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1 # 萌主千千歲
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2 # 營養師西西呀
從理論上來說，可以減5斤左右
慢跑一小時消耗能量約420大卡，快跑（9km/h）一小時則會多消耗120大卡多，達540大卡，我們暫且都按快跑來算算跑一個月的能量消耗量:
540大卡×30天=16200大卡
而要減少1斤脂肪，要減少3500大卡的能量，所以，理論上可以減少5斤多的脂肪。
可能高於5斤
1.這個5斤說的是脂肪減少量，不是體重，體重可能會因為沒有及時補充水分導致水分流失使體重減的更多。
2.或者因為運動使排便功能變好，排完後體重肯定會減輕。
3.如配合飲食調整，控制飲食熱量，可能會減的更多些。
4.如果是體重基數大的，減的也會多些。
也可能低於5斤
1.跑步過程中肌肉量增加了就會增重。
2.跑到後面的時候，同樣跑步一小時可能就不會消耗那麼多，畢竟熟能生巧嘛。
3.飲食不控制，覺得自己有運動所以可以多吃一點，結果不小心就吃多了，要知道減肥中飲食控制很關鍵的，因為隨便吃點東西的能量就會把運動消耗的能量補回來。
4.本身體重基數較小，減的體重就會比較少，正常來說一個月體重減輕幅度在2~8斤是比較健康的。
當然了，跑步帶來的益處是遠不止當下的能量消耗的，長期堅持跑步會增加我們的心肺功能，加快血液迴圈，提高我們基礎代謝，另外，運動還會釋放壓力，讓我們心情舒暢，所以，無論怎樣，動起來吧！
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3 #
這個是根據個人而來的決定，每個人和每個人之間都不一樣，有些人這樣做，每天早上跑30分鐘，或者是50分鐘，他一個月可以瘦到20斤，有些人一個月就瘦不了這麼多，不過光做有氧會導致我們的面板鬆弛，一定要配合力量訓練去提高你的基礎代謝
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4 # 荷爾蒙糖糖
跑步能減肥麼？
能！
噢耶，慶祝一下，我跑完去吃肯德基
一個月後…
為什麼我跑了一個月，還越來越胖了？
跑步鍛鍊，是減肥最廉價且最有效的減肥方式，但是，光跑步，就能減肥了麼？可能不那麼簡單噢。邁開腿的同時，再管住嘴，合理飲食，保持好心態，好身材自然就愛上你啦[大笑]，加油，奧利給[耶]
（ps:那些一上來就說能瘦多少斤的，少瞎忽悠了，好好科普行不行誤導別人）
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5 # 琦帥y
堅持鍛鍊一定會讓我們的身體越來越好，如果你堅持每天跑步肯定會瘦，但是建議循序漸進，慢慢加大強度，這樣效果會更好
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6 # 跑步苦行者
當然可以瘦啊，前提是你要堅持下來，在堅持跑步的前提下，我給你幾個建議：
1.每次跑步前吃個香蕉，補充身體塘份
2.堅持跑前熱身和跑後拉伸
3.每次跑步控制自己的心率，放慢跑步速度
4.保證每天的睡眠時間
以上幾點能堅持做下來，保證一個月瘦10斤，而且不反彈
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7 # Catinat
我也跑了一個月，每天四十分鐘，跑的滿頭大汗也沒有瘦。但去年夏天的時候我跳了一個月尊吧，每次一個半小時，也累，但沒跑步那麼累，也沒怎麼出汗，卻瘦了。我也沒想明白，是因為跑步時間太短嗎？
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8 # 田逢順
瘦，當然可以，還瘦的很快，但是你必須堅持下去，瘦的人會越來越瘦，比如馬拉松選手，胖的人瘦下就要堅持了，不然反彈比之前還胖，建議增加力量訓練，肌肉才是新陳代謝的引擎
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9 # 冷月秋楓007
我是4月10日開始跑步，平時晚上跑，週末早上跑，到現在減重20斤，早飯、午飯正常吃，晚飯儘量不吃米麵，真是一身輕鬆！加油吧，跑友們！
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10 # 為人民幣服務TM
你這個問題提得不詳細，跑的配速是多少?心率控制是多少？這關係到你是有氧還是無氧運動的性質。
個人經驗: 慢跑，先控制心率在150以下，心率高了就降速，基本就是有氧狀態，燃脂比較可觀，但這只是第一步，另外得控制飲食，多吃全麥食品，白肉，水果，蔬菜，如果做到這些，一個月5到10斤不成問題。
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11 # 愛跑步的驕陽琪琪
每天晨跑一個小時，堅持一個月會瘦，如果體重過於偏胖的，估計能瘦不少。雖然這個跑法會瘦，但估計跑不了幾天也跑不下去了，有可能就跑傷了，這個運動強度不是跑步，新手能夠跑的範圍。
有的朋友看別人跑步瘦下來之後，也想自己跑步減肥，這種想跑步減肥的想法是好的，雖然跑步是為了減肥，但也要合理運動。不管是想跑步減肥，還是想跑步健身，都要在保證健康的情況下運動，不然的話，即使效果再好，也不一定能達到。
我跑步五年，也是最近兩年每次跑步在十公里左右，跑步第一年的時候，每次都是在五六公里，第二年，第三年的時候，每次基本上是在七八公里左右。也有人會說我這個跑步晉級太慢，可就是我這麼個晉級慢跑步方式，也讓我的體重從原來200斤瘦到145斤，而且堅持無傷痛跑法。
跑步減肥剛開始，怎麼跑合適？
跑量由少到多每個人的體質不一樣，有人剛開始能跑五公里，有人剛開始連一公里都跑不了。而我就是剛開始連一公里都跑不了的人，其實也可以想象一下，拖著200斤的身子去跑步，即使能跑的起來，膝蓋也受不了，直到現在，我還很慶幸當時跑不動，不然的話以我當時減肥的心切，膝蓋早就出現問題了。
可以從一公里開始跑起，第二個周如果沒什麼不舒服的現象，可以跑兩公里，或者1.5公里都行，每個周根據自己的情況加跑量，等能跑到五公里的時候，可多跑一段時間，瓷實一下自己的運動基礎，在加跑量。這個跑法不會影響跑步減肥的效果。當然，如果體重並不是太胖，而且能跑的起來，剛開始跑個兩三公里也是可以的，一切都根據自己的身體適應情況來，剛開始跑步不用跑的太多，主要是培養跑步的習慣。
跑的速度慢一點，減肥效果可能會更好跑的時候速度慢一點，不容易受傷，很多跑步傷了膝蓋，傷了腳的朋友，大多數是因為跑的太快，跑量太多，體重太胖。幾乎無怪乎是這三個原因。
所以如果想減肥，還想讓自己變得更年輕，建議還是跑的慢一點，只要你有耐心，減的慢一點會讓你感覺更驚喜。
每個想跑步減肥的人都會關心，跑步能不能瘦？能瘦多少？其實這個因人而異，每個人的飲食生活方式不同，跑的運動強度不一樣，體重也不同，瘦下來的體重肯定也不一樣，唯一可以確定的就是堅持跑步是能夠瘦下來，只要你有毅力，瘦下來沒多大問題！
回覆列表
哈嘍，從頭像上來看，你是個寶媽哦。
跑步1小時，當然能瘦，一般一個月堅持下來，效果會很明顯的。
如果是想要跑步瘦腿，那跑步姿勢不正確，跑完沒有做拉伸運動，時間久了會變肌肉腿喔！
很多人在跑步的時候不擺臂，或者擺臂幅度不夠，這樣會造成您的重心向下，就等於踩地一樣，這樣的重心是上下移動的。這會讓你的小腿承受了過多的重量，而變得緊張，跟著大腿前側也會很緊張。跑步時身體往後傾斜，這個也是不對的，正確姿勢是：身體前傾，收腹部，腳跟著地，重心向前，才能給腿部省力。要讓自己感受到臀部的發力！
跑完步後不拉伸，跑完就回家躺著了。千萬不要做！！不要等到後面越跑腿越粗了才重視。跑完步拉伸是能夠很好的排出我們腿部的乳酸堆積，而且能夠讓肌纖維拉長一些，能讓你的整個柔韌性提高！！做拉伸運動，能夠讓我們的腿部形態變得好看！！！
正確做法是不快不慢的去跑，這個自己跑兩天就可以輕鬆領悟。要是太快，容易讓小腿肌肉發達。要是太慢，就會有踩地感，擺不出臂。
二、最後簡單科普一下飲方式很多寶媽們都喜歡餓著肚子達到減肥效果，但其實這樣危害是很大的。
堅持不吃飯能瘦，畢竟是節食，但這種方法非常容易反彈。
都說健身三分靠練，七分靠吃。
一日三餐，要正常吃飯。我們一定要記住這個公式：攝入量<消耗量
我們可以把一些碳水、脂肪高的主食換掉，比如不吃米飯，選擇吃紅薯，土豆，山藥，玉米，燕麥片等等作為主食。這些可以產生跟米飯差不多的飽腹感，對減肥期間吃很適合。
肉類的話，建議吃雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉或者雞蛋蛋白和大豆製品，它能提供我們必須要的蛋白質營養。對寶媽們的精力維持。有很好的幫助。
青菜就隨便吃啦它能提供維生素，提高我們的抵抗力！！
媽媽不生病，寶寶少擔心！
還有個小建議，就是可以在晚餐前吃水果，有助於飽腹感！