高尿酸，被稱為“第四高”，逐漸被人們所知曉。

男性血尿酸高於420μmol/L，女性高於360μmol/L，就是高尿酸血癥。很多人覺得尿酸高，會導致痛風，其實，只有約10%高尿酸者會誘發痛風。大多數的高尿酸者，不會導致痛風，但會損害腎臟、血管等健康，被稱為“沉默的殺手”。

“睡覺”出現4個異常，十有八九尿酸高了，需降尿酸，預防腎衰竭

1、夜晚排尿異常

夜晚起夜次數增多，排尿夜色較深，甚至渾濁，要警惕尿酸超標了。

尿酸主要透過尿液排出體外，一旦尿酸過多，會損害腎臟功能，影響排尿。

如果，你經常出現這樣的情況，需小心尿酸超標，已經損害腎臟健康。2、經常腰痛

夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕尿酸高，損害腎臟所致。

在人體睡覺時，尿酸容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。

如果，尿酸超標嚴重，此時，還容易導致失眠，要格外注意。

3、睏倦口渴

對於高尿酸者來說，如果，經常無理由的出現口渴，並且，大量喝水之後，還會感覺到口渴，很可能腎臟毒素積累過多導致。

過高的尿酸，會損害腎臟機能，影響腎臟排毒，從而導致身體睏倦口渴。

4、身體水腫

晚上睡覺時，尿酸結晶最易沉澱，如果，尿酸結晶鹽堵塞腎小球，甚至出現壞死，那麼，體內的水分就不能正常過濾、排洩，從而導致身體水腫。

尿酸高，需保護腎臟，預防腎衰竭

高尿酸的併發症，除了痛風，對於腎臟損害最大。

人體的尿酸排洩，主要是經過腎臟，隨尿液被代謝出去。

體內堆積大量尿酸，沉積在腎臟中，易導致腎結石，出現腎絞痛、血尿等，引起痛風性腎病。而腎臟受損，又會進一步影響尿酸排洩，加重體內尿酸水平，如此惡性迴圈，久而久之，便容易誘發腎衰竭。

尿酸超標，形成微小的結晶，會沉積在腎組織，並阻塞腎小管，引起尿酸性腎病。

然而，可怕的是，這部分患者中，大多數是沒有症狀的，直到出現腎衰竭，甚至尿毒症時，才被發現。

在高尿酸，導致的腎病中，男性要高於女性，男性高尿酸者，更要格外注意保護腎臟健康。

降尿酸，保護腎臟，多喝三水，常食三蔬，做好三不，助力健康

多喝三水

1、白開水

白開水，絕對是高尿酸者的最佳選擇。

多喝水，可稀釋尿酸，減少結晶，還可增加尿酸，促進尿酸的排洩。

主動喝水，小口慢慢喝，少量多次，是尿酸高者需要注意的。至少要保證每天2000ml的水，夏季或者出汗多，應適當增加水量。

2、金藍菊葉茶水

喝水的時候，泡點利尿小植物，促進尿酸排洩，效果更佳。

金藍菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的小植物，被收錄的《藥典》之中。

將其葉子，炒製成茶，泡水代茶飲，可消腫利尿，降尿酸，減少痛風發作。

現代研究發現，金藍菊葉泡水，有很好的利尿消腫之效，有利於增加尿酸隨著尿液排洩出體外，進而降低體內尿酸水平。

此外，研究還發現，金藍菊的有效成分，還可抑制尿酸合成過程中次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成，並且，可改善由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥，並可綜合調節脂、糖、尿酸互動紊亂的作用。

因此，喝水的時候，泡上一點，促進尿酸排洩，效果尤佳。

3、冬瓜湯水

一日三餐，喝點冬瓜湯水，有助於利尿，降低體內尿酸水平。

冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。

因此，用冬瓜煲湯時，注意不要削皮，帶皮一起煮湯，效果好。

常食三蔬

1、大白菜

大白菜，屬於低嘌呤食物，且營養豐富，高尿酸者可以放心食用。

大白菜是膳食纖維含量高的食物，經常吃白菜能加快身體毒素代謝，也能抑制身體內酸性成分產生，從而降低尿酸，緩解痛風。

2、芹菜

芹菜，有利尿消腫之效。經常吃芹菜，也有助於可以加速尿酸的排出，對降低體內尿酸有幫助。

3、空心菜

空心菜，嘌呤含量比較低，還可清熱解毒、涼血利尿。

所以，尿酸高的人，吃點空心菜，也是不錯的選擇。

做好三不

1、不憋尿

憋尿，導致尿液滯留，會損傷腎臟功能。

如果，再加上尿酸高，不及時排出，就會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，尿酸高的你，一定要記住，不要“憋尿”。

2、不熬夜

熬夜，易導致身體的內分泌失調，從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利於尿酸的排洩。所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。

3、不久坐

長期久坐，對身體危害很大，會導致身體水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。還有研究顯示，每天久坐的時間超過8小時者，痛風發作的機率會大大提高。為此，平時一定要養成學會運動的習慣，儘量增加減脂的有氧運動，少做一些無氧運動。

尿酸，是嘌呤代謝的最終產物，主要透過腎臟，隨著尿液排出體外。

那麼，尿酸多高，才算是高了呢？

血尿酸正常值：

成人男性為149~416μmol/L ;

女性為89~357μmol/L；

年齡大於60歲的男性為:250~476μmol/L;

年齡大於60歲的女性為:190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血癥，也就是“第四高”。

高尿酸的危害

1、誘發痛風

當尿酸積累到一定程度後，會表現出慢性關節炎的症狀，關節受累、發作頻繁、疼痛加劇，周圍組織出現纖維化，使關節發生僵硬畸形，出現痛風石，或是關節畸形。

2、導致動脈硬化

當體內的尿酸累積過多，尿酸鹽，就很有可能直接沉積於動脈血管壁，進而損傷動脈內膜，刺激血管內皮細胞增生，致使血脂在管壁沉積，導致動脈硬化。

3、誘發糖尿病

美國的一項研究發現，血液尿酸水平，每增高 60 μmol/ L，新發糖尿病的風險會增加 18%。

尿酸升高，會降低人體，對葡萄糖的利用，影響胰島素的正常發揮，進而導致血糖上升。

4、損害腎病

尿酸的排洩，主要是經過腎臟，隨尿液被代謝出去。

當大量尿酸，沉積在腎臟中，就容易導致腎結石，出現腎絞痛、血尿等，引起痛風性腎病。

而一旦腎臟受損，影響腎臟生理機能，會導致排洩尿酸水平下降，更容易導致體內尿酸多，又進一步危害腎臟，嚴重時還會導致腎衰竭。

兩大習慣不改，尿酸易“超標”：

習慣1，喝啤酒，吃海鮮

這樣搭配，十分容易導致體內尿酸超標。

一方面，酒精，是尿酸的催化劑，還會阻礙尿酸排洩。

海鮮，多數屬於高嘌呤食物，二者一起，會導致體內尿酸升高，易誘發急性痛風。

所以，喝酒的你，最好不要選擇海鮮，作為下酒菜。

習慣2，喝水少，愛憋尿

喝水少，導致尿液少，排洩也就少，容易導致尿酸堆積。

而一旦，再養成愛憋尿的習慣，則會導致尿酸滯留，損害腎臟，誘發腎臟病變。

腎臟受損，又會進一步影響尿酸的排洩，如此惡性迴圈。

所以，多喝水，不憋尿，才是最健康的方式。

一旦“睡覺”時出現4種異常，小心尿酸高了，警惕腎衰竭

1、夜晚起夜次數增多，排尿夜色較深，甚至渾濁，要警惕尿酸超標了。

2、夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕尿酸高，損害腎臟所致。

3、經常無理由的出現口渴，大量喝水之後，還會感覺到口渴，損害腎臟機能所致。

4、身體水腫，尿酸結晶鹽堵塞腎小球，導致水分不能正常過濾代謝所致。

尿酸高，多喝水，謹記“2多3少”

1、多喝白開水

白開水，可稀釋血液，從而有助於稀釋尿酸，降低尿酸鹽的結晶。

還有助於增加尿液，進而使尿酸隨同尿液排出體外，降低體內尿酸。

每天至少要喝2000毫升的白開水。

2、多植物茶水

除了白開水，植物茶水，也是高尿酸者不錯的選擇。

用“藥食兩用”的小植物，白鼓丁，苦蘭菊，做成白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，可促進尿酸排洩，並可降低痛風發作頻率。

白鼓丁，隨處可見的小植物，藥用價值極高，有“尿床草”之稱，可利尿通淋，可以幫助人體代謝出更多的尿酸。

苦蘭菊，是從歐洲引進的一種特殊食材，後被中國藥典錄入，可減少痛風的發作。

研究發現，苦蘭菊可調節機體內分泌，有降尿酸、防痛風、減少痛風發作之效。

苦蘭菊提取的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成；亦可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調節身體的作用。

二者搭配在一起，泡水代茶飲，有助於體內尿酸的排出，預防痛風。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料，一方面，含有較多的糖分，進入體內以後，會影響代謝的過程以及嘌呤代謝的增加，會加重尿酸。

另一方面，長期飲用碳酸飲料，容易引起鈣的代謝變化，易引起腎結石，損害腎臟健康，影響尿酸的排洩。

4、少喝果汁

果汁中，含有大量的果糖，果糖在體內的分解過程會直接產生尿酸。

同時，果糖又會減少腎尿酸排洩。在雙重影響下，人體的尿酸水平就會居高不下。

5、少喝肉湯

尿酸高的人，一定要喝農場、肉湯、魚湯以及火鍋湯等。

濃湯中嘌呤含量，往往比肉中的含量高，尿酸高，一定要少喝。

尤其是，乳白色的肉湯，其中油脂含量更高，不利於脂質代謝，更不利於控制尿酸。

不想尿酸高，還要做好這3點：

1、控飲食

對於尿酸高者來說，一定要控制飲食。

減少高嘌呤食物的攝入，尤為重要。

海鮮類，尤其是貝殼類食物，不宜多吃。

肉湯類，尤其是濃白的肉湯，不宜多喝。

動物內臟，不宜多食。

雞精、耗油等高嘌呤調味品，要少用。

黃瓜、冬瓜、芹菜等，可適量多吃點。

碳酸飲料、甜飲料、果汁等，皆不宜飲用。

2、控體重

尿酸高，一定要控制體重，切莫超胖。

當超重，或者過於肥胖，則會大大增加痛風的風險。

如果，已經出現了痛風，再伴有肥胖的話，還會影響藥物效果，降低藥物敏感性。

因此，尿酸高者，一定要注意控制體重。

但是，要注意，控制體重，切不可節食減肥，否則，危害更大。

3、不久坐，多運動

研究顯示，每天久坐的時間，超過8小時，痛風發作的機率，就會大大提高。

所以，查出尿酸高，就不要在懶惰的經常坐著了，要出門運動一下。

對於尿酸高者，要學會積極運動，並且，選擇有氧運動，遠離無氧運動。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等專案，比較適合痛風病人。

而運動劇烈、消耗體力過快的活動，如快跑、足球、籃球等，皆不適宜。