第一：不建議做力量訓練，尤其是負重深蹲這種運動，會影響身高。

第二：多做爆發力的訓練，有利於減脂，提升心肺功能，提高基礎代謝

第三：營養要跟上，不要節食，不要吃宵夜，不要吃甜食，不要吃煎炸的東西，正常一定要吃飽飯。

13歲左右應該是小學6年級，140斤一米六感覺不是太胖的，但是孩子這麼小，體重上有管理是對的，小孩子胖一般是因為家長無節制的做美食，孩子小的時候唯恐他吃得少，明明吃飽了還要再喂一口，等大一點的時候胃也撐大了，而且小男孩都偏愛吃肉肉，如果不懂節制一味的依從孩子口味，發胖可以說就是一種必然了！

這個年紀的男孩正在生長髮育，不要給孩子灌輸他已經超重了的思想，讓孩子在精神上有壓力，而是應該由爸爸出來帶孩子多多參加體育活動，踢踢足球⚽️，跑跑步，可能孩子平時有很多特長學習班，一定別貪多，身體健康打下個好底子才是對孩子最好的愛

首先，兒童肥胖確實弊端比較多。家裡的老人，孩子的爺爺奶奶經常會說一句話，小孩兒胖不叫胖。聽上去像是經驗之談，但是實際上那個時候的經驗已經無法再應用到當今的社會了。孩子如果過於肥胖，和成年人是一樣，也會加重身體各個器官的負擔，並且影響身體各個器官的生長髮育。據不完全統計，在中國西部的一些省份，青少年由於體重控制不合格，已經開始有一些慢性病的出現了例如糖尿病或者心血管疾病等等。

另外除了身體上的影響以外，更重要地還有心理上的不良影響。中小學生中，體態胖一些的同學往往會成為其他同學嘲笑和愚弄的物件，久而久之對孩子的心理素質以及自信心將會是一個不小的打擊，他們會變得更加封閉和自卑。

那麼如何在不影響生長髮育的前提下科學減肥呢？大人們的一套理論其實在有些時候並不適用於孩子，例如節食，輕斷食，各種極限飲食法等等。那麼我們的媽媽們應該首先注意的一點則是——培養孩子正確的飲食習慣和生活習慣。也就是說，在三餐方面，不但要變換種類，營養豐富，還要督促孩子一定把重點放在正餐上。因為這個年齡是生長髮育的重要階段，營養不均衡很容易導致一些無法挽回的後果。

而零食，特別是一些垃圾食品和甜飲料，就不要再作為獎勵給孩子們購買了。吃零食是孩子們的天性，包括大人們也會有這個習慣，但是為了我們孩子們的健康，作為家長還是要及時地干預。比如，在以前，孩子每天會吃兩包薯片，和兩瓶可樂，那麼媽媽和爸爸們就要先把好關，讓他們減少這類零食的攝入，從兩份變為一份，再從一份變為半份，慢慢地培養孩子喝白開水的喜歡，讓他們告別甜飲料。

另外，在體育鍛煉上也要加強，體育課一定堅持上，課外活動也要堅持參加，在週末，鼓勵孩子們去參加一些和體育相關的興趣班，例如籃球，足球，跑步，游泳等等。這個年齡的孩子，一般不建議做力量訓練，因為對於他們來說，有些太早了，不利於堅持，甚至還會有恐懼或者逆反心理等等問題，不過做一些類似波比跳，折返跑，慢跑，蹲起，俯臥撐這樣簡單的不負重的運動還是不錯的的選擇。

希望可以幫到您。

兒童減肥的問題，之前我答過幾個，我的主張就是，想徹底的給小孩減肥成功，整個家庭的飲食習慣和生活習慣，都要進行相應的調整，兒童減肥不僅僅是他自己的事，更多的是家長的責任。

兒童的減肥，絕對不能一味的苛刻他節食。這不僅關係著題主說的影響發育的問題，而且會讓小孩有逆反心理，說不定就會跟家長鬥智鬥勇去偷偷吃零食，或者乾脆找爺爺奶奶姥姥姥爺之類的撒嬌，一般的老年人可是從來沒有讓小孩減肥這個概念的。

所以，要改變飲食習慣，需要從全家的飲食做起。儘量能在家裡吃，少去外邊吃或者少點外賣。家裡做的食物，要注意營養均衡，口味清淡。瘦肉類、蔬菜、水果、豆製品、奶製品、堅果類都要包含，而且烹飪方法不要重油，不要用零食代替正餐，少喝含糖飲料等等。

另外，戶外運動也一定要保證好。一週最少三次30分鐘以上的戶外活動。家長可以陪伴孩子散步、打球、遊戲、跑步等，或者看孩子的興趣選擇一個運動方面的培訓班。回到家後，自己就要以身作則，不要癱在沙發裡看電視或者刷手機，孩子也會學的不愛運動，光想抱著手機玩遊戲的。

總之，兒童減肥的問題，家長們要多辛苦一下了。培養了良好的生活習慣和飲食習慣，對孩子的未來健康成長有很多潛在的好處，同時家長自己也會受益匪淺。

還是這種不要錢只要知識的問題，下面那麼多運動營養師給你寫方法制定方案，有用嗎？您會真的去執行嗎？

小朋友一句“想吃”、“我餓”，胖孩子的媽媽就會不斷買買買各種食物給小朋友。儘管做好了健康食物，一句“不好吃”、“我想吃那個”，又會打亂了減肥的計劃。

不想減少食量就去做運動，別以為隨便跑跑步就能瘦，必須要一個強有力的監督者，父母不行，媽媽容易心軟，爸爸要上班，這個監督者必須專業，同時根據體質狀況執行瘦身計劃。

其實說到胖，飲食還是最根本的問題，那到底是誰，讓小朋友吃了不健康的食物呢？

父母也是小朋友能否成功減肥的關鍵！

13歲還屬於青少年時期，如果需要減肥切勿過度節食或吃減肥藥。肥胖的兒童青少年應限制過量進食，但是為了保證生長髮育，就要養成健康科學的飲食習慣，搭配適當運動，就會取得較好的成效。下面將講解具體做法：

平衡膳食一、正確對待零食

無論是男生還是女生，減肥期間要正確對待零食。可以用果蔬代替巧克力、瓜子、炸雞、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益，反而會增加身體攝入的熱量。可以多吃一些水果，但是葡萄，西瓜之類的不要吃，糖份太高的水果沒有減肥的功效。

二、正確對待三餐

一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜、水果，這樣不僅會影響生長髮育，還會影響健康，造成營養不良。建議早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽，飯後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右。燒烤，火鍋，米線，麻辣燙則是減肥的大忌，最好少吃。在合理膳食的同時，進食速度不能過快，過快也容易導致能量攝入過多，發生肥胖。

三、以茶代替含糖飲料

水是一定要多喝的，但因為現在超市有大量的含糖的碳酸飲料，這些飲料往往是絕大多數孩子的最愛。但是這些飲料對於減肥是有害而無益的。其實可以沖泡一些減肥花茶，口感同樣不錯哦。

四、推薦飲食

從日常飲食下手是健康有效的，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食 物，如魚、禽、蛋、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見的食物可以促進我們身體進行新陳代謝，具有很好的保健功能。

早飯必須吃：一個雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超 過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶，還可吃些菜包。

午飯：一般吃少量主食+—些清淡蔬菜+少量的肉（蝦或魚或 雞肉）

晚飯：跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+—些清淡蔬菜 (飯後吃些水果）

運動療法

運動是很多人難以接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。可根據自己的情況和愛好選擇，以有氧運動為主，保證每週至少3次，每次30分鐘以上，並長期堅持。有氧運動：打籃球，踢足球，打羽毛球，跳繩，踢毽子，跑步，快走，騎腳踏車，跳舞，游泳，武術等等。

適量運動，貴在堅持，重在適量，要注意防止運動損傷哦！減肥不能著急要一步一步來，制定好的計劃。我的經驗是要下定決心的，絕不能半途而廢。自己其實最瞭解自己，自己給自己一個好的計劃，每次完成一個小的目標。

你相信科學飲食減肥的效果嗎？

現在的13歲少年一米六140斤也已經很胖了，造成少年肥胖的原因是肆無忌憚的逆愛各種零食加碳酸飲料的不斷，一日三餐飲食又不規律。所以從小陪養孩子正常的科學飲食由為重要，望兒女成龍成鳳一切都要從小的正規教化才有希望成為參天大樹，從童年時的健康基礎也關係到未來一切發展。因而當即立段的戒掉一切零食和飲料是其一必要的開端，習貫一日三餐的科學飲食配比是重中之重。

進入正常科學飲食減肥日程，早晨必須六點起床先喝（開始先從／100毫升每天加量到300毫升）的溫開水或蜂蜜水，是靜化血液刺激胃腸蠕動的黃金水，蜂蜜是幫助調理胃腸紊亂的單糖，可不經消化直接吸收有殺菌作用。喝完水一小時後7點全家人都要養成必吃早飯的習貫，也是引導孩子好好吃早飯，早飯一定吃兩個煮雞蛋是全天的蛋白質的補充量，忌了零食的孩子早晨一定要吃點瘦肉炒青菜，吃一小碗米飯，看食慾米飯可不吃雞蛋必須吃，再喝一杯牛奶或酸奶，再吃幾顆優質紅棗是補充維生素c提高免疫力，不吃油炸食品，吃飯時絕不不泡湯泡水，連吃帶喝也不行，因為唾夜是口腔殺菌的第一道保護平障也是促使食消化的催化濟消化酶，泡湯泡水就沒了唾液也稀釋了極少量酶的作用，不吃早飯就不能排出膽汁，膽汁也是幫助食物消化和調理酸鹼平衡和殺菌的作用，因而吃好早飯很重要。

科學飲食減肥前期有三個必要的環節，首先一定要清腸清除胃腸裡陳積的宿便，二是健胃養胃三是縮胃。清腸健胃要請醫生開方指導，縮胃是減肥開始的前期要求，少年成年大同小宜，因為肥胖人都是胃大吃得越多胃腸的消化也增加了負擔，消化和吸收造成紊亂盛餘物質代謝不掉就陳積成脂肪，脂肪的生成也需要大量的水分活悅它的細胞組織，所以科學飲食減肥中人一定要控治水量是不給脂肪活悅的空間，每天除早晨空腹飲用的300毫升外不得超過800毫升，最好控制在500毫升內是控治水量的因果關係。也必須調理鹽量的涉入才能配合要求。

十三四歲的少年肥胖大多都是逆愛導至的如此現狀，在減肥中也存在是否嚴利醒目執行的問題，首先要控治零花錢以防偷吃零食，從思想上教導他們減肥現在與將來的必要性，讓他們自已深切理解全心配合才能得到減肥立竿見影的效果。中午要給孩子做清燉魚或紅悶魚，可吃飽，也可塔配多種瘦肉，可吃米飯，麵食可吃包子餃子餡餅，少吃最好不吃澱粉類食物，因為澱粉類食物是轉化成脂肪的物質，是撐大肚的主要大忌，前期縮胃是以高蛋白提取物為主即不撐大肚子又要不缺營養的飲食規範，下午的零食除水果之外什麼都不能吃了，晚上不吃任何肉類以清菜清淡為主，少年可吃素炒青菜少吃點米飯，成年人以菜為主不吃飯是補充多種維生素善食纖維不能少，缺少善食纖維就容易消化不良，它雖不是營養但它有刺激胃腸蠕動幫助消化大便暢通的必需物質。如果不範規少年減肥比成年人更理想，成年人的肥胖身體有年輪的記意所以減肥期問會出現掉秤階段性停歇 現象也屬正常，減肥必備體重秤每天記錄原始體重加一天水食量的總數不得超過二公斤，第二天六點起床排便後再看淨重再喝清晨300毫升水是每天週而復始的日程。

肥胖對兒童的生長髮育、身體健康有非常不利的影響。

減肥的關鍵環節，是控制熱量攝入。

而兒童正處於生長髮育階段，需要各種營養素，如果節食太很，對生長髮育會造成不利的影響。

因此對兒童的飲食，有以下幾點建議：

主食限量，如果主食不能滿足需要時，用蔬菜等高纖維食物代替，輔以肉、魚等。

採用高蛋白、低脂肪飲食。蛋白除肉、蛋、奶外，豆類及其製品也是不錯的選擇。

食物多樣化，多吃蔬菜。

不吃油炸食品，食品加工採用蒸、煮最好。

養成良好的飲食習慣，不吃零食，不吃巧克力、蛋糕等甜點。

兒童如果飢餓，會造成減肥的逆反心理。為了不使飢餓，可以多采用一些體積大、熱量少的食物，如煮玉米、海帶絲等。飲食數量逐漸減少，使其容易接受。

除了飲食，還要鼓勵其多運動，像各種球類運動、游泳、慢跑等。

減肥是個長期的過程，需要家長的共同參與。

在中國，肥胖的人9000萬，很多！現在已經是全球肥胖人口第一的國家。其實，很多人都知道肥胖很不好，不僅僅是不好看，更重要的是會影響健康。 有資料統計，有80%的慢性病的發生，都是和肥胖有關。肥胖已經是超過菸草，成為全球第一的致死因素了。像我們熟知的脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等等的七大併發症，都是和肥胖是息息相關的。所以，大家都知道減肥很重要，但是不幸的是，胖子很多，但是騙子更多。大家可以看到，各種各樣的減肥產品和方法層出不窮，千奇百怪。最讓人遺憾的是，很多人不知道減脂的基本原理，一次又一次被各種沒有科學依據的減肥產品所欺騙。如果是花了冤枉錢還是其次，更重要的是，不健康的減肥方法會傷害身體，這比肥胖本身傷害更大。 胖子多，騙胖子的也多。 在保證基本營養的同時，減少攝入的總熱量，再動一動就可以了。不難。減肥最大的敵人是“懶”“饞”。

保障基本營養，只減少碳水化合物(主食)的情況下，適當運動就可以了！

我們現在生活水平提高了。可能父輩們都是從那個苦日子過來的，所以現在好了，就想著讓自己的子女儘量吃好喝好。

我以前也是不管吃什麼，都是多吃，吃完，從不剩東西。

但是大錯特錯。我們應該是吃多少有多少，而不是有多少吃多少。

現在基本都是有多少就讓孩子吃多少，而且都是營養特別豐富的。

所以就造成營養過剩了。

所以，13歲，也要健康飲食，因為你在發育，所以要吃飽，多吃點富含高蛋白高纖維的高碳水，低脂肪的食物。這些就要告訴你父母親讓他們注意，不管是大人還是小孩都是一樣。

基本都是營養過剩的。

然後就再多運動吧，或者學個游泳，乒乓球，籃球，足球什麼的 都可以，只要動起來就可以，這也對你的發育比較有幫助的。

現在不建議你可以去減肥。

只要你飲食稍微調整一下，然後不要總是學校到家裡，兩點一線。

要多點運動，根據你的興趣吧！說不定下一個運動健將就是你呢！

加油呦！