懷孕腰痠、恥骨痛該如何緩解？

懷孕期間，腰痠，恥骨痛是非常常見的生理現象，一般出現在孕晚期，由於子宮壓迫導致的；也有部分孕婦孕中期就會出現，可能是太累或者缺鈣導致的，具體如下：

勞累過度。如果走路時間太久，站立時間太久，孕婦太累了，也會出現腰痠恥骨痛的情況，需要多休息，避免勞累過度。

孕婦缺鈣。孕期由於胎兒發育，孕婦對鈣的需求增加，如果缺鈣的話，很可能會出現腰痠，恥骨痛的情況，有些還會腿腳抽筋，需要及時補鈣。輕微缺鈣可以食補，缺鈣嚴重，需要遵照醫囑補充鈣片，注意不要過度。

子宮壓迫。子宮壓迫一般出現在孕晚期，胎兒越來越大，孕婦腰痠，恥骨痛的症狀加重，尤其是胎兒入盆後，會越來越嚴重。此時孕婦需要多休息少運動，可以適量的做一些舒緩的運動；肚子太大，還可以使用託腹帶，減少對下體的壓迫；坐著的時候也得注意，後背墊個抱枕，選擇舒服的姿勢坐立，但是不要久坐不動哦~只會加重腰痠的不適。

孕期的腰痠、恥骨痛一般都是生理性的，產後會恢復正常，孕媽媽們不要擔心~

大家好，孕期會有各種不舒服，比如腰痠背痛，骶骨疼。它發生的原因是什麼呢。

第一，孕期因為孕激素作用，出現韌帶鬆弛。第二，因為缺鈣。

怎麼處理？

建議，第一，補鈣。第二，如果疼痛劇痛多休息。

懷孕期間，一下子這裡痛，一下子那裡酸是很常見的現象，大多數的淮媽都會經歷這樣的過程。當一個新生命住進肚子裡，身體也將出現變化。

加油，為母則剛！！！

懷孕期間腰痠，腳趾痛是很常見的事情，由於子宮的壓迫小孩慢慢在子宮裡的長大，由於孕婦缺鈣也會造成，營養供應不足。要適當的補充鈣鎂片，同營養素。給身體提供充足的營養素，這樣就會好很多。(安利的鈣鎂片，蛋白質，維生素B，維生素c，維生素E)，這是人體最基礎的營養，每天餐後服用，每次各兩粒，一勺蛋白粉。這樣小孩也能吸收的足夠的營養，而且也會長的很聰明。為什麼會選擇安利紐崔萊的營養素，因為我們國寶國家的運動員都在用，所以非常安全。

懷孕腰痠、恥骨疼，這一點小袋媽媽就最有體會了。本人升高體重不透露，（醫生說看你這升高還有肚子大小，孩子肯定難順產，剖吧！資訊給到這其它的自行補腦）

那時候我還在堅持上班，有一天，我的盆友來廣州，剛還碰上海珠湖的花卉展，我們就去了海珠湖溼地公園逛，難道放假也有朋友肯陪我出去，別提我有多高興，那天逛街、吃飯、看電影我感覺是孕期最開心的一天（當然主要是吃到了漢堡和可樂，老公不在身邊）。

問題來了……

回來以後，我開始恥骨疼！！！！！老公一直怪我說走路走的太久，當然不否認有這個原因，具體的原因，在看完醫生後我總結了下有以下幾點。

1.那天逛公園的確沒有注意休息

2.孕期沒有合理控制自身以及寶寶的體重，導致寶寶壓到了我的恥骨，

3.在百度看不到說左側睡有利於寶寶生長，長期左側睡，導致左側恥骨壓迫感加大

4.每天挺著大肚子上下班（孕後期才開始要求老公接送），

5.上班一坐就是一天。沒有間接性的運動。

緩解辦法：

1.適當的運動，坐、躺、走合理分配

3.睡覺怎麼舒服怎麼來（看醫生說你老是一個睡姿他也會不舒服，你怎麼舒服怎麼睡，他會根據自己的環境調節角度，別單方面人為他不舒服或者舒服。）

4.控制體重、控制體重

腰疼，這個是每個孕媽都會有的事，畢竟胎兒壓著腰部，時間那麼久，我們只能緩解，看自身怎麼舒服怎麼做吧。但是有一點建議：

1.坐墊別墊的太軟

2.腰部不要選哪種S型靠背（肚子已經夠挺的了），所以你的腰墊也建議不高過於太厚。

3.站、坐建議時間不要太長

4.堅持散步。時間自己控制

孕期站也不是、坐也不是、躺也不是這是真的，男人大概很少能體會的到，就希望袋媽的過來人經驗讓你少受罪吧。記得關注袋鼠媽媽哦！

對了，你有什麼小妙招分享下給我唄~

孕媽身體的痛，與鬆弛素脫不了關係，但這並不代表鬆弛素是個壞東西。鬆弛素是一種女性的荷爾蒙，不論懷孕與否，都會適量分泌，以維持體內荷爾蒙的平衡。懷孕期間，鬆弛素的分泌會大量增加，最主要的目的在於使結締組織及子宮肌層鬆弛，好讓骨盆關節與韌帶儘可能呈現放鬆狀態。如此一來，到了生產的日子，才有足夠空間讓嬰兒透過產道、順利出生（指自然生產）。

然而，鬆弛素會對身體形成其他的不良影響。例如，連帶使骨盆關節變得脆弱，尤其在懷孕後期、胎兒越長越大，孕媽身體負重增加，在穩定性降低的情況下，受傷機率也相對提高。此外，鬆弛素作用並不限於骨盆，也會造成其他部位關節鬆動，韌帶一旦放鬆，支撐力也跟著變差，肌肉組織就要負擔更多重量，若沒有適時適度的強化肌力，額外負重極有可能引起疼痛或發炎。

懷孕初期最常發生的是臀部疼痛或按壓時的疼痛。還可能延伸至整個下背，甚至連大腿後側都有感覺。懷孕越到後期，腰椎曲度會隨著胎兒成長而明顯，加上孕婦本身的體液與羊水，身體負擔相對增加。尤其站立時，這些因懷孕而增加的重量，都得依賴盆腔與腰椎來承受。少數孕婦可能因此出現椎間盤突出症及神經根壓迫，症狀包括坐骨神經痛或下肢麻木無力。

夜間型疼痛往往讓不少孕媽苦不堪言。只在夜裡發生的背痛，目前被認為是懷孕期間的靜脈迴圈較差所致。在睡覺、平躺時，支配脊椎神經叢的靜脈迴流受到影響，或壓迫到下腔靜脈造成阻塞，而引起發炎反應。由於多為入睡後1 ～ 2 小時發作，且無固定疼痛部位，孕婦常是睡到一半被痛醒。

正確姿勢，降低肌肉壓力

一般來說，孕媽肌肉與骨骼的不適，大多數人確實是因為懷孕後，特有的生理變化而產生，不過，臨床上仍碰過不少的個案，症狀是在懷孕以前就已經出現，只是隨著懷孕的影響而加重。無論如何，最好都應該設法改善，避免徒增孕期生活的困擾與不便。

懷孕期間，當胎兒越長越大，媽媽體重也會向上成長，體態與身體重心也會逐漸改變。姿勢不良反倒使肌肉與骨骼的受力不平均，不適感嚴重。

與其如此，不如即刻起開始執行預防措施。各位孕媽在躺、站、坐、臥時，務必保持正確的生理姿勢，以期減低腰部及背部的壓力。調整不良或不恰當的生理姿勢，有助於舒緩肌肉的酸、疼、痛，甚至可以達到預防的效果，提高孕媽的生活品質。

孕媽不妨從日常生活去改變，如需要長時間站立或走路的話，就能使用託腹帶，來減輕背脊負擔。或嘗試調整以下幾項慣性姿勢或施力法，讓孕痛的影響降到最低：

姿勢要轉換（如從躺、蹲、坐起身）的時候，最好能用雙手輔助支撐，避免腰背直接用力。

穿著襪子或鞋子時，最好坐姿。而且要儘量將腿抬起來，並非彎下腰去穿。

到了懷孕後期，建議淮媽在睡覺時向左側躺。習慣平躺的淮媽，則可以在膝下墊小枕頭。

柔軟操4 招式，讓痠痛慢慢消失

痛到不行才想運動，效果恐怕會大打折扣。試著做看看以下柔軟操，不只孕期痠痛減少，還有助於生產！

第1招 抬腿運動

功效

促進下肢的靜脈血液迴流與迴圈

伸展並放鬆脊椎與臀部腿部肌肉

建議重複次數: 6次

STEP1 墊高雙腿

上背與頭頸稍墊高，半坐臥姿於床或地板上。雙腿上抬，將小腿放於高處。每次維持3 ～ 5 分鐘，每天反覆數次。

第2招 抱球舒壓

功效

放鬆背部肌肉，緩解腹部緊繃感

減少因為宮縮而產生的腹部壓力

建議重複次數: 20次

STEP1 淮備姿勢

大腿併攏跪坐。雙手輕推彈力球，帶動上半身向前。臉部朝下，拉開耳朵與肩膀的距離。

STEP2放鬆背部

慢慢將空氣深吸入腹腔，使腹部凸出，再緩慢吐氣，儘量把氣體排出，每分鐘進行6～9 次。

第3招 踮腳運動

功效

減少或舒緩懷孕期間的腰部痠痛

強化會陰部彈性，有助順利生產

建議重複次數 : 15次

STEP1 淮備姿勢

站姿。雙手扶住椅背（椅子必須固定、不滑動）。身體略向前傾，使身體重量集中於椅背

STEP2踮腳跟

慢慢踮起腳尖、身體上抬，約維持10秒。再讓身體慢慢下降，腳跟回到原處

第4招 盤腿運動

功效

鍛鍊鼠蹊肌肉及關節處韌帶張力

防止孕期子宮壓力所產生的痙攣

建議重複次數 : 1次

STEP1 淮備姿勢

兩膝向兩側分開、左右腳底板相對盤坐。腰桿挺直、肩頸放鬆、雙手垂放兩腿或兩膝上

STEP2鍛鍊鼠蹊

雙腳腳板朝身體方向靠近，兩膝儘量向下放，讓大腿內側有拉緊的感覺。每天一次，每次維持5～30 分鐘。祝好孕~

如何緩解可以透過這5種方式去緩解：

1、很多媽媽都會去買孕婦託腹帶

可以加大腰的支撐力，緩解恥骨的承受力。但是很多媽媽都不會戴，多看看使用說明書。

2、平時移動腰部的時候要慢！

使用腳和臀部在移動的過程中，動作一定要輕，一定要慢。

3、站姿和坐姿就一定要正確

平常在站立的時候，要讓兩個腳呈對稱的狀態。這樣能使恥骨壓力均衡，減少區域性位置的不平衡導致的壓迫痛感。

4、坐的時候給腰部放上一個枕頭

可以有效的緩解腰部的壓力，坐在椅子上靠著椅背的時候，腰部會比較貼合的。

5、不要提重的東西

想要緩解恥骨痛的話，在懷孕期間不要提重的東西，重的東西就不會壓迫到恥骨位置。

這裡再多說幾句：

為什麼懷孕腰痠、恥骨痛會痛

這個是正常的現象，主要是孕期激素的變化。為了能讓寶寶順利的透過盆骨和產道。身體會分泌一種激素，使得骨盆的韌帶變得鬆弛。這樣一來脊椎的壓力就大，彎度就大。

所以就會痛。

每個女性朋友們在懷孕的時候，通常都會有很多的問題出現，譬如會有孕吐、身材走形、尿頻等情況，而且有時候還會發生腰痛、腿痛、胳膊痛、恥骨痛等等，整個人被折騰得夠嗆。那麼，當孕期出現腰痠、恥骨痛要如何緩解呢？下面就來看一下吧！

一、懷孕腰痠的8大緩解妙招！

1、可以用孕期腰帶紮在腹部上，可以起到支撐腰部的作用，有助於減輕腰部的痠痛。

2、平時要保持好正確的站立姿勢，比如站的時候要兩腿微分、後背伸直、挺胸、收下頜，不僅有助於緩解疼痛，孕肚也不會過於明顯。

3、平時要有適當的運動，不能坐著或躺不動，建議可選擇進行孕婦體操或游泳，再加上平時適量的進行散步等，有助於增大體力和緩解腰痛。

4、平時睡覺的床，要避免過軟，否則極易讓腰部下陷，這樣可能會導致腰痛的發生和加劇，所以避免有助於緩解。

5、在日常生活中，站起或坐下要避免過快，建議做這些動作的時候，可以扶著旁邊的物體進行。

6、選擇穿適合舒服的鞋子，儘量以低鞋跟的為主。

7、可以從飲食方面來緩解腰痛的情況，比如可以吃含有大量蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C、維生素D之類的食物，包括有乳類與乳製品、豆類與豆製品以及魚肉等食物。

8、若孕期腰痛比較嚴峻，建議立即就醫檢查治療

二、懷孕恥骨痛的4大緩解妙招！

倘若是出現疼痛不久，痛感不是很強烈，應該是正常的孕期恥骨聯合變寬，此時不妨試試以下幾種方法去緩解疼痛：

1、適量的補充鈣質，還有可以臥床休息。

2、睡姿不一定要保持左側臥位，可以轉換舒服的睡姿。

3、避免行走過長的路程，同時要避免爬樓梯。

4、平時要避免過多的下蹲和搬重物。

若是恥骨痛的情況很嚴重，採取以上幾種方法沒有效果，建議及時就醫，一般會按照以下兩點方法去緩解：

1、採用骨盆矯正帶。

2、區域性打封閉針止痛

但是上面這些方法只可以起到控制、緩解的作用，卻不可以“治本”，不過在孩子出生以後就會逐消失。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

準媽媽在孕期如果出現“恥骨”疼痛的情況，可能是恥骨聯合分離的表現。

我們的骨盆分左右兩部分，它們被骨盆前側的一個固定關節連線在一起，這個關節叫做“恥骨聯合”。這個關節一般不會鬆動，它被一群密集的韌帶固定和加強。

但是，孕期媽媽的身體會分泌一種荷爾蒙，它會使骨盆韌帶變鬆弛，導致骨盆關節活動幅度增加，可能導致恥骨聯合分離，引起疼痛。很多準媽媽是在懷孕過半時會第一次發現症狀，而且，如果這次出現該症狀的話，那麼在孕育二胎時再次出現的可能性會更大。

如果出現“恥骨聯合分離”的症狀該如何緩解呢？

首先，我們的準媽媽不要讓自己太勞累，適當休息。其次，當準媽媽坐下來的時候，可以向後靠向椅背坐直，給背部完整的支撐。最後，千萬不要提、舉、推重物。大部分孕婦沒有這種症狀或症狀很輕微，少數準媽媽會疼痛劇烈，甚至無法行走。此時可以嘗試購買骨盆帶，將分離的恥骨向中間拉，以減輕疼痛。

具體還得看醫生，照個B超，孕周大點照個X廣看看有沒有恥骨聯合分離。

緩解辦法託腹帶，避免久站久坐，多臥床休息，控制體重飲食。

分離得嚴重的，還得生完才能好，還不一定能順產，具體聽醫生的。