職場女性如何預防卵巢早衰

　　1、注重睡眠的質量

　　女人一向很喜歡睡覺，所以，我們要知道睡眠對預防早衰同樣重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需。晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入低潮，人在睡後1個半小時即能進入深。

　　2、保持鍛鍊的習慣

　　職場女性怎麼預防卵巢早衰好？當然，這是一個很好的避免卵巢疾病的辦法，但是我們要做到這些還需要付出保健的努力哦。我們要避免卵巢功能早衰，對普通人而言還是要從生活方式上提早預防。首先應該提倡產後的母乳餵養，哺乳時間儘量延長。其次，婦女要堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，保持鍛鍊身體的良好習慣。特別要注意在公共場所、家庭內戒菸，減少被動吸菸。

　　3、堅持做全身檢查

　　女性想要卵巢做好保健，就應該做到未病先防，阻斷病勢卵巢早衰要重視月經的改變，如月經稀發、月經過少、漸至閉經時，便要注意未病先防。定期檢查，根據體內激素水平高低，採用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

　　4、用藥療預防疾病

　　我們要明白一個老道理。每個人病從淺治，儘快逆轉臨床上出現卵巢早衰的傾向或已是卵巢早衰，應儘快治療。病程的長短與療效間存在密切的關係，早發現早治療者療效較好，而病程長者治療困難。病癒防復，藥食同療在卵巢早衰漫長的治療中，要結合補腎益精，健脾養血的血肉有情之品的有關食療，藥食同療，相得益彰。

首先，作息健康。女性應該嚴格的保證自己的作息，杜絕熬夜且要保證八小時的充足睡眠，讓卵巢可以跟隨生物鐘得到良好的休息。白天可以適度的參加鍛鍊，不僅可以有效的減肥，還可以確保氣血順暢並讓卵巢獲得更多的營養物質。

其次，飲食健康。日常飲食要保持清淡且富有營養，尤其要避免接觸辛辣以及寒涼的食物，多喝溫開水並多吃蔬果可以促進毒素的排出，需要戒掉吸菸喝酒等不良習慣。

然後，心態健康。要保持樂觀的心態，學會及時的調整情緒並懂得正確抒發壓力，讓自己遠離緊張、憂鬱等不良情緒，保持心情愉悅。

最後，生活習慣健康。要少吃避孕藥或者止痛藥物，建議女性朋友適時的生育，這對卵巢是有好處的，平時生活中也要注重婦科檢查，有助於第一時間的發現卵巢問題並及時的做相應的治療。

往往很多職場型女性屬於高知性女強人，雖然說這樣的性格對於事業發展有利，但是對婚姻家庭不利，另外個人對於卵巢保養的瞭解程度也可能不到10%！提早保養卵巢對於女性來說相當重要，因為女性的很多生理特點也都跟卵巢息息相關，而女人內在美、外在美的關鍵全在卵巢功能。

卵巢的保養是一個長期的過程。女性從35歲之前就要開始對卵巢進行保養，像均衡營養的飲食、適當運動等等。

1.飲食上進行調養

平常可以多吃深海魚蝦，喝牛奶，富含植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

2.適當的運動，預防卵巢癌

適當運動調節人體免疫力，有助於防止卵巢癌，可以阻止身體過多積累脂肪，而身體中的脂肪多少也會影響到荷爾蒙的分泌。如果育齡期荷爾蒙失調，尤其是年齡超過35歲時，卵巢功能不好、荷爾蒙分泌的濃度也不穩定，這時候生育就比較困難。

3.定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜

可以根據體內激素水平高低，推斷卵巢功能的衰退期。如果需要適量服用雌激素的人，一般三個月要監測一次，在醫生指導下進行。

4.健康的生活形態

不要抽菸以及被動吸菸；不要吃減肥藥，就算吃也要吃溫和型的減肥藥；要保持愉悅的心情，適當減壓；不要超負荷的運動或者體力勞動。

女性在當今社會扮演著職員、女兒、妻子、母親等多個角色……隨著年齡的增長，你是否發現曾經美麗的容顏開始出現面部鬆弛，面板萎暗，曾經引以為豪的身材失去了曲線美，曾經美麗的胸部開始有下垂的跡象？是否常常難以自控，焦慮抑鬱，喪失自信，健忘多夢，易失眠，易怒~？這一切源於卵巢在默默的衰老，您的生活質量受到影響。你知道你的卵巢健康狀況嗎？你知道你的卵巢現在幾點了嗎？

卵巢的功能

●現代醫學研究證明，女性健康的核心，在於卵巢功能的強弱。卵巢早衰，內分泌減少，內分泌紊亂，是女性健康的無形殺手，是女性衰老和誘發女性56種疾病的重要原因。

●卵巢是位於女性盆腔內的一對生殖腺，卵巢組織由皮質和髓質構成。皮質在外層，其中有數以萬計的原始卵泡及緻密結締組織；髓質在中心，無卵泡，含疏鬆結締組織及豐富的血管、神經、淋巴管等。

●卵巢的生殖功能是產卵和排卵，內分泌功能是合成和分泌激素。女性一生大約有200萬個卵泡，約有400-500個卵泡發育成熟並排卵。卵巢功能隨著年齡的變化，卵泡數量明顯減少。

●有研究發現，隨年齡增加，卵泡密度逐漸下降，35歲以上婦女卵泡密度明顯降低，是35歲以下者卵泡密度的1/4，40歲以上婦女卵泡密度急劇降低。

卵巢早衰

●卵巢早衰(Premature Ovarian Failure, POF) 本質在於卵泡萎縮或消失加快導致卵泡提前耗盡，卵巢儲備功能下降。

●卵巢儲備功能是指卵巢產生卵子數量和質量的潛能，間接反映卵巢的功能。

●卵巢早衰可發生於不同年齡，青春期前發生，可造成原發閉經和性發育缺乏，在青春期或青春期後發生，則可出現繼發閉經和不同程度的性發育表型。卵巢早衰的發病率佔成年女性的1-3%。原發性閉經患者中發病率為10%～28%。

如何預防卵巢早衰呢？

●保證睡眠充足良好的睡眠是保證身體健康的必需品。坐的時間不能太久。●健體娛心堅持鍛鍊、增強體質。強健的體魄能保持全身各器官系統的功能健康與協調，自然地延緩卵巢功能的衰退。●避免輻射因為現代女性經常在電腦面前聊天、看電視、工作，但是巨大的輻射影響會對生殖-卵巢-子宮軸產生影響。●保持樂觀心情

卵巢早衰就是由於工作和生活壓力大所造成的，所以在生活和工作中一定要保持一個樂觀向上的心態面對一切，這樣才能身體健康，生活幸福。

如何規劃調理卵巢助孕：

1、年齡：女性最佳生育年齡是23～30歲，且女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量（卵子的受孕能力）有重要影響。

2、適當的運動：適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

3、避免經期性生活：經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

4、保持身體健康：女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的機率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的機率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

5、工作、生活環境狀態：生活環境中影響卵子的不利因素很多，現代社會隨著工業化程度的發展，一些工業化的產物，如食品防腐劑中的亞硝酸鹽，儀器著色劑，農藥類的DDT、殺蟲劑等，油漆中的苯，裝修材料中的甲醛，汽車尾氣、電離輻射、化妝品中可能存在的甲基汞、鉛、鎘等，還有大家熟悉的煙、酒類。這些都是影響、傷害卵子的因素，可引起遺傳基因發生突變。而噪聲對女性而言，則會導致流產和胎兒畸形。因此，提高卵子質量，要從改變工作、生活環境的狀態開始。

6、調整情緒：據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

7、調節飲食：儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。

『卵巢護理飲食調理秘籍』

1、黑豆 （補充雌激素）時間：YJ乾淨後連吃6天黑豆。若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。 （注：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃）。

2、豆漿時間：每天婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。

3、每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；

每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

提高卵子質量有哪些需要注意的？

一、女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的，

二、忌多吃罐頭食品：罐頭食品中的化學新增劑對健康人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙。

三、同時適當的體育鍛煉還可以幫助夫妻二人提高身體素質，確保卵子和精子的質量。因此，對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。

例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

以上就是一些關於卵巢保養的小訣竅以及注意事項，但是如果檢查發現卵巢早衰還是需要及早採取懷孕設施輔助生殖，避免卵巢早衰嚴重！至於AMH值多少才可以做試管，可以發報告給小編看，進一步分析。祝大家好孕。謝謝大家的關注。