哺乳期這樣減肥效果最好！

哺乳期不但要考慮營養攝入量還要糾結體重的問題，這個問題對於每一位母乳餵養的媽媽都是一個頭疼的事。營養少了怕寶寶吸收營養不夠，影響寶寶健康，營養攝入太多又怕體重直線飆升。其實哺乳期的女性攝入的營養物質沒必要刻意的去補充，平時葷素搭配，只要寶寶奶夠吃就行，不然，過多的補充營養，肯定是要長肉肉的。

哺乳期一個人帶孩子是比較累的，除了要哄孩子玩耍，睡覺，還要洗衣服，做飯，做家務。白天夜裡除了睡覺幾乎沒有太多的空閒時間，注意營養均衡，想胖都難吧！個人感覺一個人帶孩子是最減肥的方法。不過就是太累！女子本弱，為母則剛！

2日的預產期，28日早晨上廁所時見紅了，，一般見紅24小時到48小時會發動，便淡定的整理了最後一遍待產包，然後該吃吃，該喝喝，只是當天運動量減小了。29日放假，終於忍不住跑到醫院，去諮詢，被帶到了待產室做胎心監護，第一次見到了待產室的廬山真面目，嚇的半死，完善了各項檢查，情況都好，醫生說回家靜等瓜熟蒂落吧，可以繼續運動。聽到了醫生的話，感覺得到了尚方寶劍，回家後，繼續各種運動起來，走路，爬樓梯，瑜伽球上顛一顛，每天不在等待，日子也過的快了許多。1日正常的溜達了一萬多步，晚上爬了樓梯，回到家又坐在瑜伽球上鍛鍊了鍛鍊，洗漱躺在床上跟閨蜜聊天到了十一點辦左右。很奇怪，那晚是失眠了，翻過來翻過去睡不著，一點左右出現了肚子隱痛，間隔半小時疼一次，沒有經驗的我懷疑那是不是發動前的訊號，又不好意思叫醒熟睡的媽媽，依然等待，半小時疼一次，疼了四次，兩點半左右我確信這就是宮縮痛，開始用宮縮記錄器記錄宮縮，直到凌晨四點半左右，去衛生間，見紅多了，自己才感覺到害怕，叫醒了媽媽，但是宮縮變成了七八分鐘一次，最終決定在床上默默的忍受著，因為凌晨去醫院，宮口不開全還是等待，不如在家自由些。早晨七點整到達醫院，醫生內檢宮口已經開了八指，說九十點就能生。第二次進待產室，感受完全不同，沒了第一次的恐怖，只想趕緊結束一切，一直在地上溜達，吃了能量包

九點半左右宮口開全，醫生便讓我躺在待產床上練習用力解大便，十點15上了產床，在助產士的幫助下，半小時後把小棉襖帶到了身邊。全程都很順利，很快

總結了一下，發給還在為順產焦慮的媽媽們：

2.可以考慮孕期瑜伽的鍛鍊，特別是瑜伽球，可以鍛鍊會陰部，我沒有側切，是1度的撕裂。

3.後期體力支援的情況下，堅持爬樓梯。

4.不要畏懼順產，順產是一種生理現象，順產的疼痛也是大多數女效能耐受的，等看到寶寶，一切就都值當了。

5.生完一定不要有情緒上的大起大落，我看到寶寶出來的那一刻，我哭了，但是我知道這樣容易造成大出血，所以也就發洩了一兩聲便立馬停住了。

6.保持良好的心情。我是越到預產期越焦慮，結果後期才發現心情的重要性，焦慮都是無謂的，所以保持好心情，靜靜等待寶寶的到來，才是最重要的

最後和大家說一下我的產後回覆

在坐月子的時候為了不影響寶寶的口糧，我都是特別的能吃，沒吃都是一碗湯夾著肉還能吃一個饃，每次都是婆婆婆婆給我端來什麼，我都吃的下去，寶寶也體重也有9斤5兩，看著寶寶健健康康白白胖胖的我也真的很高興，到馬上出月的時候我閨蜜（我閨蜜結婚比我早寶寶已經三歲）過來看我，一見到我便直呼我肚子裡是不是還有寶寶胖的都不成樣子了，尤其是我的肚子，看起來就是一個五大三粗的胖子，肚子很是過分，問我有沒有穿收腹衣我之前就已經穿了，但是我的那個不但勒的慌還特別容易卷邊，站著的時候不覺得，一坐下就立馬卷邊，實在不方便把肚子上的肉肉勒成一條條的，後來我的閨蜜給我介紹了一種收腹套裝剛開始我不穿，因為看起來很我穿的沒有多大的區別，她說你穿吧好不好一上身不就知道了嗎？她說她當初就是穿這個瘦下來的，還說讓我每天都穿著肯定能瘦下來，我半信半疑的就從她那拿了一套，我看面料挺好的，穿著也很貼身雖然緊但是感覺不到勒，無論我怎麼坐都不會卷邊我穿著喜歡極了，後來就連晚上都不脫了，就這樣大概穿到寶寶兩個多月我的體重下降了有十二斤左右！

用瑜伽減肥吧，在你這個時候，瑜伽肯定是最合適的，因為不是太激烈又能保持很好的狀態，而且減下來的身材線條也是非常好的。

倒立式的加強版體式，之所以說是加強版是因為這個動作的手部可能會承受很大的壓力，雖然下巴也在一定程度上分擔了身體的重量。練習者在做這個動作的時候需要注意倒立之後胳膊要成彎曲狀態下巴和胳膊同時找你這樣才能使身體更穩定，腿要完全伸直，並不需要太多的花哨動作。

這個體式特別像我們體育課之前的側弓步熱身運動，從這個練習者全身肌肉的緊張狀態，我們可以輕鬆的看出這個動作對後背肌肉有很好的作用。下面是這個動作提示的詳細講解。

1、首先練習者需要蹲在瑜伽墊上雙手在那放在兩條腿的兩側。

2、左腿保持姿勢不變，右腿向身體右側伸展，儘量保持腿部的伸直狀態。

3、右手要貼緊右腿，整個手臂都要貼在右腿上，左手向後伸展刺激背部肌肉。

單腿下犬式變式，這個動作需要藉助牆壁來完成，聯絡著首先站在距離牆有一定距離的地方做好準備工作，把一隻腿搭在牆上，使兩隻腿形成一條直線，這個時候腰部要挺直，然後稍微彎曲是一部和站在地上的那條腿緊緊貼住，捨不得動作並不是特別重要，只是雙手合十放在胸前。

鴿子式的變式，左腿在前，右腿在後，左腿保持大腿和小腿形成90度夾角的姿勢，右腿在身後，要保障小腿和腳背貼緊地面，然後用左手幫助右腳是右腳的小腿和大腿之間形成30度夾角，上半身順勢往後轉，這樣整個動作就算是完成了。

神猴哈努曼式這個題是需要練習者先保持豎叉的姿勢，練習者的腳低下可以用瑜伽磚來輔助完成，雙手合十，慢慢高舉過頭頂，這樣這個姿勢就算是完成了。

所以說，瑜伽是適合所有年齡段人來練習的運動之一，但是需要注意的是患有某些疾病的人在練習瑜伽動作的時候要特別注意，比如高血壓，患者和身體某些部位做過手術的患者都不能做過於刺激的瑜伽動作。

一定要在產後半年內恢復體重。

減肥注重個性差異，產後瘦身也不例外，要考慮分娩方式，哺乳期，產後身體狀況，關節問題，情緒心態等，我們醫院會在綜合考慮各種情況的前提下，為減肥者定製最適合她的減肥方案。但如果不考慮藉助外力來幫助減肥的情況下，運動和飲食依舊是減肥的核心。

一般來說，產後6-8周，確認身體恢復了就可以開始運動了。出了月子後，能動就多動動，適當的走路，帶孩子，輕家務都可以。

開始運動前2周，建議中低強度有氧運動，以散步、快走為主，偶爾也可以做做瑜伽，時間不要過長。有了一點體能儲備後，可以增加一點運動量，比如跑步，游泳，踩橢圓機等。

飲食方面，首先推薦母乳餵養，這個過程也是能消耗熱量的。在寶寶沒有新增輔食時，每餐吃7-8分飽，新增輔食後，每餐6-7分飽就行。多吃蛋白質食物和蔬菜，澱粉、米飯、麵食儘量少吃。肉類食品選擇低脂肪的魚蝦和禽類（統稱白肉），烹調方式儘量選擇少油的蒸、煮、燉、拌等。

做了那麼久的大肚婆，想必很多女同志都急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何瘦身?

產後如何瘦身？產後瘦身方法？--產後如何瘦身？

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二。在不影響身體恢復的前提下進行減肥。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。

1、控制熱量與脂肪：留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食要以清淡為主：飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規律：熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

5、減肥需高度的意志力：意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產後如何瘦身? 產後瘦身方法？--產後減肥的最佳時機

1、最佳減肥時間：產後六個月

醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

2、月子裡能減肥嗎？

分娩之後能不能立馬減肥呢？一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥

產後如何瘦身? 產後瘦身方法？---產後減肥方法？

1、飲食減肥法：

（1）按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

（2）減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們儘量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

（3)少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們儘量少喝。

2、運動減肥法

（1)每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

(2）堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3、HICIBI減肥法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要透過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。

HICIBI減肥法適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI減肥法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

在孕育寶寶期間，孕媽咪們為了胎兒的營養，吃了很多高營養食物，孕期體重幅度上升很大，一點一滴的脂肪最後累計疊加導致的人體的肥胖。身材難免會發胖走型肥胖它其實並不是一個非常單一的這樣的一個過程，特別是在孕期和坐月子後。真正的肥胖來自於一個綜合性的東西。肥胖並不是一天兩天可以形成的，它是每天長一兩斤逐漸胖起來的。

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

熱量阻斷系列產品的功效：

餐盾：抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。

想要減肥就必須瞭解我們人體的三羧酸迴圈。三羧酸迴圈，也叫檸檬檸檬迴圈。它是人體的一個從食物轉化為能量和熱量的這樣的一個迴圈。它有三個最重要的物質，一個是糖分，一個是脂肪，一個是碳水化合物，這是三個最重要的參與者。如果攝入的糖分攝入的油脂脂肪類。在迴圈鏈條當中，沒有出現，打斷了三羧酸迴圈的鏈條，打斷了他的鏈條，當他的鏈條呢有了缺口的時候，這時候我們人體的這個迴圈還是要執行的，三羧酸迴圈仍然還在繼續迴圈。這時候HICIBI會調動人體的脂肪，一部分脂肪會被調動出來，轉化為糖分，進入這個迴圈系統。另外一部分脂肪也會被調動出來以後，轉化為三羧酸迴圈裡面。

產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期儘量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。