題主是不是在減肥期間，暴食了一頓，有負罪感，想要補救是嗎？

其實大可不必，長時間的節食，吃的東西少了，有時就會不由自主的暴食一頓，胖不是一朝一夕，減肥也不會一蹴而就，要保持一顆好的心態。

暴飲暴食之後，別管後悔不後悔了，首先要照顧一下胃的感受，如果撐得難受，可以吃一點消食片，有助於消化；不要坐著，可以進行一些強度較小的活動，加速胃消化；絕對禁止大強度的運動和活動，那樣更會適得其反，會加重胃負擔，使胃部血液供應減少，消化速度減慢。

人不會把吃掉的東西全部吸收的，第二天體重上升2-4斤都很正常，正常暴食一次基本上3天才能徹底消化，所以暴食後的那三天選擇清淡或者輕斷食的方法控制一下。

良好的飲食習慣是健康身體的基礎，一味控制飲食和暴飲暴食的兩個極端都是不可取的。

很多人都在減肥的過程中經受著口腹之慾和自控意識的雙重摺磨，前幾天還算剋制，但是到後來就因為種種原因開始忍受不了，暴飲暴食，一直在減肥的路上艱難跋涉。

其實減肥時間長了，發生暴飲暴食的機率很大，所以如果你暴飲暴食了，也不要太自責了，想辦法補救就好了。

暴飲暴食之後所有吃下去的食物都會變成脂肪儲存在體內嗎？

答案是當然不會了？你吃下去的事物首先吸收的營養會變成熱量，作為糖分被儲存在肝臟中，只有經過48小時後這些糖分就會轉化為脂肪儲存起來。所以暴飲暴食之後的補救方法就是在這些糖分轉化為脂肪時將它們全部消耗掉就好了。

補救方法

①大量喝水。以此來加快新陳代謝，增加排洩。白天大量喝水不會引發水腫的，所以放心喝吧，大量喝水還有好處就是增加了飽腹感，在你吃飯時能減少進食量，但是吃飯至少不要大量喝水，這樣會稀釋胃酸導致進食之後給腸胃增加負擔，最好在餐前一個小時喝水，日常時間別擔心，放心喝水。

②吃促進消化的事物。暴飲暴食之後第二天三餐應吃促進消化易吸收的食物，腸胃從疲憊狀態漸漸恢復。不妨早餐喝點粥，中午吃點水煮豆腐，青菜，少放點調料。這時候不要攝入碳水化合物和高糖分的食物了，畢竟你要消耗掉暴飲暴食攝入的能量。對於輕斷食我還是不太推薦，畢竟對於腸胃刺激有點大，還有可能造成消化系統紊亂，導致易胖體質的出現。

④保持樂觀的心態。不要太自責，良好的心態也是減肥過程中必不可少的因素。

我們每天都面對很多美食，生活壓力越來越大，社會越來越複雜，暴食的現象變得越來越多。

為什麼人會暴食？其實答案很簡單，因為我們都是活生生的人。

是人，就可能被情緒，激素，食慾控制，所以，暴食真的很正常。

1，每次聚餐都會吃多，看見美食，就停不下來，雖然吃的是低碳，但是熱量肯定超標了，吃多了也不舒服，不過比暴食高碳水舒服，脹氣減少了。

2，每次一個人，寂寞空虛，晚上下班很累了，經常性暴食，點外賣。

3，大姨媽來的時候，特別想吃甜食，排卵期的時候，也很容易暴食。

4，每次出去旅遊的時候，看到那麼多高碳水美食，不吃感覺虧了一個億，吃完馬上就後悔。

5，壓力大，情緒低落，感覺快要崩潰的時候，看見什麼吃什麼，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心靈。

6，長時間控制飲食，突然有一天，感覺自控力用完了，就會暴食，吃各種高碳水飲食，甜食。

7，每次低碳瘦了幾斤，就開始想吃美食，然後就忍不住暴食了。

我們發現，現代人每天都和很多人和事打交道，很容易引發各種不一樣的情緒，當你無法控制自己情緒的時候，就可能會暴食。

其實，每天都有人來我這裡懺悔，他們都想知道，暴食碳水了，到底應該怎麼辦？

暴食後，應該如何補救？

→ 先好好睡一覺

一般暴食都發生在晚上，或者下班後回家的路上，特別那種特別累的工作，如果家門口就是美食一條街，這個時候回家，很容易刺激食慾，想要吃一頓大餐。

或者晚上一個人的時候，無聊，不知道做什麼，就會想吃東西。

很多人晚上暴食完了，就開始懺悔，自責，其實我覺得沒有必要，吃都吃了，沒有必要懺悔，好好睡一覺再說。

但是，暴食後，很容易導致失眠，可以嘗試做一些簡單的運動。

→ 適量的運動

如果暴食完，時候還早，也可以做適量的運動，很多人暴食後，可能會選擇瘋狂運動，我不建議。

首先，運動消耗的卡路里很少，多吃一個饅頭可能要運動半個小時。

其次，這個時候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化這些食物，這些多攝入的卡路里，可以透過基礎代謝自然消耗掉。

建議做一些低強度的運動，可以走一走，散散步，然後可以試試瑜伽、冥想，安安靜靜的和自己溝通。

不建議跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高強度運動。

→ 多喝點水

暴食後，喝水可以幫助緩解脹氣，也可以幫助消化，建議暴食後第二天早上起來，先喝幾杯檸檬水。

也可以增加飽腹感，讓你第二天自然少吃一點，當然，喝黑咖啡也不錯，可以幫助你控制食慾。相關閱讀→這樣喝咖啡，真的可能變胖？

→ 暴食後第二天，建議這麼吃

暴食後第二天怎麼吃？是很多人經常問的問題，我覺得可以適當少吃，把握兩個重要原則：

1、餓了再吃，不餓可以不吃。

2、可以適當餓一會，但是不要強迫自己長時間餓肚子。

暴食後要不要斷食呢？我覺得沒有必要，暴食後，再斷食，很容易進入惡性迴圈。

我覺得，第二天最好狀態，就是忘記昨天的暴食，直接進入正常生活。

第二天的飲食建議，不要吃任何加工食品，包括精製的米麵糖，儘量吃原生態食物，營養豐富的食物，營養不良也是暴食的一個重要原因。

水果建議牛油果，適量藍莓等莓類水果，可以吃一些醋，特別是暴食碳水後，吃醋可以幫助穩定血糖。

→ 找朋友好好聊聊天

如果有一個好閨蜜，可以去找她聊聊天，這個時候需要一個傾訴的物件，可以不說暴食的事情，可以聊一些開心話題，或者傾訴一下內心的痛苦，也可以邊走邊聊。

暴食後，找一個人傾訴，這點最重要，有很多人暴食，就是因為孤單，無助。

所以，對於暴食者來說，一個好閨蜜的力量真的很大。

→ 去戶外走一走，看一本自己喜歡的書

暴食後，可以去小區散散步，什麼都不要想，就用心去感受小區的環境，就簡單的呼吸空氣，感受氣氛，放自己放鬆，也可以聽一些自己喜歡，舒緩的音樂。

散步回來之後，可以看一本自己喜歡的書，能讓自己靜下來的書，不需要過多思考的書籍。

→ 儘量找到暴食的原因

這個非常重要，今天的暴食，是為了以後不暴食，只有找到原因，才能慢慢去緩解暴食。

每次暴食，一定要注意觀察，是什麼食物引發自己暴食？

一般人會因為甜點、麵包、鍋巴等深加工食品，有些人會因為辛辣、味道好的食物暴食。

還有最重要的是，觀察自己是因為什麼情緒引發的暴食，壓力，嫉妒，孤單，無助，對生活的無力。

懂得自我分析，反省，學會針對性的尋找方法。

很多時候，我們要懂得取捨，學會簡化自己的生活，不要輕易讓他人，或者他物影響你的生活。

所以，不要著急責怪自己，因為問題不在你自己，而是在於影響你行為的其他因素。

→ 清空自己的冰箱，不要囤積食物

有囤積食物的習慣，很容易引發深夜暴食，只要你買了，不管你放在冰箱，還是藏起來，一回家，你就會發現，各種食物在像你招手。

很多時候，是否暴食，就在一念之間，如果你選擇了吃，可能一發不可收拾，如果你選擇了忽略，而去做其他事情，暴食就不會發生。

我建議，如果你想減肥，就不要囤積任何食物，少逛商場，關閉手機購物app，它們會給你推送一大堆好吃的。

累了回家，做一些簡單的家務，早點休息，睡個好覺比什麼都重要。

其實，有時候發現，外賣這個東西，聽讓人討厭的，很多人就算家裡沒有東西，也可以透過手機下單，哎。

→ 忽略當下的感受，多在乎遠期的目標

每個人都會有bad hair days，人的慾望太多，社會太複雜，我們經常會迷失方向，然後感覺低落，生活突然失去了目標感，這個時候很容易導致暴食。

這個時候，我們需要多看看遠處的目標，少計較這一兩天的成敗，相信自己，努力做好自己，一切都會往最好的方向發展，上天會有最好的安排。

→ 原諒自己

我覺得，這一條是最重要的，不管暴食多少，都要原諒自己，接納自己。

暴食後，最重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低體重，你最先要做的是原諒自己，接納自己。

很多暴食者都有自暴自棄的心態，所以，對於經常暴食的人來說，接納自己，愛自己，才是真正的減脂利器。

如果一直無法原諒自己，請尋求專業醫生的幫助。

最後，經常暴食的人，不要節食，不要控制飲食，也不建議低碳飲食。

解決了這個心理問題，處理好和食物的關係，才去思考，怎麼吃最健康，怎麼運動最科學。

暴食後，最不應該做幾件事

→ 不要稱重，不要稱重，不要稱重

很多人喜歡飯前稱，飯後稱，上完廁所稱，這樣頻繁稱重是沒有任何意義的，如果你在減肥，建議一週稱一次吧，我現在幾乎是一個月稱一次了。

如果你暴食了，最不應該做的事，就是稱重，你吃下去的食物必然會增加重量，這個時候沒有必要自尋煩惱，其實，這個時候的體重也不是真實的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都會被代謝掉，不要過分擔心。

我建議，三天以後再稱重吧。

→不要催吐，不要催吐，不要催吐

催吐會讓暴食成癮，也加劇心理障礙，可能導致抑鬱，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。

→ 不要瘋狂鍛鍊，不要瘋狂鍛鍊

瘋狂鍛鍊，其實也是一種試圖彌補的方法，我覺得也沒有必要，所有合理的選擇，都是在平和的心態下進行的。

瘋狂鍛鍊會有一種自我否定，自虐的情節，你不會享受運動，你眼裡只有消耗熱量，這樣很難接納自己。

→不要自責，不要自責，不要自責

吃了就吃了，天塌不下來，不要焦慮，平常心，第二天還是Sunny明媚的一天。

關鍵的瘦龍說

暴食困擾了無數年輕人，這個問題也會越來越嚴重，也希望有更多的人重視。

暴食是一種嚴重的心理問題，我一直強調，嚴重的暴食者，不建議控制飲食，需要去醫院接受專業的治療。

之前說過，90%的暴食都發生在晚上，人一到晚上就回變成動物，很多原始的慾望都會被幻想。

晚上的自律，自控力都會降低到最低點，食物本身和情緒，是引發暴食的主要因素。

暴食者最需要做的是，簡化自己的生活，減少自己的慾望，避開一些引發自己暴食的食物，做一些能讓自己靜心的運動，或者簡單的家務。

心靜，才能處理好和食物的關係，減少慾望，簡化生活，學會愛自己，愛生活，享受生活，才是解決暴食的方案。