謝邀:管住嘴，邁開腿，好吃的不能可勁吃，油炸的別吃，海鮮類少吃，多食素食，每天吃些黃瓜可減肥，再就是多運動，我每天運動二三個小時，走路每天2萬多步，我原來140多斤，現在只有比多斤了，只要持之有恆，堅持不懈方可收到意想不到的效果，減肥效果不錯的。

現在正是春暖花開，戶外運動的好時候。也肥胖女孩消脂減肥的好季節，已往女性減肥成功案例很多，主要還是正確的節食加消脂運動。只要堅持，肯定能瘦下來。至於別的方法都雞湯，不可相信。

夏天到來，身上衣服開始穿的少了一些，身體的肥胖成了大多愛美女孩的煩惱，我給大傢俱體介紹一下怎麼在不傷害身體健康的情況下減肥！

一：慢跑，可能很多人都會說跑步效果好。是的我們可以透過慢跑來減肥，一般慢跑前我們需要做一些拉伸的活動5分鐘左右，每次跑步的時間要大於40分鐘。跑完之後我們需要做一下拉伸，大概15到20分鐘左右。其次就是每慢跑一段時間，速度都要改變，還有時間要有變化。這樣效果會最好，一般堅持一個月左右，效果會很明顯；

二：跳繩，跳繩所需要消耗的卡路里會比較多，瘦身的效果會比較快。但是對於膝蓋的損傷也會比較大。跳繩減肥每次需要運動35分鐘以上，需要選擇合適的鞋子和場地，每次跳繩前和跳完後要對身體做一些拉伸的運動；

三：游泳，夏天溫適宜度，游泳也是減肥很好的選擇。並且效果很不錯，還能夠很好的放鬆，減壓的一種好方式。游泳時候我們選擇合適的泳衣，泳鏡，游泳帽之類，最好結伴，每次游泳時間不要太長，可以分幾次進行。游泳前後都做一些熱身運動，其次及時新增衣服，注意感冒；

四：飲食，一日三餐，定時定量，葷素搭配，營養均衡，多攝入高蛋白，高維生素食物並補充各種新鮮水果蔬菜。每餐都不能吃太飽，尤其晚餐要少吃。高熱量的食物，辛辣的食物，甜食，餅乾之類都要少吃，儘量不吃。這樣減肥效果會更好更快；

五：睡眠，保持充足的睡眠，不要熬夜。這樣不利於減肥和身體健康。每天保持8個小時睡眠，對於我們減肥也是有幫助的；

六：堅持，堅持也就是我們要有毅力，減肥不是一蹴一而就的事情，需要一個長期的堅持和保持，才能達到的效果。我們需要自己鼓勵，慢慢養，成良好的習慣，每天堅持運動，這樣才能早日達到減肥的目標；

我還是覺得健身房更好。那裡有空調，跑步機，划船機，齊全的器械，完了還可以洗個澡。當然，方便的活可以去游泳。

我是健身領域創作者，這個問題我來回答是不是最正宗。夏天五彩繽紛，百花齊放是個迷人的季節，同時也是帥哥，美女，展示形體的最好季節，身材好的人士，都喜歡穿緊身衣服。女人凹凸有致的身材，男人堅如磐石的臂膀一覽無餘的顯露出來。女人展示的是柔美，男人展示的是陽剛。這景色冬季你是看不到的。

我剛才發現，有相當一部分人，躲在角落裡悶悶不樂，我巡視一下發現，這些人都是女生，而且都微微發胖。夏天到了，她們在發愁，因為肥胖不知道自己該穿什麼衣服。

我不得不說遇上我是你的福氣，因為我是減肥專家，減肥其實一點都不難，你只要按照我說的做，迷人的身材一定屬於你。

趕的也巧，我正準備成立一支女子減肥大隊，穿統一服裝，我帶著減肥大隊進行為期一個月的跑步減肥。現在網路這麼發達，網友們也可以跟我們一起動起來，咱們為同一目標——減肥而努力。大家一定要按照我說的去做，減肥期間要吃七分飽，多吃素。禁食油炸，糖類食品。糖類飲料堅決禁止。晚上七點咱們開始跑，七點四十結束。強度自己掌握，必須出汗。

五月一日就開始吧，相約網路，晚上七點咱們開始跑起來。堅持一個月。到那時我的減肥大隊該改名了，叫女子模特隊。我們也可以賺錢了，參加商業演出啦！就這樣減肥，其實很簡單。

夏天來了，美麗的連衣裙、熱褲、背心又要上陣了，是露胳膊露腿露手臂的時候啦！

看著自己手臂的蝴蝶肉、大粗腿、水桶腰……

怎麼辦呢……

不用擔心！按照我以下提供的減肥方案，你也可以在夏天到來時擁有美好的身材和形象。

我從去年開始就用這些方法，成功減去35斤，一直保持到現在的。

第一：保持愉快的心情。

一個人只有時刻保持自信與快樂的美好感覺，才會使自己在不順心的生活中更加熱愛生活，熱愛生命。快樂愉悅的心情可以催動人的創造力和人生動力，有動力才會有行動！

其次要懂得讚美自己，你就可以從中獲得不可戰勝的力量，所以每天都要讚美自己幾句，為自己喝彩，為自己叫好，你就能體會到擁有成功的喜悅！

雖然每天的生活平淡 ，如果我們懷著感恩的心認真做好每一件小事，少一點抱怨，你的心情就會放鬆，這對於樹立信心達成目標非常重要，有了愉快的心情感覺一切都是美好的！

這個是首要的，心態可以改變一切！

第二:均衡飲食，不要刻意節食，合理分配三餐。

每天早上起床後必須要喝一杯250ml的溫白開水，這杯水可以清除腸道細菌，改善腸道功能，增強腸道蠕動，促進宿便排出，排除毒素。

早餐：

蛋白質 碳水化合物 維生素

1.燕麥片+水煮雞蛋+蔬菜

2.五穀粥+水煮雞蛋+蔬菜

3.全麥麵包+水煮雞蛋+水果

4.可按照以上組合靈活選擇自己喜歡的食物。

可以新增豆漿或脫脂牛奶250ml。

早上10點左右可以吃一些甜度少的水果。

午餐：

主食:2～3兩

肉類:紅肉（半個手掌大小，手掌的厚度）少用醬汁，不要煎或油炸

蔬菜:青菜、冬瓜、豆腐、箘菇類

下午茶：

下午四點可以選擇一杯原味酸奶或不含糖的麥片，加6到7顆果仁。

晚餐:

肉類:少量白肉（魚肉、海鮮）或豆腐250g

蔬菜 :胡蘿蔔、西芹、洋蔥、青瓜 、南瓜、 淮山等各種蔬菜自由選擇

避免放沙拉醬，可以放點油醋汁 。

重要提示:

1、禁止宵夜！不吃零食，做菜儘量少油少鹽少辣！

2、不能吃炸物、火腿香腸、午餐肉等高鹽高鈉食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外賣儘量自己帶飯。

3、不能喝含糖的飲料，如奶茶、咖啡、碳酸飲料等

一個人肥胖的原因之一，就是有太多的糖分和鹽分滯留在體內，這就是減肥屢屢失敗的根本原因。

4、每頓飯都要八分飽，吃完飯馬上離開餐桌可以避免不小心吃多了，吃完飯去刷碗、摺疊衣服、倒垃圾這些家務哦，不要吃完就坐著玩手機。

5、多喝溫白開水，每天需要喝1500ml到2000ml，這個是非常重要的！可以排毒養顏，讓面板水潤無暇，是任何化妝品無法比擬的。

6、如果控制不住自己食慾的時候，最好是利用看書、聊天、收拾房間、搞衛生、逛街等來分散注意力，千萬不要自我安慰，覺得吃一點沒關係哦⊙∀⊙！你不能有任何藉口！

第三:堅持有氧運動。

每天早上七點在小區或公園裡快步走(速度是一秒兩步)40分鐘大約6000步，或者慢跑35分鐘，運動前後要做做放鬆體操。

運動之後出一身汗那個排毒效果比做一個SPA更有用，而且一路的花草樹木會讓你神清氣爽，心情格外美好！

運動時可以挑選一兩套專業的運動套裝，專業的跑鞋，這樣會讓你有想運動的衝動促使你能堅持下去。

如果早上沒時間，在時間允許的情況下可以爬樓梯，儘量不坐電梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分鐘才有效果(包包裡要放一雙運動鞋哦) 。

雖然下班後已經很累，但運動可以激發你的能量，越累越要運動，運動時腦子裡會產生一種多巴胺的快樂因子，讓你變得快樂，走一段疲累就消失了，心裡想著可以減掉肚子上的贅肉就會有動力堅持下去。

在所有的有氧運動中快步走和游泳是最有效果的全身運動，它可以改善高血壓，使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的，還有預防和改善糖尿病的作用。因為游泳有場地要求，所以快步走容易堅持下去。

壓力也是造成肥胖的原因之一，有氧運動可以緩解壓力，消除緊張，化解不良情緒，還可以增強心肺功能提高免疫力。

第四:良好的生活習慣

熬夜是現在女性很普遍的一個情況，但它的危害是很多的，能引起面板膚色暗淡、發黃，容易長黃褐斑，造成免疫力下降，容易發生過敏性疾病，提高心血管疾病的發生率，導致女性內分泌紊亂，卵巢功能減退和早衰。

2、每天晚上11:00點前睡覺，早上7點起床，保證8小時的睡眠時間很重要，可以讓你每天都有睡到自然醒的感覺，心情愉悅。

3、每天必須按時吃飯，早上9:00點前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00點喝下午茶(沒時間可以省去，但為了下班可以運動一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。

晚餐早點吃可以預留時間消化食物讓睡眠質量更好，不會因為肚子餓了就宵夜造成睡眠不好，腸胃沒有得到休息，這點一定要控制好。

只要你堅持自律，你會遇見更美麗的自己，從今天開始行動吧！加油＾０＾~

首先感謝邀請。針對於這個問題，小宇分享一下自己的觀點吧。俗話說3月4月不減肥，5月6月徒傷悲，眼看著馬上都要進入5月了。其實小宇覺得現在才想起來減肥已經有點晚了，因為夏天減肥並不是很好的季節，本身夏季都非常炎熱，稍微一動就出很多汗，很多人認為一出汗就是在燃燒脂肪，就是達到減肥的效果，其實不是，夏天減肥是燃脂最困難的季節，雖然出汗很多，但大部分流失的是身體的水分，並沒有達到燃燒脂肪的效果，最好的減肥季節應該是在冬天，至於夏天女生該如何減肥，小宇覺得，最主要的是控制飲食，然後搭配上一些有氧運動。

首先因為夏季天氣炎熱，一到天熱的時候，很多女生都喜歡吃一些冷飲，喝一些冰的飲料，甚至很多喜歡吃夜市喝啤酒，所以說夏天是最難管住嘴的季節，如果管不住嘴，那根本減不掉肥的。不管減肥還是健身，3分練7分吃。所以說在整個減肥的過程中，吃是佔最主要的部分。如果想要減肥，在飲食方面一定要做到少油少鹽少糖，禁止喝碳酸飲料及各種含糖飲料，禁止吃甜食。然後多吃蔬菜水果，以及一些高蛋白含量的食物，如：魚肉，牛肉，雞蛋等高蛋白含量的食物。

然後在運動這一塊，可以在早晨起來早一點，做晨跑。每次跑步要堅持在40分鐘以上，不需要速度多快，慢跑就好，然後也可以結合一些跳繩，游泳等有氧運動。如果條件允許，可以去健身房鍛鍊，尋找專業的健身教練，給你制定一套完善的健身計劃。然後搭配著飲食計劃。相信很快會見到減肥的效果。

總的來說，不管是什麼季節，減肥從來都不是一件容易的事兒，當你在吃的時候沒有控制住自己的口欲的時候，你就應該想到，減肥的時候是多麼痛苦。出來混遲早要還的，吃的時候多麼開心，減的時候就要同比例的痛苦。但是想想減肥下來以後，苗條的纖體帶給你的快樂，這點痛苦真的不算什麼。

所以要想減肥，必須是合理的飲食搭配上，合理的健身計劃。然後堅持下去，持之以恆。

每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

我接下來整理一、慢跑、騎腳踏車等。

有氧運動

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃

飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以