的音樂，這不僅幫助他入睡，也幫助我自己放鬆身心。如果你和孩子有面板接觸就更好了，愛撫可以增加你和孩子體內的催產素水平，達到減壓的效果。

一定要吃飯

早上起床吃飯，不僅僅營養要達到，媽媽們記住，你吃的好了不僅僅是自己身體營養跟上了，寶寶營養也要跟上哦。千萬不能大意，所以，哪怕只是一塊小點心，哪怕已是上午，花點時間吃早餐也會幫你補充氣力，振作精神。

帶孩子時很難兼顧其他社會活動。這些事會讓壓力陡增、非常疲勞，所以儘量減少之前非常熱衷的社會事務。這樣可以選擇每天想做的事，而不用擔心你的決定是否會影響其他人的生活。有的媽媽很喜歡參加一些媽媽社團或興趣小組，但有時我會直接說：“不，謝謝，今天我只想待在家裡好好休息一下”。基本上每次我做出這樣的決定，我感到自己已經是個好媽媽了。

與其他媽媽保持聯絡

這聽上去和第九條有點衝突，但其實這兩點是相輔相成的。很多次，手忙腳亂地給孩子穿衣戴帽，急匆匆地喝口咖啡帶他衝出家門去參加媽媽社團的活動，我內心都極為不情願。但是一旦到了那裡，看到很多媽媽和我一樣，神色匆忙、精疲力竭，但還是堅持參加活動，我就會重新充滿了力量。在這裡，我們找到了彼此，找到了友誼，相互扶持支撐。

當你感覺帶孩子很疲憊的時候一定要給自己一點放鬆休息的時間，這對我們自己和孩子都好，首先我們身心的疲憊感能得到一些緩解，其次孩子也不會因為我們繃緊的神經而突發地接受我們的不良情緒，比如我們有時吼孩子其實只是因為自己的心情或狀態不好，像這種時候如果我們能得到一定的休息和情緒暫緩時間，將更利於我們去面對孩子教育孩子。

當我覺得帶孩子很疲憊的時候，我會找人幫忙，比如在和孩子不斷地長時間交流互動中發現自己快繃不住時，我會求助於老公來讓我暫時的離開一下孩子，然後由他接力我跟孩子玩或者教育孩子，這樣我不會因為自己快控制不住的情緒而吼了孩子，或對孩子表現出很不耐心的樣子。除此外我很幸運的是婆婆也在幫忙帶孩子，所以像暑假這種長假我也可以偶爾把孩子交給婆婆，自己和老公去過一天二人世界，在外面吃點好吃的，看場喜歡的電影然後慢悠悠回家。

除了給自己一些時間去做自己覺得放鬆或者喜歡的事情外，還可以看書學習怎麼和孩子互動，如何和孩子一起制定日常活動的規劃表，因為如果我們能和孩子一起做每日的規劃表，那孩子每天就會在固定的時間去做一些固定的事情，當然不能全是讓孩子看書學習的事，這要和孩子商量共同制定，如此以來我們就可以引導孩子什麼時候他可以自己玩，而我們就可以得到一點休息和安靜的時間。這個暑假我天天帶著孩子上班就是這麼和孩子約定的，不然一天到晚要被他煩死，當然偶爾也還是會遇到這種時候。