如果你想要減肥，你會選擇什麼樣的方式呢？是以柔著稱的瑜伽，還是充滿陽剛之氣的健身呢？

通常情況下，女生更多地會選擇瑜伽，因為它安靜，動作優美；而男生則更多地會選擇健身，他們會更喜歡大汗淋漓的暢快感。如果要論二者誰的減肥效果更好的話，這還得看個人的付出了。

1.半蓮花坐

↑半蓮花坐。看瑜伽達人悠然自得的樣子就知道這個體式並不難，下面我們就一起來試一試吧！

體式分解：首先，以山式站立為基礎，仰首挺胸收腹，將狀態調整好。然後，身體放鬆，坐下，雙腿盤著，背部保持挺直，雙手在胸前合十。這個體式最能平心靜氣了，搭配腹式呼吸，雙眼閉上，有利於冥想。

2.鴿王式

↑鴿王式對於減去腰腹和腿部脂肪具有良好的效果，頭部向後仰還能活動頸椎，預防脊椎病的發生。

動作分解：坐在地上，左腿向內側屈膝，大小腿緊密貼合，腳掌對向大腿根部，右腿向後伸直，小腿翹起，然後右手撐地，上身微微向後仰，左手抬起抓住右腳腳尖。

3.趾尖式

↑趾尖式變式和我們平時做的單膝下蹲有幾分相似，不過它對身體的平衡能力和趾尖的承受能力有更高的要求。

體式分解：山式站立，單膝下蹲，兩腳均用腳尖點地，左腿膝蓋著地臀部坐在腳後跟上，背部保持挺直，雙手自然伸出。

瑜伽的減肥效果好不好，只有你自己親自嘗試了才知道，無論如何，它都能給你帶來不一樣的收穫。

這個是沒有區別的，只能說因人而異，要是男的我建議去練練瑜伽，這種東西不單單是一個有氧運動，而且他可以調節你的心情，脾氣等等。各種生活習慣調節好對你的減肥是很有幫助的。而想健身不管男女去都是可以的，但是如果知道自己需要減肥，你需要一個健身教練。一個健身教練看起來作用不大，但是其實他蘊含了很多細節的，像你每天的運動量，每天的食量。基本上都可以幫你安排。而健身消耗的脂肪會比瑜伽大一些。但是有些人的體質脂肪需要達到一定的運動量才會消耗。

你想要的運動效果是減肥的話，抱歉，這兩個都不是最好的選擇。

瑜伽的功效：

1.增加身體的柔韌性，主要是肌肉的極限拉伸長度

2.增加關節的運動幅度，瑜伽高手的關節角度變化之大是匪夷所思的

3.些許增加肌肉的等長收縮力量，也就是肌肉在不做伸縮運動時的力量

健身的功效：

1.大幅增加身體各部分的爆發力

2.強力的塑型效果，能得到凹凸有致的身材，但前提是脂肪比較薄的情況下

3.大幅增加身體的免疫力

我們可以看得出來

瑜伽的主要功能，都是作用在關節和韌帶上

健身的主要功能，都是作用在肌肉的力量和形狀上

而你要的減肥，應該是著力於脂肪組織的。

這兩項運動都會有一些減脂效果，但是都稱不上最好。

最好且唯一的健康減脂方式，是有氧運動。

因為減肥需要有兩個重要指標：

1.持續運動時間

2.運動中的心率要達到減肥標準

有意思的是

瑜伽可以做到第一個標準，但是做不到第二個

健身可以做到第二個標準，但是做不到第一個

那麼也只有有氧運動，可以兩者兼得了。

無論是跑步，快走，跳操等等，都可以歸納為有氧運動

只要你能夠做到每次持續不間斷的運動40分鐘

無論你多胖，都可以透過時間來打磨成理想的身材

而且從難度上講

瑜伽和健身都更加需要天賦，有些人註定不能成為大師

而跑步對天賦要求不高，只要你肯努力，就一定能瘦

希望你能選對路線進行運動

什麼？你問我減肥的心率要求是多少？

點關注，我寫過若干篇相關的文章，請自取：）

現在越來越多的人開始關注健康，而且減肥是困擾很多人的一個問題，所以運動瘦身開始流行起來。瑜伽和健身都是很有特色的運動形式，對於減肥黨來說是很有效果的。二者都能夠減肥，只要大家根據愛好選擇適合自己的，並且按照合理的計劃進行瘦身，一定會有所收穫的！

1.鴿子式變體

↑減肥是一個漫長的過程，而興趣是你堅持下去的動力，最好選擇自己喜歡的運動哦！

體式要點：跪在地上，左腿向前，右腿向後，兩大腿成倒v形，左小腿緊貼地面，右小腿向上垂直於地面，上身後傾，胸部保持水平，頭向後仰，頭頂緊貼右腳腳心，左臂伸直，左手手掌撐地，右手握住右腳腳尖。

2.後彎變體

↑無論是瑜伽還是健身，經過專業人員的指導練習才能有很好的瘦身效果。

體式要點：山式站立，左腿向前邁出一步，雙腿繃直，踮起右腳腳跟，脊柱向後彎曲，腹部垂直於地面，胸部保持水平，右臂伸直保持水平，左臂放在牆面上。

3.單腿蠍子式變體

↑減肥光運動是不行的，一定要管住自己的嘴巴，這樣既健康又有效。

體式要點：跪在地上，雙臂彎成90度，兩小臂緊貼地面，兩前臂垂直於地面，雙腿伸直，臀部和腰部用力，雙腿向上抬高，左腿向上伸直垂直於地面，右腿向後伸展，右腳腳尖著地，身體保持平衡。

減肥不是一種口號，而是要付出足夠的努力和汗水，很多小仙女已經開始行動，並且變得很美了哦！如果你還在為身上的贅肉而煩惱，就試試瑜伽或者健身，堅持下去就會發現，你本來也很美！

每日熱議：瑜伽和健身，你們認為哪個瘦身效果更好？

這個看個人愛好，如果是運動型的人，比較活潑，我建議健身，多運動；如果是普通型人群我建議選擇瑜伽，瑜伽適合靜，但是同樣有減肥的效果。

健身會更有效果，因為健身分兩種，一種是無氧運動和有氧運動，透過兩種運動健身會大量消耗身體卡路里，燃燒脂肪。瑜伽屬於靜態消耗，相比來說，會比較慢。

瑜伽也是健身的一種，減肥效果你可以根據自己的需求不斷的調整。肯定能達到自己想要的減肥的效果。要想提高精神力，那麼就要提高身體的感知能力，接下來為大家準備的這幾個體式就是為了讓大家能充分的感受周圍提高精神的體式。

雙腿微微叉開，雙手交叉握住雙手的的手肘放在頭後，身體向後彎曲下腰用雙手的手肘撐地，這時我們將腳尖踮起，雙腳微微交叉，眼睛閉合來感受周圍吧。

右腿向前盤坐在地，左腿向後伸，小腿向上豎直舉起，雙手相拉上舉向後將左腳別在手肘處，上半身保持挺直，頭部向右扭轉，保持這個動作三分鐘。

身體平伏在地面上，雙手放於兩側手掌撐地將上半身撐起，雙腿向後彎曲，頭部後仰靠在雙腳的腳尖上，頸部有疾病的話不要後仰哦！

身體前傾，雙手彎曲手肘撐地，手臂發力，雙腿後蹬將身體支起，下半身上去之後雙腿向後彎曲，頭部向前抬起。

身體站立在地面上，雙手伸直上舉，身體前傾用手掌撐地，上半身和雙腿呈一個山峰形狀，左手彎曲手掌托住下巴用手肘撐地，左腿伸直向後上方上舉。

雙腿併攏站立在地面上，身體半蹲，頭部保持挺直，雙手向前身體，這時候我們用雙腳的腳尖踮起，大家練習的時候要注意身體的平衡。

瑜伽減肥效果，只要你堅持。一點不比其他健身方式的減肥效果差。

瑜伽是養生的，看你怎麼理解減肥（單純的體重秤上的數字下降還是形體健康漂亮），事實是，瑜伽調養身心，有利於塑形，心態良好。不管是健身還是瑜伽，只要您正確運動，合理飲食都會有效果。

瑜伽和其他健身專案，哪個更能減肥？

那我們首先來了解一下瑜伽，指的是什麼運動？

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養性方法。

瑜伽知識運用古老而易掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的和一。

瑜伽發展到了，今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇，同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽，管理科學。

瑜伽能夠加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外的機制；瑜伽能增強身體力量和機體彈性，身體四肢均衡發展；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境。

以上是對瑜伽的基礎認識，接下來，我們分析一下減肥目的需要怎麼達成？

減肥是一個多環節協同達成的結果。

為什麼要減肥？肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯聚積過多而導致的一種狀態。

一般我們的減肥方法為：改變生活方式，包括控制飲食和合理搭配運動。

我們標題中提到的其他健身專案，在合理搭配運動中體現充分、應用豐富，我們一般選用有氧運動搭配無氧訓練(抗阻力訓練)、功能性訓練(綜合體能訓練)等等。

運動中，肌肉組織對脂肪霜和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時，隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調動起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積；由此可以達到減肥的目的。

從以上敘述中，我們可以看出透過運動達到減肥的目的更為直接有效，那是否瑜伽，對於減肥就沒有用處呢？其實並不是這樣的。

瑜伽運動對於減脂塑形也有一定作用並且它可以增加肌肉彈性、增強機體免疫力等，均可說明瑜伽對於減肥也有一定幫助。

個人建議，出於對效果儘快達成的目的，可採用瑜伽與其他健身專案交錯進行，效果更佳；因運動方式不同，更能提升鍛鍊效果，同時對身體的均衡性有所提高，有利於身心健康。

我在過去一段時間裡，親身接觸過幾位長期接觸瑜伽運動的會員，但減脂效果並不理想，後來找到了我，我們運用了更多新的運動方式搭配其中，在新的運動方式加入以後，我們得到了更多不錯的反饋，我們後面分析得知，瑜伽運動搭配我們的常規健身課程，對於減脂效果有更大的提升。

下面，我附上幾張會員的反饋圖，給大家樹立信心！