緩解壓力轉變思想我以為從以下幾點：

1.降低自已的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時得失，更不再失別人的評了。

2轉移關注點，這是緩解壓力的最有效方法，不要陷入某些場景的糾結中鑽死衚衕。

3.多進行運動、音樂、旅遊……等活功。放鬆精神，化解精神疲憊和緊張。

4.有意識放慢生活節奏，冷靜處理各種繁紛複雜的人與事的各種事情，暫時處理不了的先放一放，稍後再處理，給自己一個緩衝的時間。

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壓力大？抑鬱症傾向？柏教授教你緩解自我壓力！

學點醫

喬任梁、張國榮、陳百強、瑪麗蓮夢露、三毛、梵高、牛頓、老舍、海子……他們都因抑鬱症而備受折磨，最終選擇自殺。

其實抑鬱症並不是無解的，但我們總是容易忽視它。

我們每個人都會有情緒不佳的時候，這是抑鬱的狀態，有抑鬱狀態不代表著有抑鬱症，但如果這些抑鬱狀態一直積壓，就可能會演變成抑鬱症。

所以我們每個人都要學會去積極處理這些情緒，適當釋放壓力。

簡單、實用，結合日常生活的減壓方式有哪些呢？

主要有四個方面：健康的生活方式；適度的宣洩和傾訴；放鬆療法；娛樂運動療法。下面我們就一起來看一看：

①健康的生活方式

健康的生活方式可以總結為三點：有規律、原生態和時間管理。

我們日常的飲食、睡眠、作息要符合大自然的規律。特別是睡眠問題，歸根到底建議就是：不要熬夜。熬夜對身體和心理都會帶來負面的影響，可能會導致肥胖、高血壓、糖尿病、抑鬱症、焦慮症等等，所以睡眠是我們現代生活中特別要管理好的一個生活方式。

所謂的原生態就是飲食、生活要多做減法，有時候我們生活中的禮儀、禮節非常的繁瑣，生活追求奢華，外界燈紅酒綠的誘惑也非常多，所以更要管理好自己的生活，儘量做到原生態，多吃一些應季的食物，多做一些簡單的烹飪，讓自己生活的圈子相對平和、簡潔。

在管理學上有一個帕累託原則，也就是80/20原則。在生活中應該用80%的時間、精力、人脈去做20%最最重要的事情。如果你不能突出工作、生活的重點，“眉毛鬍子一把抓”，長此以往你會發現時間管理的失控，就會對自信產生很大的影響，會有更強的壓力感受。

一般來講，一天裡我們會把自己的日常生活、工作按照緊急和重要兩個維度去劃分。最緊急和最重要的事情我們是一定要做的，重要但不是很緊急放在第二位，緊急但不是很重要的放在第三位，既不緊急也不重要的不做也罷。我們在生活中可能要學會有所取捨，經常會有這樣的人，一天給自己羅列幾十條工作，但是實際上每天都完成不了幾項，最後就會導致極度的焦慮，對自己自信心的喪失，最後就導致病理性的改變。

②適度地宣洩和傾訴

我們經常會說女性壽命比男性壽命長，為什麼？因為她們會比較善於表達自己，會和自己的好朋友去宣洩和傾訴自己的負面情緒。

中醫講不通則痛，情緒也是這樣，如果長期不能把自己一些負面的情緒疏匯出來的時候，日積月累一定會出現病理性的變化。

當然這種宣洩和傾訴，我們一定要挑選自己適合的，當然也是健康的方法，比如有些人喜歡去唱K，有些人喜歡去泡熱水澡，或者找閨蜜朋友喝個茶聊個天吃個飯，再或者比較內向的一個人關起門來偷偷哭一場，都能把消極的情緒擺脫掉。

還有我們經常會用的“情緒日記”的方法，就是有些不想告訴別人的情緒，可以把這種情緒透過筆頭表達出來，甚至有時候可以做一些儀式性的動作，比如把負面情緒寫到紙上燒掉，想象這個情緒隨風而散，這樣自己的心情也會得到很好的釋放。

學會宣洩和傾訴，不讓負面的情緒淤積在心裡，這也是我們日常中很重要的一個減壓方法。

壓力在這個浮躁的時代真是太多太多了；幾乎每個人都有生存壓力，關鍵原因還在於人們受到的外在功利性社會環境影響；

解決壓力最直接的方法就是認準自己的內心。你想要的是現在的生活嗎？如果不是，那就不必太過於糾結於其中！人們往往在做喜歡的事情時感覺不到壓力的存在，只有喜悅和滿足。

我是心理諮詢師鏡心。

首先，我們來澄清這樣一個問題：什麼是壓力？

壓力，其實是身體在特定情況下的一種狀態。比如，時間緊迫、任務繁重，這個時候我們的大腦會重新調配身體資源，調節內分泌，使得我們身體的力量得以加強，反應速度加快，耐受力提高，而我們為此付出的代價就是：我們的血液大量集中於腦部，身體其他組織處於相對缺血的狀態，神經系統高度興奮，免疫系統則處於半罷工狀態，因此我們會感覺身體有著某種程度的不適，這就是壓力狀態，並會由此衍生出焦慮和抑鬱的情緒。

接下來，我們來探討一下：如何正確認識壓力？

關於壓力，我們要認識的很重要的一點，那就是壓力是一把“雙刃劍”，它不僅讓我們感覺到煩躁、疲憊、焦慮，同時也讓我們可以進行更加卓有成效的工作。讓壓力變成動力，這是我們面對壓力最好的解決辦法。恰當的壓力尺度，就是壓力加諸人們身上以後，人們既不會被壓力壓垮，又能產生一定的緊張度和壓迫感。

同時，問題又來了，這個恰當的壓力的尺度是很難把握的。如果壓力太大了，我們感覺幾乎無法承受，這時候該怎麼辦呢？

鏡心為您提出以下幾點建議：

1、制定切合實際的目標，避免盲目攀比和好高騖遠。

有時候，我們感覺壓力大，很大程度上是來源於自己強加於自身的種種要求和目標。別人有的，我就想有；已經有的，我還想要更好。當然，追求更高、更好、更強，是人類進步的動力。但是，如果我們不能正確評估自己的能力、興趣，而是一味地跟風，就會因為慾望膨脹，得不到滿足，由此產生很多不必要的壓力。

2、學會放鬆的藝術，才能讓靈魂跟得上前進的腳步。

先給大家講一個故事：有幾個探險家到南美的原始森林去探險，他們僱傭了兩名當地的印第安人做嚮導。剛開始的時候，兩個印第安人走得飛快，幾個Explorer氣喘吁吁，費了很大的力氣才能跟上。可是，在第四天太陽昇起的時候，這兩名印第安嚮導說什麼也不走了。Explorer莫名其妙，問他們為什麼不走了。他們的回答是：“我們印第安部落有一個規矩，就是旅行三天之後，一定要休息一天，以便讓自己的靈魂跟上前進的腳步。”

生活在現代快節奏的社會里，我們感覺每一天都如同上了發條一般，上班工作、下班做家務，忙到筋疲力盡才睡覺，早上睜開眼又開始投入緊張的一天。我們每天跟自己說：這麼多事情要做，這麼多目標沒有完成，我哪有時間休息？不，親愛的，你要對自己說：那麼多的事情，那麼多的目標，反正一時也做不完，累了不妨休息一下。有意義的活著，不僅包含著努力做事，還包含著享受生命。

3、給生活一些“留白”，生命才會富有藝術感。

我們都知道，一副優美的畫作，不僅有豐滿、鮮明的主體，還要有點綴和留白。在生活裡，什麼是留白呢？那就是做一些“沒用的事兒”，比如：發發呆、閉目養神、跟朋友閒侃幾句、或者悠閒地坐在庭前，看風吹雲走，聽鳥鳴樹顛……這個時候，時間是屬於你自己的，你不必想什麼社會責任，不用考慮什麼家庭義務，只需要靜靜地讓時間在生命裡留下一片清淨的光影，而你的靈魂會因此變得更加靈動和豐滿。

4、合理制定日程計劃，成就感也是消除壓力的重要因素。

壓力大，很大程度上並不是因為事情多，而是因為我們的行動忙亂。我們一會兒覺得自己應該做這件事，一會兒又想起來另外一件事情很重要，於是焦慮感便會產生，我們的心理體驗就是“壓力山大”。如果你正處於這樣的狀態，請你嘗試著靜下心來，將事情分出輕重緩急，合理地安排在什麼時間內做好什麼樣的事情；或者將任務分解，讓其他的人替你完成相應的工作。這個時候，你會感覺思路清晰，一切都在掌控之中，壓力就會大大減輕。此外，當你不再煩亂，而是專注於做好當下的事情，不斷取得的成就感會化解你的焦慮和煩躁，讓你真正放鬆和踏實下來。

5、把生命當成一次旅行，學會享受“慢生活”。

生命是一次美好的旅行，何必讓自己總是步履匆匆呢？如果你想收穫更多的幸福感，可以嘗試著放慢自己的腳步：

早上醒來後，不要馬上起床，而是用3-5分鐘的時間讓自己調整一下狀態；

吃飯的時候，不要狼吞虎嚥，而是細細地品味水的清涼、飯的甜香；

讀書的時候，不要“快餐式”的閱讀，而是細細體會思想的深邃和語言的曼妙；

出行的時候，不要總是鳴著喇叭，催促前車，趕著綠燈，慢慢走，慢慢開，你會發現“路怒症”好了很多。

……

希望大家能夠明白一個道理：珍惜時間、珍惜生命並不意味著要拼命做事，而是讓自己心情愉悅地生活，有效率地工作，要想讓生命富於藝術感，切莫將它變成一副擁促不堪的畫面，而是讓它在有動有靜、有實有虛、有進有退中，變得鮮活而靈動。

那麼壓力過大的時候，做哪些事可以幫助緩解甚至解除壓力呢？今天也跟大家分享些方法。

1、保證充足的睡眠

很多壓力重的朋友，心裡像過電影一樣，反覆陷入到事情裡。往往忘記照顧自己的身體，要知道生理狀態和心理狀態是相通的。比如身體生病的時候很難保持好的心態，同樣的如果睡眠不足，人也很難開心起來，因此壓力再大，也要保證足夠的睡眠，再大的問題，睡醒了才能更加高效理智的解決。

當然有朋友說睡不著可怎麼辦，確實有很多壓力過大的朋友徹夜難眠，連續很久都睡不著。如果是這種情況，要看下是不是自己太在意失眠這件事，有些朋友，會認為我平時都是幾點按時睡的，現在這個點我睡不著就是失眠了。

其實這個認知本身就給自己太大的壓力，誰都有不想睡覺的時候，不想睡和失眠是兩回事，不想睡還強制要求自己睡，睡不著又怪自己怎麼失眠了，是不是平白無故給自己增加壓力？這種情況就索性別管當下是幾點，無論是幾點不想睡就做點自己想做的事，聽聽音樂、看看電視，精神放鬆下來，累了想睡了自然就會睡著了。

當然還有一部分朋友是真的睡不著，已經進入到精神壓力完全無法自我調節的狀態了，那麼這個時候，可以考慮換個環境，我曾經有個老師就是連續三四天怎麼都睡不著，最後夫人帶著他去了他學校附近住下，很容易就入睡了。當我們自我無法透過自我調節放鬆的時候，要學會藉助能夠讓我們放鬆的環境、能夠讓我們放鬆下來的人，就能換一種狀態，幫助我們調節我們的精神狀態。

所以哪些環境能夠讓我們放鬆的，就讓自己經常去那裡休息下，補補氧，充充電。

2、泡個熱水澡，放鬆下身體。

當壓力過大，非常累的時候，我們經常有個誤區就是，我都這麼累了，我什麼都不想動，不洗澡不換衣服，什麼都不動就躲在被窩裡，希望透過這種方法恢復到放鬆的狀態。

可發現越來越煩躁低迷不振。其實越是這種時候，越要洗個熱水澡，泡泡澡，甚至去按摩一下。正如前面說的，當我們沒辦法放鬆精神的壓力時，可以先想辦法透過放鬆我們的身體，透過身體的放鬆轉化為我們精神的放鬆，這也是行為心理學的原理。

就好像，讓一個人躺著保持很興奮很難；讓一個人又蹦又跳的保持低落的心情也不容易。躺著打電話和站在打電話狀態很自然的就會不一樣。因為我們的行為狀態和我們精神狀態其實是相互影響的。因此當我們身體很放鬆的時候，精神也比較容易放鬆下來，反之，當我們精神緊張的時候，身體就很容易僵硬。

3、打掃衛生，收拾房間

很多人越是狀態不好的時候，越覺得什麼都不動似乎對自己很好，這其實是一個假象。越是當我們覺得壓力很大很累，放鬆不了的時候，索性把髒亂的房間收拾下，把自己不滿意的地方打掃一下。很可能會發現狀態也跟著改變了。其實打掃房間的過程就好像在清理我們的思緒，把我們心理的垃圾一點點的倒出去，當房間打掃乾淨了，心理的垃圾也清掃完成了，自然人也變得清爽起來。

其實還有很多的方法，關於情緒管理和對自我的認知與調整，不只是一種能力，其實也是對自己的一種投資，和愛自己的一種表現。

總的來說，壓力的應對有三種方式：積極的認知應對方式、積極的行為應對方式和逃避的應對方式。

積極的認知應對方式，即從思想上出發，重新思考、評估事件的意義或重要性。通常，給予我們壓力的，是我們認為很重要的事情，對此，我們可以重新定義事件。另外，積極的認知應對，還擺闊做最壞的思想準備、努力尋找事件的積極面以平衡消極感受。

積極的行為應對方式，即從行動上出發去應對壓力。例如，我們可以透過運動、與好朋友傾訴、與專業人士探討事件、做一些事情讓狀況變好等方式緩解壓力。

逃避的應對方式，不直接面對壓力事件。如將壓力帶來的焦慮發洩到別人身上，否認現實，做一些不健康的活動（如多喝酒、暴飲暴食、抽菸、吃鎮靜劑）來逃避壓力。

更為具體的壓力調節方式有：進行積極的自我對話、拓展能力、尋求社會支援、積極看待情緒等。

積極的自我對話。在面對壓力時，不免會在內心中產生許多負面的自我對話（自己對自己說的話），而這些負面自我對話會讓我們對壓力越來越難以招架，所以，我們需要適當地思維暫停，改負性自我對話為積極的自我對話。

拓展能力，即培養、學習能夠幫助我們掌控生活的技能（如人際溝通技巧、情緒管理策略、壓力應對方式）。

尋求社會支援，即在事件、情感上尋求朋友的支援，事件上的支援，是請朋友支招，情感上的支援，是請朋友陪伴聆聽。

積極看待情緒，是接觸和理解自己的負面情緒。伴隨壓力產生的負面情緒，有可能不被我們接受，我們可能會排斥：“我怎麼可以陷入焦慮中呢？”，這種對自然生髮情緒的否定，會讓我們衍生出更多的負性情感，所以，我們需要去接納自己產生的負性情緒體驗，將其理解為幫助我們適應生活的方式。

當然，也可以透過冥想來緩解壓力。