首先我們要堅定自己的理念！是為了健康而不是為了體重資料

快速減重，分2種，

1透過節食或者只攝入營養成分少的飲食結構

2大量有氧運動，來消耗水份，脂肪以及肌肉量

健身也分2種

1想短期內快速達到目標，單一，苛刻，

2長期打算，透過抗阻訓練，有氧，多方位鍛鍊。

提起快速減重，就會聯想到運動員重量級別問題，有好多運動專案比如拳擊舉重等都是按照運動員的體重來劃分組別的，只有體重在相同的區間內才能排在一個比賽組，原因就是體重大的往往優勝於體重輕的，不同體重或者體重懸殊會影響比賽結果，顯失公平。因此有些運動員在稱重排組前就想方設法快速減重，主要是停止進食，停止喝水，拼命運動出汗，力求在稱重時能減輕3～5斤，這樣就會被排到較輕量級的組別，比賽時由於體重大於對方勝算大多了。

上述快速減重只是短暫行為，運動員稱重後應抓緊進食補充能量，並注意休息調節身體素質，否則體能下降反而影響比賽。

另外，有人為了減肥或者塑身去快速減重，方法不可取，應當循序漸進，採用強化訓練與調節飲食習慣相結合的辦法，不能操之過急急於求成，否則會影響身體健康，結果事與願違。

個人觀點，僅供參考。

雖有百害，仍取一利。

我曾試過節食減肥，時長15天，加上後期防止反彈的時間，一共堅持了25天。

節食第1天，除了餓並無其他反應；

2-3天，頭暈，乏力，對任何事提不起興趣，只想躺在床上；

4-7天，頭暈頻率逐漸消失，精力恢復，非常餓，腦補各種美食；

8-10天，脾氣不好，對食物沒有之前那麼感興趣；

11-15天，節食的信念已經無法動搖，身體無恙。

接下來的10天都是吃蔬菜或者低脂的食物，儘量防止反彈過多。

在那飽受摧殘的25天裡，我瘦了20斤，但需承受的後果也是沉重的。

經期推遲9天，血液呈黑色，腹部疼痛難忍，整個人都在床上來回翻騰，面無血色。

頭髮也掉了不少，不過期間我有吃維生素+鈣片，防止身體出現異常。（現在髮量正常，但是不及當年。）

胃部出現問題，多吃一些便會撐漲，消化不良。實在難受，調理一個月（吃清淡+養胃粥），漸漸緩和了胃病。

現在身材一直保持，胃病痊癒，經期正常，身體無恙，心情愉悅。

快速減重雖然摧殘了一遍身體，但收穫頗豐。

（以上屬個人真實實踐，僅供參考。本人身體一向健康，未留後遺症。身體抱恙者，慎重嘗試。）

我們體重的增加或者是減少，都要維持在一個比較穩定和健康的速度，這樣才不會對我們的身體造成一些不好的影響。

而且你想要快速減體重，除了一些比較極端的方法，正常情況下你的體重也不會有一個非常快速的波動。因為人的身體它是會有一定的調節功能。

你想要快速降低體重，除了在一些特定的疾病情況下，生病之後可能體重下降會非常快，或者是你在進行一些脫水的訓練，把你的身體水分脫幹，這樣也是會有一個非常快速的下降。但是這種情況下，都是不太利於身體健康的。

身體流失大量的水分之後，你的代謝系統就會出現紊亂。你會感覺到口渴，頭暈甚至脫力的症狀。是非常危險。

所以說不太推薦你進行快速減重。因為正常的減重速度通常是每週一斤到兩斤的體重浮動，這樣是比較好的。

快速減少體重，我覺得不太好。

原因有以下幾點：

第一，體重增加也不是在短時間內增加的，它是一個緩慢而漫長的過程，所以，健康的進行降低體重，我覺得也應該緩慢進行。這樣好讓身體也有一個適應過程，不至於出現健康問題。

第二，心態問題。

想快速減肥的人，其實有一種投機心理。一方面，他們依然想大吃大喝，隨心所欲，另一方面，面對自己日益變形的身體，而產生不滿。於是他們心裡在想，我仍然繼續吃喝，不節制，但是，怎樣又能快速的有一個良好的身材。於是就想到了快速減肥。

第三，自律

從歷史上來看，人類在很長一段時間內過著，缺吃少穿的日子。為了生存，人類進化的本性就是儘可能獲取大量的食物。

但是在食物豐富的今天，這種本性，讓人吃了太多的食物，獲得了過多的能量，體重也就日益增加。

所以減肥的本質還在於自律。

每個人都想快速減肥，但是快速減肥是非常不健康的。

快速減肥主要是透過飢餓——一種極端的減肥方法。

快速減肥不是一種安全的減肥方法，此外在減肥計劃的過程中，快速減肥通常是不可持續的，同時會導致新陳代謝率降低，肌肉和骨骼流失，免疫力低下，容易生病，甚至減肥停滯反而會增胖。只有透過健康均衡營養的飲食習慣和定期運動鍛鍊結合才能健康減肥，每週減少1—2磅的體重，屬於健康減肥。

如果一個人大幅減少每日的熱量攝入，他們的身體將進入生存狀態，不僅會失去多餘的身體脂肪，還會失去水分和瘦肌肉組織以及鈣流失，減肥的速度將會大幅放緩。

減肥者傾向於燃燒儲存的脂肪作為能量的一種方式，但是如果一個人大幅減少熱量的攝入，身體就會開始消耗瘦肌肉組織作為能量。失去瘦肌肉組織是不健康的。

快速減肥會導致營養缺乏，營養缺乏就是指身體持續缺乏維生素、礦物質、複合碳水化合物、健康脂肪和氨基酸等營養，而這些都是身體正常運作所必需的。

當身體缺乏營養時，患嚴重疾病的風險就會成倍增加。同時快速減肥還會導致低靜息血壓，頭痛，疲勞或缺乏精力，便秘，眼睛充血，情緒變化，壓力，失眠，嘔吐和噁心，抑鬱症等。

總而言之，有效和安全的減肥應該被視為一種生活方式的改變，透過鍛鍊、營養、休息和放鬆來促進健康和健身。

然而選擇極端的節食來快速減肥，即使實現了減肥目標，也會在1-2年內體重反彈，體重回到原來，因為體內的荷爾蒙激素混亂導致你在減肥後會很長時間比以前會更飢餓，快速減肥也會導致你減肥後多餘的面板鬆弛下墜，無法恢復彈性。

很多體脂率較高、體重較大的人，都希望自己的身材能纖瘦一些，最好能快速減重，馬上擁有好身材。但是，快速減重對身體有沒有不良影響呢？實際上，快速減重並沒有一個明確標準，由於每個人的體重基數都不一樣，僅僅透過相同時間內體重的下降情況，來判斷減重速度快慢是不太合適的。比如同樣是在一週內減掉2斤，體重基數小的人明顯要比體重基數大的人減重速度快。

一般來說，體脂率高、體重基數大的人，每週要減掉3斤以上，才能算得上是快速減重；而對於體重基數較小、體脂率較低的人而言，每週減掉1斤以上就算得上是快速減重了。減重速度過快會對身體健康造成很大影響，因此減重應對體重、年齡、身體素質等各種因素綜合考慮，選擇合適的減重速度。具體原因詳細介紹如下：

減重不同於減肥，減肥減掉的是脂肪，如果在減肥期間進行增肌訓練，減肥成功後體重沒有變化也是很正常的。而減重就不一樣了，減重最直接的目的是讓體重下降，水分、肌肉、脂肪等任何一種成分下降，都會造成體重下降，從而達到減重的效果。

引起身體體重變化的因素主要有水分、脂肪和肌肉，另外進食量的大小也會對體重產生影響。那麼應該怎樣正確看待它們對體重的影響呢？

進食量對體重的影響

進食量和水分是引起體重在短時間內變化的主要因素，由於飲食中含有較多水分，並且食物在胃腸道內是以含水量較多的“食糜”形式存在的，因此進食量影響體重的原因，歸根結底還是體內水分增加引起的。

有些減肥產品之所以能起到快速“減肥”的效果，是因為加入了“輕瀉藥”的成分，可促使腸胃中的食物快速排空，從而達到降低體重的效果。長期使用這種減肥產品，會對腸胃造成傷害，不利於身體健康。

短期內水分對體重的影響最大

在一天之中，體內水分含量的變化對體重的影響最大。體內水分含量高低，除了與進食量有關外，還與飲食中食鹽的攝入密切相關。食鹽攝入過多不僅會加重腎臟負擔，容易誘發高血壓危害身體健康，而且還會使體內滯留較多的水分形成水腫。

防止食鹽攝入過多，可有效避免出現水腫的情況，從而有利於降低體重。除此之外，增加運動消耗、加大排汗量，可將過多的鈉離子排出體外。因此對於鹽分攝入過多的人而言，避免長期久坐不動並加強運動有利於調節水平衡，對於防止水腫、降低體重具有重要作用。

脂肪對體重的影響最大

從長遠來看，脂肪對體重的影響最大，但在一天之內的影響要比水分小得多。通常情況下，身體累計多消耗7700千卡熱量，才能減掉1kg脂肪。要知道，一個體重60kg的大學生，在正常活動的情況下，平均每天消耗的總熱量也才3000千卡左右。如果每天能開啟300千卡的熱量缺口（慢跑半小時約消耗300千卡熱量），一天也僅僅消耗39g純脂肪。

短期內肌肉對體重的影響最小

肌肉對體重也有很大影響，但肌肉的生長速度是很慢的，短期內的生長和流失對體重的影響也是很小的，要比脂肪對體重的影響小得多。

在減重速度合適的情況下，幾乎不會對身體健康造成明顯影響。但如果減重過快，則會對身體造成不利影響。首當其衝的是面板，體重下降過快會出現面板鬆弛，嚴重時還會引起面板纖維層斷裂，造成面板損傷；然後就是肌肉流失，熱量攝入過少會導致肌蛋白分解供能，引起肌肉流失。

最後就是對內臟器官的影響，肥胖者腹腔內脂肪較多，腹內壓力高、內臟不易下垂，當脂肪快速減少時，腹腔內的壓力和腹壁緊張度會明顯降低，消化道器官胃、肝以及泌尿系統的腎，就可能會脫離固定的位置而發生下垂，嚴重危害身體健康。

最後需要說明的是，為了防止減重過快影響身體健康，要根據個人情況靈活掌握減重速度。一般來說，年齡較小、身體素質較高並透過大量運動減重的人，可適當增加減重速度。而歲數較大、身體素質較差且主要透過控制飲食減肥的人，應適當降低減重速度。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓練增基代。

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。

快速減肥方法之設定可達成目標。

一般來說，瘦身沒有隻瘦區域性的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每週就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

快速減肥方法之有氧運動瘦全身。

同樣地，因為沒有區域性減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每週至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每週至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。快速減肥方法之扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。

比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

快速減肥方法之俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，快速減肥方法之坐姿收腹舉腿一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

快速減肥方法之俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

快速減肥方法之俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。

12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

快速減肥方法之二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。

用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放

快速減重只有一個好處——暴瘦！但對身體健康的破壞和容易反彈是隨之而來的弊端。

國際健康機構指出，最佳減重速度是每週0.9-18斤，而明顯超過這個速度的就可以稱為快速減重。

快速減重的手段與正常減重的手段一樣，只不過更加嚴格更加苛刻。例如瘋狂節食甚至絕食達到超低熱量攝入，再配合瘋狂運動消耗熱量，以達到脂肪、水分、甚至肌肉的減少。

但其實，這對於身體健康的傷害是非常明顯的。首先，精神狀態不佳是外在表現，腸胃病是伴隨症狀，甚至病倒。

其次，容易反彈幾乎是暴瘦的必備。 當飲食稍微放鬆或身體懶散，反彈就不可避免的出現，體重快速回升甚至超過之前的體重，都是有可能的。

所以，為了健康的減重並且能夠長時間的保持，我建議不要過分節食追求暴瘦。健康營養的飲食與規律的運動健身，身材自然會達到理想！