孕媽為什麼需要補充DHA？

DHA是一種多不飽和脂肪酸，它的主要作用是促進胎兒大腦神經系統發育，以及促進胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟。DHA在胎兒視網膜當中佔比50%，在胎兒大腦皮層當中佔比20%以上。因此孕婦及時補充DHA，對胎兒的智力發育和視力發育有至關重要的作用。

孕媽什麼時候補充DHA？

懷孕第5周開始，也就是胚胎著床之後第6~7天左右胚胎就慢慢發育長大，這時候胎兒的大腦就開始發育了。此時細胞快速分裂，由1變2，2變4，4變8，8變16這樣快速分裂和增殖，有一部分細胞形成胎兒的大腦，另有一部分形成胎兒的神經組織。

因此來說懷孕2~3個月是胎兒大腦發育的第1個高峰期，從這階段開始孕媽媽就開始要及時補充促進胎兒大腦發育的DHA了。而且世界衛生組織（WHO）也是這樣建議：孕婦每天補充DHA含量不低於300毫克，這充分說明孕媽補充DHA還是非常重要的哈！

孕媽如何補充DHA呢？

通常我都建議孕期媽媽多吃魚類，因為魚肉屬於“白肉”，魚肉的蛋白質非常豐富，既容易被人體吸收，又能補充DHA，這是一舉兩得。而且中國營養學會也推薦孕婦每週吃魚不少於2~3次，因此孕期媽媽多吃魚還是非常好的！

不過說到做魚，這裡要提醒大家儘量不要使用油炸，最好是清燉或者清蒸的做法，這樣DNA和EPA才不會遭到破壞。另外，吃魚除了吃肉還要喝湯。因為DNA是脂肪也就是魚油，吃肉不喝湯，營養少一半。

當然，如果不喜歡吃魚的媽媽也可以直接補充DHA製劑，這樣也比較方便。至於DHA的品牌市面上有很多種，大家可以自行選擇，我這裡不做推薦。

孕婦應該如何補充DHA

食物補充：準媽媽要是平時的飲食都比較關注營養均衡性，則身體的儲備量是完全足夠寶寶使用的，在孕期期間，保持多攝入一些富含DHA的食物即可，不需要額外補充DHA營養劑。常見富含DHA的食物：深海魚類（40-75g/d），雞蛋（40-50g/d）、植物油（如花生油，菜籽油，豆油等含的亞麻酸，在體內都可以轉化成DHA，26g/d）

營養劑補充：如果平時有偏食，挑食習慣，或者少吃富含DHA食物的習慣，則身體裡可能會出現DHA儲備不足的症狀，到孕期，則應該選擇孕婦專用的DHA補充劑，不要選擇那種中老年人吃的那些魚油（魚油雖然含DHA，但含的EPA也是很高，對孕期的身體沒有幫助，反而還會帶來某些副作用 ），孕期DHA和EPA總的攝入量是250mg/d，其中DHA必須要在200mg/d以上。

雖然DHA的好處很多，但並不是越多越好，為了媽媽和寶寶的健康著想，還是要做好DHA補充方法以及控制攝入量。

dha的確是孕期所不可缺少的東西，它被譽為“腦黃金”，可以很好的促進胎寶寶的大腦發育。

　　其次，dha還有助於促進胎寶的視網膜光感細胞的發育，如果孕媽在孕期能適量的補充dha，那麼胎寶出生後，眼睛看起來會漂亮一些，看起來比較有靈氣。

　　第三，根據相關部門調查得出的資料表明，在中國平均每年有超過五成以上的婦女在產後都會出現抑鬱的現象，這對產後的媽媽造成了很大的傷害，從而間接影響到了寶寶的健康成長，如果在孕期，準媽媽能適量的補充dha，則能有效的防止產後抑鬱的出現。

　　第四，很多幾個月大的新生兒都會出現急性支氣管炎的症狀，如果孕媽給寶寶補充的dha充足的話，則能大大的降低寶寶呼吸道感染等疾病。

　　那麼，這裡便有孕媽要問了，既然dha這麼重要，那在整個孕期到底要補充多少dha呢，又透過什麼方式補充dha呢。

dha固然好處多多，但也不是補得越多越好，適量即可，孕媽們可以透過多種方式進行補充。

1.食補。

　　很多食物中富含有dha，例如核桃、花生以及深海魚等等，這些食物平時孕媽可以多吃一些，對胎寶的發育很有好處，但要注意飲食均衡。

　　醫學證明，孕媽如果每天能吃三到四顆核桃，寶寶出生後，智力會比常人高不少，而且吃核桃的時間最好在上午的十點左右或者下午的三點左右最好。

2.補充dha藻油。

　　這種dha是直接從深海中的藻類植物中提練出來的，純淨無汙染，而且還容易吸收，所以孕媽透過這種方式來補充dha，也很不錯。

　　總結一下，dha在整個孕期，不管是對孕媽還是胎寶，都有著不可或缺的作用，所以孕媽媽們一定要及時進行補充。

都說孩子補充DHA可以變聰明，那麼如何補充才科學呢？為什麼孕婦也掀起了一股補腦潮。都說一孕傻三年，我可是從孕28天，就開始補充，真的沒有一孕傻三年的體驗。而且DHA與預防近視，這個問題，保力兒童健康管理師張巧林有發言權。也有營養與視力的奇蹟見證。

我就是一個3歲發現白內障，弱視，做了3次手術，依然戴著1200度啤酒瓶的，看不清這世界的那一個。

從懷孕開始，到孩子3歲，一直焦慮，擔憂，怕遺傳給孩子。所以一發現懷孕，就開始執行近視胎兒的干預方案。

我由於忙《媽媽學院》的育兒健康必修課，也沒有過多的時間來照顧孩子，多數都是由家裡老人幫忙照看，可老人帶孩子，電視成了免費保姆，省心又省力，兩人還各自配了2個平板，平板電腦因其輕薄方便，逐漸取代電視成為小孩的新寵，然而這一“方便”帶來的後果讓我頭疼不已，於是視力保護方案，我調整了戰略，在6歲的時候因為外傷，又做了眼部的全方位檢查，奇蹟嚇我一跳：孩子遠視力1.25，得近視的機率幾乎為0。想知道這7年的結果，我給孩子訂製的解決方案是什麼樣的嗎？給孩子到底吃了什麼神器？回想起來，DHA和藍莓可是功不可沒。

DHA是什麼？

DHA，屬於ω-3必需脂肪酸，是神經系統細胞在生長與維持期間所需的一種營養素，也是大腦和視網膜的重要結構成分。DHA在人體大腦皮層中含量高達20%。

DHA有什麼用？

嬰幼兒如果缺乏DHA，一方面可影響神經系統的發育，導致其注意力受損，甚至認知能力出現障礙；另一方面可能導致視力異常，對明暗辨別能力降低。已有研究發現，DHA對改善注意缺陷多動症兒童注意力和孤獨症兒童情緒障礙狀況可能有一定效果。

孕媽為什麼需要補充DHA？

DHA是一種多不飽和脂肪酸，它的主要作用是促進胎兒大腦神經系統發育，以及促進胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟。DHA在胎兒視網膜當中佔比50%，在胎兒大腦皮層當中佔比20%以上。因此孕婦及時補充DHA，對胎兒的智力發育和視力發育有至關重要的作用。

同時在孕期，DHA儲備充足，可以降低媽媽產後的神經衰弱以及抑鬱症的發生。

DHA主要藏在魚肉魚頭、魚肝臟和魚油當中，尤其是以深海魚類比較多。淡水魚裡面比如說鱸魚的DHA含量就非常高，甚至超過了很多深海魚類。而且鱸魚的價格也比較親民，刺又不多，孕婦嬰兒都很喜歡。這也是保力兒童健康管理師、母嬰營養師經常愛做的一道菜，就是清蒸鱸魚。

孕媽什麼時候補充DHA？

懷孕第5周開始，也就是胚胎著床之後第6~7天左右胚胎就慢慢發育長大，這時候胎兒的大腦就開始發育了。此時細胞快速分裂，由1變2，2變4，4變8，8變16這樣快速分裂和增殖，有一部分細胞形成胎兒的大腦，另有一部分形成胎兒的神經組織。

因此來說懷孕2~3個月是胎兒大腦發育的第1個高峰期，從這階段開始孕媽媽就開始要及時補充促進胎兒大腦發育的DHA了。而且世界衛生組織（WHO）也是這樣建議：孕婦每天補充DHA含量不低於300毫克，這充分說明孕媽補充DHA還是非常重要的哈！

孕媽如何補充DHA呢？食物補充：準媽媽要是平時的飲食都比較關注營養均衡性，則身體的儲備量是完全足夠寶寶使用的，在孕期期間，保持多攝入一些富含DHA的食物即可，不需要額外補充DHA營養劑。常見富含DHA的食物：核桃、深海魚類（75-100g/d），雞蛋（40-50g/d）、植物油（如亞麻籽油等含的亞麻酸，在體內都可以轉化成DHA，10g/d）。

很多食物中富含有dha，例如核桃、花生以及深海魚等等，這些食物平時孕媽可以多吃一些，對胎寶的發育很有好處，但要注意飲食均衡。

有人說，要想孩子聰明，孕媽每天6個核桃，寶寶出生後，智力會比常人高不少，是這樣嗎？

亞麻籽油是陸地上最補腦的天然食物

人的大腦組織中主要成分為脂類物質，其中約佔總量20%的成分為α-亞麻酸（Ω-3）；而人的視網膜中的脂類物質中，約有50%的成分為α-亞麻酸（Ω-3）。嚴重缺乏α-亞麻酸（Ω-3）將影響記憶力和思維力，影響嬰幼兒的智力發育，有可能造成腦萎縮、智障、老年痴呆、腦神經發育不良等疾病，輕者可引發抑鬱、腦疲勞、視網膜老化和學習及工作能力下降等症狀。

亞麻籽含有豐富的α-亞麻酸（Ω-3），是目前已知陸地上α-亞麻酸（Ω-3）含量最高的植物之一。因而，亞麻籽油被認為是陸地上最補腦的天然食物，它對嬰幼兒的智力發育、青少年提高記憶力、中老年健腦以及預防老年健忘症具有重要的作用。

亞麻籽油中α-亞麻酸（Ω-3）含量很高，高達50%，20ml亞麻籽油所含的α-亞麻酸（Ω-3）約等於17斤核桃，不僅能夠提高智力、記憶力，增強免疫力，保護視力，而且還能幫助中老年人降“三高”。

通常我都建議孕期媽媽多吃魚類，因為魚肉屬於“白肉”，魚肉的蛋白質非常豐富，既容易被人體吸收，對控制體重絕對首選。又能補充DHA，這是一舉兩得。而且中國營養學會也推薦孕婦每週吃魚不少於2~3次，因此孕期媽媽多吃魚還是非常好的！

不過說到做魚，這裡要提醒大家儘量不要使用油炸，最好是清燉或者清蒸的做法，這樣DNA和EPA才不會遭到破壞。另外，吃魚除了吃肉還要喝湯。因為DNA是脂肪也就是魚油，吃肉不喝湯，營養少一半。

所以問題來了，吃食物的話，夠不夠呢？

含有DHA比較豐富的食物，主要是深海魚，比如三文魚、大黃魚、小黃魚、帶魚、鱈魚，海鱸魚，其次還有生蠔、蛤蜊、蝦、石斑魚、扇貝等海鮮，淡水魚不行。

如果是三文魚，每週要吃到200~300g，就差不多能滿足一週的DHA所需了。三文魚要吃熟的哈。

營養劑補充：如果平時有偏食，挑食習慣，或者少吃富含DHA食物的習慣，則身體裡可能會出現DHA儲備不足的症狀，到孕期，則應該選擇孕婦專用的DHA補充劑，不要選擇那種中老年人吃的那些魚油（魚油雖然含DHA，但含的EPA也是很高，對孕期的身體沒有幫助，反而還會帶來某些副作用 ），孕期DHA和EPA總的攝入量是250mg/d，其中DHA必須要在200mg/d以上。

上面列出的其他海魚DHA的含量會更低一些。看上去對一些寶媽還是挺有難度的。

另外吃一些富含α-亞麻酸的食物，比如亞麻籽油、核桃油，因為人體可以利用α-亞麻酸來合成DHA，只是數量還是比較有限。

當然，如果不喜歡吃魚的媽媽也可以直接補充DHA製劑，這樣也比較方便。至於DHA的品牌市面上有很多種，大家可以自行選擇，我這裡不做推薦。

補充DHA一般的魚油行不行

其實也是可以的，但是一般魚油的EPA的比例會稍微高一些，EPA的主要作用調節血脂，而孕媽最好選擇DHA：EPA的比例在4:1或者更大的，會好一些。

比如這款網紅魚油，DHA是180mg，EPA是270mg，基本是市面上的普通魚油都是這個比例哈，而孕媽每天需要DHA是200mg，EPA50mg。比例會有些不太合適。

0當然如果是血脂比較高，或者有些肥胖的寶媽，也可以吃。普通的孕媽最好選擇孕婦專用魚油或者藻油，因為藻油是不含有EPA或者極低含量。

要吃多久

因為孕期、哺乳期的DHA和EPA的需求沒有變，都是一樣，因為寶寶出生後所有的DHA需求並沒有改變。

所以從孕期到整個哺乳期，寶媽都需要補充DHA，如果不能完全從食物中攝取，那麼補充DHA劑也是應該持續到整個哺乳期的。

孕婦為什麼需要補充DHA？

1.DHA是什麼

DHA俗稱腦黃金，是一種不飽和脂肪酸,對維持人體神經細胞的生長有很重要的作用。

2.孕婦為什麼需要補充DHA

孕期補充DHA主要是為了寶寶好。因為DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

3.DHA含量高的食物

魚類是DHA含量最高的食物，孕期可以適當的吃些魚，喝些魚湯來補充DHA。同時，核桃桃、花生、芝麻等也含有少量的DHA，可以日常換著來吃。

建議在孕中晚期即5、6月份開始慢慢補充DHA，因為五個月之後，胎兒的聽覺、視覺等發育速度較快，正好可以在這個時段補充DHA幫助寶寶吸收，發育的更好。