跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動?

跳繩可以激發身體的各個部位運動起來，主要是對於減肥的朋友們來說是一項很不錯的選擇。每天建議跳繩半個小時左右是最好的，減肚子和減大腿的效果最快也是最好的，如果適合這樣的運動的方式的朋友們可以堅持做下去的。

可以鍛鍊協調 速度 爆發 彈跳 是很好的一種運動。但是不太適合減肥的人士 因為體重過高做蹦跳類的運動對關節的影響比較大。而且很多關節損傷是不可逆的。個人不太建議減脂減重的人士跳繩

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

跳繩首先可以鍛鍊自己的身體協調能力，其次對上肢的肌肉爆發力有較大的訓練作用 ，同時呢 對自己肺活量 也有很大的提升

跳繩可以激發身體的各個部位運動起來，主要是對於減肥的朋友們來說是一項很不錯的選擇。每天建議跳繩半個小時左右是最好的，減肚子和減大腿的效果最快也是最好的，如果適合這樣的運動的方式的朋友們可以堅持做下去的。

跳繩是一項簡單好操作的運動，對久不運動的人要求也不高，但是剛開始跳繩要循序漸進其實所有運動都是這樣的，跳繩對身體的好處挺多的，對健康有好處吧，關鍵它還減肥 瘦全身的運動。而且不受場地影響哪裡都可以，,只是樓下的鄰居沒意見的情況下哈哈

跳繩對身體的好處：

1、跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，腳踏車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。

透過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎痠痛

白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身痠痛無法緩解；而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按週期完成。對於上班一族的白領來說，跳繩運動是不二的選擇。

因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學。白領們可以隨心所欲的運動。

骨科教授專家也認為，跳繩還有助於緩解肌肉痠痛。這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。

4、減少心血管疾病發作

醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的機率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。

專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

跳繩是屬於有氧運動 ，因為可以把全身肌肉都鍛鍊到，所以具有燃燒脂肪消耗卡路里的作用。現在的人都喜歡玩手機，如果是想要減肥又不想放下手機的話，跳繩是項不錯的運動。既燃燒了卡路里，又可以省下鍛鍊的時間玩手機。因為不間斷鍛鍊10分鐘相當於慢跑30分鐘。

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跳繩是一項很好的減肥運動，相當於慢跑，它們消耗的熱量是一樣的。

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跳繩有利於身體健康，促進血液迴圈，增強自身體質。

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跳繩能增加自身的靈敏性、協調性、平衡性，同時能使下肢力量達到很好的發展，達到增強小腿肌肉的目的，長期跳繩的人，小腿肌肉都比較發達。

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跳繩屬於全身運動，可以減少腿部、腰部、臀部的多餘贅肉，達到減肥效果。

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跳繩還可以加速人體新陳代謝，強化血管功能，很好的預防疾病。