肥胖是疾病的潛伏期，男女都應該保持正常體重。

漬肉堆積在腹部十有八九糖尿病人群！糖尿病潛伏期五~七年。

如果腹部隆起，想要減肥，首先要調整飲食，每天以清淡為主，多食粗糧及疏菜。飯後半小時後，快走一小時。晚上臨睡之前推腹部十分鐘，雙手揉搓，堅持半年後會有意想不到的效果。堅持下去就會達到正常體重，隨之隱藏的疾病也會消失。

體重超重10斤.脂肪在皮下

導致身體迴圈代謝差

體重超重20斤.脂肪在五臟六腑.

就會引起臟腑疾病如脂肪肝

體重超重30斤.脂肪到血液.

容易三高.會爆發很多亞健康問題

體重超重40斤.屬於病態體質.

很多疾病高發人群都是因為太胖

⚠️肥胖使人壽命至少縮短3-5年！！

首先弄清楚為什麼肥胖，才能對症治療。減肥應該是飲食和運動結合的，管住嘴，邁開腿。這樣的減肥才是均衡的。只是靠腹部按摩，起不了多大作用。

1.飲食中的脂肪和糖類攝取過多。

2.缺乏運動， 多眠，造成脂肪堆積。

3.缺乏某些營養素：VB1、B2、B6、纖維素。缺乏某些脂肪酸和蛋白質造成體內水分過多。

許多 減肥者採用不吃早餐，只吃水果和黃瓜代替，少睡覺等方式，這是不科學的，會嚴重傷害身體 。健康當然比美更重要，而且如果方法得當，在不傷身體的情況下，也能科學減肥。

科學減肥方案

1.科學家測定，人飽感的訊號要經過十分鐘才能從胃部傳到大腦中樞，所以吃飯快的人往往在大腦收到“飽了”的訊號以前，已經多吃了十分鐘，這是吃飯快的人多肥胖的原因，因此要吃細嚼慢嚥的好習慣。

另外，早飯要好，午飯要飽，晚餐要少，其中晚餐要少特別重要。一般晚上沒有太多運動，食物轉換的能量不能完全被消耗，脾胃消化的速度減慢，就會在體內儲存起來導致肥胖。

2.科學搭配食物

人的飲食含有7大營養素，其中產生能量的有蛋白質、脂肪和碳水化合物，尤其是1克脂肪可產生9千卡的熱量，因此科學減肥的食物搭配原則為：

蛋白要充足，糖類要減少，脂肪要最少。這個原則應用到日常生活中表現為：多食用：魚類、蝦蟹、海蜇、海帶、豆腐、飛禽類、脫脂牛奶、水果、蔬菜及高纖維的食物。適量食用米麵（少吃精米白麵，）多吃醋，植物油等。禁食：巧克力、含糖的食物、花生、松子、肥肉、黃油、動物內臟、腦及動物油脂等。

3.適量運動

如果缺乏運動，熱量消耗不掉，形成脂肪堆積，但不可做大運動量方的活動，否則適得其反。

4.補充維生素和礦物質

無論減肥怎樣科學，攝取的維生素和礦物質不足。只有將其補充均衡 才能在科學減肥的同時 保證身體健康。維生素和礦物質不但不會產生熱量 而且有些維生素，如：B1、B2、B6，有助於消化脂肪。

建議減肥者，補充一下營養素：

補充蛋白質粉、VB族。膳食纖維片，每日3次，每次3片，飯前半小時吃，然後多喝水。還有補充VABCEK 、礦物質鈣鋅硒鉻。

至於按摩，也有一定的的效果，可堅持每晚揉腹。

人人都喜歡減肥瘦身美麗，現在社會生活水平提高，很多人都吃高脂肪高膽固醇食物引起肥胖大腹部，肥胖腹部厚重男女老少都有，想要減肥腹部小也是麻煩的事，但是貴在堅持，只要管住嘴巴，堅持每天吃低鹽飯菜，不吃高脂肪高膽固醇食物，肥胖腹部自然下降，在加上每天體育鍛煉，比如跳廣場舞，慢跑，快走，揉搓肚子這些運動都適合肥胖作用，每天三餐吃後半小時揉搓腹部十五分鐘，每天三次堅持一年腹部可以減少了，堅持每天跳廣場舞，最後瘦身苗條美麗心情舒暢。

不是那麼簡單的。首先要看是什麼病，如果是脾胃的病，你按摩也沒有用，去醫院檢查指標都正常沒有問題。要看中醫。

首先減肥與腹部按摩沒有任何毛關係，說到減肥那我告訴你如何去健康的減肥，而不是依賴藥物，節食等亂七八糟的減肥方式，最好的減肥方式就是運動，它能夠讓你減肥而且能提高你的抵抗力提高你的身體素質，讓你更加健康，那麼如何透過運動減肥呢？下面我給你說一下：運動減肥需要無氧與有氧相結合，再配合合理飲食（切記不是節食）具體流程如下：

1.熱身10分鐘（可以慢跑）

2無氧訓練也就指的力量訓練20分鐘（胸肩背腿腰）

3.有氧運動30-40分鐘

4.放鬆拉伸10分鐘

合理飲食：不要暴飲暴食，少食多餐，拒絕油炸肥肉飲料，飲食清淡就可以了

減肥這個事情之所以難，因為太過違法人性，好吃的不能吃，餓了不能吃飽，想多躺會卻要去運動，這就讓很多人想法設法找捷徑，從而被網上各種減肥大法所騙，減肥這件事沒那麼複雜，也不需要多高的智商，說實在的，就是控制嘴、邁開腿，什麼按摩都起不到多大的作用，輔助下是可以的。

最好的方式就是：

1、 首先了解下自己的體質，透過中藥調理下，祛溼健脾或別的，為減肥打好身體平衡基礎。

2、 根據自己的基礎代謝率開始合理飲食，一定要注重早餐的營養均衡，多攝入蛋白質，提高新陳代謝水平。

3、 加強鍛鍊，把多吃進去的熱量消耗出來。

4、 按以上3條做，堅持再堅持，因為你不是在減肥，而是培養自己一個好的生活習慣，轉變成這樣觀念，一切就簡單了。

減肥前一定要了解自己的情況，是否有慢性疾病，身體適合做什麼運動。且先視您為健康人群，只是肥胖。那麼從現在開始飲食就要改變，三餐要定時定量，不能暴飲暴食。飲食結構要全面，葷素搭配，吃瘦肉、魚、雞等能量低的白肉。每天吃自己四分之一個手掌大小的肉為好。遠離油炸油煎食物，原理甜點糖果甜飲料等。

運動方面建議做一些有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、腳踏車等，可以根據自己的愛好進行一些競技類運動，比如足球、乒乓球等等。每週至少5次，每次持續時間不能少於30分鐘，因為脂肪與氧氣結合轉化為二氧化碳和水的時間需要30分鐘，如果過早結束運動減肥效果會大打折扣。

最後說一下您說的揉肚子，這各方法很好，既緩解了運動後的肌肉疲勞，也能促進腸道蠕動排出體內毒素，建議您每天睡前平躺雙手順時針揉小腹，每天10-15分鐘即可。

減肥不需要腹部按摩，按摩又不會分解脂肪。如果便秘倒是可以順時針按摩幾分鐘幫助腸胃蠕動。

剛開始準備減肥，方法要用對，開始是對的，後面的路程就會很順利，開始就不對，後面的路會很坎坷。

對的減脂方法就是管住嘴、邁開腿。從自身努力，而不是借用外力。因為脂肪的分解是透過你的腎上腺素提升實現的，而不是按摩。

熱量攝入合理(女性在1200-1500左右，男性在1400-1800左右)，飲食營養均衡，不要刻意不吃某頓飯，而是三餐正常吃，晚餐可以適量減少。

主食多吃粗糧、少吃細糧；蔬菜種類要豐富，比例要佔據一頓飯的一半；雞蛋和瘦肉不可拋棄，優質蛋白質也是身體離不開的營養物質。

半晌加餐可以考慮牛奶、酸奶、麥片、水果、雞蛋等，遠離高熱量食物和飲料。

剛開始運動強度不需要很大，以快走、游泳、騎車為主，體能加強後可以加大運動量，選擇力量訓練、慢跑、動感單車等等。