說到我的痛處了，我現在就是這樣，身高188，體重180，之前還做過模特，之前體重140，唉，不提了，我現在就是減肥沒路，辦了健身卡想去健身但是沒有朋友一塊去，也白搭，跑步吧太懶，還管不住嘴，很難受

其實我覺得最重要的還是那句話:少食多餐，還有一句就是減肥:三分練，七分吃。“吃”是最重要的，很多人胖就是因為管不住嘴，這個“少吃”並不是那種極端減肥，讓自己一頓只吃個黃瓜或者一頓吃一個蘋果那樣的，那樣營養攝入的太單一，對身體很不好，這裡的“吃”是指要健康均衡得吃，搭配好自己的飲食，要充分攝入各種身體所需的元素。

少食多餐也並不是讓你多吃幾頓零食，而是讓你把每頓飯吃的那麼多飯多勻幾頓吃，每頓飯不要吃的那麼飽，要多運動，餓了就吃點，每頓飯吃個七分飽就ok了

以標準體重180-100=80公斤來看，是在肥胖行列，可能因為身高的緣故，估計體型還可以吧！

所以，當前就是控制飲食+堅持鍛鍊+健康作息來達到減脂目的！

飲食方面，注意熱量的攝入。平時遠離高熱量高脂肪的食物，如油炸食品，甜點等，開始減少碳水化合物的攝入，加入粗糧這種具有飽腹感，高纖維素的食品如土豆，番薯，燕麥片等等。加上新鮮的水果蔬菜，同時要適當提高蛋白質的攝入，多吃一些雞蛋，脫脂牛奶，雞肉，魚蝦等高蛋白來補充鍛鍊後人體的需要！有關食物的熱量可以網路搜尋到，關鍵在於控制好進食的量。將一日三餐制改為少吃多餐制，將一天的熱量核算好後，分次進食，既能達到熱量控制，也能胖胃裡有消化的東西，不會在減肥期老感覺餓！

運動方面，力量練習加有氧運動結合。將體力優先進行大肌肉群的力量練習，肌肉增加了有助於提高脂肪的消耗率！各種徒手或器械練習都可以，主要鍛鍊胸，背腰，腿等部位。力量練習以8RM左右，即一個動作一次性只能有質量的做八次的重量，第九次就不行或動作變形了。這樣的重量對刺激肌肉生長有效果，一個大肌肉群需要3-4個不同動作刺激。

力量練習後調整休息3-5分鐘，開始20-40分鐘的有氧運動。若下肢關節無損傷則可進行跑步，跳繩等運動，若有傷則用橢圓機，游泳等對關節刺激小的運動進行。或者徒手練習將各大肌肉群的動作組合成串形成HIIT或者強度更大的TABATA，這要根據自身的體力和實際情況選擇！記得每次運動前後要熱身和拉伸！

保持健康作息和生活習慣！切勿抽菸喝酒熬夜等，否則減肥效果打折扣！還容易讓人疲勞，出現健康傷害！

體重減到80kg比較合適，我身高182，體重80。

注意事項

飲食 方面 除了以下內容其他食物都不吃！

早餐六點半起床做，一碗燕麥＋2全雞蛋＋10粒堅果，方便簡單。

午餐，單位食堂份飯，四菜一湯，二兩米飯。如果沒有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉醬，主食麵包兩片，全雞蛋2個。

晚餐，蒸鍋蒸紅薯、山藥、南瓜、芋頭胡蘿等，切塊後按塊吃，。水涮菜，各種菜，一定多吃蔬菜。

運動 方面

每天60分鐘左右的抗阻運動，每週六天的訓練，休息一天，強度大。因為我即減脂又增肌！

建議你參考我的飲食，運動採用自己的方式，相信6月份之前就能發到你的理想體重了。

我前後的對比圖！

三個月時間發到這個效果！

首先還是鼓勵一下，認識到了自己需要減肥。也知道減肥之前需要了解一下各種知識。

但是要知道，你從這獲得的任何的建議和方法都一點也不重要。因為誰都知道合理飲食加適量運動，翻來覆去的說。告訴你的方法再怎麼花樣翻新也跑不出這個圈。一開始雄心萬丈，然後會覺得節食辛苦，運動沒有時間，然後灰心喪氣，然後這次間歇性的躊躇滿志減肥活動，結束了。

重要的是，要改變自己的生活狀態的這個觀念，到底有沒有樹立起來。你要問問自己，我是真的想減肥麼？只要你有了堅定的想減肥的心，你才有可能合理膳食，你才有可能把時間拿出來用到做有氧運動、做一些力量練習，而且也不會想著放棄了。堅定的信念才是最重要的。

謝謝邀請，身高180，體重180斤，其實也不算太胖，只是稍微偏胖一點，個人認為就你的身高標準體重是150斤左右，減掉三十斤，其實並不是什麼難事，因為我身高175，我用了三個月時間體重從170斤減到了130斤，下面就讓我們簡單說一下減肥的注意事項。

首先說一下飲食方面，飲食方面我選擇葷素搭配，不節食，早餐可以適量多吃點，午餐吃到八分飽，主要是晚餐，吃個六分飽也就行了，切記晚餐千萬不能多吃，吃多了體重是減不下來的，然後就是零食，能戒就別吃了，如果實在戒不了就吃一下堅果，核桃類的食物，最後就是多吃蔬菜，水果，吃肉類儘量少吃，吃一些脂肪含量低的肉類，比如，魚，雞肉等。

其次就是說一下運動方面，你可以選擇腳踏車，跑步，仰臥起坐，游泳等專案，但是要選擇你適合的運動方式，不然身體吃不消，而且一定要運動半小時以上才可以起到減肥的作用。我個人當時選擇中午半小時游泳，既可以消耗午餐，也可以放鬆身體，晚上一小時戶外跑，其中四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美，但是跑步需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，不然容易前功盡棄。

其實減肥並不是什麼難事，只要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，堅持以恆，就一定可以減肥成功的，在這裡祝願大家都能有一個理想的好身材。

但就你的身高和體重而言你目前是處在一個輕度肥胖的標準。你的標準體重在140左右。也就是說你需要瘦40斤。根據科學的計算，那麼正常的減脂節奏在一個月八到十斤最多15斤，那麼你需要三到四個月的時間。

對於這樣的一個大體重，其實我們在減脂的過程中還是比較容易的，只要我們找對合適的方法，堅持下去，就沒有問題。首先我們要明白一個道理，如果說我們想要保持我們目前的這樣一個正常飲食去瘦身的話，那麼我們是永遠不可能瘦下來。所以我們如果準備去減肥，那麼對於我們自己的飲食一定要去調控。

因為脂肪它不會憑空產生，它全部都是我們因為吃導致的。找到脂肪來源的根本之後，然後我們在從根源上解決問題，那麼我們瘦身就沒有問題。至於小體重的人我們可以透過自己在家裡透過合理飲食調整，讓自己瘦身成功。但是對於像你這樣180斤左右的大體重而言，個人建議還是去找專業的指導教練幫我們去合理的搭配飲食，在輔助運動或者其他一些輔助的作用，綜合之下讓我們瘦下來。

因為減脂的第一要點我們一定要明白，那就是健康。如果我們自己對於減脂本身並不是太清楚，那麼我們就不要隨便的去透過一些網上的小妙招去減。當然，這個意思並不是說那些減肥的小妙招沒有用，它是有用的，但是對於大體重的人而言微乎其微，可以忽略不計，所以想要透過這些小妙招瘦不下是不現實的。

我們日常的飲食一定要去注意，以低油，低鹽，低糖為主。很多人之所以胖不是因為它吃肉，而是因為他油吃的太多了。另外，在減肥的過程中，我們要注意蛋白質的攝入，因為蛋白質過高可以提高我們的代謝，增加我們的肌肉量。當我們代謝提升的時候，我們的減肥自然而然就會加快。這就是為什麼在現實中我們可以去看一下，那些肥胖的人群代謝都比較低，而那些瘦人的代謝都是很高的。

所以說想讓自己瘦下來，必須要去合理的搭配好我們自己的飲食，另外，最好有專門的營養師或者瘦身教練對我們去指導。

身高180體重180的男生有什麼辦法減肥？

關於減肥這個問題，有太多朋友問怎麼減，其實老話長談的減肥方法有很多，我就常見的減肥方法給你做簡單的分析，告訴你，你可以根據自己的自身情況去選擇適合你的減肥方法，減肥不是說哪個快選哪個，而是拿個最適合自己，哪個最貼近你的生活才是最好的，能不和你自己平時的生活有太大的衝突這個才是最好的！！！

首先你的體重決定了你自己的自控能力不是很高，管不住嘴，當然這是大多數減肥者的心聲，管不住嘴，所以節食減肥就不要想了，也是最不提倡你用節食減肥，市面上常見的各種茶類減肥用品，建議你不要去觸碰，吃完拉肚子，體重能下降但是流失的不是脂肪是身體水分，無機鹽，最後是減肥藥，減肥藥裡面含有大量的激素，吃完之後容易反彈，且傷害身體，所以以上三種是最不願意你去實行的，以免失敗後對你的減肥信心造成傷害！

運動減肥，這個確實是有效果，你能不能堅持下去？問你自己，

拔罐減肥，按摩減肥，針灸減肥，這三種減肥都是有效果的，但是要記住拔罐減肥不適合身體虛弱者，如果身體虛弱拔罐對身體傷害是非常大的!（根據自身身體狀況決定！）

包膜減肥，汗蒸減肥，這兩個減肥我奉勸你不要去交智商稅，

剩下的抽脂，小偏方，這些方法這個不多說了，這些方法存在很多的問題！

1、運動

2、營養飲食的搭配，純飲食的控制（也可以和運動結合）

3、找點靠譜的代餐產品去搭配輔助減肥，起到事半功倍的效果，多聽聽代餐老師給你的指導，不要自己瘦不下來，還不聽別人的話！

4、平時規範作息，飲食習慣，避免暴飲暴食，夜宵不吃早餐的毛病，養成良好的生活習慣，以免減下來之後的反彈，在減肥過程中學會怎麼吃才能科學合理，不長肉。

5、該拋棄的垃圾食品拋棄掉，什麼麥當勞，零食之類的，控制控制。

6、針灸，按摩，這個可以去試試但是不適合作為主要，

7.找到自己為什麼胖？問問自己是因為什麼胖的？有多少人不知道自己是怎麼胖的，從根源解決問題！

我們要了解致使肥胖的原因是什麼。是缺乏鍛鍊、還是不良的飲食習慣、不正常的作息、還是一些疾病引起的。在減肥前弄清楚導致自己肥胖的原因，對應的做出相應的改變，才能讓減肥變得更高效。

健康的減肥可以從膳食上改善，我們在滿足每天身體必須的營養的前提下，讓我攝入的熱量只佔總熱量消耗的80％，讓身體達到能量負平衡的狀態，這樣身體的脂肪就會慢慢的消耗。但要注意的是，即使是健康的減肥方法，體重也不能下降太快，畢竟脂肪堆積的速度十分緩慢，如果體重下降過快對身體是不健康的。

還有，減脂不要單純的只看體重，最好是有體脂的檢測和腰圍臀圍的測量。體脂和體重一樣，吃飯前和運動後測都不一樣，一天浮動也大，主要看長期的變化。除了健康飲食還應該多多運動，減脂期間運動以有氧運動為主，無氧運動為輔 ，保持一週練三到五天的習慣，每次運動時間要根據自己身體的實際情況而定，哪怕每次只能堅持二十分鐘，也不要強迫自己突破身體極限，可以按周逐次增減運動量。運動能夠增加雞肉，提高身體代謝，增強身體細胞活力，增強體質。

少吃，多動，絕對能減肥。都知道這樣的減肥，但是堅持下來真的太難了。

孔夫子說食色性也，把吃作為人生中第一大事，想控制住吃真是人生一大難事。有什麼辦法能瘦下來？

第一，少吃肉，多吃菜。少吃饅頭，多吃米飯。少吃甜食，少吃鹽。

不要想著一下子瘦下來，一點肉不吃是不行的。太多的人說減肥是一點肉不吃，天天就吃兩根黃瓜，每天口號喊的震天響，可到底就是沒能瘦下來。

永遠不要小看食物對人類的影響，特別是肉。飢腸轆轆的時候嗅覺更加敏感，擱著幾十米都能聞見燒雞烤鴨的味道，那種煎熬，那種折磨，堪比滿清十大酷刑。所以，減肥不要讓自己餓著，特別是肉，少吃一點的效果比不吃要好的多。

有研究啊證明，同樣重量的饅頭和米飯，饅頭的熱量是米飯的二倍，所以選擇米飯多一點更健康。

第二，運動要合理，不要瘋狂跑。

很多人一說減肥就是長跑。誠然，跑步的確是最能減肥的方法，但是也在考慮自己的身體情況，不然不進不能減肥還回傷害身體，得不償失。

怎樣的跑步算是科學的，對自己最有好處呢？慢跑，適合大多數人的跑步方式，十分鐘微微出汗，每天跑兩次就行了。有人喜歡長跑，還跑的很快，跑完一身汗，感覺好爽，其實這種跑步跑下來會很餓，會吃的更多。

除了跑步，游泳也很好，也很有意思，有條件的可以試試。每天游上一個小時面板還會變好一點，關鍵是完了還不餓，真的不餓，因為喝水就喝飽了。

第三，少喝酒，忌晚上聚會吃太多。

一般是酒肉不分家，喝了酒吃肉更是剎不嘴，另外喝了酒會更容易餓。

有人總結健康的吃飯是早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。還有一句話說早晨吃的像皇帝，晚上吃得像乞丐。晚上是不能吃多的，寧可餓著也不能吃得多。而我們習慣於晚上聚會，喝酒了，唱歌了，一陣熱鬧下來這一個星期的努力就白費了。

最後總結，不要想著一天減多少，一個月瘦多少斤，減肥是個慢活，需要慢慢來。

辦法一大堆，但是隻有身高和體重這兩個資料要怎麼才能判斷出哪種方法適合你？

減肥除了看體重，還得看體脂率，還得看你的飲食習慣和工作內容。男生本來就比女生好減肥，有雄性激素的支援，消耗會比較大，但是竟然吃得讓自己消耗不完，這到底是誰的錯？？？

飲食調整和運動搭配肯定是最有效最健康的，但是估計你還是想找更多的方法。抽脂手術、縮胃手術、物理隔離等等相對極端的方法都可以減肥，而且適合減肥決心不強的人。

如果你想要健康瘦身，最好還是自己學學營養學，學學運動學，學學心理學，把自己對美食的認知提升到更高的境界。（人可以吃美食，但絕不能胖著吃美食！）