堅持不斷的練習肯定需要的，不然怎麼燃燒脂肪呢，除了要考慮這個，還要考慮反彈的問題，如何做到不反彈是每個想要減肥的人需要考慮的事情。

小密語錄:想要瘦身快還不反彈，小密來教你幾招。

很多朋友選擇運動或者瑜伽都是為了減肥，挑選運動的方式或者瑜伽的體式都以快速消耗熱量為主，以至於很多朋友在完成快速瘦身後，由於停止鍛鍊，或者多吃了一點就造成體重迅速回升，甚至比原來沒減肥時更胖。只有選擇不反彈的瑜伽體式，我們才能在瘦身的同時保持身材享受生活的樂趣，享受美食帶給我們的快樂。

一.

1.首先並腳站立，左腳向後撤一步，兩腳間距一米遠。

2.兩手掌在背後併攏，手指衝上，貼緊背部。

3.身體前傾，將胸部挺近右腿大腿。

4.繃直雙腿，使腰部至頭部在一水平線上，保持30秒。

練習體式時會感到由小腿至大腿有強烈的痠痛感，腰背很累，是因為此體式對雙腿有強烈的抻拉作用，去除腿部及臀部多餘贅肉，增強腿粗肌肉，還有效矯正駝背，對腰部及頸椎有消除疲勞，緩解疼痛的作用。小密在練習此體式的1個月後，腿更加筆直纖細，走路姿態更加優美了呢。

二.

1.雙腿站直，雙腳併攏。

2.雙臂向前伸直，前半生向後下腰。

3.雙手抓住雙腿膝蓋環節處。保持平衡，堅持1分鐘。

對自己腰部線條不滿意的朋友們快來跟小密一起學習吧。這個體式可是減少腰部兩側頑固的贅肉的法寶呢，如果你是長期坐在辦公室的白領們，不防在休息的時候練會這個體式，在減脂的同時可以有效緩解長期坐著時的腰背痠痛，還可以增強血液迴圈，讓你輕鬆減脂不反彈。

三.弓式

1.首先身體俯臥。

2.以腹部為身體支撐點，胸腔以上，大腿以下儘量離地。

3.雙手雙腳同時向上拉抻，至雙手抓住雙腳。

4.緩慢呼吸保持平衡堅持2分鐘。

討厭大屁股的寶寶們注意了，這個體式對塑造完美臀型，減掉臀部兩側及大腿根的贅肉有很好的效果，向上拉抻時透過對肌肉的控制，消耗多餘脂肪，胸口向上拉抻時開啟胸腔，減輕胸悶讓呼吸更加順暢，幫助我們釋放一天的壓力，每天堅持練習此動作還對我們的內臟有很好的調理效果。

四.

1.仰臥在地面，雙手放在胸部兩側，手指方向與腳腳趾相同。

2.透過手臂力量，將身體拱起，腰部頂到最高處。

3.將手臂伸直，雙腿伸直腳掌貼地，頭部及胸部向下，與手臂同一直線。

4.保持平衡堅持1分鐘。

此體式是瑜伽體式中相對而言比較簡單的，可以增強我們的手臂與腰部力量，強化腹部及背部肌肉群。都說最完美的身材不是瘦骨嶙峋，而是有完美的線條，讓我們把不該有的脂肪減掉，該有的小肌肉練起來，只有把肥肉轉化成肌肉，才不會輕易反彈呦

五.

1.倚靠牆壁，或者在同伴的幫助下完成倒立姿勢。

2.雙腿呈蓮花式坐姿。

3.挺直腰背，堅持30秒。

燃燒全身脂肪的同時促進血液迴圈緩解關節壓力，鍛鍊平衡感。小密溫馨提示:一定要做好安全防護措施，最好在同伴的配合完成。身體健康第一，此體式難度很大需要我們循序漸進，掌握好量度，同時配合健康的飲食習慣，這樣才能事半功倍。

六.

1.首先身體仰臥，大腿貼地，小腿翹起。

2.雙手支撐上半身，保持平衡後。雙手抓住雙腳。

3.頭部後仰，堅持2分鐘。

看似優美的體式卻有等同於慢跑半小時的功效。在大汗淋漓後可以緩解腰部僵硬增強腰部靈活性使身體得到儘可能大的拉抻。減少腰部脂肪，促進消化，改善肝臟等內臟功能。這種由內而外的減肥方式，才是減肥不反彈的關鍵之處？

七.單腿站立平衡式

1.以右腳為重心，左腳抬起。

2.左手握住左腳腳跟向上拉抻做一字馬，右手向外伸展。

3.保持身體平衡，堅持3分鐘。

在堅持3分鐘時，大腿小腿的韌帶會有緊迫感，與抽筋的感受相同，腰部兩側也會痠痛，對腰胯的靈活性，四肢的協調性，整體的穩定性有很大的效果，小密在初次嘗試瑜伽時，練習的就是此體式，可以為我們以後高難度的動作打下堅定基礎。

想要輕鬆減肥不反彈，小密已經把最有效的幾個體式教給你們啦，想要達到最完美的體型，一定少不了日常飲食的配合，少喝碳酸飲料，少吃油炸食品，多吃健康蔬菜，讓肥胖遠離我們，擁有完美健康身材。

這個問題條件沒說全喔親！

比如說每天運動時間為定量60分鐘:

那麼一次訓練60分鐘，比拆成3次每次20分鐘效果好。

比如每次運動都是60分鐘:

那麼一天訓練3次，肯定比只練1次效果好。

但是哦！儘管是這樣，後一種訓練方法也不提倡。

畢竟，我們在世界上，任何超預期的回報，都需要超預期的代價來償還啊……

對於運動減肥這個事，為追求效果超量運動超量消耗，付出的代價是關節磨損，受傷機率增加等等。

此外，我們的身體是很智慧的一個系統。

大腦有強烈的資源保護意識。

也就是說，跑步1個小時，消耗了你600大卡脂肪的話

跑3次1個小時，肯定不會消耗3個600大卡的脂肪。

你的大腦認為脂肪是有價值的東西，不會貿然叫它耗盡。大腦會用肌肉裡的蛋白質之類代替脂肪成為燃料。

於是這種練法人確實瘦了，但也過早衰老了。

因此，就很虧。

健身這個事，靠的是日復一日的雕琢，突飛猛進下場大都是一首涼涼……

各位親把握好尺度吧！

想減肥，肯定是要運動呀，最通俗的說法就是管住嘴，邁開腿，三人分練，七分吃。

至於頻繁這個詞。每天都在特定的時間安排訓練任務算是頻繁嗎--不需要多麼的頻繁，關鍵是每天給自己制定的小目標（比如跑步3公里）可以堅持

今天就直接一點，揭露幾個減肥的事實。（以下內容是從BBC關於減肥的紀錄片中總結出來的，如果感興趣可以自行搜尋哦）

1.不要減少正餐，因為餓的時候，更容易吃得瘋狂。

大腦在飢餓時對高熱量的食物反映更強烈，節食並保持飢餓狀態會讓人更想去吃進更多熱量。

2.換小點的盤子，否則無意識會讓你吃得更多。

只是換小點的餐具就可以不知不覺中讓自己攝入的熱量減下來。

3.學會計算熱量。這點不必多說了吧！

例如同樣是咖啡：一杯黑咖啡的卡路里是10卡，而卡布奇諾則有100卡；同樣是麵包類，烤麵包是125卡，甜糕點則為270卡；同樣是水果，草莓才29卡，葡萄卻有60卡。

4.別責怪你的新陳代謝，無意識的熱量常佔得更多。

5.蛋白質是抵抗飢餓的好夥伴。

實驗表明：實驗裡有三個人每天吃的早餐在食材、熱量上都大致相同，唯一的差異在於：

第一個人的早餐多了10%的碳水化合物（一杯果蔬麥片）

第二個人的早餐多了10%的脂肪（一份培根加一杯奶昔）

第三個人的早餐多了10%的蛋白質（焗豆、瘦火腿）

早餐4小時過後，根據飢餓記錄器的資料表明，第三個人的飽腹感更久，午餐吃得更少。

6.濃稠的粥羹讓你更長時間地維持飽腹感。

7.多樣性的食物激發你吃的慾望，所以……“減肥狗”請遠離自助餐。

8.低脂乳製品幫助減少吸收食物中的脂肪。

乳製品中的部分鈣質能與食物中的脂肪分子結合在小腸中形成類似皂質的物質，腸道無法吸收這種物質，於是脂肪和鈣穿腸而過，這意味著脂肪不會長在你的身體而是排出體外。

低脂乳製品例如脫脂牛奶、低脂酸奶、乳酪、鮮奶油，將有助於減少食物中攝取的脂肪。

9.運動後，脂肪會持續燃燒。

運動時會消耗熱量，但並不僅僅是當時的那一點，這種消耗會持續的運動之後的一段時間。現在流行的高強度間歇訓練就是透過最短時間內提高身體的持續燃脂效果來實現減肥的。

10.日常生活小改變，能幫助你輕鬆消耗熱量，多站少坐、多走動、試試有氧操，不必非去健身房。

不是所有人都需要練出健美的肌肉和六塊腹肌，累計在手臂，大腿上的脂肪雖然難看，但並不至於非常影響健康，可絕大部分人都有的，看不見的脂肪才是真正的殺手，他們囤積在內臟周圍，影響器官的正常執行，在不知不覺中消耗你的身體，我們需要減肥，不光是為了美麗，更重要的是為了健康。改變生活的習慣，哪怕只是一點點也可以讓自己好起來。

減肥更好的稱謂應當是減脂，減去身體多餘的脂肪，擁有一個更棒的身材。

那麼，減脂的最好方式應當是怎樣的呢？

很多朋友認為只要增加一些運動健身，脂肪就會快速減少肌肉增加，從而身材更棒。這個過程是沒有問題的，只不過還缺少一個重要的環節――飲食。

飲食是直接影響身材的因素，特別是對於減脂這個目標。脂肪的減少需要適當的減少熱量攝入，這也就是飲食的關鍵。而運動健身是消耗熱量的，就好比一個木桶裡放入水，為了減少木桶的重量，直接少放水（減少飲食熱量攝入）就是最直接有效的方式，從木桶裡放出水（運動消耗熱量）則更難一些。

控制飲食攝入並不是節食，因為每個食物所包含的熱量不同，比如一斤肉和一斤菜，又好比一斤豬肉和一斤牛肉，同類或不同類的食物熱量有所差異，大家可選擇熱量包含少而又營養豐富的食物。這樣既減少了熱量攝入，又保證了營養攝入，身體健康的減脂才是好的方式！

而運動方面，在於消耗更多的熱量，比如一次30分鐘的跑步與三次10分鐘的跑步相對比，雖然運動時間相同，第二種方式對於持續減脂更加有效也容易堅持。所以在控制飲食的基礎上，根據自身時間能力去安排運動健身就可以啦！持之以恆哈~

作為一個減肥多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

你想減肥嗎？我相信這問出了許多人的心聲！我相信沒有一個人不是討厭肥胖的，我相信有很多人肯定嘗試了多種多樣的減肥方法，但是其中的許多人都以失敗告終！

什麼減肥精油，什麼減肥藥，什麼全身燃脂法，這些好像通通對減肥都沒有什麼太大的效果！這樣我們感覺很絕望，都忍受了那麼大的痛苦卻沒有瘦下來，這其中的滋味可想而知！

想要減肥，看來還是得要靠運動！所以有的人就是問我，因為平凡的跑步可不可以幫助我們做到呢？這個還真說不準，我也不能給你肯定的答案，因為減肥可沒我們想象的那麼容易！

那麼到底怎樣才能減肥呢？頻繁的跑步到底可不可以幫助我們做到呢？下面我就來給大家認真的解答一下，希望你們能夠從中有所收穫！

頻繁的跑步可不可以幫助我們減肥呢？

答案是不一定！為什麼我這樣說呢？因為減肥是多方因素共同決定的，跑步只是其中的一方面，所以說並不是頻繁的跑步一定可以幫助我們瘦下來！

而且減肥的最基本原理就是因為我們每天攝入到體內的熱量是小於我們身體消耗的熱量的！這樣我們才能保證自己瘦下來，頻繁的跑步是無法保證自己的攝入是少於消耗的！

那麼想要減肥，如何才能實現最佳的效果？

1. 距離速度是關鍵

就算你跑步很頻繁，每天都去跑，但是每次都跑十幾分鍾20分鐘，那對我們跑步減肥毫無意義，毫無幫助！所以跑步減肥不能光看次數，我們更要關注質量和強度！

所以為了提升減肥效果，我們一定要提高跑步的質量！速度，距離是關鍵，我們應該保證能夠減肥的心率速度，同時我們的跑步時間也要夠長，最好能達到40分鐘！

2. 打破身體平衡

有時候天天堅持同樣的慢跑，往往會使我們的身體產生很強的適應，我記得我跑步四個月以後，每天跑30分鐘身體都沒有什麼疲勞的感覺！

如果這種感覺持續太久了，跑步對減肥就沒有什麼太大的好的效果！所以我們應該學會打破身體平衡，採用變式訓練法，不斷地變換跑步的強度和方法！

3. 學會安排食物

每一個減肥達人都是會吃的達人，這是非常肯定的，因為你吃的不好，那你就很難瘦下來！所以作為一個減肥人士，我們應該對自己吃的食物有一個清楚的瞭解和掌握！

至少你要知道你每天能夠攝入多少熱量，身體又能消耗多少熱量，運動又能消耗多少熱量？這樣我們才能對減肥的效果有所把握，知道如何提升減肥的效果！

我們的主食最好選擇粗糧，膳食纖維，有利於排便，有利於減肥！每餐必須要吃綠葉蔬菜，飯後可以補充適當的水果，多吃一些利於人體吸收的優質蛋白！

首先你有運動減肥的想法是值得肯定的一件事情，但是運動減肥並不是靠一天之內頻繁的運動就可以達到目標的。“頻繁”是指運動頻率，對於需要減肥的人群來說，合適的運動頻率是一週3~5次，一次30~60分鐘。

那麼應該怎樣科學的運動減肥呢？我們先認識下什麼是肥胖：

針對原因，我們的運動減肥也就有了如下思路：透過低熱量膳食，系統有規律的運動，提升個體的能量負平衡，達到長期有效的減肥目的。也就是通常所說的“三分練，七分吃”，“管住嘴，邁開腿”。

關於怎麼吃之前的文章回答過，運動頻率前面也提了，下面說一下運動型別。對於需要減脂的人群來說，推薦有氧訓練為主（訓練時間要大於30分鐘才有減脂效果），包括有氧踏板，功率車，跑步，游泳等運動型別可以選擇。還可以配合小重量的力量訓練，塑造身體曲線，為有氧運動儲備必要的身體素質。

最後，運動減肥要系統科學，循序漸進，持之以恆，逐漸培養出良好的運動飲食習慣，達到長期有效控制體重的目的。