平時可以喝一些安定心神的，比如桂圓，也可以在睡前一小時喝杯牛奶，平時讓自己忙碌些，晚上睡覺就會特別踏實了。

睡覺首先要有個好心態、其次注意睡姿、睡姿舒展自然、不要手或被子壓迫心臟部位、少聽少看恐怖類影視小說、多接觸正能量、自然會遠離恐怖惡夢

五六年前，我經常失眠，好容易睡著後，又被噩夢驚醒。那時候看過中醫，大夫說身體虛，得吃藥調理。吃了幾副藥，並不見好，於是，就放棄。

這兩年，睡眠卻好多了，噩夢也很少做。總結之後，有以下幾點原因:

1、加強鍛鍊——我每天上下班都是步行。

我家離工作地點步行單趟需要19分鐘，來回的話，就是38分鐘。每天來回兩趟，就步行一個多小時，這還不算我每天上樓梯的鍛鍊。這至少一個小時的步行，無疑是一種很好的鍛鍊。晚上睡眠香多了，因為困啊。

2、保持樂觀——我的心態比以前好多了。

以前經常處於焦慮之中，生活中有太多難以解決的問題，讓我無處下手，所以，以前經常失眠，做噩夢，在夢中驚醒。

現在，解決不了的問題，如果不是十萬火急的事，就先放下，時間是最好的解決辦法。如果是著急的事情，儘自己最大努力，解決到什麼程度是什麼程度。有一句話說:做不好還做不壞嗎？

3、擁有良好的人際關係。

人雖然是獨立的個體，但是人是群體動物，註定了人要和周圍的人打交道。因此，與人為善，一團和氣很重要。尤其是關係親近的人，比如父母，兄弟姐妹，孩子，還有親戚朋友。

有良好的人際關係，人的情緒就會平和放鬆，思想也不會有壓力，睡眠自然會得到改善。

這是兩個問題，一個是失眠，另一個是做噩夢。失眠可以吃中藥，按摩穴位，調整呼吸（478法），睡前泡腳加喝杯牛奶，平時鍛鍊身體來解決。做噩夢是因為睡覺睡姿不對以致於心臟受到壓迫，或者心臟有病或呼吸不暢致腦缺氧，需看醫生。

失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。

生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；

心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。

請您透過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？

（1） 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。

（2） 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。

（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。

（4） 睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡

您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。請您透過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？

（1） 要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。

（2） 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。

（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。

（4） 睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。

1. 上床前擠出30分鐘的時間輕鬆一下

2. 放下你的電子裝置

3. 試試呼吸和放鬆練習，每天儘量在同一時間醒來

別把失眠當回事，不要老是擔心失眠，越是恐懼越失眠。從知識普及的角度要相信自己有強大的腎上腺素會激發你的能力幫你度過應激事件的。想開了就睡著啦。這是針對偶爾失眠的。

放棄努力入睡想法，不要只想入睡。

睡不著就拿起紙筆把你的想法寫下來，這樣就把你的想法從大腦中驅逐出來了。

轉移注意力，看有意思的但不會引起興奮的書。

所有方法都不是萬能的，克服失眠需要一個慢慢的過程。針對上面的幾種方法有意識地去嘗試一下總有一款適合你的。

實在還睡不著，就關掉wifi吧。。。

經常失眠做噩夢，可能就是白天的焦慮或者壓力過大，導致晚上的睡眠不好，或者就是平時的一些飲食習慣，喜歡吃辛辣的東西也有可能，在這就是喝太多酒，讓人可以短暫的入睡，但是當酒精一過，壓力釋放，就有可能，戒酒也有可能的。最後就是藥物和疾病都會導致人做噩夢的，所以平時還是要多鍛鍊，因為運動可以讓人情緒穩定，給人正能量，或者藉助一些外物，例如香薰啊，還有就是飲食也要注意，多吃清淡的食物。

如果經常做噩夢，並且伴隨睡眠問題，可能是由於在睡眠時存在一些問題，以下方法可以起到緩解作用哦。

1.儘量避免造成緊張刺激的場景

平時做到儘量不要觀看恐怖片或進行一些引起緊張情緒的活動，讓思想保持平靜是一種很好的選擇。

2.注意睡覺姿勢

睡覺時如果習慣趴著睡或是把手放在胸部導致心臟受到壓迫，這樣容易引起噩夢，所以儘量採取仰臥的方式。當然，俯臥對於經常打鼾的人還是很好的。