如果沒有保持足夠的運動量還是會胖，因為30歲以後隨著年齡的增加，代謝越來越低，攝入同樣的能量，將攝出越來越低的能量，就導致能力堆積，身邊發胖，保持好身材還是需要足夠的運動量！

不管多大年齡，減肥後如果不注意飲食和運動，大吃大喝肯定都會反彈的，每天稍微控制下飲食，不要暴飲暴食，再加點運動，保持身材是沒問題的，本人親身經歷，瘦了40多斤，就是飲食控制的好，自己準備一個餐盤，把一頓飯要吃的東西準備好，就那麼多，餐盤裡的吃完就行，再加上隔一天跑個5公里，那段時間保持的還是不錯，後來發現懷孕，就停止跑步節食減肥，覺得懷孕了不束縛自己了，可以大吃大喝了，一天天的啥都想吃，到生寶寶時重了快70斤，沒錯，就是比減肥前還要胖，這也相當於反彈了，反彈其實就是自己吃出來的！所以，根據本人經驗，建議樓主還是稍加控制一下，建議每天稱體重，重了就少吃點，輕了可以稍微多吃點，根據體重來吧。

任何年齡的人，減肥成功後，如果不能繼續保持健康的生活習慣，還是會胖回來的。

當然如果是節食減肥，暫時達到目標體重，那麼一旦恢復正常飲食，還是會胖回去了。

所以，這個問題，我們不光要關注以後怎麼做，還要回顧之前做的對不對？

如果您是透過“合理的飲食搭配+運動”瘦下來的，那麼恭喜您，只要您繼續保持這樣的生活方式，基本上不會復胖。

如果您是透過節食取得暫時的減肥成功，那麼，只要您吃的多一些就會復胖。並且這是不可阻擋的，因為意志力是對抗不了人類的生存本能的。

如果之前採取的是節食減肥：

改變減肥方法，要開始好好吃飯，每天最起碼攝入基礎代謝率的熱量。培養運動習慣。

這樣做雖然剛開始會胖幾斤，但是很快就會步入減肥正規，身體也會越來越好的。

如果是透過健康減肥瘦下來的：

請繼續保持之前的生活習慣。大概包括；

營養餐；

運動習慣；

早睡早起；

吃飽就停；

保持情緒平穩，杜絕暴飲暴食。

另外需要注意的是，30歲以後，每10年基礎代謝率就會下降約5%。

所以，隨著年齡的增大，即便是同樣的飲食和運動習慣，可能過幾年還會有發胖的趨勢。這時候就要加入力量訓練（如果以前你就在進行力量訓練那就更好了）。

隨著年齡的增加，人體的肌肉含量逐漸下降，導致我們的基礎代謝率下降。

你要知道，人體基礎代謝率消耗的熱量，要佔到人體熱量總消耗的65-70%。

所以，我們要將力量訓練納入運動計劃中，增肌，才能讓我們保持或養成易瘦體質。

不管任何年紀，減肥成功後都有復胖的可能。從理論上而言，減肥不存在反彈，就是又吃胖了。

對於靠節食減肥成的人而言，節食減肥流失了大量肌肉，基礎代謝下降，新陳代謝放慢，恢復正常飲食後，身體無法吸收多餘熱量只能囤積起來轉化為脂肪。

對於靠大量運動減肥成功的人而言，運動在增加熱量消耗的同時，也增加飲食的攝入。最開始由於有運動量做支撐，有足夠的肌肉含量在大量運動期間體重很容易控制。肌肉本身會消耗熱量，一公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡熱量。

這也是同等體重下，基礎代謝截然不同的原因所在。而當停止大量運動，飲食卻沒控制時，肌肉含量會減少，基礎代謝會降低，就會出現體重和體脂的上升，這種情況在健身人士和運動員身上尤為突出。

30歲以後，基礎代謝每十年下降百分之五，同樣熱量的食物，會因年齡的不同，產生不同的食物效應。這也是很多人年輕時很胖，中年時期卻發福的原因。40歲成功減肥想必是花了很大一番功夫，後期的控制也就尤為重要。想要不復胖需要做到以下幾點

儘管不用像減肥期間那樣的嚴格，但是消耗熱量大於攝入熱量是減肥和保持體重更古不變的真理。因此每日飲食熱量一定要小於或等於自己的消耗熱量。

蛋白質可以有效防止肌肉流失，並在力量訓練的情況下促進肌肉合成。促進新陳代謝，穩定和提升基礎代謝熱量。

有氧運動能有效減脂，力量訓練能有效增肌。有氧訓練能增加熱量消耗，讓你吃的更多一點，卻不用擔心長胖，力量訓練增加肌肉含量，瘦體重重量，穩定和提升基礎代謝熱量，讓體形更加緊緻。

減肥成功後，飲食控制和運動依舊需要堅持，這樣才能有效防止重新發胖。

如果在減肥過程中沒有養成良好的飲食、鍛鍊習慣的話，沒有為以後的保持打下基礎，那麼肯定會反彈的，不過反彈的浮動很小的話屬於正常範圍。

所以減肥的方式非常重要，其中最有參照性的指標就是：這個減肥方法是否適合以後保持。

先說一下什麼樣的飲食不適合養成健康的習慣？①攝入熱量過低或者過午不食：這樣的方法前期會有很快的減重速度，不過肯定會降低代謝，30歲後人體的代謝會逐漸變慢，即便減下來了也會有極大的反彈趨勢；

②單一飲食，比如只吃水果、只吃蔬菜等：容易造成營養不良、熱量攝入過低、一樣難以堅持並過程痛苦。

所以，用熱量適中、營養均衡的方法來減肥雖然過程會相對慢一點，但是這樣最不容易反彈。只需要吃日常飯菜，不過要減少一部分主食的量，少吃麵食、以粗糧和澱粉類食物為主，也要控制水果的量，一天不要超過350g，並且少油少鹽就可以了。

在減肥成功後，同樣保持相同的飲食，並且要繼續保持規律的鍛鍊習慣，然後逐步的、慢慢的增加主食的量，如果已經習慣之前的飲食也可以不加。

在任何年齡段成功減肥之後，如果沒有養成良好的習慣，反彈的機率還是比較大的。

那麼對於減肥之後如何不反彈有如下幾個建議。

減完肥以後已經瘦下來了，達到你想要的目標，可是很多人最困惱的問題是怎麼樣才能保持住現在的身材，瘦下來可能比保持身材更加容易。有句話說的好，攻容易守難。那身材也是一樣樣的。

那如何在瘦下來以後防止反彈呢？說句實話，如果你平時生活當中沒有養成一個良好的習慣，瘦下來以後胡吃海喝，那你同樣都沒有辦法維持住好身材。

即使你去抽脂，你胡吃海喝，仍舊會胖回來，也就是說想要維持住身材，只有靠自己。

在這裡說幾點如何防止減肥反彈，如果做到了這幾點，你有意識去維持住自己的身材。

有句話不是說的好嗎？如果你能夠把自己身材管理好，你是個狠角色。而這想要把這個身材維持住，同樣需要自我管理和自律性非常強，並且是長時間的。

第一要注意儘量保持減肥時的一些生活習慣和飲食習慣。

1.早睡早起

2.不去吃太多高熱量的食物

3.對於任何食物都把握好量

4.不暴飲暴食

第二：力量訓練很重要。

如果你不想要讓自己胖的太快，同時能維持住自己的身材，一定要注意在你的減脂過程當中要增加力量訓練。

千萬不要只做有氧訓練而忘記了力量訓練，因為你即使是瘦下來，如果你透過有氧瘦下來的，沒有力量訓練，那你的身材也是鬆鬆垮垮的，很難說會達到一個非常漂亮的身形。

第三：養成片碎化運動的習慣。

這裡說的片碎化運動就是增加自己的運動量。

比如說你原本可以進行上電梯的，你完全可以爬樓，增加你的每天的運動量，比如說你可以把自己的停車停得稍微遠一點，步行過去，比如說你的距離很近，那你就不要打車了，你完全可以走路。

多增加你熱量的消耗，你就會發現自己能夠增加這個運動量。

第四：對一些食物的熱量要清楚。

在減肥的過程當中，你也要養成學習的習慣，把一些日常食物的熱量記住，看到這些食物就清楚它的熱量，那你就會控制自己的攝入量，一旦你的心理表徵對建立以後，看到這個食物就能想到它的熱量的時候，你自然而然會減少自己的攝入。

買東西時你要養成看食物的熱量標籤，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如說你想要吃薯片的時候看看它的熱量，而且你看到那些熱量之後轉換一下，自然就知道這要付出多少的運動才能夠消耗這些熱量你就會少吃一點。

再少吃幾口，完全是對你有非常大的幫助的，一定要養成這些微不足道的小習慣，它會幫助你防止自己的身材反彈，對你來說無疑是如虎添翼。

第四：學會分享

學會分享是防止反彈的一個很好的小秘訣，有人說這是什麼小秘訣呀，我給你們舉個例子，當你想要吃甜食的時候，你特別嘴饞的時候，可能你買了一塊蛋糕，你覺得吃不完就會覺得特別浪費，心疼那個花的錢，你就會想要把它吃完，可是如果你切成好幾塊。

分給朋友他們一起品嚐，那你攝入的熱量不就少了很多，並且你也不會心疼這個價格，所以學會分享會讓你的減肥反彈更慢，你只有在想要吃這些東西的時候。

當你嘴饞的時候，把你手裡面的這些東西分享出去，你自然而然攝入的熱量就少了很多。

這裡要說到的就是很多寶媽會有一個習慣，就是比如說寶寶吃剩的東西就他吃了一點點，還有沒有吃完的東西都會覺得很浪費，然後自己吃掉，這是個非常不好的習慣。

也是造成容易肥胖的習慣，很多熱量就是在你不知不覺當中就攝入了，所以一定要注意這個習慣，寶寶如果吃不下的情況下。

而且這個東西確實你吃了對你來說也不是非常好的情況下，你衡量一下利弊，如果你想要讓自己長胖，花更多的精力和金錢去把自己瘦下來，那你就可以吃，如果你真的不想要的話，那你就管住自己的嘴巴。

第五量圍度

如果想要防止反彈，一定是要注意自己的圍度，一個星期量一次全身性的圍度，看一下自己到底有沒有長胖。

第二個就是每天養成量自己腰圍的情況，因為其實女生大部分來說都是腰圍最容易長胖，量量自己的腰圍有沒有很大的變化，如果有很大的變化的話，一定要防止這個現象再次產生，一定是要控制自己的飲食。

從而加大自己的運動量，這樣你才能夠維持自己的身材，如果你不去養成這個習慣的話，你會發現你就是不知不覺當中胖了。

你家裡面要備一個皮尺，隨時隨地的能夠進行量自己的腰圍，當然也不要花太多時間一直量，一定是要在固定的時間點固定的位置進行量自己的圍度，不要說這裡量一下，那裡量一下，這樣的維度是不標準的。

第六減肥當中速度不要太快

很多人都追求減肥當中速度一定要過快，一個月最好能瘦30斤，這樣子你就能夠馬上達到自己目標，也就能回到瘦瘦的自己。

殊不知如果你減得越快，其實反彈的機率就越大，所以如果你在減肥過程當中以自己的體重的5%作為衡量標準，你就知道自己有沒有超過這個速度，同時也能夠告訴自己有沒有成果。

第七：不要吃特別多的醬料。

吃火鍋的過程當中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點的菜裡面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實不一定就會長。

要控制自己的攝入量，但是有一點，你如果在吃火鍋的時候，其實很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時候。

北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點其他的配料一起進行餐料，那你們要清楚的知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。

你想想你明明就已經吃了那麼一點點，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個過程當中你就攝入了多餘的熱量，所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料。

例如些沙拉醬，其實如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實也非常容易造成一種誤區，就是讓你迅速的發胖。

任何年紀減肥成功後，如果放縱自己，不注意運動和飲食，都會繼續發胖，而且40歲以後的身體新陳代謝更慢，不注意運動飲食，那更容易反彈

我覺得減肥成功在復胖和年齡應該沒有多大關係的。 你減肥成功了後還是要保持減肥那時候的好習慣呀！如果你減肥成功了每天大吃大喝的話肯定會復胖的，還是要注意飲食和減肥那時候的好習慣。 還有一個就是隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率和身體的肌肉都會慢慢流失的，基礎代謝率就會下降，所以堅持鍛鍊身體可以增加肌肉，也可以讓身體基礎代謝不下降那麼快