開放部分身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住划船的雙槳）。

練習部分：雙手從前位向後（如拉船槳動作）。

練習要點：上身前傾，雙手由前向後運動（大約做50次）。

練習時間：每天晚上做1次。，

練習作用：對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛鍊：可緩解頸、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習手段。

劃旱船動作還應注意如下幾個方面：

(1)每次動作前3-5分鐘要進行一般性熱身，這樣可保證腰背部充分活動，而不會受傷。

(2)每次劃的力度要安排為小、中、大、中、小的順序為宜。

(3)要經常改變劃的方式，並記錄自身的感受。

元宵節習俗活動之劃旱船表演形式，劃旱船也稱跑旱船，就是在陸地上模仿船行。旱船的表演步伐簡單，但表演的形式不少，劃旱船民間傳說是為了紀念治水有功的大禹的。

“旱船”是依照船的外觀形狀製成的木架子，在這種船形木架周圍，圍綴上繪有水紋的棉布裙或是海藍色的棉布裙。在船的上面，裝飾以紅綢、紙花等。

“旱船”，自然是陸地上的船。乘船者一般是一個人，有時也有雙人、四人甚至七人共同乘用一隻船的。乘船者所表現的多是姑娘、媳婦，也有扮演其它人物的。

旱船是中國民間表演藝術形式之一，逢年過節或慶祝等，山東、陝西、山西、河北境內各地都廣為流行，這是一種模擬水中行船的民間舞蹈。