一:要最好前期的熱身活動，提升身體機能；

二:做好 器械的檢查，避免器械在運動中出現問題；

三:訓練開展中要 集中注意力，避免各種器械操作不到位，滑落等問題的產生；

四:要保障衣著舒適，不要佩戴其他收拾物品；

五:在同伴練習過程中，要對其進行保護，避免各種意外狀況的產生；

六 在身體疲乏或者精神狀況欠佳的時候，要暫停訓練活動。

作為一名健身愛好者，我來答一波。

健身前如果生病了，如感冒發燒或者身體不適，最好是休息，等恢復好了在練。

健身前半個小時吃點東西，補充碳水化合物，但不要太多。

健身開始前，要進行熱身運動，從簡單輕鬆的拉伸運動開始，循序漸進，可以慢跑20分鐘或者蹬車訓練15分鐘左右，不要貪圖冒進，讓身體微微出汗即可。在進行大強度訓練前，還要對主要的肌肉進行訓練。

多元化的訓練可以使身體機能均衡發展，有氧運動對心血管和耐力有好處，但是力量訓練和有氧訓練結合起來，身體素質才能更加均衡。

在做器械訓練前，一定要檢查器械的安全性，確保器械的完好，做動作的時候一定要動作規範，量力而行。

祝你早日練出完美身材

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

說到健身之前我們需要提前做些什麼？相信大家心裡都是有一個答案的，那就是熱身，很多人都認為熱身只要做一些輕一點的運動就算熱身了，其實熱身需要做到體溫上升、心率上升、關節活動範圍準備、訓練目標和重點清晰幾個內容的，一個優秀的熱身會使您的運動更加有效和安全，每個內容需要達到什麼樣的程度才合適呢？一起來熟悉一下吧

1.體溫上升：這裡主要指的是該次訓練的相關肌肉內在溫度，這並不需要測量，只要您透過低強度較多次數中度幅度的運動，感覺這些肌肉較熱身前溫度有所提高即可。

2.心率上升：透過簡單重複的低強度運動逐漸提高心臟的工作強度，在正常訓練前給心臟預知運動強度會增加，使心臟做好準備。

3.關節活動範圍：根據需要訓練的動作計劃，主動的以不要快的速度逐漸開啟相關環節的活動角度，且熟悉這個角度，這樣在運動中更好的較少受傷的機率，提高運動中肌肉內在的粘滯。

4.訓練前我們需要在心裡明確這次訓練中的主要內容、順序、心理預期和訓練中的調整方式，順暢連貫的訓練會明顯地節省您的時間並明顯的提高訓練效果。

在選擇參與健身運動之前，必須事先了解一些事實(基本資料)，才能夠幫助我們以後健身運動的實施。這裡的基本資料主要指當準備開始從事某一項健身運動計劃之前，必須首先了解該項運動的一些基本特性，以及自己本身的狀況，而這些所需的基本資料可分為主觀性和客觀性的資料，所列如下：

　　客觀性

　　* 所需配備、器材

　　* 運用的場地

　　* 是否受天氣因素影響

　　* 所需的費用

　　* 所需的時間

　　* 家庭成員的認同感

　　* 健康狀況

　　* 運動技術結構的複雜性

　　主觀性

　　* 自己可從事運動的時間

　　* 自認的健康狀況

　　* 能夠接受該項運動的運動強度

　　* 對該項運動的興趣

　　* 能否有朋友一起參與

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手反覆往右拉。然後換一隻手繼續練習。

2、三頭肌：

雙手環抱胸前，兩手儘量往後背延伸，延伸至極限狀態，保持10秒。反覆練習5次。

3、後背：

找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反覆往後壓。

4、腰部：

仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳儘量往胸腹靠近，反覆練習20次。

5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，儘量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。

6、大腿外側：

被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

7、胸部：

拉伸胸部肌肉的話，做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然後反覆往外整。

8、二頭肌：

站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬。雙手側平舉，右手貼牆扶住，保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。雙腳不動，轉動上半身，左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動，堅持10秒左右，然後換一邊再聯絡。

9、頭部和脖子：

右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子，復位，反覆幾次，換左手重複動作。

10、腿部脛骨：

準備一條幹毛巾，仰臥在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆，雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐，反覆蹬十次後換一隻腳練習。

11、四頭肌：

靠牆站立，右手扶牆，左腳向後抬起，用左手拉住左腳前腳掌，並且用力往上拉，拉伸一會換一邊繼續。

12、小腿：

站立姿勢，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應該向後，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效

瑜伽的話一開始需要充分的熱身，準備活動都要做到，另外上課的時候應該穿著寬鬆的衣服，穿個打底褲什麼的，瑜伽初期盡力而為就好，不要拉傷到韌帶，課程結束後進行冥想和放鬆，另外像瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽球這類都是必不可少的訓練用品了

首先，裝備的準備。這個環節可以對你有幾點幫助:1.健身就得有健身的樣子，不至於讓自己看起來不倫不類，那麼的另類（比如你穿著拖鞋，穿著牛仔褲）2.儀式感。這個對於一些有健身需求，但又不是特別愛好的人有幫助3.防止受傷，有比較全面的裝備，在一定程度上可以防止訓練時受傷

其次，想好今天的訓練計劃，不會顯得倉促，每個部位的訓練動作都有很多，你一次訓練是不可能所有動作都做一遍的，你要想好今天訓練的目的然後選擇有針對性的動作4~5個就可以了

然後，在訓練前可以少吃一點易消化的食物，比如香蕉可以增加能量，比如兩片全麥麵包，千萬不宜過多或者不易消化的食物

最後，為了防止訓練時的乏味無趣，可以約上一兩個肌友。

謝邀，第一:合適的衣服，彈性好一點的衣服，褲腿不要太寬鬆，要不容易絆倒，上衣不要帽子否則影響你注意力和活動。第二:運動前後不要太餓不要太飽，飯前後一小時左右。第三:器械鍛鍊私教指導幾次最好。第四，高蛋白低脂肪飲食會很快幫助塑形的。第五:運動後不要大量大口喝水，不要冰水，可以小口小口喝溫水。半小時後可以根據自己情況多喝水。

崇拜那個人，羨慕那個人，不如自己就是這個人。

在開始運動之前，我們需要做好各項準備，

運動心態

運動裝備

參加運動的方式

對運動大概有所瞭解，做好了這些準備之後，你可以找一個靠譜的健身房或者找一個私人教練或者提前在網路上面準備一些健身的影片。多研究多學習。

經常能看到很多人來發健身的圖片，健身影片，好像特別容易達成，這時我們都會信心滿滿的，一頭扎進健身的行列之中，但是先別急，再冷靜一下，問問自己以下幾個問題

你的鍛鍊是想一個星期之內就必須有效果嗎

還是準備穩紮穩打最終打到目標

你的健身知識是否過硬，是不是真的實用？

運動都是單調的，你是否可以一直堅持下來？

不要小看這些問題，事實上他決定了，你在健身的路上，到底能走多遠？

也許在你的身邊有人透過健身改變自己的生活，改變了自己的知名度。

可是你是否想過？別人在開始健身的過程中遇到了多少挫折

運動健身這是培養出來的，如果沒有準備好打一個持久戰的話，那麼你不適合進入健身或者是說，在運動當中稍微累一點或者是疼再或者是寂寞，你就放棄。

那麼你的健身之路一定會碰的頭破血流。

在健身之前，大家一定要做好準備，萬事開頭難，一定要對自己的缺點有認識，不要誤認為只要你有健身想法，天天躺在床上吃著喝著，你就能夠達成你希望的好身材，那你就大錯特錯了

那麼你如何才能保持自己的健身積極心態呢？

1.人生中永遠看積極的一面，不看負面 做任何事情都會受到挫折，但是遇到挫折時不要害怕，還沒有做之前就瞻前顧後那就什麼也不要做了。運動一段時間，身材沒有發生太大的變化，不要氣餒，跟自己說這只是時間的問題，你需要做的就是堅持

2.養成良好的習慣，行動起來 如果你準備開始健身了，你就必須要透過行動來證明你的決心，嘴上說的再好，這恐怕是非常糟糕的習慣

3.面對失敗，咬緊牙關 誰都不可能說自己做任何事情都會第一次成功。尤其在健身上面也許你鍛鍊了十天，體重掉了五斤之後進入平臺期，也可能出現一個月體重沒有變化。這時不要放棄自己，真正的改變是在一個月之後不要讓自己半途而廢。遇到體重不再變化的時候要分析自己的問題，或者是請教專業的老師找到自己的問題，這個才是成功的關鍵。

有了積極的心態，堅持鍛鍊的決心。這才是擁有魔鬼身材的成功建設。

健身前的準備工作，其實最主要就一個：熱身！

其它的一些，都算是輔助工作，重要性加一起都不如熱身重要。

健身前的熱身是比較講究的

做有氧以前，需要的是全身熱身

做無氧運動以前，則是全身熱身+目標肌群重點熱身。

比如你今天練腿

肯定是活動腿部關節肌肉，同時提高全身的體溫，可以到微微出汗的地步

但是呢，你這個體溫提高過程，比如用的是跑步機來熱身，先跑個半小時吧！

完蛋，練腿時候的狀態肯定涼涼

因為消耗過度了，而且恰恰還就是腿部的消耗過度了

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因此，熱身其實是一門學問。

不但要顧全大局，還得有重點部位的針對

不但不能熱身時間太短，也不能太長導致狀態提前下滑

假如要形容熱身這個事兒的話，有點像炒菜：

所有佐料都得放，但是重點佐料要多放

既不能炒的夾生，也不能火太大燉過頭了

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除了這個重點專案外，還有幾條也得注意，順帶說一說：

1.舒適的運動服是必須穿的，沒有人穿西裝去健身，除非是拍電影呢

2.適量的補水，看清楚啊，是補水，不是4.5升農夫山泉一口悶那種

3.護具帶全了，女生力量訓練手套必備，跟我似的常年不帶手套的話，你再跟男朋友牽手的時候，他會覺得回到了童年，正拉著他爸爸粗糙有力的大手。

4.保持一個良好的心情，和意志集中的狀態

希望有幫到你。