孕期媽媽思想必須是放鬆的。因為媽媽的情緒會影響到寶寶。

在孕期間，媽媽可以看一些育兒書。預備一下迎接寶寶的到來。

可以聽一些胎教歌曲或者是輕鬆愉悅的歌來放鬆心情。

可以去公園綠道散散步，但必須是有人陪同下。適量運動對寶寶是有好處的。

現在還流行胎教運動，去專業的孕期胎教運動館，去做一做運動。

孕期對於女人來說是個特別難熬的時期，身體的變化、體內激素的變化都會讓孕婦感到壓力重重。但孕媽媽又明白這樣的情緒對肚子裡的寶寶是不好的。可以試試這樣做。

1、聽音樂

音樂可以使人精神放鬆，對緩解孕期壓力幫助大。而且音樂對胎兒也是胎教，對寶寶的發育有益，孕媽咪可以經常聽些自己喜歡的輕鬆歡快的音樂。等孕5個月後，可以試著聽些胎教音樂。

2、運動

孕期適當運動對孕媽和胎兒都好，而且運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，運動後微微的倦意還有助於提高睡眠質量。如瑜伽、慢走、游泳都是不錯的選擇。運動時要注意，不要過量運動，要以輕柔舒緩的感覺為主，運動的場所選在空氣清新的場所更好。

3、找朋友聊天

傾述是非常好的發洩情緒的方式，當孕媽感覺壓力大時，及時和家人或朋友溝通聊天，適時給情緒找個出口。壓力就不會在體內積聚形成“內傷”。 懷孕後身體的不適，孕媽們難免有情緒低落的時候屬正常。要會“傾述”來為自己減壓哦。

4、學習孕產、育兒知識

孕期很多壓力來自對胎兒的擔心和孕期生活的焦慮。準媽媽們把空閒的時間用來學習孕產知識和育兒知識，透過學習，瞭解了相關知識，焦慮就能得到緩解。而且提前瞭解育兒知識，做個心中有數的孕媽咪，以後帶孩子的路上也會輕鬆不少。

5、準備母嬰用品

當孕媽咪們看到新生小寶寶各種用品都是那麼小巧有趣時，心中對未來美好的期待多起來，壓力自然會有所緩解。 而且母嬰用品是生活必須品，等寶寶出生後就沒有太多時間親自出門挑選。孕期把這件事做好，既可以滿足生活需求，又能帶孕媽緩解壓力，一舉兩得的事，是很不錯的減壓方式哦。

生過孩子的寶媽都知道，懷孕是種什麼樣的體驗，剛開始的孕吐會吐到懷疑人生，熬過艱難的孕吐期，孕中期會相對好些，孕晚期隨著胎兒的增大，越是臨近生產，越是不安，電視上，新聞上看的孕婦產子痛苦的畫面，越想越害怕，特別是對於初產婦，初次生產，沒有經驗，各種對未知畫面的想象及擔憂困擾自己：我生產會不會順利？能否母子平安？

除了自身心理因素外，還有一些孕婦要面對工作上及家婆的壓力，工作不順利，家婆要求生男孩，要是生出來是女孩怎麼辦？主觀客觀因素，都有形無形給孕婦造成壓力，此外，妊娠激素的變化、孕期出現的身體不適等原因，導致孕婦出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題。

孕期壓力大有什麼影響？

孕期出於各種壓力，孕婦難免會出現消極情緒，如果不能調節情緒，緩解壓力，對胎兒的生長及對自身都是不利的。

1.導致早產甚至流產。有研究表明，持續而嚴重的壓力會增加孕胎兒早產的機率。孕婦壓力大，體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。另外，持續而嚴重的壓力體內會大量分泌皮質醇，導致自發性流產。

2.影響胎兒生長髮育。孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

3.影響孩子交際。據英國劍橋大學的一項最新研究發現，孕婦如能在孕期避免壓力放鬆心情，生出來的寶寶可能更擅長交際。如果孕婦在孕期不能排解壓力，放鬆心情，會導致胎兒以後在社交、交流和語言等方面的發育受到影響，嚴重的還可能患上孤獨症。

如何緩解壓力？

1.轉移注意力。孕期可做些喜歡的事情轉移對胎兒的過度關注，避免給自己造成壓力，定期產檢，合理飲食，充足睡眠都是必要的，這些都沒問題就不要對生產過多擔憂，順其自然，看看書，看看電影，從事自己喜歡的輕勞動的活都能有效緩解壓力。。

2.減少工作量。這個是對職場媽媽的，職場媽媽確實很偉大，頂著孕期帶來的身體不適及精神壓力還要投身於工作當中，為了寶寶的健康著想，此階段的職場媽媽們要適當降低工作量，不要給自己增加壓力，切勿過度疲勞。工作是做不完的，孩子在你肚子裡只有十個月。

3.多與家人朋友溝通。溝通是很好的減壓的方式，可以發洩情緒，互相交換想法，向有經驗的寶媽取經，可以降低對生產的恐懼。

4.適當瑜伽。透過瑜伽，孕婦可掌握正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

孕期減壓，準媽媽該怎麼做？

　　孕期壓力過大，對準媽媽來說是一大禍害，嚴重時甚至會危及母嬰健康，面對孕期壓力，準媽媽該做些什麼來為孕期減壓呢？

　　注意休息

　　忙，這是現代人常常掛在嘴邊的字，但作為一個孕婦，再忙你也要休息。許多職場媽媽工作一旦忙碌起來，就忘記休息或耽誤了休息，等停下來才發現自己累得不行了。你的忙碌，你的累，可是會連累肚子裡的寶寶的。

　　工作永遠做不完，如果有困難的話，不必給自己太大壓力，必要時要向領導提出請求，減輕工作量，爭取中午騰出休息時間，晚上不加班。而如果你是一個全職媽媽，就不要再熬夜追劇了，早睡早起，精神好，對寶寶也好。

　　不要胡思亂想

　　很多媽媽懷孕之後總是疑神疑鬼、胡思亂想，擔心寶寶出狀況，以至於心理壓力過大，每天處於緊張焦慮之中。準媽媽們如果有擔憂，可以常和老公聊聊，如果遇到胎兒相關的疑問，也可以諮詢其他媽媽，或上媽媽論壇取取經。總之，不要把事情憋在心裡，若身體有不適，直接諮詢醫生，好過自己瞎擔心。

　　學會放鬆和享受

　　只要你願意，孕期裡你可以享受到女王般的待遇，家務活等可以讓老公或者婆婆幫忙分擔，給自己騰出更多的休息時間。平日裡，你也可以參加一些孕婦聚會，交流經驗。週末可以和老公一起去逛逛街，購購物，儘可能的讓自己放鬆。此時不享受，更待何時？

　　女人懷孕後容易變得敏感脆弱、情緒不穩定或常發脾氣，考慮到準媽媽可能因為孕期壓力過大才出現這些異常，準爸爸要多擔待些，儘自己所能幫準媽媽減壓。

　　主動承擔家務活

　　男人大多不擅長幹家務活，也不愛幹家務活，妻子懷孕之後就需要有所改變了，畢竟大肚婆不適宜太操勞。將家裡打掃得乾乾淨淨，收拾得整整齊齊，再準備一桌豐盛的晚餐，看到此情此景，準媽媽的煩惱和壓力都會煙消雲散的。

　　偶爾來場甜蜜約會

　　當發現準媽媽情緒低落時，要加以引導，想法設法轉移準媽媽的不良情緒。偶爾來場甜蜜的約會也不錯喲，比如週末自駕遊，或去海邊吹吹風，讓準媽媽暫時忘記煩惱，盡情享受愉快的旅行。

　　不要只顧著玩手機

　　即使是在家裡，也要放下你的手機，多陪陪妻子，陪她一起看書、聽音樂、看綜藝，一起胎教，一起給寶寶取名字，一起聊天，一起想象寶寶的模樣。

孕媽媽在孕期應該如何減壓？

現在很多孕媽媽再孕期的時候，都會有一些情緒波動，甚至會變得很敏感，加上自身孕激素的分泌，改變了孕媽媽體內的激素水平，所以有些時候孕媽媽自身也控制不住自己的情緒，這是正常的現象，不過如果情緒嚴重的受到了影響，也會造成一些不好的後果。

1、對於孕婦自身的影響。

孕期的妊娠反應之類的都會讓孕媽媽覺得不舒服，很多孕媽媽在孕期吃不好睡不好的，甚至會出現體重減輕的情況。

2、對胎兒的影響。

孕媽媽的情緒和身體情況，直接影響著胎兒的發育，和安危，有的孕媽媽因為不堪忍受這樣的折磨，忍受不了妊娠反應，會選擇打掉孩子，甚至嚴重的情況下做出輕生的選擇。

3、影響家人的和諧

有的家人能夠理解的還好，我看過很多孕媽媽在孕期，除了要忍受妊娠反應，還要做飯做家務，照顧家人，尤其是傳統思想嚴重的老人，會覺得自己懷孕的時候也是什麼都做，現在的人怎麼這麼矯情。於是就比較容易有矛盾。

其實有很多情況是可以避免的，作為孕媽媽也要學會減壓，來緩解這樣的情況，這也是為了自己和胎兒的健康，應該注意一下幾點：

1、不要總是窩在家裡。自己窩在家裡的時候，會讓自己更加的鬱悶，也會加重這種感受，所以要常出去走走，散散步，或者約上自己的幾個朋友，說說話散散心，這樣會好很多。

2、多和自己的老公溝通。尤其是出現和婆婆觀念不同的時候，可以嘗試和老公去溝通，只要老公能夠理解，就沒事了，因為老一輩的思想有時候也很頑固，我們是無法去說服他們的，但是自己的老公只要你合理的說明，應該都會理解。

3、不要在意。有些情況無法避免的時候，我們可以不必理會，因為氣到了自己也是不划算的，所以沒必要為了這些而生氣，就當沒聽到，不往自己心裡去。

4、做一些自己喜歡做的事。可以在這個時期做一些自己喜歡的事，養養花什麼的，又不是很累，也可以轉移一下注意力。

1.適量運動

孕婦適當運動對孕媽和胎兒都好，而且運動可以促進血液迴圈和新陳代謝。運動也有利於情緒的發洩和心情的放鬆。

運動時要注意，不要過量運動，要以輕柔舒緩的運動為主，場所選空氣清新的場所。孕早期不用急於運動，飯後也不要立刻運動。

2.學習育兒知識

孕期很多壓力來自對胎兒的擔心和孕期生活的焦慮。準媽媽們把空閒時間用來學習育兒知識，讓自己有事情做，憧憬一下寶寶可愛的樣子，壓力自然醒也會得到緩解。

3.找人聊天

當孕媽媽感到心情苦悶有壓力時，可以找好朋友、家人聊天傾訴，傾訴是很好的減壓方式，及時和家人或朋友溝通聊天，適時給情緒找個出口。壓力就不會在體內積聚。

懷孕後，孕媽媽難免會身心不適，情緒低落也屬正常，要學會用傾訴減壓。

4.聽音樂

聽舒緩的音樂，是一種很好的減壓方式。音樂能夠緩解壓力和穩定情緒，同時聽音樂也是一種胎教。

5.多讀書

讀書會讓人心靜、充實。讀書也是一種很好的減壓方式，文字的力量能治癒心靈的不適。

1、要有適度的休息，女性在懷孕的時候，身體會發生很大的變化，非常容易產生疲勞感，如果休息時間的不足，疲倦感就會大大加強，所以就要需要多休息。對於職業女性來說，如果上班時間教長，且工作強度很大，就應該停止自己的工作，其次，喜歡熬夜的女性，懷孕以後就要保持作息的規律性，不能再熬夜保持充足的睡眠很重要。

2、多和家人溝通交流，孕媽媽可以將自己的感受，以及自己身體的變化，並將這些感受講給自己的家人，朋友閨蜜，以及其他的孕媽媽來一起焦慮這些事，無論遇到什麼樣的困難，都應該尋求幫助，減輕孕媽媽的壓力。

3、培養興趣愛好很重要，孕媽媽可以多做一些自己感興趣的得事，不僅可以轉移自己的注意力，還能享受其中的樂趣，轉變孕媽媽的思想，讓孕媽媽忘記自己的懷孕這件事，壓力就會減少。

4、要有一定的運動量，雖然說，媽媽休息好很重要，但是，不進行運動是萬萬不可以的，在身體狀態良好，且適宜運動的情況下，適量的運動，不僅對孕媽媽的身體有好處，還能良好的促進身體的發育，也有利於孕媽媽保持身體的輕鬆，緩解媽媽的壓力，有利於預防產後抑鬱，孕婦瑜伽、飯後散步等，對孕婦來說都是不錯的選擇。建議孕媽媽們不要一直臥床不起，因為這樣反而不利於調整身體狀況和心理狀態哦。

5、增加蛋白質，有助於建造胎兒器官組織，併為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備。含蛋白質較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用為佳，其中動物性蛋白應攝入更多的。有利於緩解壓力。

懷孕期間，孕婦容易引起情緒不穩定、易怒等情況。學會一些減壓的方法是必要的！

1.多和家人朋友聊天

經常和熟悉的朋友聊天，特別是那些已婚有孩子的朋友，不僅可以從他們身上學到一些關於孕期保健的知識，而且可以幫助我們開啟心扉，緩解壓力。不管發生什麼，你的心情有多糟糕，和朋友和親戚聊天都是緩解壓力的好方法。

2.適度的運動

懷孕期間，一些母親變得非常懶惰，整天躺在床上刷洗手機。事實上，這不是好事。適度的運動能促進孕婦的新陳代謝，使胎兒能得到更完美的營養。

在懷孕的中、三個月，你可以選擇慢走，簡單的體操和其他運動。運動的量不應太大。

3.多看一些孕產知識

如果你真的躺在床上刷洗手機，最好多刷一些與孕婦有關的知識。這可以在心臟內進行，無論是懷孕護理還是產前護理，以及分娩時的預防措施。這樣，在生產的時候，因為我們已經知道了一些關於分娩的知識，我們就不會害怕分娩，減輕分娩的痛苦。

4.深呼吸

當你心情不好的時候，你可以深呼吸來放鬆你的情緒，放鬆你的肌肉和神經。

5.聽你喜歡的音樂

聽音樂是一種很好的減壓方式。如果你有喜歡的歌或一個樂隊的時候，那麼你可以聽他們的歌或聽一些舒緩的歌曲。它能有效緩解壓力和穩定情緒。而且聽音樂也是一種胎教。

孕期媽媽思想必須是放鬆的。因為媽媽的情緒會影響到寶寶。

在孕期間，媽媽可以看一些育兒書。預備一下迎接寶寶的到來。

可以聽一些胎教歌曲或者是輕鬆愉悅的歌來放鬆心情。

可以去公園綠道散散步，但必須是有人陪同下。適量運動對寶寶是有好處的。

現在還流行胎教運動，去專業的孕期胎教運動館，去做一做運動。

孕期對於女人來說是個特別難熬的時期，身體的變化、體內激素的變化都會讓孕婦感到壓力重重。但孕媽媽又明白這樣的情緒對肚子裡的寶寶是不好的。可以試試這樣做。

1、聽音樂

音樂可以使人精神放鬆，對緩解孕期壓力幫助大。而且音樂對胎兒也是胎教，對寶寶的發育有益，孕媽咪可以經常聽些自己喜歡的輕鬆歡快的音樂。等孕5個月後，可以試著聽些胎教音樂。

2、運動

孕期適當運動對孕媽和胎兒都好，而且運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，運動後微微的倦意還有助於提高睡眠質量。如瑜伽、慢走、游泳都是不錯的選擇。運動時要注意，不要過量運動，要以輕柔舒緩的感覺為主，運動的場所選在空氣清新的場所更好。

3、找朋友聊天

傾述是非常好的發洩情緒的方式，當孕媽感覺壓力大時，及時和家人或朋友溝通聊天，適時給情緒找個出口。壓力就不會在體內積聚形成“內傷”。 懷孕後身體的不適，孕媽們難免有情緒低落的時候屬正常。要會“傾述”來為自己減壓哦。

4、學習孕產、育兒知識

孕期很多壓力來自對胎兒的擔心和孕期生活的焦慮。準媽媽們把空閒的時間用來學習孕產知識和育兒知識，透過學習，瞭解了相關知識，焦慮就能得到緩解。而且提前瞭解育兒知識，做個心中有數的孕媽咪，以後帶孩子的路上也會輕鬆不少。

5、準備母嬰用品

當孕媽咪們看到新生小寶寶各種用品都是那麼小巧有趣時，心中對未來美好的期待多起來，壓力自然會有所緩解。 而且母嬰用品是生活必須品，等寶寶出生後就沒有太多時間親自出門挑選。孕期把這件事做好，既可以滿足生活需求，又能帶孕媽緩解壓力，一舉兩得的事，是很不錯的減壓方式哦。

生過孩子的寶媽都知道，懷孕是種什麼樣的體驗，剛開始的孕吐會吐到懷疑人生，熬過艱難的孕吐期，孕中期會相對好些，孕晚期隨著胎兒的增大，越是臨近生產，越是不安，電視上，新聞上看的孕婦產子痛苦的畫面，越想越害怕，特別是對於初產婦，初次生產，沒有經驗，各種對未知畫面的想象及擔憂困擾自己：我生產會不會順利？能否母子平安？

除了自身心理因素外，還有一些孕婦要面對工作上及家婆的壓力，工作不順利，家婆要求生男孩，要是生出來是女孩怎麼辦？主觀客觀因素，都有形無形給孕婦造成壓力，此外，妊娠激素的變化、孕期出現的身體不適等原因，導致孕婦出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題。

孕期壓力大有什麼影響？

孕期出於各種壓力，孕婦難免會出現消極情緒，如果不能調節情緒，緩解壓力，對胎兒的生長及對自身都是不利的。

1.導致早產甚至流產。有研究表明，持續而嚴重的壓力會增加孕胎兒早產的機率。孕婦壓力大，體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。另外，持續而嚴重的壓力體內會大量分泌皮質醇，導致自發性流產。

2.影響胎兒生長髮育。孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

3.影響孩子交際。據英國劍橋大學的一項最新研究發現，孕婦如能在孕期避免壓力放鬆心情，生出來的寶寶可能更擅長交際。如果孕婦在孕期不能排解壓力，放鬆心情，會導致胎兒以後在社交、交流和語言等方面的發育受到影響，嚴重的還可能患上孤獨症。

如何緩解壓力？

1.轉移注意力。孕期可做些喜歡的事情轉移對胎兒的過度關注，避免給自己造成壓力，定期產檢，合理飲食，充足睡眠都是必要的，這些都沒問題就不要對生產過多擔憂，順其自然，看看書，看看電影，從事自己喜歡的輕勞動的活都能有效緩解壓力。。

2.減少工作量。這個是對職場媽媽的，職場媽媽確實很偉大，頂著孕期帶來的身體不適及精神壓力還要投身於工作當中，為了寶寶的健康著想，此階段的職場媽媽們要適當降低工作量，不要給自己增加壓力，切勿過度疲勞。工作是做不完的，孩子在你肚子裡只有十個月。

3.多與家人朋友溝通。溝通是很好的減壓的方式，可以發洩情緒，互相交換想法，向有經驗的寶媽取經，可以降低對生產的恐懼。

4.適當瑜伽。透過瑜伽，孕婦可掌握正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

孕期減壓，準媽媽該怎麼做？

　　孕期壓力過大，對準媽媽來說是一大禍害，嚴重時甚至會危及母嬰健康，面對孕期壓力，準媽媽該做些什麼來為孕期減壓呢？

　　注意休息

　　忙，這是現代人常常掛在嘴邊的字，但作為一個孕婦，再忙你也要休息。許多職場媽媽工作一旦忙碌起來，就忘記休息或耽誤了休息，等停下來才發現自己累得不行了。你的忙碌，你的累，可是會連累肚子裡的寶寶的。

　　工作永遠做不完，如果有困難的話，不必給自己太大壓力，必要時要向領導提出請求，減輕工作量，爭取中午騰出休息時間，晚上不加班。而如果你是一個全職媽媽，就不要再熬夜追劇了，早睡早起，精神好，對寶寶也好。

　　不要胡思亂想

　　很多媽媽懷孕之後總是疑神疑鬼、胡思亂想，擔心寶寶出狀況，以至於心理壓力過大，每天處於緊張焦慮之中。準媽媽們如果有擔憂，可以常和老公聊聊，如果遇到胎兒相關的疑問，也可以諮詢其他媽媽，或上媽媽論壇取取經。總之，不要把事情憋在心裡，若身體有不適，直接諮詢醫生，好過自己瞎擔心。

　　學會放鬆和享受

　　只要你願意，孕期裡你可以享受到女王般的待遇，家務活等可以讓老公或者婆婆幫忙分擔，給自己騰出更多的休息時間。平日裡，你也可以參加一些孕婦聚會，交流經驗。週末可以和老公一起去逛逛街，購購物，儘可能的讓自己放鬆。此時不享受，更待何時？

　　女人懷孕後容易變得敏感脆弱、情緒不穩定或常發脾氣，考慮到準媽媽可能因為孕期壓力過大才出現這些異常，準爸爸要多擔待些，儘自己所能幫準媽媽減壓。

　　主動承擔家務活

　　男人大多不擅長幹家務活，也不愛幹家務活，妻子懷孕之後就需要有所改變了，畢竟大肚婆不適宜太操勞。將家裡打掃得乾乾淨淨，收拾得整整齊齊，再準備一桌豐盛的晚餐，看到此情此景，準媽媽的煩惱和壓力都會煙消雲散的。

　　偶爾來場甜蜜約會

　　當發現準媽媽情緒低落時，要加以引導，想法設法轉移準媽媽的不良情緒。偶爾來場甜蜜的約會也不錯喲，比如週末自駕遊，或去海邊吹吹風，讓準媽媽暫時忘記煩惱，盡情享受愉快的旅行。

　　不要只顧著玩手機

　　即使是在家裡，也要放下你的手機，多陪陪妻子，陪她一起看書、聽音樂、看綜藝，一起胎教，一起給寶寶取名字，一起聊天，一起想象寶寶的模樣。

孕媽媽在孕期應該如何減壓？

現在很多孕媽媽再孕期的時候，都會有一些情緒波動，甚至會變得很敏感，加上自身孕激素的分泌，改變了孕媽媽體內的激素水平，所以有些時候孕媽媽自身也控制不住自己的情緒，這是正常的現象，不過如果情緒嚴重的受到了影響，也會造成一些不好的後果。

1、對於孕婦自身的影響。

孕期的妊娠反應之類的都會讓孕媽媽覺得不舒服，很多孕媽媽在孕期吃不好睡不好的，甚至會出現體重減輕的情況。

2、對胎兒的影響。

孕媽媽的情緒和身體情況，直接影響著胎兒的發育，和安危，有的孕媽媽因為不堪忍受這樣的折磨，忍受不了妊娠反應，會選擇打掉孩子，甚至嚴重的情況下做出輕生的選擇。

3、影響家人的和諧

有的家人能夠理解的還好，我看過很多孕媽媽在孕期，除了要忍受妊娠反應，還要做飯做家務，照顧家人，尤其是傳統思想嚴重的老人，會覺得自己懷孕的時候也是什麼都做，現在的人怎麼這麼矯情。於是就比較容易有矛盾。

其實有很多情況是可以避免的，作為孕媽媽也要學會減壓，來緩解這樣的情況，這也是為了自己和胎兒的健康，應該注意一下幾點：

1、不要總是窩在家裡。自己窩在家裡的時候，會讓自己更加的鬱悶，也會加重這種感受，所以要常出去走走，散散步，或者約上自己的幾個朋友，說說話散散心，這樣會好很多。

2、多和自己的老公溝通。尤其是出現和婆婆觀念不同的時候，可以嘗試和老公去溝通，只要老公能夠理解，就沒事了，因為老一輩的思想有時候也很頑固，我們是無法去說服他們的，但是自己的老公只要你合理的說明，應該都會理解。

3、不要在意。有些情況無法避免的時候，我們可以不必理會，因為氣到了自己也是不划算的，所以沒必要為了這些而生氣，就當沒聽到，不往自己心裡去。

4、做一些自己喜歡做的事。可以在這個時期做一些自己喜歡的事，養養花什麼的，又不是很累，也可以轉移一下注意力。

1.適量運動

孕婦適當運動對孕媽和胎兒都好，而且運動可以促進血液迴圈和新陳代謝。運動也有利於情緒的發洩和心情的放鬆。

運動時要注意，不要過量運動，要以輕柔舒緩的運動為主，場所選空氣清新的場所。孕早期不用急於運動，飯後也不要立刻運動。

2.學習育兒知識

孕期很多壓力來自對胎兒的擔心和孕期生活的焦慮。準媽媽們把空閒時間用來學習育兒知識，讓自己有事情做，憧憬一下寶寶可愛的樣子，壓力自然醒也會得到緩解。

3.找人聊天

當孕媽媽感到心情苦悶有壓力時，可以找好朋友、家人聊天傾訴，傾訴是很好的減壓方式，及時和家人或朋友溝通聊天，適時給情緒找個出口。壓力就不會在體內積聚。

懷孕後，孕媽媽難免會身心不適，情緒低落也屬正常，要學會用傾訴減壓。

4.聽音樂

聽舒緩的音樂，是一種很好的減壓方式。音樂能夠緩解壓力和穩定情緒，同時聽音樂也是一種胎教。

5.多讀書

讀書會讓人心靜、充實。讀書也是一種很好的減壓方式，文字的力量能治癒心靈的不適。

1、要有適度的休息，女性在懷孕的時候，身體會發生很大的變化，非常容易產生疲勞感，如果休息時間的不足，疲倦感就會大大加強，所以就要需要多休息。對於職業女性來說，如果上班時間教長，且工作強度很大，就應該停止自己的工作，其次，喜歡熬夜的女性，懷孕以後就要保持作息的規律性，不能再熬夜保持充足的睡眠很重要。

2、多和家人溝通交流，孕媽媽可以將自己的感受，以及自己身體的變化，並將這些感受講給自己的家人，朋友閨蜜，以及其他的孕媽媽來一起焦慮這些事，無論遇到什麼樣的困難，都應該尋求幫助，減輕孕媽媽的壓力。

3、培養興趣愛好很重要，孕媽媽可以多做一些自己感興趣的得事，不僅可以轉移自己的注意力，還能享受其中的樂趣，轉變孕媽媽的思想，讓孕媽媽忘記自己的懷孕這件事，壓力就會減少。

4、要有一定的運動量，雖然說，媽媽休息好很重要，但是，不進行運動是萬萬不可以的，在身體狀態良好，且適宜運動的情況下，適量的運動，不僅對孕媽媽的身體有好處，還能良好的促進身體的發育，也有利於孕媽媽保持身體的輕鬆，緩解媽媽的壓力，有利於預防產後抑鬱，孕婦瑜伽、飯後散步等，對孕婦來說都是不錯的選擇。建議孕媽媽們不要一直臥床不起，因為這樣反而不利於調整身體狀況和心理狀態哦。

5、增加蛋白質，有助於建造胎兒器官組織，併為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備。含蛋白質較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用為佳，其中動物性蛋白應攝入更多的。有利於緩解壓力。

懷孕期間，孕婦容易引起情緒不穩定、易怒等情況。學會一些減壓的方法是必要的！

1.多和家人朋友聊天

經常和熟悉的朋友聊天，特別是那些已婚有孩子的朋友，不僅可以從他們身上學到一些關於孕期保健的知識，而且可以幫助我們開啟心扉，緩解壓力。不管發生什麼，你的心情有多糟糕，和朋友和親戚聊天都是緩解壓力的好方法。

2.適度的運動

懷孕期間，一些母親變得非常懶惰，整天躺在床上刷洗手機。事實上，這不是好事。適度的運動能促進孕婦的新陳代謝，使胎兒能得到更完美的營養。

在懷孕的中、三個月，你可以選擇慢走，簡單的體操和其他運動。運動的量不應太大。

3.多看一些孕產知識

如果你真的躺在床上刷洗手機，最好多刷一些與孕婦有關的知識。這可以在心臟內進行，無論是懷孕護理還是產前護理，以及分娩時的預防措施。這樣，在生產的時候，因為我們已經知道了一些關於分娩的知識，我們就不會害怕分娩，減輕分娩的痛苦。

4.深呼吸

當你心情不好的時候，你可以深呼吸來放鬆你的情緒，放鬆你的肌肉和神經。

5.聽你喜歡的音樂

聽音樂是一種很好的減壓方式。如果你有喜歡的歌或一個樂隊的時候，那麼你可以聽他們的歌或聽一些舒緩的歌曲。它能有效緩解壓力和穩定情緒。而且聽音樂也是一種胎教。