50歲後隨著骨骼的弱勢可以散步慢跑，多做養生最好，平時多喝熱水，多吃養生最好的食品，綠色蔬菜水果增加維生素類飲食清淡，少吸菸喝酒，確保自身身體健康！

每個人都想長壽，所以要養生。

但大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒得補救，不如從30歲開始養生，輕輕鬆鬆活到100歲。

10歲最該活蹦亂跳

人在出生後，直至長到10 歲的幼年時期裡，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中執行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長髮育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

中醫認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。蹦蹦跳跳最有利於成長 10 歲前的孩子血氣暢通，又處於陽氣旺盛的時候，孩子表現出來的特點就是好動。在10 歲左右這個階段，不管男女，小孩子都應該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。

不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課佔用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血執行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。

最適合練競走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。注意保護腸胃 青少年時期，人的臟腑功能和氣血執行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。在飲食配餐上，要以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

保證睡眠時間，防止用腦過度 中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，就會使青少年出現思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白髮等症狀。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健，“人生中的大事”都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運動 30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。避免長時間久坐 長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰痠腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。於是，有的人面板開始逐漸疏鬆，頭髮開始變白，全身氣血已搖晃動盪，所以，此時養生主要側重在保持穩定。

保持體態穩定。壯年時期，人的身體已經發育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。保持心態穩定壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

別讓眼睛受傷 人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。按摩睛明穴，可養肝護眼 眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

多吃點養肝護肝的食物 中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣執行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

學會清心養性 60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。使心態平和，這是長壽的先決條件。

多吃點補心氣的食物 60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數值降低5％，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，面板會變得乾枯，失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食慾下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、面板乾枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。

老年人補脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利於增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。

補脾氣的好成藥 補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

補肺氣按摩法——撮穀道 中醫認為，肛門與大腸相連線，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外洩。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，唿氣時一齊放鬆，每次反覆10～20次，每日3～5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進血液迴圈，保養肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

老年人補腎好食物 韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三髒，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒 中醫認為，“齒為骨之餘”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

百歲老人的開心良方 以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健身小動作 鼓掌：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一鬆，反覆進行，做5分鐘左右。

第一：注意情緒

50歲之後人們大多已經過了歲月的洗禮，見多了聚別與悲歡離合，對於生活常常會有指導的思想，想讓後輩少走些彎路，但是每個人有自己的觀念與態度，一般很難接受別人的指點。對此老一輩人不應該過多的管教子女，正所謂兒孫自有兒孫福，不要讓一些，沒有必要的事情影響自己的情緒。

如今中老年朋友中高血壓非常常見，而情緒非常容易誘發高血壓，一旦發病，往往情況危急，所以一定要學會控制情緒。第二：堅持運動

中老年人有中老年人適合的運動，生活中可以學習一些武術套路以及一些傳統的健身功法。比如八段錦、太極拳、易筋經等等。甚至可以學一些外國的運動，比如瑜伽，柔術等等都對健康非常有好處。

運動貴在堅持，上了年紀以後空閒時間比較多，要養成堅持運動的習慣，堅持運動可以活躍全身氣血，預防疾病，讓身體越來越硬朗也給子女們減輕一些負擔。第三：藥食同補

中老年朋友身體容易出現各種疾病，這時候就要適當的進行補養，像男性可以經常吃一些芝麻、黑豆之類的，既可以烏髮，又可以補腎助陽。而女性朋友可以經常吃一些大棗、紅豆之類的，既可以補充氣血消耗，又可以美容養顏。

除了食補之外，有必要的還可以進行藥補，比如血虛的，可以吃一些當歸、阿膠，氣虛的可以吃一些黃芪、人參，以促進健康為目的，根據自己的需要進行適當調整。

此外生活中也要注意動靜結合，動則生陽，靜則生陰，動靜相結合，則陰平陽秘身體健康。還可以根據自己的喜好，選擇適合自己的養生保健之法，對於養生之道，有興趣的還可以自己去學習一些針灸按摩或者暗礁之類的養生技巧對健康有益。

經絡通，病無蹤。實踐證明，疏通經絡是治療各種奇難雜症的根本大法。古人云:上士聞道勤而行之，中士聞道若存若亡，下士聞道大笑之，不笑無以為道。

年齡不是問題，最重要的是自己的心態，其實到了五十歲，應該是享受人生的最好時間，不要羨慕年輕人，因為這更顯得你可憐，應該想法設法提高自己的內在修為，增加個人知識，讓年輕人羨慕你的寬容詳和才是你的目標。

如今中老年朋友中高血壓非常常見，而情緒非常容易誘發高血壓，一旦發病，往往情況危急，所以一定要學會控制情緒。俗話說“經絡通，病無蹤”，就是說疏通經絡也是治療各種疾病的根本。

人到50歲後需要堅持運動

中老年人有中老年人適合的運動，生活中可以學習一些武術套路以及一些傳統的健身功法。比如八段錦、太極拳、易筋經等等。甚至可以學一些外國的運動，比如瑜伽，柔術等等都對健康非常有好處。

此外生活中也要注意動靜結合，動則生陽，靜則生陰，動靜相結合，則陰平陽秘身體健康。還可以根據自己的喜好，選擇適合自己的養生保健之法，對於養生之道，有興趣的還可以自己去學習一些針灸按摩或暗礁之類的養生技巧對健康有益。2019.1.14.

1、中醫提倡“不治已病，治未病”，養生從什麼時開始都可以，無論何種養生一定要把它當作一輩子的事情去做，切莫半途而廢堅持下去，終會有個好身體。

2、從五十歲開始用經絡養生也是非常適合的，中醫講“不通則痛，通則不痛”。經絡堵塞也會造成一定的疼痛，透過經絡養生可以提前預防堵塞帶來的各種疾病。人上五十難免有個頸肩腰腿痛的，經絡養生不僅能預防頸肩腰腿疼，同時也有很好的治療作用。難免有個慢性病，在正規的醫生的指導下用經絡養生能起到很好的保健預防治療作用。有個很明顯的例子，下午3-5點為膀胱經最活躍的時候也是排毒的最佳時期，3點前可以多喝一些水，三點的時候拍打膀胱經，促進尿液排洩。體內毒素會很好排出。堅持一個月就會見效果。

4、身體健康是最大的“不動產”，萬里長城始於足下，從現在開始，堅持一樣或著兩幾樣正確養生方法，將來的你會感謝現在堅持養生的自己。