想要改掉一個壞習慣，就要培養出一個好習慣來代替它。

養成好習慣有三個時期：

一、反抗期（第1——7天）

剛開始培養一個習慣的最初7天是最難的，很容易失敗。這段時間我們稱之為“反抗期”。

克服反抗期有兩個方法：

1、以“嬰兒學步”的方式開始。如果你因為害怕而不敢行動，或者因為嫌麻煩而無法去做，就想想孩子剛走路的情形吧，從最簡單的事情開始，一步一步慢慢來。比如你想寫一篇文章，就從開啟電腦寫10字開始，降低行動的門檻，說服自己去做。

2、簡單記錄。拿出紙筆來，將你要堅持的事情都寫下來。如果你想減肥的話，就將自己每天吃的食物記錄下來，提醒自己不要貪吃。每天運動的話，將自己的運動時間和效果也記錄下來。這樣每天記錄，就能客觀地分析並瞭解問題，也能減少行動的盲目和不確定性，提升動力。看著自己每天的成績，就能夠更加自信滿滿。

二、不穩定期（第8——21天）

度過了反抗期，漸漸習慣，但生活中有太多不穩定因素打亂節奏，會讓之前的努力付諸東流。這段時間被稱為“不穩定期”。

不穩定期的對策有三種：

1、模式化。所謂“模式化”就是把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），並認真執行。比如，每天在固定的時間起床、運動、寫作，一到那個時間點，就會自動地想起那件事，不會忘記。

2、設定例外規則。很多意外事件會打亂我們的固定計劃。因此，你得事先設定好“例外規則”，有了突發狀況的時候就好應對。比如今天同學聚會，無法讀書了，那麼可以在第二天利用午休時間補上。靈活地安排，不要固守“完美主義”，有彈性地執行計劃。

3、設定持續開關。“持續開關”是善於培養習慣的人為了能夠持續行動所設計的一些巧妙方法。比如，有人天天在群裡打卡讀書寫作，一天沒有寫就罰100元紅包；或者跟朋友一起約好跑步，再或者減肥時，把身材好的模特照片貼在牆上，寫上勵志的標語鼓勵自己。做到了，就獎勵自己買點心儀已久的好東西，沒做到，就罰自己。

三、倦怠期（第22——30天）

度過了不穩定期，就進入倦怠期，感到厭煩，覺得天天做一件事好無聊。

克服倦怠期的對策有兩個：

一、新增變化。如果天天做同樣的事情很容易讓人覺得單調、厭煩。比如學英語，可以換換學習環境、偶爾看看英文電影，來點新鮮感。或者參加一些團隊，大家一起比賽，提升學習興趣。

二、計劃培養下一個習慣。在倦怠期，還有一件事必須預先做好，就是“思考下一項要挑戰的習慣”，並開始擬定計劃。定好培養習慣之後的努力目標，會不斷增加好習慣。給自己設定新的挑戰，不斷激勵自己。

當你的大腦慢慢接受一個新的習慣，品嚐到新的習慣所帶來的甜頭的時候，堅持就變成一件比“刷牙”還簡單的事情，根本不必糾結的。

說得再多，也不如立刻去做。種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。行動吧！

不管什麼事情都不是你預想的那樣完美，你首先要做一個規劃，每一步都要做出最壞的應對方案，失敗並不可怕反而是不能從失敗中找到問題的節點或者說自己的不足。有時候放棄並不是逃避也不是妥協放棄有時候是當時結果最好的解決方案。理想很豐滿現實很骨感。。如果你做什麼事情都會半途而廢那就是你沒有動力或者說你不為生存發愁，舉個例子如果你的家庭條件不好你為了家人得到好的生活質量你選擇自己創業，當你面對困難或者挫折時候你想想父母兒女你絕對不會放棄，你為了家人作為一個男人絕對不會放棄。每一個有當擔的男人都不會放棄，就像我的父親在我小的時候，他每週的細糧就是白麵只有一斤半，我爸一口都沒吃都剩下來給我帶回家，2兩的一個饅頭我吃兩個一次他看著我吃的時候我能感覺他的幸福和快樂，這就是擔當還有責任這就是傳承。現在我和我爸一起吃飯的時候買回200多的螃蟹告訴他我是30塊錢買回來的時候靜靜的看著他這也是我的幸福。為了我們的家人我們不會放棄不會放縱自己，看著他們安好幸福是每一個有擔當的人最大的幸福。家國天下孝字傳世。

其實很多時候我們都沒有辦法長久的堅持做一件事情，因為中途會受很多困擾導致沒有辦法堅持，又或者是堅持的結果離我們太過遙遠，而當下的誘惑又會讓我們得到及時的安逸，那麼在這個時候就要我們的毅力了，每當想放棄的時候，從內心告訴我自己只要把現在堅持了就可以了，這樣就可以克服一個又一個想放棄的當下，也就養成了習慣.

也可以去設立一個短期的目標做到給自己一個大大的獎勵，這樣就可以從內到外的激勵我們一步步的堅持做完一件事

你應該比別人更瞭解自己，為什麼會這樣呢？因為你的習慣？你的意志力？

1,習慣不好是首先影響你的,你要從自我習慣來改起,懶,不喜歡做自己不喜歡的事.這些都是每個人都有的缺點,要改掉不是1天2天的事,只能去減少這些習慣給你帶來的損失.比如,準備一個本子,把自己要做的事寫在上面,沒做到就打個叉叉.這樣的方法真的很有用

2,你的意志力所有的事情都是看你的意志力,怎麼提高你的意志力,就是不斷的刺激自己,讓自己面對事實,接受你要面對你事,你必須做,然後再想想你不做你會失去什麼?往事開頭難,既然有了開頭,那麼持之以恆就是你的目標,把握好你的目標

我感覺只有堅持、分設目標、有反饋會管用一點。

1.對於堅持，大家都知道失敗是成功之母，但是又有多少人真正做到堅持呢？現在很多人在自己的工作崗位上待不了多久就辭職，就是毅力不夠；很多人說想考公務員或者其他什麼的，說了好幾年也沒怎麼準備等等。像很多成功人士比如馬雲、喬布斯等等都是堅持的結果。我我覺得自己不夠堅持，唉，加油(ง •̀_•́)ง！

2.對於設目標，就是把每年每個極度每個月或者每天的目標切切實實的寫下來，然後一步一個腳印的走下去，造成一個劃掉一個，這樣特別有滿足感。不會感到虛無縹緲，或者事情太多太亂做不完。有段時間我就是把目標任務寫在一個小本本上，效果特別顯著。

3.對於反饋，我覺得這個特別重要，因為得到了反饋，就知道自己究竟做得怎麼樣，錯了可以改變方向，不夠可以加把勁兒。當然，要找到一個可以給自己反饋的東西有時候不是那麼容易的，像學習後練習題的正確率作為反饋，運動後上稱可以反饋減肥結果，而有些就沒那麼的簡單。

希望每個人都可以改掉自己的壞習慣，

做事情總是半途而廢，堅持不下去，是因為你沒有把那件事變成習慣來做。你每次做那件事情都需要動用很大的力氣去堅持的話，大腦就會自動逃避這件事情。有研究發現，人的生活80%是習慣來控制的，按習慣做事是最輕鬆的事情，我們總是按照大腦最省力的方式來生活。要想把事情長期做下去，就把那件事情變成一種自動化行為，每天習慣地去做。

網路上一句很經典的話“知道那麼多道理依然過不好這一生”。無論在生活、工作或者育兒方面，都是同樣的情況。每次看完書，聽完講座，就熱血沸騰，覺得受益匪淺，打了雞血一樣，發現自己太多需要改變，需要把自己以前錯誤的做法全部推倒，洗心革面，重新做人。但這支雞血持續的時間不久，沒過一段時間，又重新走回舊路。

通常人在看了顛覆自己以往的觀念或者習慣的資訊的時候，大腦就會興奮起來，以為自己終於有救了，學到了新的方法，學到妙招，我要馬上用起來，我要改變，這就是打雞血後的感覺。例如，在一位媽媽在聽完一場如何培養孩子的閱讀習慣的講座後，她就知道了原來嬰兒時候就可以開始閱讀的啊，閱讀對孩子有那麼多好處的啊，我孩子都差不多三歲了，比別人晚了，她就開始焦慮了。然後就想，我要馬上買書，回家和孩子一起看書，把孩子的閱讀習慣培養起來。還要用到老師說的那些共讀技巧，媽媽很用心聽講，認真地做了筆記。回家後也真的做起來了。但過了一段時間後，再問問那位媽媽孩子喜歡看書嗎？她卻沮喪地說，我太忙了，經常沒空陪他看書，而且他對書似乎沒什麼興趣，好多天沒看了。

當你知道自己的大腦的特點後，你就知道這種反人性的堅持是多麼不靠譜的了。當你每天回家後習慣了看電視，看手機，突然讓你改變成和孩子看書，可能一兩天或者幾天可以做到，但不久，你又會不知不覺地回到你的舊習慣當中生活。當靠當時打的雞血是改變不了你的習慣的。因為焦慮，急於求成想要改變，是很難把事情持續地做下去的，也是做不好的。

那麼如何可以改變自己壞習慣，維持一個新的好習慣？首先，意識到自己的習慣十分重要，當你內心已經察覺到自己的行為被習慣控制了的時候，你就有機會來把握它。這需要每天自省幾遍，觀察自己的言談舉止和生活習慣。然後制定一套改變的方案。《習慣的力量》書中提到，習慣的迴路是“暗示-慣常行為-獎賞”，我們的習慣是不能消除的，只能找到新的習慣來代替，我們需要找到一個新的慣常行為來代替舊的慣常行為。例如，回到家後，看到沙發就想躺下來開啟電視，沙發、遙控器就是一個暗示，然後慣常行為就是看電視，得到放鬆就是看電視後的獎賞。那麼我們可以把沙發旁邊的遙控器拿走，改為在沙發旁邊放幾本繪本，每天回家看到繪本，就和孩子一起閱讀，和孩子閱讀後很自然地就獲得獎賞，這個獎賞甚至比看電視的獎賞更加美好。這樣和孩子閱讀的習慣就容易進行下去了。另外，還可以找到一個集體，閱讀俱樂部之類的，群體的力量可以讓我們更好地維持這個好習慣，而且在群體的交流中獲得更多和孩子閱讀的技巧。

以上是以培養孩子閱讀習慣為例子，講述瞭如何把一件事情變成習慣，對於其他習慣同樣是這個道理。

找到自己的熱情

樹立長遠的目標

讓當下做的事情與未來的目標有關

想放棄的時候保持一份覺知，問清楚放棄的原因、代價和價值再決定是否放棄

在想放棄時讓自己多一點耐心堅持

三天打魚兩天曬網做事沒有長性，應該是動力不足，阻力大於動力的表現。動力就是你為什麼做，阻力是想到很多做不成的局面，認為自己做不到，覺得堅持下去很痛苦，因為我們習慣於趨樂避苦，並且信奉痛苦是不好的信念，所以，都覺得享樂才好。但多數情況下，痛苦的好處是多於享樂的。比如:堅持鍛鍊很痛苦，但從長遠來看，對身體和身材是有益的，只是我們堅信了痛苦不好，享樂才好的這個想法，如果我們深信痛苦之後會更快樂，我想自己的行為會有所改變。

有時不是這件事情讓自己堅持不下去，而是自己對這件事情有了太多限制性信念導致原地踏步，無法前行。如果很多事情別人都能堅持下去，輪到自己卻不能，就要問問自己給自己設什麼限了，是什麼想法把自己給困住了。

有時不能堅持下去還有一個原因就是觸碰到了自己的痛苦記憶，這種記憶會保護你不受其苦，要想徹底解決就要找到問題根源。有時這個記憶對與現在的我們來說都不是什麼問題，但是對於那個時候的自己來說也許是天大的事，也許正因為這個在那時被認為天大的事困擾著自己，找出來，告訴自己發生的真相是什麼，也許就一切都解決了。因為我們是自己的療愈師。

有啊……先打四天魚，曬1天網

把注意力集中的時間儘量放長，休息時間還有，把休息作為目標。不斷的拉長集中時間，縮短休息時間。

先試試

對於有這個習慣的人

還反應出這個習慣不好的人

怕是已經很長時間有這個習慣了

別太難為自己

畢竟

不是每個人都需要成功的

給自己定兩個目標，第一個，做一個長期的目標，自己的理想，自己的夢想是什麼？朝這個目標努力，第二個，做一個短期的目標，比如在一個月或者是一個星期，或者是半年內，需要實現的目標。需要兩張紙，把這兩個目標寫上去，然後貼在比較醒目的位置，每天提醒著自己需要實現這個目標。

在追求夢想的道路上，總有最坎坷，最黑暗的時刻，在這個時候往往是黎明前黑暗的時刻，堅持挺過去，很快就會迎來成功的黎明。可惜的是，很多人往往在這個時候動搖了，放棄了，而咬牙堅持的人，終究會被歲月以待，在這溫柔的時刻裡，開出最美的花。

每一個微笑的背後，都有一個咬緊牙關的靈魂。所以為了自己的目標，堅持努力，客服自己的恆心，只要堅持，會有信念，相信會有更好的明天。