一顆心臟，拳頭大小，不停的跳動，延續著生命。

一個人的心臟，每天約跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

然而，吸菸、喝酒、熬夜、大喜大悲......皆會導致心臟受損。

近年來，心血管疾病奪走了許多人的生命，成為人類健康的一大“殺手”。

睡覺時，出現3個異常，十有八九心臟“病”得不輕了

01：長期咳嗽

如果睡覺時，咳嗽加重，排除感冒因素，需警惕心肺病變。

心臟不好，所引起的咳嗽，往往是乾咳，尤其是睡覺平躺後，更加明顯。

一旦久咳不止，需警惕“心源性咳嗽”，是左心衰的一種早期表現。

02：手腳冰冷

人體的手腳，屬於肢體末端。

正常情況下，手腳應該是比較溫暖、溫熱的。

一旦，睡覺時，手腳冰涼，甚至渾身發冷，要警惕心臟病變。

心臟受損，發生病變時，導致人體供血不足，人體末端的手腳便會冰冷。

03：入睡困難、多夢

心臟不好，易導致胸悶氣短，夜晚睡覺時，會更加明顯。

進一步，會導致心慌、盜汗等，心臟無法平靜，人就很難順利進入睡眠。

心臟不好的人，除了入睡困難外，睡眠質量也多不好，常伴失眠多夢。

養護心臟，少碰一白，做好二補，改掉三習少碰一白

即：白鹽。

食鹽中，含有較多的鈉元素，攝入過多，易誘發高血壓、冠心病等。

同時，還會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡，與鹽攝入過多相關。

因此，心臟不好的人，要格外注意，少吃食鹽，每日用量控制在6g以內。

此外，過鹹的食物，如鹹菜、醬菜、鹹鴨蛋等，也要注意少吃為好。

做好二補

01：補充Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的機率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

其中，黃蘇籽油，富含65%以上的Omega-3脂肪酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。

值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸，不耐高溫，建議低溫烹飪。

用其拌酸奶、涼拌菜、油淋菜，做調和油等，都是不錯的選擇。

02：補充鉀

與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物，對心腦血管有保護作用。

鉀低的時候，細胞活動就會受到損害，人會覺得虛弱、疲勞，就是因為心臟因為缺鉀而泵血無力了，加上渾身的肌肉也收縮無力了，所以才覺得虛。

中國營養學會，建議華人要重視補鉀，每天要達到3500毫克。

一個紅薯含鉀量高達694毫克，而熱量僅為131千卡。

3/4杯胡蘿蔔汁含鉀量超過500毫克。

半杯四季豆含鉀600毫克，紅豆綠豆豌豆含鉀量也很可觀，華人傳統夏天喝綠豆湯解暑，其實還有補鉀的價值。

日常注意多攝取這類的食物，補充人體的鉀，保護心臟健康！

改掉三習

01：改掉久坐

久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。

一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

美國紐澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。

運動的標準：

運動時，心跳加快，但不胸悶；

運動中，不喘，還能吹口哨；

運動後，半小時微微出汗，但不累；

運動次日，不感到疲勞。

02：改掉吸菸喝酒惡習

抽菸、喝酒，是很多人的惡習，不但損害肝肺，更不利於心臟健康。

研究表明，男性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸男性的兩倍多。

女性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸女性的3倍以。

而喝酒，會導致血壓升高，增加心臟負擔。

如果，左手煙，右手酒，二者混搭齊下，則對心臟危害加倍。

保護心臟健康，一定要戒菸戒酒，越早越好。

03：改掉熬夜

現代人，熬夜已經成為一種習慣，對於健康，危害巨大。

一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。

此外，長期熬夜，還會增加心臟早搏、心動過速、心梗，甚至猝死的機率。

所以，養護心臟，要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠，至關重要。

《黃帝內經》講“主明則下安，以此養生則壽”。

這裡的「主」，就是指心。一顆健康心臟，對於生命來說，十分重要。

心最勤奮，又是最容易受傷的。熬夜、吸菸、喝酒、生氣、悲傷等，都會損害心臟。

很多心臟病，是在夜晚發生的。

在夜裡，人的迷走神經，會更加的興奮，使冠狀動脈收縮。

如此血管收縮，會導致心臟的供血減少，從而誘發各類心臟病，危害健康。

可見在夜晚，心臟承受著更大的考驗，一旦睡覺時出現異常，需及時就醫。

睡覺時，出現3個異常，十有八九心臟“病”得不輕了

1、莫名咳嗽

心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。

尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。

心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。

2、入睡困難

心臟不好，容易導致胸悶氣短，夜晚睡覺時，會更加明顯。

進一步，會導致心慌、盜汗等不適，心臟無法平靜下來，人就很難順利進入睡眠狀態。

此外，心臟不好的人除了入睡困難外，睡眠質量也多不好，常伴失眠多夢。

3、睡眠中斷

研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

大約有50%的心衰患者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

一旦出現這類情況，最好及時就醫檢查，切莫忽視。

此外，一個人的心臟好不好，還可以看這三處

1、看舌頭

心開竅於舌，健康的舌頭，舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

舌頭暗紫色，有淤斑，伴有心慌、氣短，心前區刺痛，則心臟出了問題。

舌頭髮紅，則心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病。

舌苔變白，則氣血不足，可能患貧血性心臟病。

舌苔白膩，則可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

2、看臉部

臉形出現腫脹，臉部肌肉組織鬆弛，用手指壓會出現壓痕，壓痕部位的面板會彈不起來，需高度警惕心臟出現了問題。

眼部周圍，出現黃色小腫塊，警惕體內脂質代謝存在障礙，也是誘發心臟病的重要因素。

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 出現一根橫紋，或者一條青筋，一般被稱為“鼻褶心徵”，一般多是心臟的問題。

3、看脈搏

透過脈搏，也可看出心臟的健康狀況。

正常情況下，每分鐘脈搏的跳動次數，就是每分鐘心臟跳動次數。

並且，心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，並且，頻率不快不慢，保持在60-100次/分鐘。

一但，發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。

生活中，保護心臟，遠離二白，多食三黑，常飲三水遠離二白

1、遠離“糖”

糖，在我們的生活中，隨處可見。

糖，可以提供人體必要的能量，但一定要適度。

一旦給予過量，會影響人體正常的代謝功能，並且極有可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

2、遠離“鹽”

吃鹽過多，會導致鈉水瀦留，增加血容量，加重心臟負擔，誘發高血壓、冠心病等疾病。

營養協會建議，每人每日攝入鹽量，應保持在6克以內。

多食三黑

1、黑木耳

黑木耳，含有豐富的維生素K、鎂等元素，還含有九種抗凝血的物質。這些物質能夠減緩血液凝集的現象，從而預防血栓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病症狀的發生。

2、黑芝麻

黑芝麻，含有維生素E，是一種很好的抗氧化劑，能夠抗衰老。黑芝麻，鉀元素含量高，鈉含量比較低，對於心臟健康，十分有益。

常飲三水

1、谷谷丁雙參茶水

用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，寧心安神，強心、抗衰老，有益心臟健康。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。2、山刺玫花泡水

山刺玫花，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

山刺玫花，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液迴圈，消除疲勞。

經常喝上一杯，對於心臟健康，十分有益。3、白谷丁荷葉茶水

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可消脂排毒，改善血栓，保護心血管健康。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

白谷丁，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

閒來無事，常按四處，強心更健康

1、內關穴

內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

2、極泉穴

極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動處。

經常按揉，可寬胸寧神，緩解心絞痛、肋間神經痛等，還有益祛除心火毒素。

四指併攏，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓。

3、勞宮穴

勞宮穴，在手掌心，握拳屈指時，中指尖處。

經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，點按於左手勞宮穴上，按而揉之，產生區域性酸脹痛感，並活動左手手指，以加強指壓的感覺，左右交替，反覆操作。

4、神闕穴

神闕穴，即肚臍。

經常按揉，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

睡前，用食指，按壓 5~7 分鐘，即可。