如果是我的話，我會找一個信任的人傾訴，和朋友出去旅遊，吃吃玩玩。再或者就是做自己喜歡的事情，打打遊戲看看書，書的話我比較傾向於古代文學書籍，天行健，君子以自強不息！

回答，抑鬱可以先慢慢的調整自己的心情，糾正自己的內心觀。

首先白天要多出去戶外外走走看看，儘可能的參加一些比較活躍的集體活動，找一些自己感興趣的事情，在裡面找到自己的價值，前提是那些活動儘量要和熟悉的朋友一起，這樣可以使你在陌生的環境中不會過於拘謹，還有要準時睡覺，睡前可以想一些好的回憶和開心的事情，找一句座右銘，每天起床可以對著鏡子說一些勵志的話，有什麼負面情緒可以記錄下來，然後晚上的時候拿出來看看到底是是因為什麼而不開心，一些糾結的事情和朋友訴說下，儘量避免停留在負面情緒過久，或者可以宣洩一下，宣洩的方式有很多，可以大哭一場，運動跑步打羽毛球，也可以找一些合適自己的方式，釋放出來這樣心情會好很多。

每天發現一些開心的小事，自己解決不了可以詢問下朋友。

最最主要的是自己要想開一點，不要一直糾結在一件事情上。對人生要積極，可以看一些比較正能量的影片，或比較貧苦的紀錄片。

心情不好是遇上些不開心的事了，別一個人宅家裡悶想，走出門見見要好的朋聊聊說出，每個人的思想和處理事的方式不一樣，也許別人能給你更好的處理建議。這樣或許有了處理問題的突破口。如果是感情問題就要調節心態，出門遊玩，聽聽音樂，減少思緒不開心的那些問題，放鬆自己，該放下的就一定要放下，想想人生真的很短，活一天就應該開心一天！

抑鬱有點像手機和電腦裡的垃圾，清理，防毒，把不需要的軟體解除安裝，因此當抑鬱和壓抑時，最好的辦法就是放空自己，放鬆自己，放過自己，透過旅行，朋友聚會等等，轉移自己的注意力，靜心後再整理好自己的思緒和思路，哪些不值記憶的慢慢忘卻，哪些沒必要糾結的進行清理，就像走路，背的越少走的越輕鬆，當經過清理，防毒和必要的解除安裝，你會發現自己變輕鬆了，變快樂了，變理性了，變成熟了！祝朋友天天快樂滿滿！

首先，你要先學會試著接受生活。俗話說，人生不如意事十有八九，總會有一些壓力困擾著我們每個人，這是一種很正常的現象，如果你一昧地拒絕，認為是生活與你過不去，那勢必會產生更多的壓力，要把壓力看成生活中的一部分，坦然對待。其次，任何事情都有它的兩個方面，如果將生活中的壓力化作動力，激勵自己，又會不會看到不一樣的風景呢?

《大樂上師》裡告訴我們什麼是解脫？看著自己拼酒，看著自己狂歡，看著自己吸毒，看著自己裝逼，看著自己痛苦，看著自己打坐，看著自己工作，看著自己撕裂，看著自己調侃，看著自己認真，看著自己執著，看著自己放下，看著自己拿起，看著自己睡覺，看著自己做夢。叫做解脫。照見自己，看見自己的念頭，便不再執著。

如果你覺得你有壓力了，自己的承受的已經到了極限，那麼就請釋放壓力，還心靈自由，1、要正確認知壓力，認識到適度的壓力是有益的。

2、給自己放鬆的時段，多運動，聽音樂，做自己喜歡做的事情，正如大樂上師所說，一個人心不自由，到哪裡都是監獄，不是有一個監獄在你的外面，而是你就是那個監獄。如果一個人在裡面是有苦的，裡面的東西是以苦為食的，所以他即便到了天堂，他也會把天堂變成苦海。

3、注意捨得。有所失才有所得，不要讓自己承擔過多，給自己無形的壓力。

4、理性處理衝突，避免爭執，學會建立溫暖親密的人際關係，向他人傾訴對於緩解壓力也有重要意義。

感覺自己都要抑鬱了，該如何調節，人之所以會產生抑鬱，是因為生活中遇到困難，受到負面情緒影響，造成情緒低落，得不到有效的改善，導致的心理壓抑的表現。如何調節和改善抑鬱狀況，我提供一些個人的建議。

首先要有正確的認識，抑鬱是很正常的一種心理表現，幾乎每個人在不同的時間段，都有過心情低落抑鬱的時候，就像現在人的亞健康一樣，現代社會的發展速度，不僅僅是中國，包括英國，美國，歐洲一些發達國家在內，據不完全統計全球抑鬱症患者佔有人數高達3.5億人次，當感覺自己心情低落要抑鬱的時候，要學會轉移注意力。

每個人都有不如意的時候，也會收到其他負面情緒影響，為什麼大多數人不會壓抑自己變得抑鬱，很重要的一點是要學會轉移注意力，不要沉浸在不良情緒當中，你越是投入注意力在負面情緒當中，負面情緒對你的影響越是嚴重，“不要和傻子吵架，否則不知道誰是傻子”，當你和負面情緒對抗時，情緒越是壓抑，所以我的建議是轉移你的注意力。

你可以去公園或者湖邊走走，我心情不好的時候，就會漫無目的的走一走，對心情有幫助。

你也可以和朋友一起去打電動，也是緩解抑鬱的好辦法，因為在玩動漫的時候，你是需要集中精力，並且要消耗一定體力，會帶來一種愉悅感。

當然你也可以去爬山，釣魚，騎行，逛街，看電影，聽音樂等，可以根據個人喜好。

很多人轉移了注意力，當時心情好轉了，但是一旦平靜下來，又回到了低落期，再次回到抑鬱邊緣，造成再次抑鬱，這時外界的環境轉變，對於改善心情的作用就會削弱，不會像第一次那麼奏效。因此，我們在轉移注意力之後，要學會建立新的思維方式，更多的去尋找和發現自己擅長的一方面也就是自己的優點，學著從事物積極的方面看待問題，建立自信。這樣的你的生活行為才會變得積極，生活才會開始轉變，慢慢地越來越好。

這個過程稱之為打破再融合，原有的狀態不好，要先學會打破原有狀態，不能沉浸其中；忌諱的一點千萬不能退回到原有狀態，那樣想要再次打破會變得更難。打破之後原有狀態之後，要學會再次融合新的生活，用積極的態度和實際的行動去改變，不行動永遠不會有改變。

我以前是重度抑鬱症患者，現在已經好一點了，我的方法很簡單：

1.多跟人聊天，剛開始你肯定會覺得不知道聊什麼，沒關係，你就隨便聊聊，吃的啥，有什麼好看的電影，哪裡好玩，等等話題都行

2.多鍛鍊，鍛鍊身體可以促進分泌你大腦的多巴胺

3.遇到不開心的事，要麼你把他解決，要是解決不了，你就自己離開他遠遠的

最重要的一點，貴在堅持，不要放棄自己！方法很簡單，你堅持下去，你會遠離抑鬱症的折磨的！！！

親測有效！親測有效！親測有效！

聰明的人總是在尋找一個好的心情；成功的人總是保持一個好的心情；快樂的人總是有一個好心情。保持好心情的方法如下：

1。期待每一天，充滿期待的生活是有趣的。

2。花些時間來計劃和優先處理緊急情況。許多人不知道如何管理自己的時間，把自己的生活搞得一團糟。只有區分輕重緩急，我們才能充分利用時間。

三。把積極的能量傳遞給你遇到的每一個人。遠離消極能量的人，因為他們會消耗你的能量，立即惡化你的情緒。當你傳遞正能量時，讓別人快樂，讓你自己快樂。

4。儘量不要談論敏感話題。尊重別人，別人會尊重你。那些不懂得尊重人的人，經常誹謗他人，這種人的心態不好，像垃圾人一樣，生活一定不好；

5。假設人們有好的動機。以最大的善意去想別人，善待別人，你會更快樂。

6。慢慢享用優質食物。吃得好，睡得好，自然感覺很好。

7。不要考慮不能改變的結果。活在當下，接受一切，心態自然。

8。睡覺前要保持一顆感恩的心。感恩是幸福的源泉。

如果你還是覺得沒效果，那麼就讀書吧，多讀好書。加油！

家和子貴訪談：如何療愈抑鬱症

主持人：各位家長、各位老師、各位網上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑鬱症療愈的相關知識。

李老師，你好，據目前情況來看，全國抑鬱症的發病趨勢非常嚴重。對此，您是怎麼看的？

李興福老師：是的，據有關部門統計，中國青少年的抑鬱症發病率達到8%點多，還有人統計，成年的抑鬱症據說能到2個億多。所以說，抑鬱症是當今社會普遍存在的問題，它已影響了人們日常的生活和學習。

主持人：李老師，您認為華人之所以大面積地患抑鬱症究竟是什麼原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑鬱症的產生，我認為和我們文化有關係。也就是說，我們這個民族它是一個有優秀的傳統文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因裡邊。但是，近一百多年來，我們學了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優秀的傳統文化，於是，那麼西方的文化和我們血液基因裡邊的文化相牴觸，實際上是價值觀念相牴觸。比方說，現在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理諮詢解決不了抑鬱問題，而現實社會發展的速度又那麼快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產生，於是，她就心裡發生衝突。這樣，有心理問題者的人際關係、事業發展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續下去，於是就抑鬱了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那麼，兒童這部分，也是說明傳統文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產生抑鬱，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發現這樣一個現象：孩子如果得了抑鬱症，或者有抑鬱情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義，於是，把這樣的語言句子定義完之後就儲存到大腦，大腦有個機制，一般儲存好之後就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的資訊，在孩子大腦裡邊存了200條，咱們假設了，我們的孩子帶著這些不健康的信念，然後闖入到成人的社會里邊和人溝通，和同學老師溝通起來，就會相互矛盾就會產生激烈地衝突，無法互相接納融合，這個衝突，有的孩子會用暴力的形式表現出來，有的孩子卻不說，然後藏在內心裡邊，時間久了，然後，他就會抑鬱。

換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什麼對什麼錯，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的資訊或者是新鮮的事物，它無法在心裡頭來規範這些個信念，於是，就和周圍的人無法進行思想的那種融合，繼而發生衝突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然後，他在班裡那麼就會被邊緣化，回到家裡，家長又不懂他，回家還是抑鬱，學校家裡都抑鬱，時間久了，他就會輟學。這是李老師我對青少年抑鬱研究的一個基本的認知觀點。

主持人：那麼，李老師，現今社會，抑鬱症問題已經是令社會家庭極其頭疼的一件事情，它的發病率高，涉及人群廣。現在社會，由於人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點小抑鬱。那麼，對於抑鬱症的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴重的有時甚至要使用藥物。那麼，您認為目前社會上的這些抑鬱治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑鬱症，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸傢俱，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進去了之後，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑鬱症。所以說，我們會發現很多抑鬱患者就是在醫院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理諮詢，這個已經沒有什麼希望治癒。我剛才前面講了，心理諮詢師學的都是歐美的那一套，我們華人的骨子裡是排斥的，但是他們不知道他排斥，因為他你看他諮詢完了，他沒有改變，它改變不了，實際上他內心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理諮詢還是幫不到抑鬱症患者，以前我就知道這個事情是這樣的。

主持人：那麼，李老師您認為怎樣才能真正地解決這個抑鬱症的問題？

李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑鬱症患者，比方說孩子中學抑鬱了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎麼抑鬱的，問問我們的家庭環境或者夫妻之間的關係，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由於錯誤的資訊太多導致的。你要能這樣這點的話，我想這個問題就已解決一大半了。現在很多得抑鬱症的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治癒的。也就是說它是怎麼得病，我不知道，我們就怪罪他，不學習就怪罪他；不上學就怪罪他；砸傢俱，就怪罪他；玩手機，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠解決不了問題。嚴重的還是把孩子或者成人送到醫院，醫院也是這樣一個情況，醫院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑鬱舒緩問題，讓你不發作而已。

依我之見，孩子之所得抑鬱症，成年人之所以得抑鬱症，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和社會格格不入，無法來接軌，溝通不了，於是他就會抑鬱。當然了，還有一些是突發事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發的事件，也算一種，但大多數就是孩子大腦儲存了太多的不健康的信念，而且這些信念已經定義在大腦裡邊，換句話說，它已經儲存到細胞的記憶當中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學習。當然了，有的孩子是不樂意的，十個抑鬱症患者當中可能有兩三個需要動員，只要他能來學習，消除細胞中的有害記憶，我想是完全可以治癒的。

有一些抑鬱情緒，多接受Sunny與運動，多活動活動身體，Sunny中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。規律與安定的生活早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦，儘量學外向，儘可能多和朋友交流，如果自我調節很難，可以到精神專科醫院找醫生幫助你。