水分約佔人體60%

一天需要的水分1800到2000毫升就可以了，少量多次喝。

有些減肥方法不讓喝水，那減的多數是水分

隔夜的開水可以喝，和白天隔的時間一樣長，為什麼隔夜就不行呢？隔夜蛋也一樣，只要沒有受到細菌汙染都可以吃喝的

煮兩次的也可以喝，煮水次數增加，那麼亞硝酸鹽的量會增加，但是一般不會對健康造成影響，不必太擔心千滾水。

應該是運動減肥期間，怎麼補水？人在運動時會釋放大量熱量，流出大量汗液，因而造成體內缺水，只有合理補充水分，才會減輕身體負擔，更有助於運動減肥。

運動減肥補水期分為運動前，運動中，運動後。

1. 運動前: 應在運動前兩個小時補充大約500ml水，防止運動中脫水。

2. 運動中: 每15-20分鐘補充一次少量水分即可。

3. 運動後: 運動後要休息15分鐘，待身體心肺功能穩定後再適當補充水分。

如果運動強度較高，可以在水中加入少許鹽或者喝些運動飲料來補充電解質。

減肥需要堅持，加油！

可以的，減肥期間可以正常喝水。早上一杯溫開水，早飯前喝一杯水，有利於助消化，大約在2l分鐘，水在人體細胞被吸收，

喝水這是一個並不莫生，而且人是離不開的，水，每天都是要喝的，但是你喝對了麼？但是認真的想一想還是有講究的！

很多病還是跟喝水有關係的，心腦血管病，一般都在清晨到上午10點，發生意外，這根身體處於缺水有很大關係，

晨起一杯水，對預防心腦血管有很大幫助，！

人體的血液粘稠度，一天24小時有生物鐘現象，一般半夜至10點是血液沾稠度最高時段，如果這個時間缺水，就很容易導致心腦血管病的急症發作，晨起一杯水很重要。

減肥期間，運動，節食，身體就缺水，喝水的目的助消化，增加消化液，人一天產生10升消化液，消化液主要成份就是水，水從嘴裡到每一個細胞需要21分鐘，最好早飯前30分鐘喝水，

晚睡前再喝一杯水，是最養顏，面板更新週期都是在晚上，面板更新也是有一定週期的，而面板更新，修復條件就是水份，沒有水是修復不了的

所以說無論減肥，或不減肥，喝水是很重要的，關鍵是掌握怎樣喝水。平常不大口狂喝，要小口，不要等口渴了再喝，千萬注意。

夏天運動大汗淋漓後，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這麼想，那就大錯特錯啦！出汗不等於減肥！夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗越多不代表越減肥運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則透過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽不足，出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補水運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分；其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從面板排出；此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎麼補？

1.運動前後都需要補水補水，並非是運動後的事情。運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再進行補水。

2.不要牛飲運動容易有唇焦口乾的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處於缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4.喝水前先漱口運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“飢渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。

5.往水中加點鹽運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裡加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。

1、多喝水可促進新陳代謝

多喝水不僅可以促進脂肪的代謝，還可以將體內多餘的廢物排出體外；水是營養素進入細胞的媒介，也是人體內代謝廢物的載體，能運送對身體有害的物質並將其排出體外。

2、多喝水可控制食慾

每天堅持喝一定量的水，一方面可以佔據胃的空間，避免吃的過多，二水是沒有能量的東西，適當多喝水，不會增加能量的攝入。

3、面板水嫩有彈性

多喝水可加速新陳代謝，使面板光滑水嫩。作為排毒清潔劑，喝水多後有利於排出體內的毒素，自然有助於減肥。

1、喝水的量要足夠

如果你不是那種易水腫或者腎功能有問題的人，一般健康成人每天應喝1500-1700毫升（約7-8杯）的水，建議你喝水的量至少達到該標準，有助於避免因缺水而導致水腫。

2、喝水的型別要選對

很多人以為自己跑了步，就可以喝一杯可樂，但其實你喝一杯可樂下去，今天的步就白跑了；所以我們在減肥期間，最好是喝沒有能量的水，最好是白開水或者淡茶等，不要選擇甜飲料，這些甜飲料，不僅能夠使你減肥困難，還會增加三高等風險。

3、喝的時間有講究

不要等渴了再喝水，一般當我們感覺到渴的時候，身體已經失水2-4%了，所以要不定時的喝水，當然在減肥期間，這些階段多喝水，更利於你減肥哦：

a、早起喝杯水，補充夜間流失水分

由於夜間身體會流失大量的水分，所以起床喝杯水，可以補充夜間流失的水分，促進腸道蠕動和加速新城代謝。

b、飯前喝杯水，增加飽腹感

飯前10分鐘左右喝杯水，能增強飽腹感，可避免你吃太多食物。

c、餓的時候喝點水，防止貪吃零食

在減肥期間，如果你餓了，你可以喝一點水，來防止你吃零食。

d、運動期間注意補水，減肉效果更佳

一般在運動前2小時左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度。

運動中堅持少量多次的補水原則，每隔15-20分鐘喝一次水，切忌大口猛灌；運動後休息15分鐘左右，也不要忘了再喝點水補充水分。

e、睡前適量喝水，避免缺水

在睡前1小時左右喝點水，可避免睡覺時水分流失而導致次日起床時身體嚴重缺水。不過，為了避免夜間頻繁上廁所影響睡眠，晚上不宜喝過多水，100-200毫升為佳。

1

水的作用

水會提高你的新陳代謝

身體內任何細胞層面的活動都離不開水分，水分不足會影響身體機能的效率，當然包括你的新陳代謝。

新陳代謝，本質上說就是你身體中不斷在進行的一些列化學反應。身體內有足夠的水分會有利於這些化學反應行進的效率。

即使你身體只缺乏1%的水分，你的新陳代謝也會受到影響。

水分會幫助你的腎臟有效排洩掉身體代謝掉的廢物，也會防止便秘。

如過你喝水不夠，鈣質和其他礦物質會在排尿系統中堆積而難以被排洩，天長日久就會形成晶狀體最後變成結石。

水能幫助你控制飲食

我們的身體常常無法區分餓和渴的區別。

有時候你覺得有點兒餓的時候，很可能其實你的身體有些缺水。

這時候喝掉一杯水比考慮從哪兒偷個蛋糕更靠譜。

水的攝入量

精確的做法是按照你的體重：

每一斤體重每天喝17-33ml的水

舉例：如果你體重100斤的話，你一天應該喝掉1700到3300ml

注意事項

咖啡因是利尿劑，喝濃茶、咖啡等其實會讓你脫水，所以每喝一杯咖啡因飲料你需要增加一杯同樣體積的水作為補充。

另外，如果運動或者天氣炎熱的話你也應該相應補充水分。

原則就是出多少汗，喝多少水。

2

1秒鐘幫你判斷飲水量是否充足

進行運動的人可以透過監控尿液的顏色評價身體水合情況。

運動人體的尿液顏色如果呈現“淺黃色”或“很淺的黃色”（比色卡1、2、3），為水合狀態良好。

反之，運動人體需要透過補水使得尿液達到上述顏色。

但當運動人群因為食物、攝入維生素而出現較深的顏色或較重的刺激性氣味時，是不能透過尿液顏色判斷人體水合情況的。

（水合狀態的臨床指標：維持液體的需要量可由一或多種公式計算，評估水合狀態包括：體重、輸出（入）量、尿液比重）

3

運動人群飲水指南

不應以口渴作為補水的指標

口感是身體發出的緊急訊號，這時候身體已經損失1.5-2升水。

由於口渴感在訓練中很可能延遲，所有口渴了才喝水的情況，都可能導致水分過量流失，身體總含水量下降。

運動人群應習慣於定時飲水

運動時，應隨身攜帶水杯，提升喝水的頻率，尤其是在沒有感到口渴的時候。

運動前保證最佳的水合狀態

水合狀態是一個平衡點，達不到則水不足，越過平衡線則有低鈉血癥的風險。在運動前，尿液清澈是判斷水合狀態的最佳方式。

訓練前1-1.5小時，補充1000ml水

這樣做有兩個好處：

確保充足的身體含水量，促使胃排空

之後約每10分鐘喝100ml-200ml水，維持水合狀態

心血管功能差的運動人群應高頻低量補水

運動過程中心率上升至140以上 ，頻繁補充水分的運動者心率更為穩定，因此心血管系統功能較差的人更應該以高頻少量的方式補充水分。

4

運動補水的正確姿勢

總結：

運動前1-1.5小時，補充1000ml左右水分

運動時每10分鐘補充100-200ml水分，高頻低量

所以，你喝對了嗎？

1.運動前後都需要補水補水，並非是運動後的事情。運動前、中、後，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再進行補水。

2.不要牛飲運動容易有唇焦口乾的感覺，這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經處於缺水狀態。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4.喝水前先漱口運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許並沒有如此“飢渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。

5.往水中加點鹽運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分，體內的電解質並沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裡加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。

#SPT面板管理師培訓中心#