分享一個我自己試過的方法吧，先讓全身放鬆，可以從眼睛開始，一直到腳。然後雙腳向上用力，就是讓腳腕彎曲，再放鬆，重複幾次，一般就會有睡意。

放下手機，身體平躺，閉眼，多次深呼吸，達到使自己打哈欠的那種程度。慢慢變換姿勢（你平時入睡時的姿勢），使呼吸平緩，然後就睡著了。

首先，如果你失眠的話，要先脫離你當前所處的狀態。

比如你躺在床上睡不著，那就先離開床一會，可以去看看高數數，政治書，背背單詞，總之去進行一切你平時一旦開始做就會生厭的活動(此處僅提供思路，拒絕槓精)等你開始感到睏倦，再回床上躺下。

我每次失眠都採用這個方法，幾乎百試百靈，唯一一次不成功是因為我晚上喝了兩大杯冰美式提神。

睡覺前一定要放空自己，更不要想要快點睡覺這種想法。如果躺在在床上睡不著，我的經驗是調理自己的呼吸，像練內功一樣。

首先，如果躺在床上半小時都睡不著，那你可能心有雜念或者不夠累！

當你每天努力工作，累到不行。。躺在床上立馬就能睡！

如果你不夠累，躺在床上可以先聽一些舒緩的曲子，喝一杯牛奶，看一會書，上床睡覺前的儀式感要足！

當你準備睡覺的時候，一定不要想事情，往往會越想越精神，越長越睡不著！

對於成年人來說 ，如果家裡有紅酒或白酒， 適當飲一點 然後夫妻相互擁抱 最好的方式是 側臥 腿部彎曲 ， 這樣能是身體前半身都緊貼著夫（妻） 那種幸福感和面板的接觸感 都會讓你整個身體都放鬆 手機再放上一段催眠曲或輕音樂 慢慢的幾分鐘就醉入夢鄉了 大家不防試下看看效果

數羊吧。哈哈。我經常這麼幹，用處一丟丟。建議喝口水或者喝杯牛奶，不要想其他事情，身體放鬆。接下來就是物理催眠了，把你的腳丫子放被子外面。對！你沒聽錯！QAQ這樣會讓你快速入睡。。。。

其實快速入睡有一個最簡單的方法方法，

也是最原始的方法，

也是我們人類作為高階動物的本能，

那就是運動，

大自然界的動物，

遵守物競天擇，適者生存法則，

要麼為了吃飽喝足捕食其他動物，

要麼為了活命生存下去不被捕食，

所有的動物都處於奔跑狀態，

這種運動保證了身體正常的新陳代謝，

所以動物從來沒有失眠一說，

而人類不同，

文明社會讓我們失去了這種運動能力，

偏向於腦力勞動結果勞心傷腦，

我們入睡困難的根源也在於我們腦袋，

裝了太多太多不應該裝的煩惱，

所以快速的最好方法就是白天多運動，

當然睡前放鬆喝牛奶之類的都是輔助，

作為失眠訓練老師，

我經常透過這種訓練幫助眠友睡眠，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

我是個失眠者，怎麼快速入睡？經驗告訴我，吃安定入睡最快，但容易產生依賴性，用傳統的治療方法，或者是其他的方法都比較慢，但慢慢的容易根治，祝所有失眠人，早日康復，能睡個安穩的香覺，不再受失眠之苦

美國知名醫生Mercola說過一句話：

像保護你的銀行卡（財富）一樣，去保證你的睡眠時間，只有這樣，你才可能變得越來越富有。

所謂的富有，不僅僅是金錢，更多的是健康水平。

睡眠質量不好，會影響你的激素分泌，你的狀態，還會提高癌症、肥胖、慢性病的風險。

更可怕的是，還可能導致你吃更多，也可能遭受記憶力減退，精神抑鬱等等症狀。

（圖片來自：livescience.com）

因為大腦沒有足夠的能力和時間去判斷，什麼是重要的，什麼是不重要的，你會變得焦慮，這個時候你可能會暴食，你的免疫系統，也可能因為睡眠不足而受影響。

所以，對於健康來說，睡眠應該是放在第一位的，他是最底層的基礎。

最近，一個朋友告訴我，每天晚上總是無法放鬆、胡思亂想、翻來覆去睡不著。

我想起之前看到過的一個影片，於是分享給她，第二天她就告訴我，太神奇了，昨晚上睡得特別好，沒想到效果這麼好。

今天，我給大家分享幾個不錯的快速入睡的方法。

美軍：2分鐘快速入睡法

美國海軍學校有一套練習方法，幫助飛行員在2分鐘或更短的時間內入睡，一般飛行員花了大約6個星期左右的時間練習，就會有特別好的效果，即使在鬧事或者有槍聲的背景中，都可以快速入睡，成功率96%。

這種方法因為效果特別好，後來慢慢傳到民間，這種做法特別適用於需要快速入睡的人。

→ 美國海軍2分鐘快速入睡方法怎麼做？

第一步，放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。

第二步、放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，儘快放鬆，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放鬆。

第三步、呼氣，放鬆胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣。

第四步、想辦法放鬆你的腿（大腿和小腿），關注你的腳和膝蓋。

第五步、全身放鬆後，可以開始清理你的思緒，想象一個放鬆的場景，讓你的思緒清醒10秒。

書籍的作者建議一個場景，就是想象自己躺在一個小船上，天空是湛藍的，海面是藍色的。

第六步、如果想象不起作用，可以反覆對自己說“不要想、不要想、不要想…”重複大約10秒鐘，你會很快就睡著了！

一定要注意的是，這個方法需要時間練習，第一次不一定有效果，美軍訓練6周，成功率達到96%以上。

快速入睡，對於很多人變得不可思議，其實，對於孩子來說，這是很正常的事情。

其實，國外還流行很多快速入睡的方法，下面給大家介紹第二個不錯的方法。

4-7-8呼吸法，幫你快速入睡

睡不著就努力睡覺，這對於很多人來說，可能反而會加重焦慮，越來越清醒，實際上，有很多小技巧，可以讓你進入快速睡眠的狀態。

國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法，可以快速幫你進入睡眠。

這種方法更加專注於呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和視覺想象，透過不斷的訓練，效果會變得越來越好。

4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士開發的，它基於一種稱為pranayama的古老瑜伽技巧，幫助練習者控制呼吸，經常練習時，這個方法可以幫助你在較短的時間內入睡。

→ 4-7-8呼吸法如何做？

這種方法旨在使身體進入完全放鬆狀態，有助於身體恢復平衡，並可以調節我們在壓力時所感受到的戰鬥或逃跑反應。

如果您總是因為對某些事情擔憂或焦慮，而感到失眠，這個方法會特別有用。

經常練習4-7-8呼吸法的人說，透過反覆練習，它會變得越來越強大，甚至可以幾秒鐘內入睡。

很多人說，一開始的影響並不明顯，第一次試，可能會有點頭暈，但是，每天練習的人，效果會越來越好。

要練習4-7-8呼吸，需要找個舒適的地方坐下或平躺，確保非常舒服，特別是在開始時，躺著可能最好的姿勢。

首先，將舌尖放在口腔頂部，就在你的頂部前牙後面，準備練習，在整個練習過程中，您需要保持舌頭就位。

當你呼氣時，要避免移動舌頭需要練習，當一些人用嘴唇舔嘴時，在4-7-8呼吸期間呼氣可能更容易。

具體步驟是：

1、首先、張開嘴，盡力撥出所有的氣體，發出嘶嘶聲

2、然後閉嘴，吸氣（用鼻子），默唸數字（1、2、3、4）

3、然後屏住呼吸，在心中數7個數（1、2、3、4、5、6、7）

4、然後撥出一大口氣，再次發出嘶嘶聲，同時心中再次默唸——（1、2、3、4、5、6、7、8）。

每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸，一開始每天可以做2次，然後慢慢增加次數。

要注意的是，這種呼吸需要法需要在你完全放鬆的情況下進行，一開始不一定是用於入睡，只是用來放鬆，當你情緒不穩定，比如說想暴食，想發脾氣的時候，可以用這個方法，很快就能放鬆。

當然，肯定也可以幫助你睡眠，練習呼吸1個月左右，還可以幫你緩解焦慮、抑鬱的情緒，甚至還可以改善你的消化功能，還有降血壓的功效。

失眠的原因非常多，一般來說，女性比男性更容易失眠，可能女性思考的問題更多，更容易焦慮。

和失眠相關的因素很多，壓力、抑鬱、焦慮、無法放鬆、激素等因素的影響，都可能導致失眠。

不過，也沒有哪一種方法是萬能的，沒有哪一種方法是對所有人有效，如果第一次嘗試失效。

可以多一點耐心，至少練習6個星期吧，長時間練習後，效果可能會越來越好。