日常生活中的哪些壞習慣，會讓腰間的贅肉越聚越多？

資深營養師開講啦！

很多朋友看起來並不算很胖，但腰上卻長著一圈肥肉使得形象大打折扣，腰上一旦形成肥肉在減肥過程中是很難減掉的，為什麼身上其他地方不長肉唯獨腰上偏偏長肉呢？腰上贅肉如何減掉呢？

一般而言，腰上贅肉較多一定是久坐造成的，長時間保持同一坐姿，使得腰部血液迴圈減慢，血液中的營養物質大量被囤積在腰部，自然而然的會在腰部形成一圈肥肉。

當然其他壞習慣也會使得我們腰間贅肉變多，但最主要的原因還是久坐，既然腰間贅肉較多，那該如何減掉腰上的贅肉呢。

1.抬腿並旋轉上半身

做法：雙腿合攏的同時抬起任意一條腿，保持雙腿處於伸直狀態，類似於圓規畫圓一樣，讓離地的腿來回擺動，不僅能夠瘦腰還能瘦腿。

2.改進版仰臥起坐

做法：平躺在床上，利用腰腹力量將上半身抬起的同時，讓雙腿摺疊往回收，兩隻手抱頭，抬起時，左手胳膊肘觸擊右腿膝關節，恢復平躺後再右手觸擊左腿膝關節。

3.高抬腿

保持平躺，在腳步放一個較高的支撐物，一隻腿放上，另一隻腿抬起，用腰部力量將身體上來，兩腿以此輪換進行。

4.呼啦圈

利用呼啦圈減去腰部的肥肉最為直接也最有效，每天堅持用呼啦圈鍛鍊半小時，一個月就能將腰部肥肉甩掉一大堆，重新變回“小腰精”。

1.飲食不注意，不規律，大魚大肉的吃，主要是管不住嘴，不吃或少吃水果，蔬菜，還有就是愛喝碳酸飲料，喝白開水少。

2.喝酒多。 無論喝啤酒、白酒、雞尾酒、還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3.運動少，特別是寫字樓的白領，一坐一天，很少活動，容易聚集腰部的脂肪。

要想減肚子可以試試以下幾中方法:

1.少吃多運動。多參加有氧運動，如跑步，騎腳踏車，打球等。

2.多吃水果和蔬菜，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能減少吃甜品的強烈慾望。

3.多吃富含纖維的食物。

4.多喝水，少喝碳酸飲料 。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

5.遠離酒水。

6、堅持做仰臥起坐 。剛開始可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。每天堅持5分鐘。

每每穿緊身衣裙的時候總是望著自己的游泳圈興嘆，終究放下手中愛不釋手的款式，選擇那件款式老舊但是可以遮住腰部贅肉的衣服。

因為身材問題不敢穿泳衣，不敢去游泳池，不敢去海邊，一看到腰間贅肉就心煩不已。

總想著要減肥，一定要減肥，減肥成功以後要如何如何，卻總是會忽略掉日常生活中有些習慣正在不斷增加腰間的的贅肉，這些習慣深入骨髓，不為人自知，卻深深的影響到自己的身材，讓減肥成功變得遙遙無期。

寧願躺著不願坐著，寧願坐著不願站著，這是很多小仙女的行為準則，並且辦公室的環境也不允許我們蹦蹦跳跳，有時候忙碌起來我們甚至在吃飯時候才能活動一下僵硬的身體。

久坐是對身體的摧殘，影響到我們的血液迴圈，讓腿部浮腫，還會使脂肪堆積到腰部，初期還是腹部有肥肉，慢慢會延續到整個腰部。

常吃油膩油炸食物，甜食也會讓腰間贅肉變多哦。油炸食物一般都會充滿異香，讓人食指大動，在不知不覺中吃掉很多油脂，油脂會堆積在身體中，最終形成肥肉，尤其是吃完之後又不運動的情況下，就胖腰！

甜食也一樣，因為其味道和口感，激發人的食物，在不知不覺中攝入過多的熱量，這些多餘的熱量會堆積在身體中，轉化為脂肪。對身體有很大傷害。

很多小仙女不愛運動，新陳代謝就會很慢，這個時候如果攝入過多的熱量就會造成脂肪堆積。

所以為了防止腰部脂肪堆積最好做到以下幾點：

設定一段工作時間的鬧鐘，在這個期間全身心投入學習/工作，時間到了以後，立刻起身活動一下，活動十分鐘左右即可。

少吃外賣，少吃油炸食物以及甜食，多吃水果蔬菜，補充人體必需的維生素，保證自己不會攝入過多的脂肪。

不用每天鍛鍊，也不要每次鍛鍊都把自己弄的太累，保持一定的頻率和強度即可，主要是為了加快新陳代謝，燃燒掉多餘的脂肪。

好的生活習慣都是廉價的，但是貴在堅持哦，希望小仙女們都有一副好身材！

網路和手機的飛速發展讓我們生活更便捷，也讓我們減少了更多的運動的機會。

減肥很難，長肉也不容易，現在來分享如何讓腰間長滿橫肉的妙招吧：

久坐不動

久坐不動可以讓肉肉安靜的生長，不要亂動，更不要劇烈甚至規律的運動，這樣，腰上的肉肉就長不起來了。

躺著吃，睡著吃。

安靜的吃，吃完就睡，絕不浪費一丁點能量，保你腰間長滿肉肉，甚至還能長滿全身的肉肉。

不僅要吃，還要多吃。

不要試圖控制食量，儘量多吃，高脂肪高蛋白是增肥長肉的良品，你值得擁有！

不僅要吃，還得喝。

喝白酒、喝啤酒、喝高糖飲料等等，長的不僅僅是腰間的肉哦！ 等等……

要想腰間長肉，就按上面的來做，不敢說100%，百分之九十以上的人能讓腰間長滿“誘人的肉肉”。

從此拉黑馬甲線、人魚線…… 朋友們，你們覺得這個主意如何？

這年頭，誰還沒有個小肚子呢？吃了就想睡，為了學習、工作久坐不動，肚子不長肉就怪了！

不過也有人肚子上真的沒有肉，簡直就是讓人羨慕的典型。那就是擁有馬甲線的人，在她們扁平的肚子上，贅肉似乎從來不會盤踞，衣服怎麼穿怎麼好看，濃濃的女神範兒！

↑騎馬式對拉長雙腿，塑造腿部形態具有很好的作用。

體式分解：左腳向前邁一步，右腳向後退，左腿膝蓋彎曲垂直，腳尖踮起，右腿小腿貼地，上身保持挺直。然後雙手向上舉起，上身向後彎曲，雙眼輕輕閉上，保持平穩深長的呼吸。

動作分解：首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下，腳背繃直。然後，雙手放在頭頂上方，十指相扣，左腿屈膝，整條腿儘量貼近地面，右腳屈膝，腳掌向手肘的方向靠近。

↑事實證明，瑜伽也可以像舞蹈一般姿態優雅，動作性感，讓人心動不已。這個體式既能將你曼妙的身姿展露無疑，又能為你塑造更好的身形體態。

動作分解：以山式站立，右腿屈膝，左腳向前伸，保持挺直。接下來，將挺直的腰背慢慢向前傾，左手指尖撐地，右手向上伸直，眼睛看向左手指尖。

本人就是這樣，看起來不是很胖，但過了35歲以後，明顯的感覺到腰間的贅肉逐年在增長，於是體重每年增幅2斤，再不控制的話，馬上要突破120的大關了。

於是乎剖析了一下自身長胖的原因，主要是人到中年，體能下降，長期在辦公室裡久坐，平時又缺乏適當的運動和鍛鍊。再加上有時控制不住自己的嘴巴，晚餐吃過多，現在盆友們之間聚餐時一搞就吃個肚溜兒圓。熱量高的甜食，如巧克力、蛋糕……都巨愛，你說說，不長胖是鬼變滴？！

也曾經嘗試著減肥，聽盆友們說不吃晚餐已經瘦了幾斤，於是馬上效仿。剛開始第一天，晚餐不吃米飯，就吃了一點水果，早上起來一稱重量，體重是輕了一斤，信心滿滿。

第二第三天，依舊忍著不吃米飯，但肚子開始有飢餓感，想吃東西了，於是乎到處找零食吃，水果，麵包，蛋糕，看電視時還不忘嗑點瓜子兒，哇呀呀，說是不吃米飯，結果吃的東西比米飯還多。

第四天，為了不重蹈昨天的覆轍，下定決心不吃任何東西，就吃了個，結果餓得大半夜硬是冒睡著……

第五天，肚子餓得實在是受不了，水果都吃不下去，好想吃點帶油鹽的飯菜。先是自我安慰對自己說，就吃一點，結果吃了一點想吃第二點，於是一發不可收拾，索性今晚吃了再減，最後還把前幾天憋屈的全部吃回去了，減肥計劃就此前功盡棄。減肥不但沒有效果，反而還反彈的更厲害，腰間的贅肉越發的堆起來。

看來，飢餓療法不是最佳方法。那麼應該怎麼做呢？兒子的親身體驗證明，有氧運動中的慢跑，是最合適最有效的減肥方法。

暑期間，兒子開始天天顛倒黑白，晚上打遊戲，白天睡懶覺，生物鐘紊亂，體重直線上升，終於有一天他受不了自己，在同學的帶領下開始減肥～每天慢跑1小時。

炎炎夏日，天氣熱，氣溫很高，要麼早上要麼晚上每天慢跑1小時，晚上少吃，絕對的少吃，最後兒子靠著堅強的意志，堅持跑了一個月，體重減了8斤。

現在他上學了，雖然沒有天天堅持慢跑，但每個星期仍舊跑2-3次，不管他每餐怎麼吃，到現在他的體重依舊沒有反彈。健康的減肥才是最正確的方法，不要再盲目跟風了。

有些男孩子可能會說喜歡腰間有小肉肉的女孩子感覺特別可愛，但是，誰會討厭身材好的妹子呢？

圓滾滾的肚子和上下一邊粗的腰可以說是沒個妹子的噩夢，但肥肉並非空穴來風，生活中一不小心，就會“腰纏萬肉”！

壞習慣一：飯後久坐

吃過飯後直接坐下很容易導致積食，而不容易消化。無論你是早飯、午飯還是晚飯，飯後久坐都是讓你贅肉倍增的利器。

壞習慣二：吃高熱量食物

高熱量的快餐、炸雞、甜品往往口感好又十分誘人，但是吃一口就相當於在吃肥肉在喝油。高熱量的食物脂肪含量也很高，常吃這種食物不但有害於身材，更無益於健康。

壞習慣三：減肥不當

現在的妹子們喜歡速成減肥，經常透過絕食減肥的方式來追求好身材。但是往往堅持不了幾天就暴飲暴食，胡吃海喝，然後癱在沙發上椅子上一動不動，如此反覆更加不利於減少贅肉，反而會反彈更快。

壞習慣四：不運動

不要認為不吃飯節食就能自然瘦，當然這樣是可以減重，但完全不是健康的減肥法。運動不僅可以美化身體線條，還可以強健體魄，益處多多。吃過飯後進行一段時間的散步，既可以養生，又能保持身材。

壞習慣五：經常喝啤酒

現代人熱衷於應酬，我們常聽說“啤酒肚”。經常喝啤酒的人肚子很容易變大。

肚子上的贅肉不光是讓人顯得肥胖，這些贅肉超過一定標準還可以診斷疾病。是的，沒錯，這是事實。

腰部的贅肉以腰圍來衡量的話，不同種族和地區可以說並不一樣，我們華人的腰圍，男性超過90cm，也就是老百姓所說的二尺七，女性腰圍超過80cm，也就是二尺四，如果同時合併高血壓、糖尿病、高脂血症中的一種，就可以考慮診斷一種叫做代謝綜合徵的疾病了。大家對號入座，你是不是已經可以診斷代謝綜合徵了呢？

其實如何減少腹部贅肉，說起來也是老生常談了。無外乎就是不久坐，不熬夜，不暴飲暴食，同時適當改變飲食習慣，控制體重，提倡低鹽、低飽和脂肪酸、低熱量飲食，儘量不喝酒，增加運動，戒菸，心理平衡。

以上這些需要注意的方面，一定要做到，但是每一條裡面都有很多需要特別注意的細節，這是一篇文章說不完的，同時也是大家應該在平時的科普中注意的。張大夫的科普文章就每個細節都仔細講過，大家可以自己找找看。

看了很多大家的回答，感覺已經回答的非常全面了，不如我就講幾個，可以讓你腰變細，體重減輕的好習慣吧！

一 晨起一杯水

早晨一杯溫水，即使補充水分，讓渴了一晚上的身體得到緩解，而且有助於排便。

二 晨起排便

空腹排便是美好一天的開始--雖然這話說的有點主觀臆斷--但這確實是個好習慣。喝完水之後，會產生排便反射，如果你之前沒有這個時間排便的習慣，可以試著固定時間去廁所蹲一下--養成生物鐘，每天至少排便一次，宿便在體內堆積，是非常不助於減肥的！

三 生活要有規律

之前我一直堅信早睡早起才是好寶寶的理念。但是慢慢發現，讓一些人早睡是根本不可能的事情。不是因為他們不乖，而是根本就睡不著，而且他們在夜裡學習會更加的高效，也有研究表明，這類人更加適合創造性的工作。那讓他們早起也是不可能的了。所以建議就是要保證足夠的睡眠時間，而且一定要拉窗簾。因為天亮之後，別人都起床了，你還在睡，光亮是影響你的睡眠質量的，既然沒有辦法夜裡睡，就儘量給自己製造黑暗的環境吧。

四 吃飯順序要注意

吃飯之前先喝粥或者湯，增加你的飽腹感，主食就不會吃很多啦，而已一定要細嚼慢嚥，早吃好，午吃飽，晚吃少的理念方針，你如果能夠貫徹落實的話，那你離一個健康的小瘦子就不遠了

五 動一動 扭一扭

吃完飯切記不要接著就坐下或者睡覺。去溜溜彎走一走，哪怕是站一會兒

抓住一切能夠運動的機會，拒絕電梯，多騎騎腳踏車，辦公室碎片時間可以做的力量訓練我們之前也整理過哦

六減少外出就餐

除了必要的應酬，外賣就少吃吧，自己動手，豐衣足食。

有四個日常生活壞習慣，會讓腰間的贅肉越來越多

1、一吃完東西就馬上躺下或者坐下，不動

2、日常沒有運動身體

3、不喝水，睡眠不規律

4、少吃或者甚至不吃蔬菜水果

吃完飯躺著或者坐著，這樣很容易堆積脂肪。現在很多人都是下班吃完飯趴在桌子上睡會，導致脂肪越堆越多，消化功能也越來越不好。所以，吃完飯一定要站一會，等沒有明顯的飽腹感再坐下來。

還有就是吃高能量高脂肪的食物。容易堆積，導致腰越來越粗。暴飲暴食也會導致人的脂肪堆積。因此，吃飯一定要規律。

還有，不注意鍛鍊。慢慢的你就會變胖，腰自然而然也就粗了。

平時可以晚上的時候，多推腹，揉肚子，慢慢的，你肚子上的脂肪就會消耗掉，而且可以促進腸胃蠕動，對身體有很大好處。

腰部經常處於完全放鬆狀態就會很容易堆積脂肪，比如說躺，尤其是剛補充完能量的時候，更容易堆積脂肪，所以吃過飯後最好的方式是去漫步，不要躺，適度的活動走走有助於健康。

經常伸伸懶腰，拉拉伸，練練腰。動作很簡單，就是平板支撐，就能對腰腹起到很好的鍛鍊效果。

人到了一定的年齡，腰上確實容易長贅肉，而且很難去掉。

除了身體機能的問題，生活中的這些壞習慣也是因素:

1 飲食不規律

2 嗜好甜食

3 吃的過於油膩

4 久坐或久臥

5 很少運動

6 飲水過多

7 寒性水果食用過多