戶內運動，早上和晚上鍛鍊效果基本是一樣的，區別不大。

戶外運動，太早（太陽出來前）容易有霧，空氣中二氧化碳含量比較高，氧氣不夠充足。太晚運動身體容易則處於興奮狀態，不容易入睡。如果有條件，一天中戶外最佳的鍛鍊時間是下午4點到6點，是一天中氧氣最充足的時刻。

晨跑有什麼好處麼？

1.養成早起的好習慣。晨跑就需要你早起去跑步，我們大部分人都是學生或者上班族！晨跑不能耽誤學生上學和工作！一般情況下，我們都是八點左右上班上學，那麼我們基本上都要在七點之前結束晨跑！所以晨跑能讓我們養成早起的好習慣。

2.晨跑是一種健康的生活方式！要養成晨跑的好習慣，首先得保證充足的睡眠，晨跑跑起來，清晨自然醒才是最好的方式！保證充足的睡眠所以我們就該早睡了！早睡早起的好習慣就養成了！

3.養成吃早餐的好習慣。晨跑後，我們會消耗一定的能量，那麼經過一夜的睡眠清晨的晨跑，我們會餓肚子嘍，所以我們就會去吃早餐了！

4.晨跑能讓我們一天的時間都充滿活力！當然，這個需要你親身體驗你就會明白的！

當然了晨跑還有其他的好處，這裡就先說這麼多。

夜跑有什麼好處呢？

1.夜跑，能消除一天的工作疲勞。也是消除疲勞的最佳方式。夜跑可以讓大腦得到休息，排除負面情緒，分泌愉快的因子多巴胺。工作了一天，我們會有說累，其實是大腦疲勞心理疲勞，當然了也會有一切身體疲勞。所以夜跑是消除疲勞的最佳方式。

2.夜跑，能提高睡眠質量。當然了，不能要夜跑時間距離睡覺太近了，夜跑完，我們可以休息一下，衝個澡再去入睡！

3.夜跑，有助於少吃晚餐的好習慣。晚上吃太多，活動少容易積累熱量而發胖，良好健康的飲食習慣也讓我們晚上少吃一點。

4.夜跑，有助於提高效率。如果晚上要工作，夜跑有助於提高效率，研究表明，運動顯著提高大腦的認知能力，包括記憶能力專注力等等。

5.夜跑也是一種健康的生活方式。

不管是晨跑還是夜跑，都是一種健康的生活方式。晨跑夜跑那個更好，都是可以的，跑步之前看看當時的空氣質量適不適合跑步，空氣質量再良以上是適合跑步的。當然晨跑夜跑都能起到鍛鍊的效果，能夠強身健體！

①熱身運動可以選擇拉伸、慢走等，給身體一段適應時間。

②長時間沒有跑步的運動者，可以將暖身運動時間提高至40分鐘。

④若選擇清晨跑步，建議提前30分鐘進行小量飲食或飲用運動型飲料。

⑤若是晚上跑步最好在七八點進行，畢竟人都有生物鐘，9點過後不太適合鍛鍊。

⑥跑，總比不跑強！！哪怕是半夜十二點跑也比你一動不動好~

總之，跑步重在活動心肺，能適當減脂，別跑太多，容易傷膝蓋，合理規劃時間，願您有個好身體。

最後，來一波關注哈

首先，晨跑的優點，晨跑能喚醒剛剛從夢中醒來的身體，有助於減脂，並且還能改掉說懶覺的習慣，畢竟一日之際在於晨嘛，晨跑過後會出現飢餓感，對於現在愛睡懶覺的都市人來說很多時候都把早飯和午飯並在一起吃了，而晨跑帶來的飢餓感可以有效的促進吃早飯的好習慣。

接下來，晨跑的缺點，早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染的指數也是最高點，這樣會對人體呼吸系統不好。早晨空腹跑步，會容易引起低血糖，加重心臟負擔，有心腦血管疾病的人晨跑有猝死的機率，所以有心臟病，高血壓等疾病的人不適合晨跑。

然後，夜跑的優點，顯而易見啦，像空氣質量較好，氧氣含量高，對於精神方面有更提神的作用，也有利於上班族和學生黨來安排時間，夜跑還能促進新陳代謝，有助於減脂瘦身，提高睡眠質量。

最後呢，夜跑的缺點，家附近夜跑的話，治安是否安全，道路是否存在安全隱患等等，天氣的變化來調整夜跑的穿衣量來進行保暖。

這就是晨跑和夜跑的優缺點了，沒有最好的哪一個，只有根據自身情況來選擇合適自己的運動跑步的那一個才是最好的。

晨跑的條件侷限性多些，對身體條件的要求也更高些。夜跑就比較隨意了。

關鍵是，晨跑還是夜跑，取決於你家領導！

夜跑和晨跑其實都能有效減脂，鍛鍊效果是一樣的，並沒有什麼本質區別。

關鍵是要看早晚什麼時候的空氣質量好，能否早起，夜跑時是否安全。

城市中一般早上7點和晚上7點的時候空氣質量比較差，不建議做大強度、長時間有氧運動，最好避開這一時段。

晨跑要早起，對於習慣晚睡的人來說非常痛苦，但是能形成早睡早起的生活習慣，也有利於吃好早餐。夜跑一般都是下班後，甚至是晚飯後，需要飯後至少半小時才能去跑步，如果運動強度過大，容易興奮，影響睡眠，夜跑的安全性也非常重要，不要去人少的地方，最好有路燈。

晨跑前補充少量食物，比如牛奶、雞蛋、全麥麵包等，夜跑要等飯後至少半小時再跑步，晚餐不能吃的太多。

再就是運動時如何控制心率之類的細節問題，晨跑和夜跑是一樣的。

夜跑和晨跑起到同樣效果嗎？什麼是最佳健身運動時間？很多人提到這個問題，這裡面有沒有訣竅？

在這裡我給大家提供一些專家對這個問題的看法。

有些人認為早上6點左右跑步，可以讓自己的心臟跳躍賽跑，促進一下血液迴圈，出出汗，洗個早澡，舒舒服服，以促進這一天的精神興奮和有效工作。而有些人則喜歡晚餐後在住家附近散步或晚上快步行走。究竟什麼時間運動最有效，是運動的最佳時間呢？一天中的卡路里在哪個時間更有效地燃燒，或者說更有利的達到運動的目的。對這個問題還沒有可靠的大資料足以證明，但是一天中的某個時間跑步會影響你運動時的感覺。專家認為，最重要的是選擇一個適合你自己可以堅持下來的時間，這樣運動就能成為一種習慣。

遵循你的身體時鐘

你的身體晝夜節律決定了你是“夜貓子”，還是“早起的鳥”。晝夜節律由地球自轉的24小時為模式決定。這些節律影響身體功能，如血壓，體溫，激素水平和心率，所有這些指標都會影響身體運動時的狀態。用個人的生物鐘可以作為何時去跑步，散步或去健身房的指南。當然，還有其他重要的考慮因素，例如家庭責任和工作時間表，方便等因素。

早起運動的好處

研究表明，在實行有效的運動習慣時，早起運動的人往往會做得更好。因為在一天的工作時間壓力和干擾之前，能夠保證更有效實施運動時間。如果早起不運動，其他一天事情就會擠壓過來，跑步運動常被擠掉。但建議早起運動者，運動前注意預熱，以便進入合適的運動狀態，以防受傷。

失眠干擾

不幸的是，人的日常生活常會影響和受到睡眠的干擾，例如，前晚失眠了，早起就會有困難。因此，良好，規律的睡前習慣是必須的。使自己的心率和體溫處於休息時間區間，讓身體養成良好的睡眠習慣。太晚運動或進食太晚都會破壞您身體的睡眠慾望。

因為運動和進食都會提高你的心率和體溫，這就不利於睡覺。

夜跑的好處

對人的運動動機研究專家認為，儘管我們有良好的意圖早起，鍛鍊身體，但往往更有可能發展為下班後鍛鍊身體。身體變得更加容易適應。因為不需要對抗自己的生物時鐘，強制自己早起，除了那些本來就是早起的鳥。

午飯前運動的好處

對於某些時間允許的人來說，午餐前時間是運動的最佳時間。運動後進午餐，給予身體充分的營養。需要去你肌肉的蛋白質氨基酸營養會進入你的消化道，補充能量，恢復肌肉。因此，無論早起，傍晚，飯前運動是比較合適的時間。

如果你不能確定自己最佳的運動時間，最好對各種時間段來一個嘗試，哪個時間讓你感覺最好？當然也要考慮運動的型別和其他日常生活職責。

總之，找到一個時間，能使你的健身運動成為你日常生活中可行的習慣，達到每日運動與呼吸一樣自然的程度。到那個時候，你也許又要想多樣化運動方式。來保持運動的新鮮感和樂趣，更有可能持之以恆，繼續下去。初試者很容易放棄，其原因就是無聊。

空氣適宜度

晨跑

空氣問題是晨跑的一個大問題。由於植物在沒有光的情況下不進行光合作用併產生氧氣，因此早晨，特別是在日出之前，空氣中的二氧化碳濃度很高，不適合高氧運動。此外，由於於逆溫層的作用，早晨空氣中會有煙塵、雜質，甚至是鹼、苯等城市汙染物。容易誘發人體呼吸系統疾病。另外，在空氣溼度高的季節或城市中，早晨在高溼度的空氣中含有許多微生物和細菌。

因此，晨跑應在日出後進行，應儘可能選擇城市交通道路的開闊道路進行。

夜跑

對於空氣問題與晨跑相比，夜間執行的擔憂較少。但是，跑步者應該注意：不要選擇剛剛經歷夜間高峰夜行的街道，可以去河邊，公園小徑，或者在山上奔跑。另外，晚上跑步時還要注意防風保暖，否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。

人體適宜度

晨跑

早晨跑步可以加速身體的新陳代謝，讓跑步者充滿活力。然而，由於清晨，人體各種器官系統的功能較弱，不適合高強度跑步。

早晨分泌的腎上腺素量比下午和晚上高2到4倍，心率和血壓增加的速度比任何時候都快，因此早晨跑步時的心臟負荷也大於其他日子;血小板數量高，血液濃稠，血糖水平低。早晨跑步的強度太高，不會引起低血糖和血栓形成等症狀。

因此，建議早晨跑步者在早晨喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，並在跑步前補充一些能量。另外需控制跑步強度、不宜過大。

夜跑

晨跑相反，夜間運動時血小板數量下降了20％，大大降低了血管栓塞的風險。夜間執行後，睡眠時大腦分泌的褪黑素和生長激素更豐富，可促進青少年的成長，提高成人的免疫力，具有促進睡眠的作用。因此，夜間跑步是一種非常健康的鍛鍊方式。

但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。

減肥效果

晨跑

經過一夜的睡眠，身體已被消耗，因此除了在晨跑前新增的少量能量外，身體的脂肪將直接消耗能量。此外，在早晨跑步結束後半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對減肥有一定的影響。

但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。

夜跑

在晚上，身體新陳代謝的關鍵激素是對體育鍛煉最強烈的反應。這時，人體的新陳代謝是最旺盛的。同樣，脂肪的代謝比其他時間更強。因此，夜間減肥的效果非常顯著。

但是，晚上的跑步時間最好控制在30-60分鐘之間。過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。

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這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

4.早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

2.要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

3.宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。

選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。

晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。

擴充套件資料:

一、晨跑簡介:

1.晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊

經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體

關於晨跑好還是夜跑好的問題，我覺得談不上那個時間跑好，那個時間跑不好。什麼時間跑主要是根據自身條件和個人習慣來安排。有的人感覺晨跑好，透過一夜的休息，早晨精力比較充沛，所以選擇晨跑。有的人感覺白天工作一天了，已經很疲憊了，晚上吃過飯了，早些休息，也選擇晨跑。也有的人覺得，晚上吃過飯了，夜跑有利與消化，跑完後更利於睡眠，就選擇夜跑。其實晨跑與夜跑的鍛鍊效果是一樣的，沒有必要糾結什麼時間跑好，自己什麼時間方便就什麼時間跑。我是黑龍江的，我喜歡晨跑，我們晨跑的時候，天氣還很黑呢，冬季早上正是鬼呲牙的時候，一天最冷的時刻，習慣了也不覺得冷了，喜歡跑什麼時間都可以跑。