事實上,並不是每一個人都能夠透過跑步達到減肥的功效的。因此我們能夠看出,跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關係。從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上,每週跑步的次數在5次左右,除此之外還需要在飲食方面進行控制,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。另外單靠跑步減脂也是不科學的，因為事實證明跑步雖然說能起到一個減脂的效果，但是要長期堅持才行，一不堅持反彈的也非常的快，因為跑步最多流失的還是水分，水分流失體重自然下降，然而脂肪減的也並不多單跑步不練器械，還會降低自己的代謝，代謝降低，減脂的效果肯定就會越差，所以最科學的減脂是器械鍛鍊提高自身代謝，然後有氧訓練，這樣才是最有效的方法，根據每個人的身體體質的不同，跑步的時候次數也是不同的。體脂30%的一週需要有氧3到6次，每次1個半小時；體脂25%每週有氧4到5次，每次45分鐘。如果體脂15%，只需每週2次一次30鍾即可，很多人在鍛鍊一段時間後效果還不是很理想，原因有很多很多會員不瞭解自己的身體情況，不瞭解自己發胖的原因，在不瞭解自己情況的時候鍛鍊效果肯定是不好的，這樣不但沒有針對性全面性更不可能有效果了，想要減脂最重要的還是要有科學的訓練方法和科學的飲食，這樣就可以在最短時間內達到一個很好的效果這樣減脂才能成功嗎，不容易反彈。另外,具體的效果還需要根據減肥者的執行情況來看。如果將慢跑的速度控制，這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利於減肥。不過大家的體質都不一樣,減肥者需要根據自己的實際情況來控制速度。總得來說,如果在運動的過程中,我們的心率達到燃脂運動心率總範圍並且超過20分鐘,才能夠直接燃燒人體的脂肪。

新手去健身房減肥的時候，一般教練會免費交給你一些適合新手減肥的動作，高強度的低強度的都有，然後還會告訴你多做有氧，就是讓你多去跑步機運動，並且告訴你跑多久時間最好，當然這些教練都是比較負責的，他們會根據你的檢測資料看你的體脂程度來給你規劃運動時間。

另外一些不怎麼負責的教練就只會告訴你跑一個小時，就簡單一句話把你打發走了，在這裡我要說這些教練真的不太好。那麼對於那些不知道跑步機運動多久的新人而言，在這裡我就要告訴你們了，到底你們在跑步機上運動多長時間最適宜。

一，45min最適宜

要知道於新手而言，跑太長時間肯定是吃不消的，這個不僅僅是自身強度受不了，更重要的是堅持不了那樣的速度，人的身體就當是汽車一樣的，要想堅持跑步就一定要熱身，為了不避免不受到太大傷害，我們在剛開始跑步的時候一定要拉伸韌帶活絡關節等等。

和所有的健身一樣，開始進行跑步機運動的時候要準備的活動必不可少，如果在這之前不做準備活動的話，那麼不僅在跑步機上呆的時間不會太長，而且很容易造成肌肉拉傷，於新手而言，如果身體強度都沒養好，那麼怎麼能更長時間呆在跑步機上呢？所以剛開始一定要打好基礎。

二，不要急著提速

新人剛開始做跑步機運動的時候，一定要注意跑步機的速度會愈來愈快，我認為在新手剛上跑步機的時候，把速度調到5就可以了，然後慢慢的增加，對於一些健身老手來說，他們可以在速度為12的跑步機上持續性的跑很久，當然啦，新手後期也是可以這樣的，只要堅持下去，就一定會有收穫。

如果你想跑坡度的話，一定要切記坡度和速度是會有一定程度的比例的，因為坡度上升了速度也會變快，所以切記坡度不要調到太高。

三，心率

在跑步機上做運動的時候，一定要保持心率的平衡，運動的時候切記要把心率控制在60%左右，因為這樣才能夠達到最好的健身效果，這也就是所謂的有效心率，男性心率一般是130次每分鐘，女性心率一般是110次每分鐘左右。

最後我說了這麼多是因為害怕新手在剛開始運動的時候走錯了路，其實這樣是很可怕的，新手一旦前期走錯路了那麼後期可能就再也回不到正軌了。希望各位新手們注意要在剛開始鍛鍊的時候保護好自己。

我從79公斤開始減肥，首先跑三百米一圈，我停了三次才跑完，後來慢慢堅持跑下去，一圈，三圈到五圈。逐漸增加跑步量，一個月後體重到了65公斤，跑步也能堅持一次跑上十公里了。現在堅持快走五公里，慢跑五公里，再慢走一公里。這樣堅持了二年，體重保持在65公斤不變，這是運動方面。飲食方面由以前的一日三餐，改為現在的一日四餐，雖然餐加了，但量減少了，早餐六分飽，上午二分飽，中午五分飽，晚餐三分飽。希望我能一直保持在65公斤就好了。不知道我這樣減肥是否正確？請大家給我正確的答案。謝謝！

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答是最合適不過的！

隨著什麼健康意識的提高，越來越多的人都開始意識到身體的健康是多麼的重要！於是我們都開始進行體育鍛煉，想要借跑步來提高自己的身體素質，改善自己的身體健康！

但是當我們想跑步的時候我們的腦海裡首先浮現的就是，什麼時候跑步最好？我每次又應該跑多長時間了？這些問題在我們腦海裡糾纏，讓我們遲遲不能誇出第一步。

其實這個問題很多人都遇到過，有90%的人都不知道如何選擇自己跑步的時間和距離！而且有的人不搞清這個問題就盲目的去跑步，結果導致身體受傷，跑步效果差！

我跑步已經有好多年了，對於跑步的方方面面我都有非常清楚地瞭解，今天作為一個跑步達人我就來給大家說一下這個問題！

什麼時候跑步好？

其實這個問題不能直接下結論，因為每個人的作息時間，工作環境，生活環境都是各不相同的，跑步也不是說非得選用特定的時間才能跑，下面我就結合晨跑，午跑，夜跑來給大家說一說！

晨跑

一天之計在於晨，早上跑步可以很好的提振我們的精神，讓我們以更飽滿的精神去投入工作，而且早上跑步安靜，氣溫適宜，跑起來非常的舒服！

但是我們晨跑時要注意，最好是不要空腹晨跑，跑步前我們可以吃兩片面包！而且在晨跑之前一定要充分的熱身！

對於老年人來說，我們最好不要一起床就去跑步，最好的跑步時間是在早餐後半個小時到一個小時！

午跑

如果我們在下午有時間，那麼我們就可以去午跑，下午是人體狀態最好的時候，身體體溫較高，肌肉粘連性較低，這時候跑步收穫的效果最好，受傷的風險最低！

在下午跑步，我們可以適當的根據自身的情況，提高跑步的速度和距離！下午跑步適當的補水是很重要的，下午的氣溫較高，所以跑步前20分鐘補充200ml的水！

同時在夏天的午後跑步，我們也應該注意防曬問題，可以適當的採用防曬霜和遮陽帽！

夜跑

有不少人將跑步的時間選擇晚上，這主要是因為上班族工作太忙，白天沒有時間去跑步！夜跑也是非常的不錯，它可以放鬆心情，幫助我們緩解身體的疲勞！

適度的夜跑可以提高我們睡眠的質量，幫助我們養成早睡早起的好習慣！但是夜跑要注意安全，同時，我們也要把握強度，最好在睡覺前一個小時結束夜跑！

跑步每次跑多長時間呢？

對於跑步的時間，我們也應該有一個把握！跑的太少鍛鍊的效果不佳，跑的太多反而身體容易出現損傷！

對於身體素質較好的年輕人，每次跑四五十分鐘就足夠了，如果我們的身體差一點，體力不是很好，我們跑30分鐘，也能達到很好的鍛鍊效果！

一般來說，當跑步20分鐘以上，脂肪燃燒的效果就很不錯了，心肺的功能也能得到很好的鍛鍊！

一天之際在於晨，那時候樹木開始光合作用，鳥兒也開始鳴叫，萬物復甦，在清新愉悅的空氣中迎接新的一天，因此晨跑是最有益身心健康的。但是這也要分季節，夏天更適宜晨跑，冬天可以選擇在下午三四點鐘跑步，根據室外溫度來調節。

晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，跑步範圍可以選擇學校操場、公園等等，距離長短依據個人能力而定，時間在半小時左右為宜。跑步前10-20分鐘可先喝一點熱開水，吃一點點心類的食品，不要空腹跑。

堅持晨跑可以讓你容光煥發、精神飽滿的迎接一天的工作和學習，並且可以保持好身材，養成早睡早起的生活習慣，讓你的生活Day Day Up～

每天什麼時候跑步好？看個人的情況，你什麼時候有空？如果都有空，就看個人喜歡。我早上跑步，覺得跑過後，一個早上都有點困。晚上跑步，可以盡力跑，跑過後，沖涼就可以睡覺了，感覺不錯，就是路黑，不敢跑快，怕碰倒人或踩中東西。現在是晚飯前跑步，天還亮，沒有太陽曬，覺得可以。

可以在早上或傍晚。如果高血糖或血壓低的人，可以空腹喝碗溫開水，早上適量的走即可。開跑的話要適量。比較下來，傍晚跑最好。但跑步最好一次不超過40分鐘（減肥的話），不超30分鐘（健身）。

什麼時間跑步最好

這個我覺得沒有定論。傳統認為“一天之際在於晨”，晨跑是最有益身心健康的。但實際並不符合現代工作節奏，我相信想到要跑步的，大多應該是上班的成年人。每天早上的時候根本不夠用， 哪有時間晨跑，而且跑完還要洗換衣服。所以晨跑過於理論了。

再說夜跑，我個人是喜歡夜跑的，一個人默默的和跑道相伴，一公里一公里的征服自己，很有成就感。但是，常常會夜跑出事的新聞，特別是年青漂亮的女孩子，還是不要夜跑了， 安全第一。

再有一個方案，就是下午跑，迎著太陽落山，出點汗，跑完洗個澡，還是很爽的。

這個真要看個人了。我覺得應該是堅持到自己的極限後，再多一點點，這樣會發現，自己其實也很能跑的。

不贊成晨跑，下午跑和夜跑更合適一些，而且晚跑還有一個好處就是，逼著自己晚飯不能大魚大肉的吃太多，畢竟華人的習慣是早上吃的隨普，晚飯大吃大喝，這樣對身體不好。（如果想著晚上還去跑步，吃太多了，會跑吐掉的。)

還有，我覺得很重要的一點就是，不要在跑步機上跑步、不要在跑步機上跑步、不要在跑步機上跑步。

我們天生就有兩條腳，跑道就在腳下，奔跑吧，兄弟

每天跑步有兩個比較合適的時間。

如果你希望減肥效果更好，就晨跑。

早晨的時候，經過一夜消化吸收，血液中的血糖含量是全天的最低值。

而跑步減肥，首先要消耗糖，之後才開始消耗脂肪。

因此，在糖原稀少的早晨跑步，是會提早進入脂肪消耗狀態的，對於減脂比較有效果。

但是建議跑之前吃一口甜的食物，避免血糖過低出現危險。

如果你希望安全係數最高，請傍晚時分跑步。

一天中下午4點到晚上8點，從運動角度來看，是身體狀態最合適的。

這個時間段體溫比較高，關節的靈活性好，精神比較集中。

再這個時間段跑步，會有比較好的狀態，以及比較低的受傷機率。

希望有幫到你。

關於樓主提出的“每天在什麼時候跑步最好，大概一次跑多久？”這個問題，根據我個人跑步經驗，可以分享下自我心得。

根據科學依據，一天最佳的鍛鍊時間在下午四點到七點之間，尤其是在傍晚時間，因為在這個時間段人體處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，所以在這個時間段是跑步的最佳時機。不過有時要看季節，夏季太陽下山較晚，天氣也是炎熱，建議在七點之後開始跑步，秋冬季節，天黑的較早，可以適當在五點到六點左右去跑步。

對於一次跑多久，這個要根據每個人的運動量。如果要達到減肥的目標，那基本上要跑三公里以上，跑步時間半小時才可以達到減肥的效果。如果單一是保持身材和身體鍛鍊的需求，可以適當的跑2公里左右，如果你是名跑步發燒友的話，那就根據自己對自己的要求，給自己訂跑步的量了！

其實跑步什麼時候跑？跑多少？這個並不重要，只要你有一顆跑步運動的心，什麼時候都是可以的！