節食減肥法總是與運動結合在一起！

運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！

大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！

問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！

現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！

那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！

所以當下如果你配合減肥介質才可以！

咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！

這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新換代！

創建於2018.7.7編輯

要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高於攝入量，正常的減脂都是透過運動來增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠遠超過攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運動缺一不可，只做運動，練完又把消耗的熱量吃回來了，單靠節食剛開始可能有效果，時間久了身體會認為你沒有能力吃飽東西，開始保護機制，讓你的基礎代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會減下去。反而你一恢復飲食，你的身體會盡可能的都把它們轉化為脂肪儲存起來，反而得不償失。所以不節食不運動的減肥幾乎不可能達到效果。

這個是可以實現的

現在做了一個減肥產品

不節食不運動不反彈，

我一個朋友一個月瘦了15斤，

沒有任何感覺，

七天無效退款

不節食不運動，你是想吃減肥藥嗎？建議不要吃，會反彈的，除非你真的找到一種特別好的減肥藥，但那也是要不能吃的太多好吧

聽說輕斷食法可以，我正在打算開始，前一個月我用少吃，然後晚上不吃飯，然後早起溜達，晚上溜達，瘦了有10斤。現在是140斤，我打算明天開始輕斷食，看看這個方法行不行，能不能瘦

不運動的確也可以達到減肥目的，只要善於調整飲食的話，照樣可以只通過吃來減肥。其實運動只是輔助減肥的一種有效手段，它的優點是能夠提高體質，維持我們的肌肉含量，讓我們減肥之後體型更加勻稱有線條美，身體也更健康，而且可以讓飲食更鬆弛一些，因為多少可以消耗一些額外熱量。但如果不運動的話，飲食上的控制就會更嚴格了。

減肥的前提條件是:每日所需要的總熱量＜消耗的熱量，只要計算出我們每天身體所需要的熱量，在這個基礎上，我們消耗的熱量能夠小於它就可以減肥了。我們消耗的熱量有活動消耗的熱量，還有一個耗能大頭，也就是基礎代謝所消耗的熱量，基礎代謝消耗的熱量比較固定，因此，只要減少攝入的熱量也就能夠達到消耗熱量更多的條件。當然，減少攝入的熱量不等於節食，完全放棄某一頓，科學的飲食也可以達到目的，可以在三餐上做文章，三餐減少以前攝入分量的1/3~1/4，其實就能夠大概減少500~1000大卡的熱量攝入，這樣就能夠達到科學減少熱量的方式，並且也不至於讓某一餐極度飢餓而可能會攝入更多額外的熱量。比如，以前要吃一滿碗飯，現在可以吃小半碗，少吃兩塊五花肉，少喝一口肉湯，其實我們不會那麼痛苦，但其實累積起來可以減少不少熱量的攝入。可以增加一些富含膳食纖維食物的攝入量，因為膳食纖維不能被腸胃消化，因此能夠增加飽腹感，讓我們不那麼容易感覺到飢餓，蔬菜、全穀物類食物中大量富含（水果雖然也富含膳食纖維，但水果中糖分較高，不適合過多食用）。可以把喜歡吃的畜肉（牛肉、羊肉、豬肉）改為魚蝦肉、禽肉（雞、鴨）。兩餐之間的加餐不要過多，放棄油炸食物、燒烤、甜點、甜飲、膨化零食的攝入，可以改為蛋奶製品、堅果、水果。

想快速穩定的減肥，必須透過運動還有合理的飲食才能達到…合理的飲食習慣就是不多吃不亂吃，不吃高熱高脂高糖的食物，多吃膳食纖維高，易飽腹感的食物…減少熱量的攝入，同時加快熱量消耗，才能快速有效的減肥，當然，加快熱量消耗，運動是唯一的途徑…

既不運動，又不節食，還想不胖；你若成功，那麼恭喜你，你有著天賦異稟的基因！作為大部分人中的一位，也是減肥成功的一個，我想說，減肥，你要邁開腿，還得管住嘴！運動是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的環節；一個好的飲食習慣對運動後的機能恢復密不可分！兩者相輔相成，同時也相互影響！

這個結論，請到最後找答案…

能量守恆定律告訴我們，能量從一種形式轉化為另一種形式的過程中，既不增加也不減少。人體的能量代謝也遵循這一普遍規律。所以要保持合適的體重，只要：

攝入的能量＝消耗的能量。

那身體多餘的脂肪是哪來的？！我們脂肪是我們身體能量的儲備，也就是說當我們攝入的能量＞消耗的能量，那多餘的能量就會變成脂肪儲存起來，體重就會增加；當我們攝入的能量＜消耗的能量，那身體在一定條件下就會動員儲備的脂肪功能，也就是我們常說的減肥。

三大產能營養素在總能量的供應要合理分配。根據中國的飲食習慣，成人碳水化合物佔總能量供給的55％～65％，脂肪佔20％～30％（不超過30％），蛋白質佔10％～15％為宜。您的飲食中比例合理嗎？

能量到哪兒去？

能量有三大去處：

基礎代謝：指人體在維持呼吸、心跳等最基本生命活動情況下的能量代謝。約佔總能量消耗的60％～70％。是用能大戶！ 體力活動：各種體力活動所消耗的能量約佔人體總能量消耗的15％～30％。 食物熱效應：是指進食而引起能量消耗額外增加的現象，一般混合膳食約增加基礎代謝的10％。 不恰當的節食，能減少能量的攝入，同時也可能導致基礎代謝的下降，從而達不到減肥目的。

普通的運動不是能量消耗大戶，更好的作用是增加肌肉合成，從而增加基礎代謝，以起到增加能量消耗的效果。

所以，管住嘴、邁開腿，關注的點不是“量”，而是“質”。

管住嘴：調節飲食結構和烹調方式，飲食均衡，在攝入能量夠用的基礎上，非產能營養素足夠；

邁開腿：每天的體力活動的量，至少要達到中國營養學會推薦的每天活動6000步。

另外，還有一點往往被大多數人忽視，每天飲水量一定要足夠，中國營養學會推薦的1500-1700毫升，並且要隨時喝，千萬千萬不要等渴了再喝水。 請學會跟自己身體對話，聽懂身體的語言，渴是身體的抗議！

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

1.按時睡覺，每天11點前睡。身體會分泌瘦體素，幫助減肥。

2.可以買個深海魚油吃吃，因為肥胖一般都伴有血液血脂高，膽固醇高等症狀，魚油是保健品可以吃點，具體功效百度。

3.紅酒，每天一小杯，不超過100毫升，功效百度。

4.有條件買個甩脂機，閒魚也有二手，也就200多塊錢，親測還是有點效果的，在家看電視劇時候用。

5.雖說不節食，但是晚上儘量少吃油炸食品。