虛胖是一種病裡狀態，吃得不多，食慾一般但易長胖，人精神狀態不佳，容易睏倦，抵抗力低，容易生病等等，虛胖可以理解為某種程度上的浮腫，實胖是吃得較多容易餓，長的脂肪較多，運動太少，體重增長。

判斷很容易。

虛胖有幾個特徵：

1.肉多，但沒有什麼力氣

2.耐力不足，稍微走長路就氣喘吁吁

3.早晨起床精神不好，甚至不想起床

4.整個身體迴圈緩慢，容易胃部不適，反應慢半拍

有這些情況基本就是虛胖了。

虛胖的原因：

首先就是肌肉含量太低。

肌肉是人體有效的能量消耗系統。

肌肉含量高的人，吃下去的大部分食物，不會變成脂肪，而是直接變成熱量被肌肉消耗了。

每公斤肌肉，在運動狀態下，每天可以消耗最高100大卡熱量，是非常可觀的。

而肌肉少的人，吃下去的熱量無從消耗，就會變成脂肪囤積在體內。

其次是內臟迴圈緩慢。

也就是經常說的代謝低。

內臟的代謝，消耗的熱量是全身熱量的2/3。

內臟工作不積極，消耗的少了，自然也會長出肥肉。

因此

想解決虛胖，要麼增加肌肉含量，要麼提高內部迴圈。

透過有氧運動和力量訓練都可以。

有氧運動對內部迴圈效果更好。

力量訓練則對肌肉含量提高效果更好。

選擇合適你的吧！

之前的我就是虛胖，說白了就是虛。別人熱的時候我像洗澡，別人不熱的時候我拼命出汗，沒跑兩步就開始氣喘吁吁，同時呼吸會有點不夠順暢，是不是會覺得有點呼吸不過來，然後就是肉特軟感覺沒有肌肉，跟別人比比肌肉ᕙ༼ຈلﻝ͜ ຈ༽ᕗ就跟豬手和肌腱子比一樣。┓(;´_｀)┏別提多難受。

你可以根據下面的來對比自己是不是虛胖或者其他的肥胖，之後再透過不同的飲食去調理，畢竟如果你真的是胖那就很多原因造成的，但是最大的原因除了不動外就是吃的問題，所以如果想要瘦下去就要去找對方法然後對症下藥才能瘦的更快。

水腫型肥胖：這個在中醫裡面就屬於消化系統功能不足的問，就像是機器在運作過程中緩慢，導致飲水、飲食中的水分停滯在體內沒有辦法排出，血液就會比較濃稠，就變成了比較典型的水腫型肥胖。（用手去按壓肥胖的部位會凹下去，出現不平的肌膚，稍等一下由恢復原狀，這類的都是因為身體垂涎了問題形成的）

特質表現為：形體肥胖，四肢沉重，疲憊乏力，腹部常有飽脹的感覺，吃的不多，舌頭顏色淺淡同時伴有渾濁的粘液。很多水腫型的肥胖者都是因為過度攝取鹽分造成的所以飲食上清淡為主最好，這樣可以減少腎臟的負荷程度，減少水分過量的滯留體內，減小血管的壓力和手腳水腫的狀況。

脂肪型肥胖（脾腎虛）：人體內的器官都需要去相互支援就像是你在一做一個需要很多人幫助的事一樣，他們需要相互配合去援助，去協調，腎可以暖脾胃，同理脾可以帶動腎臟的機能，如果失去了控制就會導致肥胖的發生。

特徵表現為:虛腫，疲憊無力，頭暈氣短，稍微互動就氣喘吁吁，腰膝畏寒，適量不大，男性有陽痿的顯現同時舌頭顏色淡舌苔薄白。這種體質都很有可能造成身體過度的肥胖，主要是因為身體不斷的闡述虛浮的顯現，長期發展下去不但會讓體重不斷增加，而且不利於健康。

肌肉型肥胖：這類的人的肌肉比較發達，結實，肌肉有許多的脂肪，小腿上的贅肉也比較多，面板較黑，這都是日積月累的運動造成的，現在很多的中青年群體的體質就是這種。

特徵表現為：愛吃辛辣，重口的，情緒亢奮，易燥易怒，吃的快也餓的快，口乾舌燥，經常便秘容易口渴，舌苔溼潤光滑又黃。

橘皮型肥胖：這類人因為長期肥胖反而讓自己的身體功能部分下降，所以這種體質的人經常感到易燥易怒，睡眠質量也非常的差，經常失眠多夢，造成的原因可能是——長期減肥失敗，沒有運動，抽脂手術失敗，久坐使結蹄組織瘦到破壞，所以產生橘皮。

特徵表現為：胸悶，氣漲，便秘，嘔酸水，易燥易怒，口乾舌燥，頭暈目眩，失眠多夢，月經不調或者閉經，舌暗紅。

更年期肥胖：這個人群來說相對較少，說道更年期想到的都是爸爸媽媽那一輩的把，這個種肥胖主要是因為長期身體不重視補充營養導致的，這種體質常常會覺得頭暈頭痛，代謝變慢，怕熱，煩躁，感覺四季都跟夏天一樣，很容易就失眠。

特徵表現為：頭暈頭痛，常常覺得心神煩躁，臉色泛紅，血壓高，腰膝痠軟，舌尖少苔或者很薄。同時這種人的舌頭會比普通人要紅。

同樣是女人，有的人月入一萬，而有的人卻……月入一萬卡路里。

胖的時候像大媽，少女感全無。但只要瘦下來，小V臉、小蠻腰、維密腿，立馬回來。好身材對女人真的太重要了！

誰不想瘦？可是減肥真的好難。

今天少吃一頓飯，明天多走半小時，但體重還是一點都沒變。鼓起勇氣去運動，齜牙咧嘴的跑步1小時，跳操半小時。第二天下樓都費勁，再也不想動了……

為什麼感覺明星就很容易瘦，還能一直保持身材？#劉濤馬甲線#、#孫儷減肥#、#霍思燕少女#……動不動就上熱搜。

而我們只有過一種懷疑：為什麼運動得這麼多，累到每天昏昏沉沉，體重卻沒有減少。很多人最後沒有減肥成功也是因為，一直運動卻不瘦，實在太難熬了！

減肥堅持不下去，究竟是為什麼？

當初立誓要減肥時激情百倍、信心滿滿，可沒過多久就熱情退卻、一蹶不振，可能是出現了這幾個問題：

減肥效果不明顯，信心喪失

大家都知道減肥是持久戰，不可能一蹴而就，但實行起來總是沒有耐心。天天稱好幾次體重，都不見變化；每天站在鏡子前左看右看，也沒見某個地方少了贅肉。久而久之，嘗不到減肥的甜頭，信心越磨越少，直至沒有，最後放棄。

周圍誘惑力太大，定力不足

減肥=營養+運動。可是，生活中處處充滿誘惑，不是新店開業想嚐嚐鮮，就是被朋友叫出去一起吃吃飯，這樣偶爾暴飲暴食，運動也跟著叫停，減肥還怎麼堅持下去？

減肥計劃過於嚴苛

有的小夥伴減肥前制定一張行程滿滿的瘦身計劃，不留給自己一點空隙時間，十分嚴苛。但總會出現一些不可預計因素導致計劃沒有如期執行，結果堆積得越來越多，越往後越難完成，最後整個計劃泡湯！

減肥壓力過大，適得其反

在減肥中，主要是控制飲食和加量運動，但這個度掌握不好往往會造成精神緊張和疲憊。有研究顯示，人在長時間的壓力狀態下，脂肪更容易堆積！心情不好易引起情緒性進食、暴飲暴食，破壞減肥持續進行。

減肥難堅持的原因都找到了，接下來就找些方法應對它們吧！

要減肥首先要了解自己屬於哪種肥胖型別，根據自己的肥胖型別找到相應的減肥方法，對症下藥。下邊給大家列舉四種常見的肥胖型別，你會不會中槍呢！

第一種：不良習慣的肥胖

這種肥胖主要是由生活中不良習慣所引起的。

· 通常不吃早飯，而到晚上大吃大喝；

· 三餐不好好吃，但是零食不離口；

· 缺乏運動的人，平時都沒什麼時間運動。

· 或者習慣吃完飯就躺那一動不動。

這些型別的肥胖人群，要減肥，首先要改掉自己不良的肥胖習慣。

第二種：水腫型肥胖

又被稱為“痰溼內蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

主要表現為：食慾一般，但手腳無力，不喜歡運動，早晨起來時眼睛浮腫等。女性通常會伴有月經週期過長，痛經，月經顏色黑的情況。

第三種：心理因素性肥胖

這樣的人會常常為了緩解焦慮，暴飲暴食，一餓就會覺得特別難受，吃不到東西就會特別難受，只要一開始吃東西就會吃到撐為止。

長期這樣的心理暗示，就會認為人就應該多吃，不吃對不起自己，久而久之胃口大開，想停都停不下來。

所以，如果你是特別能吃的人，首先要從心理上找原因，看自己是不是把吃當成一種心理需求，改變自己錯誤的認識和情緒狀態是最主要的。

第四種：壓力型肥胖

由於壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝功能下降(中醫的“肝”除有西醫的肝臟功能之外，還有中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能)。甚至會影響到胃，使胃發熱，食慾異常旺盛。

這種型別的人，心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，可以說是這類人的典型吧。

第五種：貧血型肥胖

學名為“血虛肥胖”。因體內血液不足，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

這類人的特點是：食慾正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是所說的“偷著胖”。

第六種：疲勞型肥胖

這類肥胖者因“元氣”不足 (簡單的說就是生命能源)，而導致消化機能下降、代謝異常，有食慾不振，不正經吃飯但愛吃零食的傾向。

主要症狀為：極易疲勞，一動就愛出汗、氣喘，怕冷愛感冒，小便次數少，腫眼泡等。

減肥時期，如何正確吃主食？

（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃

粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。

（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食

血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。

（3）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻

粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分，精白米麵在加工中損失了一部分營養成分，豐富的纖維素也被破壞掉了。減少了食物在胃裡的停留時間，有更低的飽腹感，不利於保持血糖穩定。

減肥時期，應該吃多少主食？

主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。

舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能範圍為：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食，吃多了都會發胖，只有適量攝入同時運動才有可能減肥，但絕不能不吃，大家記住了嗎？

PS：大家可能還聽過一句話，叫做“有錢難買老來瘦”，其實，這句話是個頂天立地的大錯誤！

應該是，人在40歲以後，體重變為比標準體重增加5%。老年人適當放寬飲食（注意，這裡是適當，如果太胖就要減肥），可以防止出現老年肌（肉）營養不良，所以並不是越瘦越好。