戒掉壞習慣，讓生活變得更美好

三月不減肥，四月徒傷悲。

減肥，是我每年都上演的一場苦情戲，從過完年就開始嚷嚷著要減肥，要在穿裙子前瘦下來，美美噠的駕馭各種露肩裝、抹胸裙、一字領、包臀裙······

可惜，到了大熱的六月天，我往往還在穿著一成不變的牛仔褲和T恤衫，因為這是唯一能遮住我肥胖的搭配。

所以，一年又一年的流轉，我和減肥也是一年又一年的相愛相殺。

二十多年過去了，我依舊是胖妞一枚。

當我在遇到《如何戒掉壞習慣》這本書的時候，我才明白，原來吃的太多是一種壞習慣，可是，如何讓我能抵抗住美食的誘惑呢？

在古川武士的《如何戒掉壞習慣》中便讓我尋得了答案。

古川武士是一位“習慣培養”大師，他的著作《堅持，一種可以養成的習慣》就教會了很多人更加有效的培養習慣，從而改變了人生。《如何戒掉壞習慣》是古川武士透過闡述“習慣培養”的理論和思想，並將具體的思想方法應用在現實生活中解決問題的一本書。

《如何戒掉壞習慣》主要從為什麼戒不掉壞習慣和構建人生的良性迴圈兩個方面展開敘述的。

一、為什麼戒不掉壞習慣

拖延症、網癮和手機控、吃的太多、熬夜、亂花錢、完美主義、煩躁不安等都是我們在日常的生活中經常遇到的壞習慣，雖然對種種的壞習慣深惡痛絕，但還是很難做到完全解除。為什麼戒不掉壞習慣主要有四個方面的因素：

（一）盤點壞習慣

明確自己的壞習慣，從對身體健康不利因素、影響日常生活正常運轉的障礙、工作中存在的問題、金錢方面的壞習慣、以及精神壓力等方面的壞習慣，定期列出想要戒掉的壞習慣，不同的時候，會有不同的壞習慣，這些壞習慣會悄無聲息的形成，然後逐步的影響生活和工作。

（二）壞習慣的惡性迴圈

壞習慣所產生的效應就像多米諾骨牌一樣，壞習慣的惡性循壞也會嚴重的影響到生活和工作。

在我的減肥生涯中，我充分體會了吃得多這個壞習慣帶給我的惡性迴圈。

每頓飯在吃到十二分飽的時候，我才心滿意足的放下碗筷，隨之就會因為吃得太多給胃帶來超負荷的工作量，讓我的腦能量不足，昏昏欲睡，可是對於中午只有一個小時的吃飯時間，哪有時間休息，我就在辦公桌上湊合一會，還沒進入夢鄉就被鬧鐘叫醒開始上班，一下午都是昏昏沉沉的，做的報表有好幾處出錯，被領導批評了半天，心情很不爽，想著下班出去吃點好的，補償一下自己受傷的心靈，等晚飯的一頓胡吃海喝以後，回到家便再也不想動一動了，就窩在沙發上看電視，長期以往，就養成了衣服胖身材，我的胖就成了同事和朋友調侃的話題，讓我很沒自信。有次和異性吃飯，想要保持矜持的形象，所以吃一點點就不好意思再吃了，可是平時撐大了的胃空蕩蕩的餓的難受，回到家趕緊大吃特吃的填補回來。

（三）無法戒掉壞習慣的原因

無法戒掉壞習慣的原因主要有三個因素：

一是習慣引力，也就是習慣的力量，由於人類大腦的生存本能，在發生變化的時候會因為要維持原來的狀態而發生抵抗，這就造成了要改變壞習慣從大腦本能方面的困難。

二是意識與無意識的對抗，簡單的來說就是人腦中存在有意識和無意識兩個領域，在《如何戒掉壞習慣》中說，無意識奉行的是“多一事不如少一事”的原則，所以，無意識在拒絕變化，這就有了“三天打魚兩天曬網”的行為。

三是慾望和理性的鬥爭，作為壞習慣，還是有一定的生長土壤的，比如說減肥，我認為吃到十二分飽的滿足感是很難被其他事情所代替的，所以，如果不是理性在起主導作用去改變壞習慣，壞習慣是很難主動消失的。

（四）透過習慣終結術形成良性迴圈

偉大的古希臘思想家、哲學家、教育家蘇格拉底的有一個很有哲理的故事。

蘇格拉底問他的弟子：如何才能除掉這些地上的雜草？弟子們眾說紛紜，有的說只要有鏟子就夠了；有的說用火燒也是一個很好的辦法；有的說撒上石灰就可以除掉所有的雜草；有的說斬草除根，只要把根挖出來就行了。

等弟子們都講完了，蘇格拉底說：“課就上到這裡，你們回去後按照各自的方法去除一片雜草，沒除掉的，一年後再來相聚。”一年後，弟子們都來了，但是蘇格拉底始終沒有來。不過，原來相聚的地方不再雜草叢生，上面是一片綠油油的莊稼。

只有養成了好的習慣，才能終結壞習慣，形成良性迴圈。

二、構建人生的良性迴圈

構建人性的良性迴圈也是習慣的終結術，主要從四個方面來終結壞習慣：

（一）想戒掉的習慣分為三類

壞習慣有很多，比如拖延症、吃得多、熬夜、悶悶不樂等，根據這些習慣階段的不同，可以分為行動性習慣、身體性習慣和思考性習慣。

行動性習慣需要1個月的時間戒掉，比如拖延症、亂花錢等。

身體性習慣需要3個月的時間戒掉，比如吃得太多、熬夜等。

思考性習慣需要6個月的時間戒掉，比如煩躁不安、完美主義等。

（二）培養習慣之前要理解的三大原則

一是一次只投入一個習慣的養成，一次只戒掉一個壞習慣，這樣一年下來可以戒掉行動性壞習慣12個，身體性壞習慣4個，思考性壞習慣2個，只要能堅持，滿滿的成就感。

二是明確中心點和瓶頸，明確壞習慣的主要成因和戒掉的困難因素，進而才能更好的戒掉壞習慣。

三是重視過程而非目標達成，要重視新習慣的養成，不要注重達到的目的，否則目的一旦達成，新習慣就沒有動力堅持下去了。

（三）從核心理由中找到動機

安東尼·羅賓說過，取得卓越成績之人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情作為目標並持之以恆地努力。

《如何戒掉壞習慣》這本書中說，當找到最核心的理由才是實踐習慣終結術的關鍵。當有了目的，才能更有動力的去形成新的習慣，形成良性迴圈，終結壞習慣，結束惡性迴圈。

（四）減輕痛苦的“替換”技術

古川武士認為，在戒除壞習慣的時候，如果準備一個能獲得同樣心靈慰藉的替代方案，那麼痛慾望鬥爭就會變得輕鬆許多。

在戒掉壞習慣的時候，首先要分析壞習慣對自己的心靈慰藉是什麼，再尋找替代的方案，並嘗試替代方案，從而引導新習慣的形成，在這一過程中也減輕了失去心靈慰藉的痛苦。

《如何戒掉壞習慣》中詳細的介紹了壞習慣的形成原因和戒除壞習慣的具體操作方法，好習慣的形成需要持之以恆的行動，本書中還介紹了決定習慣性行動的層次。

決定習慣性行動的層次主要分為四個階段：

第一階段：禁慾期，在戒掉壞習慣最初的階段是第1周——3周，這段時間是慾望和理性的鬥爭，所以是痛苦難耐的，但是一定要克服千難萬阻，將行動視覺化給自己鼓氣加油。

第二階段：動力缺乏期，在度過禁慾期就會順其自然的堅持下去，但是，在第4周——7周的時候，會出現缺乏動力的情況，需要對自己進行獎勵以勉勵自己堅持戒掉壞習慣。

第三階段：穩定期，在第8周——10周的時候，是最神清氣爽的時候，壞習慣穩定的戒除，並且在享受著好習慣給生活所帶來的良性迴圈。

第四階段：倦怠期，當穩定期結束以後，在第8周-13周的時候就會出現原地踏步的情形，這時候就可以進行下一個計劃了。

每個人的壞習慣都不同，但是相同的是壞習慣在影響著每一個人。

戒掉壞習慣，構建人生的良性迴圈，成為更好的自己，過上更好的生活。

戰勝壞習慣，奪回人生主動權

經常聽身邊的人說，我得了拖延症，我是拖延症晚期，更有甚者會說，啊，我得了拖延癌，以這種自詡幽默的方式面對遲到、失約、未完成工作、作業等狀況。要立刻做的事情心裡一清二楚，但坐到桌子跟前就是不想開始，非得先玩會兒手機不可，玩著玩著一看錶，都快十二點了，才慢慢開始工作，到最後今天的任務沒完成，或者完成已經到午夜時分了，不僅工作質量得不到保證，還耽誤了休息，影響身體健康，甚至有可能造成第二天的遲到。一環扣一環，都是惡性迴圈。

拖延症是典型的現代生活下的壞習慣，諸如此類的壞習慣還有，熬夜晚睡，生活毫無節制，暴飲暴食，過量抽菸飲酒等等。我自己本身就備受拖延症的折磨，有工作下來了總想拖著，逼得迫不得已了才開始做，有時候還會造成沒必要的加班。忙的時候，嘴巴就會停不下來，總想吃點什麼，明明剛吃過飯，可還是覺得不滿足，不知不覺體重就這麼慢慢上來了，前段時間去做孕前檢查被醫生告知超重……如果放任不管懷孕之後就會比較容易引起妊娠高血壓之類的疾病。於是驚恐地意識到再這麼下去，生活真的要一團糟了。

工欲善其事，必先利其器，不同於以往的減肥之前要先備齊裝備，這次我要從精神方面下手。跑去書店尋找關於戒掉壞習慣方面的書籍，突然看到了日本作家古川武士的《如何戒掉壞習慣》一書，才第一次系統性地深入瞭解了壞習慣的知識。

《如何戒掉壞習慣》透過十個具體案例，生動形象地為我們解答了壞習慣究竟是什麼，為什麼戒不掉，有哪些分類，以及解決壞習慣的終極法寶——習慣終結術，如何藉助習慣終結術戒掉自己的壞習慣，重新掌控自己的生活，拿回人生的主動權。

什麼是壞習慣？為什麼戒不掉？

起先是我們造成了習慣，後來是習慣造成了我們。——奧斯卡·王爾德

如何判斷一件事情是好是壞，不能光看眼前的結果，而要把他的時間線拉長，從中長期造成的影響去看待，古川武士認為，壞習慣就是圖眼前一時之快，不管不顧做出的行動，從一年、三年，甚至十年更長的時間來看卻會給自己帶來不好的影響的行為，比如抽菸、酗酒、大吃高熱量食物等等，做出這些行為的當下非常愉快，但長此以往就會給身體造成不可估量的危害。

而一個壞習慣往往會造成一個惡性迴圈，由一個不好的結果，引起另一個壞習慣。比如拖延症可能會導致加班加點，加班加點可能會導致熬夜，熬夜可能會導致第二天遲到甚至內分泌失調，面板爆痘，氣色差，黑眼圈，面板差可能就會不開心，不開心就有可能跑去大吃大喝緩解憂愁，久而久之，一連串的壞習慣就會危及自己的健康，容易引發疾病。

人的大腦是個實打實的懶傢伙，不僅容易遺忘，還固步自封，拒絕改變。壞習慣一旦形成，大腦就會拼命跟想要改變的心思做鬥爭，要麼養成新的行為方式，壞習慣被戒掉，要麼繼續飽受壞習慣的困擾。

心理學家認為，人的行為裡，只有5%是下意識的行為，而高達95%的行為則是無意識，或者說沒有意識到的行為，比如有的人害怕蜘蛛、害怕蛇，拔腿就跑，恐高腿抖等等這些都是身體自動作出的反應。無意識秉持了大腦的一貫原則——保持現狀，營造安全的環境，所以，只有經過一段時間的抵抗，當95%的無意識都同意做出改變的時候，壞習慣才會被戒掉。

除了大腦的抵抗變化，無意識的維持現狀，慾望也是橫在我們下決心戒掉壞習慣時的一條鴻溝。無法戒掉壞習慣，就是因為這些不良行為滿足了人的慾望，慾望始終存在，不會消失，只有在被填滿時才會安寧片刻，餓了，累了，脆弱的時候又會張牙舞爪地出現，只有找到好的替代行為，才能最終戒掉壞習慣。

習慣終結術，分階段指明行動方向，徹底戒掉壞習慣。

人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配自己。——奧斯特洛夫斯基

戒掉一個壞習慣之前請先問清自己，到底這個壞習慣會引導自己走向哪個方向，是應該徹底戒掉還是稍加調整，是為了什麼理由，什麼動機，不戒掉會產生怎樣的危機，戒掉會有怎樣的快感，更長遠地看會有什麼樣的期待，有明確的目的性非常重要。

戒掉壞習慣是一個痛苦的過程，古川武士將無限的痛苦具化成禁慾期、動力缺乏期、平穩期、倦怠期四個階段，每個階段都有明確的時間，習慣終結術就是這一整個流程，能夠使人準確掌握自己在這個不愉快的過程中所處的位置。

每個階段都會遇到不同的問題，最難熬的禁慾期，需要營造杜絕誘惑的環境；失去最初衝勁，進入下一個階段，動力缺乏期，可以透過制定嚴絲合縫的時間表，設定獎勵與懲罰，尋找名言警句，能讓自己產生幹勁的話，尋找志同道合的夥伴等方法，創造無限的動力；行程過半，進入平穩期，壞習慣慢慢消失，好的行為逐漸養成，這個時候不能鬆懈，要不斷回顧過去這幾個月所做出的努力，一鼓作氣，徹底戒掉壞習慣；最後進入倦怠期，對目前保持的好行為感到疲倦，此時需要注入新的刺激，相處更多的替代方法，幫助自己穩定目前取得的好成績，並且可以著手計劃，進行下一個習慣的培養。

在這整個過程當中，控制自己情緒的力量尤為重要，這就是能夠戰勝慾望和誘惑的“心靈力量”。只有透過早起、運動，按時吃飯、作息，不斷提升自己心靈的體力和心靈的能量，才能源源不斷地產生心靈力量。心靈力量的提升，也是一個個好習慣養成的過程。

習慣培養是將有意識的行動變成無意識的過程，只有一次專注於一個壞習慣，重視改變的過程而不是結果，把焦點放在培養習慣的中心點和造成阻礙的瓶頸上，找到壞習慣的替代方法，減輕慾望得不到滿足時的痛苦，才能最終戒掉壞習慣。

十個具體案例，千里之行，始於足下。

在克服惡習上，遲做總比不做強。——利德益特

熬夜，拖延症，手機控，亂花錢，生活毫無節制，吃得太多，飲酒過量，煩躁不安，悶悶不樂，完美主義。《如何戒掉壞習慣》將這十個壞習慣，每一個都透過具體事例、相應的對策、具體實踐、答疑解惑四個步驟，為我們作了深入剖析，如果你覺得自己有哪方面的壞習慣想要改變，立刻翻到相應位置，就能找到具體的解決方法，只要從今天開始，按照方法好好地執行，總有一天你會看到自己的變化。

人生如此珍貴，難道你就甘願過著被壞習慣支配的一生，不去反抗嗎？或者你也不甘做壞習慣的階下囚，但是卻一次次被打敗，看過《如何戒掉懷習慣》之後，好好拿著習慣終結術這件利器，從今天開始，先揪住其中一個壞習慣的衣領，將他胖揍一頓，徹底打敗，然後再一個接著一個地，將餘下的各個擊破，重新奪回自己的人生之船，駛向幸福的海洋吧。

之前想過戒菸，煙齡8年，最近幾年每天一包煙。自從一次感冒以後動了戒菸的心思。

感冒兩個星期。一顆煙沒抽，感覺渾身自在，很輕鬆，心情愉快，不存在因為心情導致的煙癮。就覺得自己和香菸已經分道揚鑣。

感冒好了之後，朋友遞過來一顆西子Sunny，抽起來香菸非常的陌生，好像兩個星期，把香菸完全忘掉。

慢慢的把丟掉的撿了起來。

香菸再次回到生活中，每天兜裡揣包煙，身上不低於兩個打火機，以至於坐火車回家安檢員送揹包和身上掃除八個打火機，後面乘客還說你是要給誰過生日吧。～戒菸

每天一包煙的日子，再次重複，戒菸失敗。