瑜伽很多的體式都需要柔軟的身體，於是很多身體僵硬的人開始對於瑜伽就會望而止步，覺得像瑜伽不適合自己，那麼身體僵硬的人真的不適合練習瑜伽嗎？成都瑪雅優伽瑜伽教練培訓學校小編告訴大家，其實身體越僵硬的人，越適合練習瑜伽，為什麼了，接下來小編就帶大家來看看為什麼這麼說。

其實，所謂的硬骨實際上是一種肌肉僵硬。身體很硬，彎曲的手只能落到膝蓋以下，這不僅身體很硬，更多的因素是氣血的問題。氣血流暢，身體因溫暖而自然柔軟。身體堅硬，經常由於缺乏鍛鍊，氣血不暢，故此會硬一些。這是我們忽略的一點！我們必須明白，我們身體肌肉變得緊繃的原因之一是大腦認為它需要保護你免受疼痛和傷害，所以你越用力拉伸，你的肌肉就變得越緊繃，但這並沒有錯，畢竟，我們希望身體保護我們免受傷害。

實際上，瑜珈並非簡易的把腿放到頭頂，也並不是能夠保證一字馬，這些因為身體肌肉僵硬而停步瑜珈的人，由於對瑜珈的瞭解不足，對瑜珈的瞭解過度片面性。“你可以從力量中找到靈活性，但是你不能從靈活性中找到力量。“這句話背後的深層含義是，僵硬的人實際上比柔軟的人更適合瑜伽。

僵硬是一種優勢，而不是劣勢。善於利用僵硬的優勢在僵硬和柔韌之間找到平衡，提高肌肉的彈性，改善氣血經絡的暢通，增強身體的柔韌性和關節的穩定性。所以身體僵硬的人時適合練習瑜伽的。

身體僵硬的人練瑜伽有什麼好處

1、增強身體柔韌性

本身僵硬的人，在不斷學習新的瑜伽動作的過程中，身體各處的關節和肌肉得到放鬆，柔韌性得到增強，在循序漸進的練習中不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一，更容易找到高階練習的正確方法。

2、更容易保護自己不易受傷

跟柔軟性強的人相比，練瑜伽時僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警，出現酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度，並且在不同的報警訊號中逐漸找到身體適應的方式，更好的保護自己不受傷。

當然可以。因為我就是屬於筋很硬的人，這並不妨礙我現在成為了瑜伽老師，還在瑜伽中得到樂趣。

我從小筋骨就很僵硬，久坐、骨盆後傾、姿勢不良，所以任何要開展的動作對我來說都很困難。每當做前彎就很像是在用身體搞笑般，怎麼認真往前都不會前進。

但，外在看起來很爛的表現，這跟我在瑜伽中的內在獲得，毫無關係。

我不能說我沒有體位法的迷思，也不能說自己心中沒有想要對摺兩半的夢想。只是筋骨很爛的我，就算再怎麼心急，也只能接受自己這樣的狀態。

別人輕輕鬆鬆的前彎，我卻只要往前一點點就痛的要死要活。

記得剛學瑜伽時某次上課，老師說：“筋骨僵硬是上帝的禮物。別人要往前很多，你卻只要作一點點就很有感覺。”頓時，有種被救贖的感覺。另外，筋骨僵硬的人，相對柔軟的人來說也不較不容易受傷。因為很多天生柔軟的人（女生居多），多半筋軟卻沒有足夠強壯的肌力支撐，很容易過度挑戰高難度體位而受傷。相對的筋骨硬的人，因為進步比較緩慢，反而在瑜伽的路上可以保守前進。

以上可能都是自我安慰，但我喜歡。

不過，認真的說，覺得自己筋骨硬、在動作上表現的很不好，是用競爭心態來看瑜伽，所以會花了太多的心思在觀察別人，而忘記觀察自己。

如果仔細內省自己，你會發現，就算是因為能力不足導致作的很醜的體位法，實際上也是花了時間在鍛鍊、伸展、牽引你的身體。

一開始可能只會覺得，拉的時候很痛，但上完課很舒爽。但是你不會覺得自己有什麼太明顯的進步。

一切都需要時間、需要練習，只用“想”的，你身體不會有任何大改變。

拿我自己來說吧。

我很早就開始有一搭沒一搭的練習瑜伽。

2008年的時候，我隨著當時的瑜伽老師練習，而那時的我，最討厭作的動作居然是下犬式。

每次作下犬式的時候只覺得自己的手跟肩膀很酸、很酸、很酸…..停留的時間超級痛苦，身上像蟲在爬一樣，不停地偷偷扭動，想要減輕手的負擔。

對於人家說這是休息體位，而我，完全無法理解。（只想三秒鐘就結束的心態，當然無法在動作中有任何感受。全程只想死。）

慢慢的，隨著我有一搭沒一搭的練習，也許是運動型別多元，讓手臂有力了，也或者是比較知道動作的訣竅在哪裡，做這動作時手跟肩膀不酸了。

經過這麼多年的練習，現在下犬式變成我很愛的動作！開始體會到腿部後側的伸展、脊椎的延伸。

對於瑜伽的體位法的感受，不是不到，是時候未到。

我最近幾年才深有感觸。

尤其阿斯東加是有固定體位法順序的瑜伽派別，在一直一直不斷重複練習相同的動作下，越來越可以感受自己的同樣動作下不同的感受，身體拉伸的位置隨著我的柔軟程度、用力方向，慢慢的移轉，是個非常奇妙的感受。

給自己時間、耐心，只要練習，一切都會來的。

最後，送上一句話話給你。

僵硬的不是你的身體，而是你的心。

千萬不要被自己的心靈給束縛了。

分享幾個簡單的瑜伽體式先進行練習

山式

雙腳併攏站立，肩膀放鬆，腳掌兩側均勻地分佈著重量。

深吸一口氣，將手舉過頭頂，兩手掌伸直，彼此面對。用指尖向上伸向天空。屏住呼吸3次。

下犬式

從四角跪撐開始，雙手直接在肩膀下，膝蓋在臀部下。向前走幾十公分，將手指張開，將手掌壓入墊子。捲起腳趾，然後將臀部緩慢壓向天花板，使您的身體處於倒V形，使肩膀遠離耳朵。雙腳應與臀部同寬，膝蓋略微彎曲。屏住呼吸3次。

戰士II

兩腳分開一米多站立，右腳向外轉90度，左腳稍微向內轉。將您的手放在臀部上，放鬆肩膀，然後將手臂向兩側伸出，手掌朝下。

將右膝蓋彎曲90度，保持膝蓋在腳踝上；凝視右手。保持1分鐘。切換側面並重復。

橋式

躺在地板上，膝蓋彎曲，直接在腳跟上。將手臂放在側面，手掌朝下。

呼氣，然後在抬起臀部時將腳壓入地板。雙手握住下背部，將手臂向下壓，抬起臀部，直到大腿與地板平行，使胸部朝下巴。保持1分鐘。

簡化操作：在尾骨下面放一堆枕頭。

三角式

　　

兩腳分開約一米多站立，右腳的腳趾變成90度，左腳的腳變成45度。

將手臂向兩側伸展，然後在右腿上彎曲。讓您的右手觸控地板或在膝蓋上方或膝蓋上方的右腿上休息，並將左手的指尖向天花板延伸。將目光轉向天花板。屏住呼吸5。換側；重複。

坐姿扭轉

雙腿伸直坐在地板上。

將右腳交叉在左大腿外側；彎曲左膝蓋。保持右膝蓋指向天花板。將左肘放在右膝外側，右手放在身後的地板上。從腹部移開，儘可能向右扭轉；將臀部的兩邊都放在地板上。保持1分鐘。開關側；重複。

簡化操作：保持小腿伸直，將雙手放在抬高的膝蓋上。如果您的下背部向前彎曲，請坐在摺疊的毯子上。

眼鏡蛇式

俯臥在地板上，拇指直接放在肩膀下方，雙腿伸開，腳掌放在地板上。

收緊骨盆，擠壓臀部時，將臀部向下彎曲。向下壓肩膀並遠離耳朵。在將胸部向前方的牆壁抬起時，推動拇指和食指。放鬆並重復。

嬰兒式

坐起來舒放鬆你的腳後跟。

向前滾動軀幹，將額頭放在您面前的地板上。儘可能舒適地將胸部降低到靠近膝蓋的位置，將雙臂伸向前方。保持姿勢並呼吸。

　　

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：我身體特別僵硬，能練瑜伽嗎？

一、當然可以了，瑜伽不是給柔軟的人準備的啊，其實就是給硬的人用來拉伸的，身體柔軟的不一定沒有問題，但是身體硬的一定有問題舉例說明

1、如果肩膀僵硬那麼你的肩膀可能就會出現問題：肩周炎、頸椎病、頭暈眼花、眩暈症等

2、如果脊柱僵硬那麼你的腰部就可能出現問題：腰脫、腰肌勞損及腰椎間盤突出症等

3、如果你的腿部僵硬那麼你的身體就會出現問題：肝脾胃的症狀，因為腿部的經絡是我們身體對應的內臟部分

所以說身體僵硬會導致很多的問題二、那導致僵硬的原因有哪些呢？

這個身體僵硬有兩點：一個是天生的，因為有都說小孩兒軟，可是有教過一年級的孩子做瑜伽，還有幼兒園的小朋友但是幾歲的孩子身體僵硬的有很多，有的就特別的好，就像我這個會員70歲身體特別柔軟，沒有練過下叉那一下就下去，劈腿馬上就能抬起來

第二種呢是長久不去運動的，有也有會員從小練習舞蹈的，那小時候彎腰劈腿啥都行，結果長大就忙那，這個事那個事的，一不鍛鍊就回到解放前了，這個慢慢練習也能緩解，但是終歸不如小時候了，所以柔軟性好長久不運動那麼也好不到哪去，如果你本身硬再不動，是不是就可想而知了呢？

三、怎麼改變身體僵硬？

只要緩慢的活動，身體僵硬是沒有問題的，都可以緩解因為人體的筋可以伸縮有彈性，慢慢鍛鍊讓身體可以恢復的不能說像別人柔韌性必須把腳拿頭上去，但是也可以讓身體與自己比較是有所進步和改變的，那麼我教你幾個簡單的體式自己可以拉伸一下

拉伸肩膀的體式動作一瑜伽的牛面式

1、可以跪坐，也可以站裡，這個體式對腿部沒有要求

2、選擇舒服的姿勢將雙手在後面夠到一起，那身體僵硬也許手臂不可以，那麼可以用一個伸展帶，或者先將一個手彎曲練習

3、每天都可以練習一分鐘就可以把手在後面抓到一起就

【功效】

這個體式可以緩解肩周炎的產生，靈活肩膀緩解僵硬的感覺，可以幫助改善胸小肌緊張

動作二直角式推牆

1、這個體式隨時都可以練習的

2、找個結實的牆壁或者桌子都可以

3、雙手按壓推，身體向後成90℃角，呼氣將身體向下壓，保持這個體式兩分鐘

【功效】

這個體式對於肩膀僵硬的人來說不要太好哦，可以幫助改善圓肩駝背，肩膀僵硬，同時還能伸展大腿後側也可以緩解腿部僵硬，並且能讓脊柱靈活，超級好的姿勢

拉伸靈活脊柱的體式動作一瑜伽的貓牛式

1、說到脊柱僵硬，緩解的體式那麼瑜伽的貓牛當屬無愧

2、四角型跪到墊子上，保持手臂和腿部啊動的姿勢

3、吸氣抬頭向上看向天花板的方向，伸展脊柱的同時，帶動頸部的肌肉伸展

4、呼氣的時候低頭眼睛看肚臍的方向，同時將背部弓起來

5、這個體式可以每天都練習20次，或者30次都可以，自由的呼吸，一個呼吸一個動作

【功效】

這個體式可以很好的柔軟脊柱，並且緩慢的練習還能保證脊柱不去受傷，對於身體脊柱僵硬的這個姿勢是非常好的方法

動作二瑜伽的大拜式

1、你可能感覺這個動作有什麼難的？首先我是給僵硬的人準備的體式，其次腳背啊好的人，腿部肥胖的人也一樣坐不下去

2、這個體式沒有任何的難度，跪到墊子上，吸氣手臂向前伸展

3、呼氣向下保持一分鐘的姿勢，將臀部坐到墊子上

【功效】

大拜式或者嬰兒式都可以講脊柱放鬆，脊柱是身體重要的位置，長久的站立及坐姿都會讓脊柱受力，所以這個姿勢可以緩解脊柱受到的壓力，並且讓腳背也可以得到練習，對於腳背僵硬的也有改善

拉伸腿部緩解腿部僵硬的體式動作一瑜伽的站立前屈

1、腿部的拉伸站立的拉伸可以隨時練習，坐著抓腳也是一樣的

2、站立到地面或者墊子上

3、吸氣雙手舉過頭頂

4、呼氣身體向前向下，看清楚了是由髖部摺疊向下的，保持髖部和你的腳踝在一條直線的位置，手放到地面上伸展脊柱

【功效】

這個體式可以將腿部後側的筋得到很好的伸展，對於膕繩肌緊張的人，和小腿粗壯需要減下去的人都可以練習的一個體式，同時脊柱伸展也可以幫助糾正不良體態幫助讓脊柱歸位

動作二瑜伽的下犬式

1、從四角型開始跪到墊子上

2、將腳趾尖踩住墊子，用臀部帶動身體吸氣向上抬起來

3、呼氣腳後跟踩住墊子（不可以就一直保持彎曲的狀態然後逐漸伸直）

4、這個動作保持自由的呼吸大約一分鐘的時間（因為有近視的人不能太久倒立）

注意：肩膀不要向下使勁壓保持脊柱是一條直線，不要有彎曲的狀態

【功效】

這個體式可以幫助伸展腿部緊張的感覺同時，對於跟腱緊張的也可以幫助消除，並且緩解跟骨刺，同時還可以讓血液供給到頭部，讓腦供血啊足的人得到緩解，這個姿勢超級好，適合所有人練習，包括身體僵硬的人

【總結】

我總結了幾個體式對於身體各部位僵硬可以練習緩解的體式，但是因為身體的部位太多不能一一的介紹

但是每個人身體僵硬也許只是區域性，並不是全身，比如說你肩膀不好，也許大腿內側比較好，如果腿部內側不好，可能外側比較好，胸椎很好可是腳背的伸展性又差，其實不可能你渾身上下沒有一個不好的地方，是肯定有好的不僵硬的地方，只不過你沒有發現，你也許只做就幾個簡單的伸展動作，一看別人都能抓到腳，你只能抓到膝蓋，這不能由一個或者兩個體式就來判斷自己的身體僵硬，即使僵硬透過練習都是可以緩解的，所以不用擔心啦