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1 # 傅義強776
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2 # 跑者阿飛
能跑步10年，絕對不是“堅持”2字那麼簡單，
肯定已經“喜歡”上跑步了。
“堅持”帶有“負面”“被動”的色彩，
不是真心願意跑，跑不了10年的。
我2009年因為腰痛，之後開始跑步。
2011年開始跑馬拉松。
並在2013年開始做上海馬拉松的官方領跑員（兔子），
連續做了6屆上馬的官兔。
當初跑步是為了健康而開始的，
後來跑馬拉松，是為了給自己一個明確的目標，有利於長期跑步。
再後來，做了兔子，
目前是為了有資格做兔子，才繼續跑馬拉松的。
透過跑步，收穫的不僅僅是健康
還有旺盛的精力，和年輕人一起加班也不怕，因為體力，精力足啊
跟同學聚會在一起，會被外人認為他們是我的老師，因為容貌體型上年輕啊
碰到好吃的，多吃也不怕胖，大學時代的褲子依然可以穿，因為代謝高不會胖啊
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3 # 健身大喇叭
其實我個人身邊的一些朋友也是經常喜愛跑步的，但是他們的跑步年齡可能並沒有太久。有跑78年的，但還沒有10年以上，相對來說我的年齡段也是並不是太高。
這裡我要強調一點就是跑步，或者一些其他的運動一定要勞逸結合。
我就先說一說我這幾個朋友的一些事情吧，因為他們經常跑步，因為老家那裡相對來說學校比較多，不管是在學校的操場跑，還是去參加一些跑步的比賽。他們相對來說都是比較積極和踴躍的一部分。
你像我雖然平時也比較喜歡鍛鍊，但是我對於跑步實在是提不起興趣，感覺太枯燥太乏味了。
他們跑了幾年之後，第1個人的這個身體是變得比較強壯，他的體質也變得會比較好，一般小病小災基本上是碰不到的。
而且人的這個體型也會比較好，相對來說就是屬於那種中等的體型，不胖也不瘦。
但是有個別朋友非常喜愛這個，但是跑的時候可能不知道什麼原因導致他們這個膝蓋受了一點傷，有時候會有一些疼痛，也有過檢查的，是病不是很嚴重。
但是哪怕是受傷了，我也有跟他們說我讓他們休息不要再跑了，但是還是有在堅持去跑步，我還是挺佩服他們的。
跑步受傷的事情也是比較多的，不管是過量的跑步也好還是過量的，不行也好，他時間久了對於膝蓋他都是有一定影響的，這也是我的一些跑步的朋友也有跟我聊過。
所以說這個東西適當，最好要隨時關注自己身體的情況，要做好保護工作，這才是最重要的，畢竟安全第一。
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4 # 跑者的天堂
能把一件事情堅持做十年，就算不是大師，也算是小半個專家了！
我21歲開始跑步，那時候我大三，現在我已經35歲了，我整整堅持了14年的跑步運動！
其實在我遇到的跑者中，堅持十年以上的跑者真的有不少，他們真的是真心熱愛跑步！
其實有很多人就很納悶，為什麼有的人願意花那麼多的時間去跑步？
其實這樣想的朋友，你可以用逆向思維來想想，如果沒有那麼多好處，那麼多積極的改變，誰願意把一件事情堅持做十年？
那些堅持跑步十年的人後來都怎麼樣了？看了下面這些，你肯定會恍然大悟！
1. 好吃不胖
35歲，按理說我該是個油膩的大叔，因為我比較好吃，喜歡美食！
但是現實情況並不是這樣，因為堅持跑步十幾年，我的體型保持的非常好！
腿很細，也有六塊腹肌，體脂率很低，身材根本沒有走樣，穿西裝，風衣都特別好看！
2. 優質生活
跑步真的可以讓生活更優質！為什麼這樣說呢？自從我跑步以後，早睡早起，心情舒暢，把自己的工作，運動，生活安排的好好的，一點都不亂，有條不紊！
每次跑步的時候，我的腦子裡都在想事情，都在安排事情，做好一天的計劃，生活的效率提高了不少！
3. 比同齡人健康
我每年都要參加高中同學聚會，大學同學聚會！相比同齡人，我真的算是健康的！
我的很多同學都有三高的前期症狀，而且很多人都有頸椎，腰椎上的疾病！
但是我完全沒有，跑步十多年，身體各項指標都正常，每次去醫院體檢，醫生對我的身體健康資料都很驚訝！這就是跑步對健康的改變！
4. 心態
運動對人的心態真的是改變很大！經常運動的人，心態非常好，心裡特別樂觀，Sunny！
有的時候我心情不好，心態失調，只要去跑步，我的心態就變好了！
跑步真的可以緩解壓力，讓我們樂觀積極！現在人的壓力很大，真的應該去積極跑步，去緩解自己積累的壓抑心情，改變自己的心態！
說太多也沒用，只有自己親身去跑步，你才能明白其中的道理，我真心希望每一個人都要養成跑步運動的習慣！
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5 # 真叫靜靜
機組成員這裡包括飛行、安全員，乘務員，(這裡說安全員，但是好像個別是空警)因為職業的特殊性，這些群體對身體素質要求較高，前期都有一定的訓練基礎，後期上班之後就看個人愛好，當然對於安全員來說好像每個月還是每季度還是每年(具體看公司)都有一定的體能考核，這個就比較嚴格。另外一個上面說的領導就是喜歡運動，騎車，游泳，跑步都來，參加過不少鐵人三項，所以我認識的這些恰好都滿足於跑步十年以上的。
然後其中三個上了四十歲，三個三十五左右，上了四十歲的三個除了一個老哥子看起來顯老一點，估計體質原因頭髮白一點，但是人說話辦事狀態就像二十多歲的人一樣，其他看起來都顯年輕，和公司同齡人走在一起，他們的身材協調，沒有發福，然後更有精氣神，尤其是那個領導看起來年輕心態也很好，與他同級別的領導感覺像老江湖老油條一樣，有的甚至肚子圓走路一擺一擺的樣子，而他一身正裝穿上還能產生不少迷妹。而三十多歲的幾個，兩個機長，一個男乘，男乘多是年輕氣壯的二十多歲的，但是他三十多了真的看不出來，而且還是一個男乘務長，孩子和我這個二十多歲的差不多高，而且真心看不出來這是已經有兩個孩子的爹，公司裡面有的人和他年齡一樣的感覺飽經風霜。。。。。。
因為見過不少飛行，年輕的飛行部分傲氣，有一定經歷的飛行老氣，但是對於這兩個跑步上了十年的人而言，為人謙和，顯得年輕，而且精神狀態極好，有意思的是曾經一個在當機長的時候只有27歲，我想對於瞭解的人而言，27歲能當機長的人為數不多。
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6 # 活到120歲的方法
這個要看跑量，每天跑十公里以上堅持十年可能會有變化，如果每天只跑幾百米，速度又和走路差不多，你就是堅持一百年也不會有什麼變化。拋開運動量談運動都是鬼扯。再好的運動專案如果不達到一定的運動量都是沒什麼用的。運動量這個東西太大了不行，太小了也沒什麼用。具體多大的運動量合適，要根據年齡，基礎體力，和運動目的來定。不懂的朋友可以私信我。
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7 # 暮冬陽光
1：體形會有明顯的區別，如小腿一般比較粗壯
2：精神氣質會有區別
3：體質會有明顯好轉
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8 # 魂遊體壇
跑步是非常枯燥無味的，能夠堅持跑步10年以上（含10年）的人，肯定都是非常自律、耐得住寂寞的人。
能夠堅持跑步10年以上（含10年）的人，肯定比普通人身體素質好，生活質量也高。筆者的跑齡只有5年，也能夠知道堅持跑步10年以上（含10年）的人，是很自律的人。
堅持跑步10年以上（含10年）的人，身體健康非常不錯。堅持跑步10以上（含10年）的人，無論是身體素質還是心理素質都很不錯。
身體素質的變化:心肺功能增強、新陳代謝加快、增強免疫力等益處。
心理素質的變化:釋放壓力、減少抑鬱、變得有自信等益處。
綜上所述，可以看出長期地跑步，能夠保持身體健康。
堅持跑步10年以上（含10年）的人，生活質量非常高。很多人會以金錢來衡量個人的生活質量，這隻能說是生活物質。堅持跑步10年以上（含10年）的人，遠離菸酒、藥物，很少熬夜，非常注重個人生活質量。
所以喜歡跑步的人，生活質量比平常人高很多。這也是很多人說的，喜歡上跑步後，就很少有糜爛的夜生活。
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9 # 愛運動的小李子
看到這個資料你也和我一樣很是吃驚吧！很多人買了轎車三年都跑不了11萬公里！
“汾湖跑神”是一名中學教師，來自江蘇蘇州，40多歲。他用3年多的時間，運動多達11萬多公里。每年3萬公里，每月2500公里，平均每天80多公里。 去年年底，他開始挑戰“百天百馬”。這一百天裡，他總共完成了68個半馬，32個全馬。在他完成“百天百馬”挑戰之後，他又開始了“千日千跑”，直到第142天，他因為生病困擾“千日千跑”戛然而止。據他之前介紹，他遭受40年以來最大的生病困擾，二十日前入住ICU病房七日，轉入專科病房，身體正在逐步恢復中，但病情複雜時日也許很長。不曾想，他的運動生命或許因此終止。 其實，跑步越多健康好處當然越多，但並非跑量越大越好。過量跑步、頻繁的參加馬拉松等極端、高強度、極長時間運動，結果很可能適得其反，會造成心血管長期的傷害。 一個健康的運動模式應該不包括極端激烈的長時間與強度。適度的跑步者比起完全不跑步的人有比較低的死亡率，但，再加強強度的跑步並不會帶來額外的好處。 過度運動除了對心臟有影響之外，還會對關節和肌肉產生影響，容易造成“橫紋肌溶解綜合症”。 據小編了解，“汾湖跑神”只是生病而已，他並無大礙。但凡事過猶不及，跑步是為了健康，不要再跑步過量了，它帶來的危害你真的承受不起。 “我於昨晚去世 ，走時心如止水 。”只是最近流行的一句話。它下半句是：我於今早重生，來時心懷暖陽。願跑神能早日康復，來時心懷暖陽。說完了“汾湖跑神”再來看一下上週參加鄭開馬拉松我遇見的一個大爺。雖然長長的白鬍子讓人看起來像八九十歲的老爺爺，但是仔細看他的胳膊和大腿的肌肉這完全不輸年輕人的嘛！你覺得呢？
因為知道老爺子的號碼布我去查了他的完賽證書
聽他說他以前可以直通北馬的，你相信這是一個59歲老人的成績嗎？至於那些運動傷膝蓋、傷身體的人無力反駁。大資料來看愛運動的人患膝蓋疾病的人比經常不運動的人少很多。
我和這個老爺子真是非常的有緣份，最後泡腳的時候又相遇了！有幸和他和了一張影。
他的鬍子真的很有個性呢！
最後做個總結：跑步相對於其他運動更容易上手，不像乒乓球一個人玩不起來，也沒有運動場地的限制！對於初跑者來說一定要先養成一個好的跑姿，這樣可以在以後想要提高跑步成績的時候不容易受傷，跑的更長久！
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10 # 咕咚健康小助手
在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中
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我今年52歲，7年前開始跑步，從什麼都不懂，經常受傷，到現在每週穩定跑兩次，一次10公里多一次半馬，都能一口氣跑完，半馬成績在100分鐘零一點。不跑步的幾天也都是器械鍛鍊，啞鈴拉簧俯臥撐仰臥起坐什麼的，每天早上1個小時。現在的感受當然是身體素質好了不少，以前冬天怕冷晚上睡覺要電熱毯，現在不但不用被子也薄了不少。養成跑步習慣以後，每週兩次的跑步成了日常生活中最重要的事情之一，為了保持狀態，刻意保持體重，每天早上便後秤淨重，根據變化決定當天的進食量，所以體重一直保持不錯。靜息心率不到60，血壓也常在60幾，110左右。但還是有些問題不理想，7年前血糖偏高，糖耐量異常，醫生說我糖尿病只是時間的問題。現在還是這個狀況，夏天都是好的，冬天糖化血紅蛋白和餐後血糖也是好的，就是早上的空腹血糖經常6點幾。還有不能喝酒，連續幾天喝酒的話，膽汁反流性胃炎也要復發，血糖也會失控。但是這些問題，我想不鍛鍊的話可能會更嚴重吧。無論如何，跑步和鍛鍊，我會一直堅持下去。