錯誤1：蹦蹦跳跳多運動

想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件：首先，氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量；其次，保證全身大多數肌肉都能參與運動；最後，進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘，也可以更長，比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎腳踏車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產婦做的。

錯誤2：多吃素就能瘦

素食養生是現代女性的瘦身話題，很多人都認為吃素可以減肥，因為五穀雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低於身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類的素菜。況且產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳，一味吃素很難產出高營養的乳汁。

錯誤3：挑最好的吃，然後吃得少

減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高於攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。

錯誤4：減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎麼能減肥呢。

錯誤5：餓一餓就能瘦

身體在飢餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應，如果一直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等併發症。而且，連續捱餓會降低身體新陳代謝的速度，體內熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。

錯誤6：飲食精細才能養顏瘦身

大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食，這也是保持苗條和健康身材的方法，其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養素流失，不利於健康。此外，雞蛋牛奶以及一些精細食物吃太多容易導致便秘，阻礙新陳代謝，也阻礙了減肥的速度。因此，食物不是隻求精細，纖維豐富的食物才是首選，能促進腸道蠕動，減少便秘機率，有利於減肥。比如人們因為擔心蘋果皮含有農藥而將去削去，殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內毒素呢。

錯誤7：多熬夜就能瘦

照顧寶寶，常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因，然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵，那就只會更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進入休息狀態，除了胰島素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃東西更容易沉澱脂肪。所以，孕媽咪們晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顧寶寶。

產後變胖，一定要先找出是什麼原因引起的發胖，是營養過剩，還是生孩子體質發生了變化，溼氣多，也會引起發胖，找對症狀，多運動，健康飲食，調理身體，做一些形體修復。

生完孩子就開始節食

有些新媽媽迫不及待地想將身上的贅肉快速地減掉，於是在剛坐完月子就開始了產後的減肥，盲目地進行節食減肥，這樣會危害到身體的健康。這是因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的水平，加上還擔負著繁重的哺育任務，非常需要補充營養。如果產後進行強制節食，不僅會使得新媽媽身體恢復緩慢，甚至還會引發產後各種併發症，因此產後不適宜過早地進行減肥。

產後服用減肥藥或者減肥茶

　　減肥藥主要透過人體少吸收營養，增加排洩量，從而達到減肥目的，減肥藥還會影響人體的正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣寶寶也跟著吃了大量的藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能非常差，大劑量藥物很容易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常的情況。因此，產後減肥服用減肥藥是非常危險的，而且減肥飲品也要謹慎選擇。

產後立刻做運動

　　產後立刻進行劇烈運動減肥，很容易導致身體子宮康復放慢引起出血情況，甚至還會造成生產的時候手術斷面或外陰切口遭受損傷。一般而言，順產4～6周後的新媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產就需要6～8周或者更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會非常的危險。產後減肥應該避開高強度的運動。

貧血還要堅持減肥

　　生育的時候一般都會有失血情況，很容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果這個時候又急著瘦身，沒有很好地解決身體貧血的問題，非常容易加重貧血的情況。

減肥急於求成

　　產後減肥不應該操之過急，月子和哺乳期間進行減肥瘦身對身體的危害非常大。這個時期最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己的身體，強行地進行減肥。

母乳餵養就一定能夠減肥

　　母乳是小寶寶最好的天然食物，餵奶可以促進子宮收縮，有助於新媽媽產後恢復。母乳餵養有助於產後減肥是無法忽略的事實，但是並非這樣就一定能夠減肥，還要注意控制飲食，因為過度地進食是很不利於減肥的。

孕前辣媽，產後大媽！要想變回辣媽，產後減肥需要避開哪些誤區呢？

愛美是女人的天性，熬過辛苦的十月懷胎，終於順利生下來寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事情，但是做了那麼久的大肚婆，不少新媽媽還是想早日恢復原來的窈窕曲線，就迫不及待的想減肥。

不過產後減肥可不是一件容易的事，想要恢復到產前的辣媽身材，就要有合理的減肥計劃，不建議新媽媽在月子期間減肥，如果減肥不當，很有可能影響母子健康，得不償失。月子裡只要控制體重不再增長即可，可以少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。

在正常的情況下，懷孕後孕媽媽的體重比懷孕前要增加10-15公斤，寶寶出生後，體重會比懷孕前重5公斤左右。產後完全恢復到產前辣媽的身材，需要大約9個月的時間，這是一種自然規律，新媽媽要有耐心，適度鍛鍊和減肥，就可以消除身上的贅肉，恢復到產前的辣媽身材。

但必須在身體恢復良好的前提下進行，從分娩到可自由運動，再從哺乳到完全斷乳，身體恢復需要大半年的時間。

產後1個月禁止減肥：無論你是順產還是剖腹產，還是身體素質很好，產後1個月是恢復期，是女性身體休養、恢復氣血的關鍵時期，要等惡露排乾淨、做完月子以後，才可以減肥。

分娩6-8周後：經過月子期間的休養，新媽媽的身體已經恢復得差不多了，可以進行體操、瑜伽、各類小動作等，再結合合體的搭配飲食，這樣就會有不錯的瘦身效果。

分娩3個月後：新媽媽的身體臟器、韌帶等完全恢復，這個時候就可以進行正常的減肥訓練了。不過無論採取哪種方式瘦身，都要有一個合適的度，要在自己身體可以承受的範圍內進行。

適宜減肥的時間：產後2-4個月

產後2個月，可以適度做一些強度比較輕的運動，產後4個月，可以適當開始發力，使用束縛帶，這樣可以恢復骨盆的形狀。

最佳的減肥時間：產後半年

產後6個月，大部分的寶媽身體已經完全恢復，可以放心的甩脂了。加強運動，控制高熱量食物的攝入，比如跑步、游泳、練習瑜伽等，都能達到理想的減肥效果。產後6個月是減肥的黃金時期，要爭取在產後半年恢復到孕前的身材，不然過了黃金期，脂肪就會穩穩的安營紮寨了，想成辣媽就更難了。

1.產後運動減肥越早越好

有些新媽媽早早的開始了自己的瘦身計劃，迫不及待的健身、跑步，甚至更高強度的動作，都是需要避免的。因為產後過早的運動，容易使還未恢復的子宮、內臟下垂，或者撕裂生產時的傷口，引起出血。

順產的媽媽最好恢復4-6周後再做一些產後瘦身操，剖腹產的媽媽則需要6-8周或更長時間的恢復期。

2.產後減肥就是要節食

準媽媽急於減肥瘦身，過早的節食，影響準媽媽對營養的攝入，可能會造成營養不良，從而不利於身體的恢復。當營養嚴重不足時，會導致貧血或者母乳不足等，最終導致寶寶的營養不足，影響寶寶的生長髮育。

3.產後減肥參加過重的運動

在子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛鍊，以防止子宮脫垂的發生。一般產後3-6個月再到健身房鍛鍊最好。相較於高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更為有利。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車以及各類球類運動。

4.產後吃減肥藥來減肥

產後吃減肥藥，是不少媽媽喜愛的減肥方法，新媽媽的腸胃非常脆弱，服用減肥藥會引起拉肚子，表面上減輕了體重，實則損害新媽媽的身體健康。減肥藥物還可能會透過胃腸道進入乳汁，影響寶寶的健康。

5.產後便秘貧血照樣減肥

一些新媽媽在產後便秘的情況下還要堅持減肥，認為可以更好的減肥，其實便秘不但不利於瘦身，還會影響媽媽的身體健康，因此在減肥前，一定要解決便秘的情況，多喝水、酸奶，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。

新媽媽也容易在產後出血貧血的情況，此時再急於減肥，更容易加重貧血的情況，對身體的恢復有影響。貧血的新媽媽不宜立即減肥，多吃富含鐵的食物，多吃肉類、動物肝臟類等食物。

6.只吃素食就能減肥

素食相較於肉類，熱量低，不少新媽媽認為只吃素食就能減肥了。其實是不對的，只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量，消耗脂肪不在於是食素還是食葷。尤其是產後42天內，新媽媽不能因為減肥而只吃素食。只吃素食不僅導致新媽媽的身體恢復慢，嚴重的還會引起產後各種併發症。所以新媽媽在產後要葷素搭配，以保證營養均衡。

產後瘦身操：瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。

產後瑜伽：不僅可以強身健體，調節生理平衡，還能調節準媽媽的心理情緒，是專為產後的準媽媽量身定製的減肥運動。

產後避免劇烈運動進行減肥，很適合溫和的有氧運動，比如散步、慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，無論是哪種運動，都有循序漸進。

產後運動健身，不能半途而廢，也不要急於求成，要心態平和的面對減肥。

總之，產後新媽媽要想減肥成功，就要制定合理的減肥計劃，並在身體恢復後進行科學的運動，飲食上清淡飲食，少吃多餐，並堅持母乳餵養，就能恢復到產前的辣媽身材。

產後肥胖是許多媽媽都會經歷的噩夢，那產後減肥哪些方法最有效呢？

其實，想要產後成功減肥，關鍵是要避開誤區，這樣減肥就容易多了。下面就一起來看看這些產後減肥的誤區：

一、孕期內猛吃 ：懷孕時，為給寶寶提供足夠的營養，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什麼產後肥胖的問題。當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補充營養。有的媽媽生完寶寶幾年了，體形還像懷寶寶的時候一樣，根本不能恢復了，究其原因就是孕期吃得太多了。

二、產後營養補充過量 ：生了寶寶之後，魚湯、雞湯，豬腳濤等那是必不可少的。寶媽為了寶寶有奶水喝，也是拼了，沒想到一發不可收拾，這也成為了產後肥胖的罪魁禍首，產後科學合理的膳食是至關重要的。

三、躺著坐月子 ：很多寶媽生完寶寶在坐月子期間，基本不怎麼運動，怕運動後出現什麼意外。總想著等把身體養好再運動也不遲。殊不知等身體恢復了，寶媽卻變成了胖媽媽。

產後想要有效減肥，在減肥過程中要避開誤區，只有避免減肥誤區，你才能更有效快速的瘦出來！

不知道寶媽們是否清楚產後瘦身的最佳的時間，有些心焦的、愛美的寶媽月子期就想著減肥，這是萬萬不可取的。生寶寶，是多麼耗費體力的事啊，自己這時候是非常虛弱的，可不能為了美而拼命啊。正常的情況下，產後6周大致確定自己身體恢復的差不多了，就可以開始自己的減肥大計了。 那麼問題來了，如何減？莫慌，先來看一些產後減肥的誤區，避免掉入不必要的陷阱。

誤區一：產後減肥操之過急 我們平時減肥還需要一個過程，更何況產後這個特殊的時期呢，產後的寶媽特別的容易貧血、氣虛，盲目的開始減肥會傷害自己的身體，減肥應該悠著來、慢慢來。

誤區二：依賴減肥藥減肥 目前市場的許多減肥藥都是含有激素的，寶媽們吃了容易出現內分泌失調、食慾不振等副作用。而且寶媽們各自的體質不同，千萬不可盲目的跟風，亂吃減肥藥，妄想僅僅依靠藥物減肥。

瞭解必要的知識，就要開始減肥了。

一、不可忽視孩子的哺乳 在月子的時候，由於寶媽的身體格外的虛弱，是不適合開展各種大幅度運動的，那是不是就只能捱過這段時期呢？其實在月子期間寶媽們可以透過哺乳來減肥。因為在產奶的過程是個十分消耗體能的過程呢，可以有效的減脂。

二、產後運動 產後，寶媽們可以根據自身的情況適當的安排運動進行減肥。可千萬不要只是躺著，坐著，適當的運動也可以保障身體的健康。可以嘗試瑜伽，不僅可以減肥，也可以調節身心情緒。

三、合理的膳食 寶媽們除了適當的飲食控制外，一定注意飲食的搭配。可以少攝入糖分但是一定要補充蛋白質，維生素，礦物質，多吃瘦弱、奶類等。

寶媽們只要有減肥的決心，配上合適的方法，相信每個人都可以恢復產前的美麗。