健身是現代人非常熱衷的一種健康的生活方式，而很多人健身的主要目的是為了減肥瘦身，保持良好的體形。

我是個健身愛好者，根據我個人經驗，運動不一定要去健身房，現在城市的綠化率高，很多地方環境整潔，空氣清新，早晚去慢跑或散步是很不錯的選擇。我個人經常到學校的操場上跑個十幾圈，每次運動時間在八十分鐘左右，，堅持了幾年，體重降了十幾斤，效果還是有的。在健身房的跑步機上我也跑過一段時間，雖然看到跑過後機器上顯示好像消耗了好多熱量什麼的，但感覺瘦身效果還是不明顯。

只要養成慢跑的習慣，健康苗條的身材，那是必須的。

每天慢跑40分鐘，一個月減輕個3-4斤是有希望的。

不要懷疑慢跑的效果，有空就動起來吧。

即便沒有一大段連續的時間，分幾次也是可以的。

關鍵是要有意識地去運動，把運動融入日常生活，不知不覺體重就下降了。

1.慢跑是健康&燃脂的

　慢跑的要求是：心率低，呼吸不急促，可以邊跑邊聊天。

　慢跑對身體的負荷低，對關節衝擊力要小於快跑，屬於低強度的有氧運動。

　慢跑時身體同時燃燒葡萄糖和脂肪，來作為運動的能量。而且隨著時間的延長，脂肪所佔的比例會越來越多，並超過糖原的供能比例。

2. 每天40分鐘慢跑的消耗量

　有兩種方法來計算跑步的熱量消耗。假設您的體重是70kg。

1）卡路里kcal=距離km*體重kg

　您在跑步機上跑的話，都有公里數顯示的，您可以自己計算一下。

2）卡路里kcal=1.05 * 體重kg * 時間hour * 運動強度Mets

　下圖是各種跑步速度下的METs一覽表，並計算出70kg跑了40分鐘的卡路里。陰影部分是一般的慢跑速度，平均的熱量消耗是427kcal。一個月就是12810kcal。

3. 一個月12810kcal相當於多少脂肪？

　1kg脂肪相當於7000kcal的熱量，慢跑的能量不會完全來自脂肪，我們按照50%來計算，可以知道相當於燃燒了1.83斤的脂肪。

4.不要每天稱體重，慢跑的效果是長期的

　單次運動後，體重的減輕主要是水分！----出汗的流失。必須儘快補充水和礦物質。

　滿身的“白玉”不是一天就出現的，同理，苗條的身材也不是一天就會出現的。

5.不用刻意控制飲食，但是也不能暴飲暴食

　只要運動消耗的足夠多，按照平時的飲食，一日三餐7分飽。

　不要因為運動後，胃口好就多吃。幾口蛋糕下去，攝入能量就超過了跑步消耗，剛才就白跑了。

6.不要只有這40分鐘在動，其他時候都坐著/躺著

　人體的基礎代謝每天都有1500-2000kcal。想方設法提高基礎代謝。

　利用生活的各種間隙去運動，快走，樓梯，做家務……做個有心人，輕而易舉提高消耗。健康苗條不知不覺就到手了。

每天慢跑四十分鐘，只要長期堅持效果肯定會有的，瘦下來是沒問題的。慢跑雖說運動強度不大，但是你每天跑30―40分鐘，平均時速6―8或7―10公里，每天消耗的熱量基本上都大於你所攝入的熱量值，前提是控制好飲食的攝入量，低鹽低脂低糖的飲食一定要做到。跑步沒必要非去健身房，公園、體育場、綠化較好空氣優良的公共休閒區域或是道路都是跑步的理想場所，關鍵還在於堅持，有規律的飲食起居也很重要。心態要好不可急於求成，慢跑減脂塑身是一個長期計劃，一年或二年，只要堅持下來，不僅能減脂塑身，還能提高心肺功能，改善身體的新陳代謝機能，從而能達到健身減脂塑身減重的目標。

說得再多再好，沒有良好的生活習慣和長期堅持的健身習慣也是妄然。不說了，加油！加油！再加油！

普通人的習慣是先想抓住一樣東西才覺得可靠，所以儘管直接回答這個問題有點不靠譜，但還是先粗略回答：可以。

慢跑本身確實可以起到消耗脂肪的目的

慢跑屬於有氧運動，具備強度低、有節奏、持續時間較長這些特點。進行慢跑訓練，氧氣能充分燃燒糖分，當然也在燃燒脂肪，同時你的心肺功能也在得到持續改善和加強。但慢跑時要注意保持減脂心率，即將心率控制在（220-你的年齡）的60%至80%之間。一般來說，這個心率對於普通感覺適中，屬於中等或中上的運動強充。

每次的運動時長最好要達到30分鐘以上（注：有些人持不同觀點），所以40分鐘的時長是足夠的。此外，為達到瘦身效果，每週的運動次數要保持在三至五次，倒沒必要每天都去跑步，因為身體需要休息和恢復的時間，充分地休息才能更好地運動，瘦身效果才能更好。

慢跑就能瘦身？不，你還得控制飲食！

減脂是一項系統性的工作，你得從多個方面去努力，才能達到這個目標。所以，我已經接觸到許多運動不懈，卻體脂偏高的朋友，有些甚至患有脂肪肝，這都是飲食上沒有控制造成的。如何控制？普通人掌握好一個技巧，基本上可以避免許多平時多餘熱量的攝入：如果你覺得某樣食物很好吃，想吃但又猶豫，或者想去問一下別人吃了後會不會發胖，那麼你就別問、也別吃了，那樣食物大機率屬於油膩、高熱、高甜類食物，於減肥無益。

食物熱量舉例：100克炸雞腿260千卡，100克花生600千卡，100克巧克力589千卡。30分鐘跑步5公里，也就消耗掉300至400千卡。關於跑步的地點

在哪裡跑並不重要，重要的是你得跑、你得堅持，健身房、小區道理、街心花園、運動場、學校、馬路上，都可以。你覺得在哪裡跑最對你的胃口、最方便，你就去哪裡跑就行了。我一般喜歡就近去戶外附近行人稀少、紅綠燈少的馬路上跑，有時也去一些大型公開放的公園中跑步，干擾少、空氣好、風景好。

最後修正一下最初的回答

每天去健身房跑步40分鐘會瘦嗎？

（1）每週安排三至五次跑步，每次40分鐘，每次30-60分鐘；

（2）控制好飲食；

（3）長期堅持（個人經驗：至少應以1至2個月為基礎）；

（4）在哪裡跑無所謂。

那麼，可以瘦下來，變成美美帥帥的你。

可以的，但是得要達到一定的強度，太慢了也不行。達到中強度就可以。心率保持在220減去年齡的這個數值就可以了。平時飲食也要注意，吃熱量低脂肪含量低的食物。少喝飲料和少吃甜品。

有幾個問題我想了解一下：

1、你是帥哥是美女？齡大概多少？體重大概多少？

2、為什麼去健身房會只選擇四十分鐘的慢跑？難道沒有其他運動方式嗎？

3、剛才看了一下其他的幾個答案，內容都很詳細，對跑步也進行了專業的剖析，這個我相信你是能看的懂的。還有就是別人回答得都挺好的，為什麼閱讀量並不高呢？我不知道我的感覺是不是大家的感覺，我覺得對他們的答案就像喝白開水。這些百度上可能比我們回答得更好，那為什麼還要有悟空問答這個平臺呢？我想這裡可能是想讓我們有更多的思考吧。

4、跑步可以幫助減肥，這是沒問題的，肯定的。關於跑步的技巧？跑多久？心率大概多少？百度上很多，我們可以去學習。 但我不知道你的身高體重，也不知道你的基本情況。所以只能給你些建議：如果體重比較大，那我還是建議你不要每天都跑，剛開始也不要上來就跑。因為很多人不會跑，人是瘦了，膝蓋腳踝確不好了，既然你在健身房，你還是可以請教教練的，不買私教也是可以問他們的。

5、另外一點減肥的方法可以有一百種，科學的減肥只要能控制熱量攝入保持均衡的營養不運動都能瘦，加運動效果肯定會更好，這些大家都是知道的，我相信你也是知道的。

6、其實講這麼多，我只有一個目的，就是希望你能有所思考。我為什麼要透過每天健身房慢跑四十分鐘來減肥？難道沒有其他更好更適合自己的方法？如果就是慢跑四十分鐘最適合我，那也沒問題，只要你適當的再控制熱量的攝入（記住是控制熱量，不是控制飲食）這個方法是可以瘦的。那接下來你要做的就是百度一下跑步的注意事項就可以了。

可以，絕對可以。

看看我昨天測量資料：原來的60kgb"a"c變成105.8斤

看到的第一反應：啊 ，不可能吧！

想想我用的是新買的小米體脂稱，應該不會壞掉。

可看看自己腰，腿，胳膊還是那麼粗，想想，因為我矮。所以繼續我的減肥法：就是跑步，每天40-50分鐘戶外跑，（此兩張圖我跑步地方）加適可而止的對待美食，讓我既滿足了口欲，又甩掉肉。對我來說真是快樂的減肥！

其實是可以計算的，但缺少你的重量資料，這裡我就搞些別的資料作為參考。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期減掉一或兩磅，你需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。可以透過飲食減少攝取，也可以透過運動多消耗，就會每週減少體重兩磅，一個月減掉10磅，累計一年減少100磅的好成績。一個220磅的人40分鐘慢跑可以消耗600卡路里，一個130磅40分鐘慢跑可以消耗200卡路里，一個180磅40分鐘慢跑可以消耗300卡路里。因為每天你還有別的活動消耗和每天膳食攝取，可以每天做資料記錄，最後計算出來你會每天減肥多少。在跑步機上每天花40分鐘慢跑不會產生任何戲劇性的減肥效果。但經常使用跑步機有助於減肥，透過增加跑步機活動可以減少卡路里攝入量。減肥的關鍵是每週鍛鍊幾次，足夠長時間燃燒足夠的卡路里。僅僅使用跑步機慢跑作為減肥的方法不太可能很快產生成功的結果。相反，你更可能透過增加不定期活動和別的健身活動以及健康飲食來加快獲得成功的時間。比如減少15%的膳食量，可以顯著減少你每天的熱量攝入。你的一般生活方式也起到減肥的作用。當你不使用跑步機時，儘量保持活躍。例如，爬樓梯，而不是在工作中使用電梯，更經常地遛狗或走路上班以及午休散步。一個成年男性每天攝取大概是2500卡路里食物，每天40分鐘慢跑會消耗400卡路里熱量，你好需要別的工作和生活移動和別的健身專案增加熱量消耗，並減少每天攝取熱量，最後達到每天多消耗500卡路里，才有希望每週減肥一磅的好成績。所以單憑健身房跑步機的四十分鐘慢跑還不能肯定能減肥瘦下來，但至少有助於減肥的繼續和建立健康的生活方式。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！

確實有不少人都在努力的減肥，他們拼命地在跑步機上奔跑，每次都要跑40分鐘，但是問題來了，每天在健身房慢跑40分鐘真的能瘦嗎？

其實這個答案真是不一定，真相可能與我們想象的有出入！今天作為一個跑步減肥的達人，我就來給大家講一講，每天健身房慢跑40分鐘能瘦嗎？我們又該採用什麼樣的方法瘦身呢？

每天健身房慢跑40分鐘能瘦嗎？

其實答案是不一定的！40分鐘的運動量確實可以燃燒很多的脂肪，很多的熱量，對減肥很有效果！但是我們要清楚的是減肥不僅僅與燃燒的熱量有關，它與很多因素都有關！

如果你不控制飲食，如果你不鍛鍊肌肉，那麼慢跑減肥的效果就會大受影響，甚至有可能你天天堅持跑步，體重還在不斷上升！

假如你每天慢跑40分鐘消耗400大卡的能量，結果你每天攝入的能量超過了800大卡，這還怎麼瘦下來？無論多麼拼命的跑步，你也只能是越變越胖！

那麼到底該怎樣才能瘦身成功呢？

1. 提高運動強度，改變運動方式

如果我們的運動強度過低，那麼減肥的效果也不會達到最好，如果我們長時間保持單一的運動方式，跑步減肥的效果也會在一定程度上下降！

所以我們應該學會提高強度，變換運動方式！我們可以在自己的能力範圍內跑的快一點，這樣可以消耗的更多！

而且我們的運動方式也要變，不要光慢跑，我們可以練練衝刺跑，或者是有氧快慢交叉跑，這都非常利於脂肪的消耗熱量的消耗！

2. 重點關注飲食

跑步減肥並不是讓我們絕食，但是也不能吃得太多！我們應該將自己的飲食控制在一個合理的範圍內，首先保證三餐的營養健康，同時我們也要杜絕額外的零散熱量攝入！

早中晚三餐，一餐不能少，早餐中餐可以正常，晚餐可以少吃一點！同時我們的飲食內容最好是清淡，少油，用水煮菜，用水煮肉，這樣可以更加營養低熱量！

3. 適度練肌肉

光跑步減肥不練肌肉也是對身體不好的！因為跑步和肌肉是相輔相成的關係！肌肉少了，跑步的效果就不好，而且跑步就更容易給我們帶來傷痛！

所以我們應該適度的練肌肉，不用太多，一天只需20分鐘，半年下來你就能夠看到明顯的改變！運動時參與的肌肉越多，身體的耗能就越多，這就很利於減肥啦！

做40分鐘的跑步會瘦下來，不過要控制好飲食，不要吃熱量太高的東西，再有就是要觀測自己的有氧心率，不過有一個缺點就是瘦是能瘦下來，可是形體卻不是太好看，既然去健身房運動了不如在跑步前加上力量訓練，做力量訓練能讓你的形體看起來更漂亮，也能幫助你很好的燃燒脂肪，做40分鐘的力量訓練，在做40分鐘的有氧，在控制控制飲食，你會瘦的更快，而且身形也會更好看，