一旦血脂升高，血管硬化了，想降血脂並不是一件容易的事情。我們血管也不是水管子，不是什麼髒東西都會輕易進入血管的，也不能輕易的可以清理或者軟化的。

造成血管狹窄堵塞以及硬化的根本原因，是高膽固醇血癥。我們人體內的膽固醇絕大多數都是我們自己的肝臟合成的，然後透過血液分佈到各個器官中去，發揮著重要的生理作用。我們的身體是離不開膽固醇的。

但是膽固醇多了，也會發生麻煩。為什麼膽固醇會增加，我們身體的營養代謝功能出問題了。為什麼營養代謝會出問題，大多數是因為肥胖，特別是腹型肥胖引起。所以要解決肥胖的問題，光靠吃什麼特殊的食物是解決不不了問題的。

那我們該怎麼做？管住嘴，多吃清淡少鹽少脂肪的低能量食物，少吃味重肥膩油重的高能量食物；邁開腿，保障每天至少30分鐘戶外鍛鍊時間；將體重和腰圍控制在合理範圍內。

降血脂不難，要保持良好的飲食習慣如果有條件可以多吃有機食材，這樣更健康！靈芝，靈芝破壁孢子粉可以幫忙降血脂，清理血管，還能改善身體內部的微迴圈。不過提醒大家，靈芝，靈芝破壁孢子粉也儘量選擇有機種植的，不然容易五臟六腑中毒！⚜

降血脂是一個緩慢的過程，不能一蹴而就，就如血脂的增加也是一個漫長的過程一樣。

血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在於人體中。它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。但是當這些脂肪一旦過多，就會危及我們的健康。

可以幫助降血脂的食物包括：

木耳

木耳中的多糖體具有清除血管中膽固醇的作用，可以降血糖、降血脂、防止血栓形成，預防腦血管疾病發生。

洋蔥

洋蔥是惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。此外，洋蔥中含量豐富的槲皮素，可能有助於防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，對於動脈粥樣硬化，能提供重要的保護作用。

花菜

花菜中含類黃酮較多，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。

燕麥

燕麥脂肪中的80％為不飽和脂肪酸，其中，主要以單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸的形式存在，且亞油酸的含量佔脂肪總含量的38.1％~52.0％。

橄欖油

橄欖油含有大量的單不飽和脂肪酸，能調整人體血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例，能增加人體內的高密度脂蛋白HDL(好膽固醇)的水平，降低低密度脂蛋白LDL(壞膽固醇)水平，從而能防止人體內膽同醇過量。

玉米

玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，可降低血液膽固醇濃度，因此，對高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化及高血壓等都有一定的預防和治療作用。

芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，其中亞油酸(Linoleic、C18∶2)有調節膽固醇的作用。

三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每週兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的機率降低三分之一。

如果長期吃得太油、太鹹，會使血液變得過分黏稠，流速減慢，從而易使膽固醇、三酸甘油酯等脂質沉積於血管內壁，導致動脈硬化、高血壓等心血管疾病，誘發腦中風。

《黃帝內經》說：「肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」由此可知，血對於肌肉運動及感官功能的重要性。同樣的，「血」對精神健康十分重要，若血的滋養充足，就能精力充沛、神志清晰；反之，若血的滋養不足，就會引起健忘、失眠等問題。

降血脂當然不是一件容易的事，古人常說的「由儉入奢易，由奢入儉難」的道理，同樣適用在血脂這件事情上。降血脂對於高血脂症患者是長期的、規劃性的、必須要堅持的一件事情。

下面我為大家介紹幾種幫助清理血管血脂的食物：

黑木耳「藥補不如食補」，許多食材只要吃得巧，都有不錯的「藥效」，如黑木耳，被中醫界視為「血管清道夫」，現代中醫中藥的分析，黑木耳含有碳水化合物、蛋白質及鈣質，在中藥典認為有益氣和血、補強心臟功效，在化驗室中也證實確有消化血板的功效。

食用建議：乾的黑木耳一兩、紅棗五個、老薑兩片。乾的黑木耳用清水泡一夜，紅棗切開，老薑兩片加入五至六碗水，煮成兩碗的份量，每日空腹服用一次，連續二十六天，每年服用兩次，作為清血保養之道。

蜂膠

含有黃酮、黃烷酮、異黃酮、維生素P以及豐富的礦物質等，可有效提升人體免疫力且防止血管氧化，保持血管年輕有彈性。中醫認為蜂膠可以補虛弱、化濁汁、止消渴；也能外用解毒消腫，收斂生肌。蜂膠精華液可以用水稀釋後飲用，也可以加入果汁或乳酸菌飲料中飲用，吸收效果也相當好。

鯖魚

含有豐富的DHA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂凝結機率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。最佳吃法是「生魚片」，可依照個人口味，加入適量的醋，因為醋有良好的軟化血管功效。

番茄

含有維生素K，可催化肝中凝血酶活素合成，維生素K不足時會使凝血時間延長，造成皮下和肌肉出血。

海帶芽

又稱「裙帶菜」，是血液排毒好幫手，同時海帶含甘露醇，有助降血壓、消腫。

洋蔥

能有效降低血液的黏度、舒張血管管道、減少血管的壓力，可以降血脂，抵抗動脈硬化。

高血脂症狀會讓人長期處於疲勞困倦的亞健康狀態，高血脂對身體的危害不用多說了，一起看看高血脂症的飲食情況吧。

先來看看高血脂症宜食用哪些型別的食物：

1.含不飽和脂肪酸的食物。如：燕麥、芝麻、核桃、酸奶、西紅柿、海帶、香菇、豆製品、蘋果等。

2.含有植物固醇的食物。如：植物油、豆類、玉米、西藍花、油麥菜、橙子等等。

3.有助於降血脂的食物。如：南瓜、豌豆苗、兔肉、牛奶、海參、乾貝、泥鰍、紅棗、葵瓜子、蠶蛹等等。

再來看看高血脂症慎食食物吧：

1.高脂肪的食物。如：動物內臟、動物脊椎、動物腦、黃油、豬油、奶油等。

2.高膽固醇食物。如：蛋黃、魚子、墨魚、螃蟹、肥肉、鰻魚等等。

3.高糖食物。如：奶油、巧克力、糖果、柿子、香蕉、粉條等等。

健康的心臟意味著健康的生活方式。有必要了解心血管功能的重要性，因為這是我們經常出錯的地方。這是因為即使在很小的年齡，小小的堵塞物仍會導致嚴重的健康影響。中風，高血壓，糖尿病是這方面的一些最終結果。因此，有兩件事需要我們平時特別注意，並應始終保持在檢查狀態：膽固醇和血壓。如果動脈堵塞，可能會導致永久性健康問題。以下是可以幫助清潔動脈的食物：

美國臨床營養學雜誌發表的一項研究發現，服用橙子有助於降低靜息血壓。這是因為橙子含有抗氧化劑，有助於改善血管功能。橘子還含有降低膽固醇的纖維果膠。橙子中存在的維生素C有助於增強動脈並且不會導致堵塞。

全穀物含有可溶性纖維，有助於降低膽固醇和血壓水平。脂肪魚包括ω-3高的魚，如鮭魚。為了削減體內的脂肪，我們需要脂肪。為了刺激這一過程，使我們的動脈不會因為不健康的食物而被阻塞，攝入ω-3脂肪酸等有益脂肪是必要的。綠茶有助於降低體內膽固醇水平，並使其達到更健康的水平。每天喝兩杯將是有益的。橄欖油含有單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這兩種脂肪都非常適合降低膽固醇和血壓水平。除了富含纖維之外，豆類還含有較高的葉酸。葉酸不會讓動脈堵塞。豆類有助於降低膽固醇沉積的風險，從而導致動脈堵塞。

降血脂難不難還是要看人，我們都知道，高血脂跟長期高熱量、高脂肪、高膽固醇等不良飲食息息相關，所以，想要降血脂，如果能糾正這些不良的習慣，那麼配合科學得當的治療手段，也不是什麼難事。而如果這些壞習慣不糾正，我想吃再好的藥也是難如登天。現在就讓我們看看，降血脂該怎麼吃吧！

降血脂，需營養均衡！

我們吃飯應講究營養全面而均衡，不能只吃肉，也不能只吃葷，而是應該葷素搭配、廣泛攝入各種食物，包括穀類、動物性食品、蔬菜、水果、豆類及豆製品、奶及奶製品等，以滿足人體各種營養的需要。

降血脂，需堅持5個原則！

這5個原則我想你聽的耳朵都要出繭子了，那就是低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維的飲食原則。

接下來，我們再看看哪些食物可以降血脂，幫助清理血管？

1、魚

魚類如三文魚、金槍魚等，富含Omega-3脂肪酸，其中的EPA有“心血管清道夫”之稱，它能降低血液中對人體有害的膽固醇和甘油三酯，有效控制人體血脂的濃度，並提高對人體有益的高密度脂蛋白含量，對降血脂血壓、防止心腦動脈硬化都有很好的效果。當然了，除了吃魚，補充EPA含量高的魚油也是不錯的選擇。

2、菌類食物

菌類食物有蘑菇、香菇、草菇、木耳等，這是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的食物。其中，以香菇的降脂作用尤為明顯。香菇中含有的香菇嘌呤物質，可以促進膽固醇分解，降低總膽固醇及甘油三酯，還可以防止動脈壁脂質沉積和動脈粥樣硬化斑塊的形成。而且，香菇中所含的纖維素可以促進胃腸蠕動，防止便秘，可以減少腸道對膽固醇的吸收。

3、洋蔥

洋蔥中富含多種營養素，其中的前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血壓的黏度，增加冠狀動脈的血流量，對降血脂和預防血栓都有作用。此外，洋蔥中所含的二烯丙基二硫化物和少量的硫氨基酸，具有降血脂血壓、預防動脈粥樣硬化和心肌梗死的功能。

4、苦瓜

苦瓜中含有的苦瓜皂甙（dai），可以刺激胰島素釋放，能起到降血脂作用。而且苦瓜中還富含維生素B1、維生素C及多種礦物質，能調節血脂，提高機體的免疫力。

5、冬瓜

提到冬瓜，我們都知道它可以利尿，其實冬瓜是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、高血脂、腎病等患者都大有裨益。

看個人情況吧。甘油三酯本身波動大，膽固醇相對穩定而且危害多，可以導致動脈粥樣硬化而發生心腦血管疾病。

一個阿婆，和我抱怨，她說我常年吃素為什麼血脂還高呢？

米飯牛奶等都可能轉化成血脂的，而且不運動，消耗減少、代謝率低

我叔叔常年健身，手臂的維度都快趕上人家的大腿，然後他體檢血脂也高

雖然動的多，但吃的也多，血脂還是堆積了。

關於調整生活方式，不是單一的一種，而是綜合的方法，要管住嘴、邁開腿

一般需要飲食，加運動一起，同時根據高危因素和結果選擇藥物治療。治療的藥物，主要是他汀類、除了可以調脂，還可以對抗慢性炎症減少併發症。如果藥物+飲食方式共同治療三個月或以上，血脂仍然偏高，需要懷疑是否存在其他問題。

我有一個病人，就是吃了立普妥三個月，生活方式也很好，體重減少了10斤，複查血脂仍然偏高，懷疑是不是存在甲狀腺疾病，然後就檢查了，甲減，後來綜合治療就好起來了。

大部分血脂經過飲食調整、運動、藥物治療後都可以很好的控制，如果不能控制要懷疑是否存在其他疾病的影響，就如舉例說的甲減，甲減伴有的高血脂是比較難治的哪些食物可以清理血管？

看了不少朋友推薦木耳、西蘭花、三七、洋蔥、生薑等促進排除血管垃圾，我不知道效果如何，但運動卻是真正有用的方法。

有氧運動可以促進血液迴圈、增加基礎代謝，促進新陳代謝，有益於消耗多餘的熱量，減少肥胖，輔助治療高血壓糖尿病，各個方面來說都有利於身體健康。

降血脂肯定是沒那麼容易的，畢竟這是一個心腦血管慢性疾病，需要付出很多才能緩解症狀。

如何降血脂，那我們還得了解高血脂的一些背景。很多朋友可能以為，血脂高就是血液中的脂肪高嘛，那我少吃點肉，多吃點菜，吃清淡一點就行了。估計有八成以上的朋友都是這麼認為。但實際上，高血脂並不僅僅和脂肪有關，血液中“甘油三酯”“膽固醇”含量一者或兩者都偏高的話，我們都成為高血脂。所以，飲食不僅要避免高脂食物，同樣高膽固醇食物也要注意。另外，高糖食物也應該少吃，因為葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，過量的糖分照樣會助長脂肪的囤積，對於血脂也不利。

知道這些後，我們再來提飲食的事情，高血脂患者飲食中也應當追求低脂低熱，輕食主義。避免油炸食物、高糖食物、加工類食物（如奶茶、速溶咖啡等）的過多攝入，這些食物中不僅高糖高脂，而且還富含反式脂肪酸，反式脂肪酸容易助長低密度脂蛋白（壞膽固醇）含量，而減少高密度脂蛋白（好膽固醇）的含量，如此一來，則更容易誘發心腦血管疾病。高糖食物的攝入恐讓血糖飆升，多餘糖分囤積為脂肪，影響血脂，最終還對血管也有影響，可能會加重血管硬化，高血壓症狀。

日常多選擇富含膳食纖維的食物，例如可以增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例。膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收，穩定餐後血糖。例如可在主食中新增粗雜糧混合，或用土豆、山藥等代替主食。

注意肉類適量，每日45～60g為宜，多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，多選擇精瘦肉，多選擇深海魚類，其中富含多種不飽和脂肪酸，對提高高密度脂蛋白有利。最好不喝肉湯，不吃動物內臟。高血脂患者還可以適當吃些堅果，堅果中也富含不飽和脂肪酸，能夠調節血脂濃度，預防心腦血管疾病發作。