殘疾人如果不進行鍛鍊會有很高的患病風險的，一個殘疾青壯年患上癌症、糖尿病、心臟病等疾病會提高50%。身體障礙給殘疾人雖然對鍛鍊帶來了一定的不便和困難，但是一定有適合自己的一種鍛鍊方式。

殘疾人可以選擇散步、游泳、健身球、瑜伽等運動，包括自己推輪椅。

殘疾人的打擊是雙重的，他們既要承受殘疾的身體，又要克服內心巨大的壓力和恐懼。往往他們接受不了現實的殘酷，害怕自己一無是處，害怕自己失去生活的能力，害怕自己成為家人的負擔，害怕別人異樣的眼光……。殘疾人的內心世界決定了他們的未來，

首先要做的是改變他們的心態，心態決定一切，他們的內心自卑，甚至看不到未來。這時候家人的陪伴是最重要的，不斷的關懷和鼓勵，給他們樹立自信心，讓他們看到的是家人臉上的微笑而不是滿臉憂愁。無論你變的怎樣，家人們都會和你一起面對，你不是孤單一個人！你要為家人和自己更好的活著。

有一個好的心態，才能更好的鍛鍊自己的身體。開始先做些簡單的運動，我覺得散步是最好的鍛鍊方式，之後慢慢在選擇一些有難度的鍛鍊，比如騎車、跑步、打羽毛球等，當然要選擇適合自己的鍛鍊方式。

世界為你關上一扇門，總會為你開啟另一扇窗。生活中許多的勵志殘疾人值得我們學習，比如殘奧會的運動員，他們憑藉驚人的毅力，創造一個個神話，讓我們普通人為之自豪！

　　一般來說體育運動，好像都是正常人的鍛鍊方式，並不太適合殘疾人，不過運動並不是正常人的專屬，殘疾人也是可以的，只要選擇的鍛鍊方式就好。那麼殘疾人鍛鍊什麼可以強身健體呢？應該根據每個殘疾人不同的身體狀況來選擇最為適宜的鍛鍊方法。切不可盲目選擇鍛鍊，否則會對身體無益。

　　不同殘疾人可選擇的鍛鍊方式：

　　1、視力殘疾人適宜參加的體育活動有：健身操、田徑、游泳、盲人門球、盲人乒乓球、柔道等。體育鍛煉可以提高盲人的機體靈活性，面板的靈敏度和機體運用等，並能啟發盲人進行空間思維和記憶，發展聽覺，提高定向和平衡能力，培養人體的正確姿勢，從而使盲人各器官系統得到統一協調的發展，以彌補視覺缺陷。

　　2、聽力殘疾人適宜參加與健全人相同的體育活動 。

　　3、對於智障人可以進行一些有趣的遊戲活動和簡單的球類活動來提高其身體運動能力，開發智力和人際交往能力。

　　4、截肢和其它殘疾型別的肢殘人參加的體育活動有：舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、排球等。

　　所以說殘疾人也是可以有適合的鍛鍊方式的，以後再有人問起關於“殘疾人鍛鍊什麼可以強身健體”的問題，就可以根據不同情況，推薦上述不同的鍛鍊方式。但是殘疾人在運動鍛鍊是一定要注意安全，不能因為鍛鍊過度傷了身體。

殘疾人問題是社會問題。中國憲法明文規定："國家和社會幫助安排盲、聾、啞和其他有殘疾的公民的勞動、生活和教育"。

《全民健身計劃綱要》中提出，廣泛開展殘疾人體育健身活動，提高殘疾人的身體素質和平等參與社會活動的能力。 殘疾人與正常人一樣享受做人的一切權利，其中包括享受體育的權利。體育是殘疾人康復和鍛鍊的有效手段，隨著社會文明的發展，殘疾人體育也將不斷髮展，殘疾人體育也將不斷髮展，殘疾人的健身體育會不斷出現新面貌。 殘疾人是指身體殘疾或者精神障礙者，包括身體殘疾、感官殘疾與精神9心理）殘疾以及複合殘疾。智力落後屬於精神殘疾範圍，亦稱精神發育不全。據1987年北京市殘疾人抽樣調查，每1000人中竟有45名是殘疾人，按此推算，中國人口中有5000萬，數目相當之大。怎樣運用體育手段，促進殘疾人身心健康，是中國社會主義體育發展中應引起人們充分重視的一個問題。

一、盲人的健身體育

（一）一般性體育活動 盲人可以參加多種體育活動，例如游泳、田徑、舞蹈、體操、騎馬（雙人，1人有視力），雙人腳踏車、鈴球、摔跤等。

（二）功能性訓練

1.觸覺訓練：觸覺是盲人感知周圍世界的重要途徑，觸覺訓練的方式有：

（1）用手觸控各種體育器材和裝置，瞭解其形狀、硬 度及用途等；

（2）用手觸控他人的身體或某個部分，瞭解做某個動作時的身體姿勢；

（3）用腳觸控地面，感知地面的光滑度和硬度，便於運動，如跑步跑至轉彎處時，腳感知地面突起和變硬，就會主向轉彎跑步。 用身體各個部位都可以起到觸覺作用，以彌補視的缺陷。

2.聽覺訓練：聽覺是盲人感知外界事物最重要的器官，補償作用最大。聽覺訓練主要採用聲音訊號引導盲人進行體育活動。從效果看，連續的聲音比間歇的聲音好；聲源在正前方比後方為好，聲源不要在側方，例如：（1）跟著正前方聲音向前走或跑；

（2）辨別地上滾動球的方向，並透過此項訓練能夠截住或踢到自己左、右側或正面滾過來的球；

（3）跟隨鈴聲或其它聲音在水中行走、游泳等。

3.定向行走訓練：瞭解自己在空間的位置，學會佔有空間併合理地使用空間，對盲人非常重要。例如：

（1）以長繩為引導線，盲人直線走或跑；

（2）在他人陪同下，在生活或學習地區內進行短距離的和合人快樂的散步，熟悉以後，盲人獨立進行；

（3）教師站在某處，拍一下手，訓練盲人找到教師；

（4）盲人滾出帶音響的球，球停在某處後，盲人自己去找到這個球。

二、聾人的健身體育 聾人可以參加多種體育活動，但是強烈旋轉、增大頭顱內壓的運動，應儘量避免。

（一）反應動作的練習

1.看教師的手勢做向各方向移動的動作。

2.看不同顏色的卡片做出相應的動作。

3.雙人"影人跑"：學前面正常人的動作。 4.看對方手勢後，做出相反動作。

（二）協調性練習

1.原地拍球 轉身拍球。

2.直臂拍球，用手接球，跳起接球。

3.用單手拍球。

4.各種"耍球"練習：

（1）兩腳開立，繞兩腳做"∞"字繞環球；

（2）並腿直腿坐，球經腳--臀部繞環，分腿坐，再繞環；

（3）分腿站立 ，左右互相傳接球，或遵照執行向上拋球后，雙手擊掌後再接球。

5.手指或抬平肘關節托住直立的木昆，可以原地踏步，也可以行進間做，使木棍不倒。

6.坐姿雙腳夾球，拋球自己用手接住。

7.拋起球坐下後接住；或拋起球起立接住。

8.左手或右手將靜止的球拍起來。

（三）節奏感練習 1.有節奏地跳躍。按教師的手勢，勻速而準確地跳躍。節拍是1~2~3~4；5~6~7~8。先是幾人手拉手練習，然後個人獨立練習。 2.分兩組，一組按1~2~3~4節拍跳躍；另一組按5~6~7~8拍跳躍。先以手勢指揮，以後去掉手勢。

（四）平衡練習

1.頭頂輕物，臂側平舉，沿直（曲）線行走，輕物不掉下來。

2.用球拍託球走或跑。

3.單腿站立。

4.前滾翻。

5.平衡木上走或單腿站立等。

6.繃床上跳躍等。

三、截肢人的健身體育

截肢人可以參加田徑、游泳、籃球、排球、乒乓球、舞蹈等多種體育活動。 乘坐輪椅是下肢截肢人行動的主要方式，既可參加身體鍛鍊，又可參加體育競賽。 學駕駛輪椅，應使輪椅與身體緊密地結合為一體。輪椅一般用手驅動前進和制動。就當學會驅動、變向、轉圈、上下坡和急停等技術。輪椅應不同地面上行駛。 老年人的輪椅後輪要大些，這樣輪椅後倒時，扶手可以支在地上，上面乘坐者不致摔傷。 截肢人要學會自己上輪椅。坐10分鐘左右可用手支撐"站立"一段時間，一方面防止褥瘡，一方面可促進血液迴圈，提高機體平衡能力。 乘輪椅出發時，輪子要正，不要打橫，否則要後退。起動時要推大輪的幅條，移動3~5米時，再推小輪子；手輪處於髖關節水平部位為好。手用力要勻，不要突然發力；出發時，手在身體前邊推幅條，否則胃前部要翹起來。 輪椅轉彎時外面手的力量要大些，身體向內傾斜。 手握推手輪不要太緊，較好的方法是推一壓一。 乘坐輪椅可以參加打籃球、乒乓球以及舞蹈、田徑等項活動。

四、截癱人的健身體育

截癱是由於直接操作（如火器、刀刺傷等）和間接操作（脊椎骨折、脫位等）脊髓所致。脊柱操作可影響到肌肉逐漸萎縮、喪失有關的感覺和知覺、某些器官功能受損（如膀胱失控等）或失去某些活動能力等，嚴重的有生命危險。所以，外傷性截癱者應積極早期進行搶救與合理治療，加強護理工作，爭取脊椎骨折、脫臼達到復位和脊髓功能早期最大限度地恢復。對脊髓功能未能得到恢復的人，應積極加強功能訓練，開展康復活動，以促進麻痺肌肉的恢復，防止關節、韌帶和附近肌腱粘連，保持肢體關節正常活動。體育是一種良好的康復手段，對於促進全身及肢體的血液迴圈和正常的新陳代謝、恢復機體及肢體的功能有積極作用。對於截竣人，體育具有更重要的作用。臥床初期，活動急劇減少，機體代謝能力降低，內臟功能減弱，嚴重影響健康；情緒煩燥，影響正常的心理，怕以體育有以下主要作用：

1.預防合併症：截癱病人早期最常見的併發症有褥瘡、泌尿道感染、肺炎和胸脈栓塞等。其中泌尿道感染對生命危害最大。截癱珍早期的體育鍛煉，有助於加強健康肌肉和麻痺肌肉的功能，增加腹壓和腹肌的力量，排尿時藉助於腹壓而減少殘存尿量，有利於避免泌尿道感染。

2.保證肌肉正常的代謝活動：截癱病人往往發生血管運動神經功能障礙，影響正常的血液迴圈，肢體容易浮腫。透過身體鍛鍊，能促進肢體肌肉群血液迴圈，增加肌肉血液迴流量，有利於排出肌肉代謝產物，防止水腫發生，保證肌肉正常的生理活動，維持一定的緊張度和收縮力量。

3.早期鍛鍊可以防止關節粘連、韌帶攣縮：身體鍛鍊增加了關節的活動，促進了關節周圍組織的血液迴圈，加強新陳代謝，減少肌肉、韌帶的互相粘連和水腫，並能使關節保持一定的靈活性和生理韌性，防止關節囊攣縮，保持關節正常的功能。

4.防止肢體骨質疏鬆：肌肉和骨骼長期處於完全"放鬆"狀態，易出現廢用性的肌肉萎縮和骨質疏鬆，嚴重的可發生病理性骨折。身體鍛鍊可使骨骼和肌肉受到一定力量的牽張刺激，改善營養的供給，都有利於調整體內正氮平衡，防止鈣質脫失，保持骨的正常結構及功能。

5.增強工作和生活的信心：體質的康復與增強、良好心境的維持、人際交往的擴大，都有利於增強生活的樂趣、信心和勇氣。 截癱珍體育活動以保持關節正常的結構和功能為基本內容，例如經常變換體位、穿戴夾板、被動運動和牽引活動等。在下地活動之前，應在床上做體操（上肢主動性活動、下肢被動性活動）、床上坐起練習以及做"截癱操"。對於截癱病人，可做些適當的增強上、下肢和軀幹的肌力練習，以恢復休力；到一定時期，可以做些基本的聯合動作，例如扶床站立--靠牆站立--扶雙槓站立--扶柺杖站立--扶要站立--自己站立，開始需有人照料，時間由5分鐘逐漸延長，由雙腿站立過度到單腿產立。在站立的基礎上，再練習行走：扶雙槓站立，輪換做兩腿的提腿、抬腿、擺腿、左右轉動骨盆。兩手扶住雙槓，練習移步行走；站在行走車內，一邊扶車移動下肢，一邊帶動行走車前進，車後邊有一座位，可以休息；架柺杖行走；由"四點步"過度到"擺動步"。截癱病人必須做一些一般發展練習，盡力做日常生活中力所能及的活動，這都有重要的康復保健作用。

五、腦癱人的健身體育

腦癱珍分為身體和精神上的障礙，輕者經過康復訓練後，生活能夠自理，嚴重者一生都需要監護。腦癱病人臨床上分為痙攣型、強直型、手足徐動型、共濟失調型等四種類型。 體育是腦癱病人康復的重要內容，國外學者提出的14種療法是：按摩；被動活動；助力活動；主動活動；抗阻活動；條件性活動；混合活動；複合活動；休息；鬆弛；鬆弛位活動；平衡；吩咐患者做握、取、放物品等動作；技能練習。 腦癱病人的體育練習有以下基本內容：

1.協調練習，練習時不要有心理壓力。

2.走、跑練習，先練習增強踝關節肌肉韌帶力量的動作；先沿直線行走（注意腳型正確），距離逐漸加長，然後過渡到能跑步。

3.騎三輪車，腦癱珍手能握把，要將腳固定在腳蹬子上，就能蹬車行進，直線或曲線均可。

4.協調性和準確性練習，如擺放積木和插板練習；按照口令將手和足指向一定方向或放在一定的位置；向一定方向投球、踢球、滾球；與醫務人員練接球、玩球、傳球等。

5.對於不能步行的患者，可以集體練習某些遊戲性的動作，如在地板上滾圈；俯臥在墊子上成圓形，距離適當，互相傳球等。還可以進行"球浴"（用許多顏色不同的小塑膠球堆積到一起，患者在護理人員幫助下，在球堆中坐、爬或站）和"水浴"（用特製的浴盆，有人照料做各種肢體活動）。

六、開展殘疾人體育應注意的問題

1.應根據殘疾人的身心狀況，從實際出發開展殘疾人體育，以促進他們身心的健康發展。因此，應分析殘疾人的情況，選擇合適的身體鍛鍊內容與方法，安排適宜的運動負荷，並應有醫務監督與體格檢查，以保證身體鍛鍊能獲得良好效果。

2.殘疾人透過身體鍛鍊不僅要增進健康，增強體質，而且應促進殘疾人心情愉快，增強生活的樂趣和信心，促進人際交往，增進友誼。因此，選擇鍛鍊的內容，除了個人活動，還應選擇集體娛樂性的活動內容。

3.殘疾人進行身體鍛鍊，仍應注意全面發展身體，尤其是對心肺等內臟器官和衰退的肢體要堅持經常鍛鍊。

4.對精神性殘疾人的身體鍛鍊，應區別對待，研究選擇適宜的鍛鍊內容與方法，不能一概要求。