首先減肥不是一天兩天的事，最重要的還是先從飲食習慣開始，早上空腹要喝杯溫開水，再吃早餐；多吃點清淡的食物；儘量少吃油性煎炸食物；午餐吃些蛋白質高的肉類或穀物；為了減少有時遇見好吃的東西吃多了，其次多吃點素菜之類的；最後米飯。晚餐以清淡為主肉類少吃或者不要吃；最好吃點水果之類吧。三餐過後不要立即躺下；多動動走走，有助於飯後消化，每天下午抽點時間跑跑步慢跑為好；儘量下山之前就回來。但我還是喜歡跳廣場舞；減肥效率很高[耶][耶]因人而定；主要有運動就好；能控制不容易胖[大笑][贊][贊][贊]

更媽我也是一個五十四歲的中年媽媽，我喜歡瑜伽，也喜歡跳健身操，還有羽毛球、踢毽子。目前我每天堅持最好的運動是跳健身操，晚上偶爾在家做十幾分鍾瑜伽。每天早晨八點準時到公園跳一小時的操，堅持了三年多。退休前沒有時間運動，體重在一百二十五斤左右，屬於微胖，退休後有大把的時間了，每天運動一小時，體重降了十幾斤。飲食上沒做大的調整，基本原則就是早吃飽、午吃好、晚吃少，中年該養生了，飲食上不要再按自己的喜好去吃，而是要按身體的需求去吃，五十歲的媽媽身體也正處於更年期的階段，身體裡的雌激素水平開始極速下降，激素大量流失的同時會給身體帶來很多不適症狀，如月經紊亂、潮熱汗出，心情抑鬱等等症狀，所以更需要在飲食上精心一些，平時的飲食要清淡些，均衡飲食不偏食，做到粗細糧搭配，不暴飲暴食，減少糖類、脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，其次要保證維生素的攝入，每天保證自己攝入充足的蔬菜和水果，多吃富含優質蛋白和黃體酮的大豆、黑豆類和豆製品，大豆富含多種氨基酸是最優質和廉價的植物蛋白來源，大豆的營養價值豐富，蛋白質含量高而熱量卻很低，是減肥人士的首選，而且它所含的雌激素不但有延緩衰老、美容養顏的功效，黃豆中還含有豐富的鈣元素，還可以有效預防中年媽媽因更年期缺鈣引起的骨質疏鬆，而黃豆中的大豆異黃酮還能保護我們的卵巢，所以黃豆可以說是延緩絕經期和減輕更年期症狀最平民的食物，它非常適合中年媽媽們食用。更媽我每天清晨起來都要自磨一壺豆漿，以黃豆或黑豆為主材，新增枸杞、核桃仁、百合等，收到了不錯效果。

50歲的阿姨身體柔軟如少女，開掛人生與年齡無關！

很多年過半百的中年婦女，開始重視養生，跳廣場舞來健身減肥？那麼還有什麼方法比較適合50歲的人？小練老師推薦練習瑜伽，每天晚上在小區廣場或者家裡，鋪上一條瑜伽墊，立馬就可以練瑜伽！現在跟著我一起練這套減肥瑜伽，讓你保持青春活力！

1、一字馬

↑保持好心態是年輕的祕訣，堅持每天戶外瑜伽，與大自然零接觸，也能維持美麗容顏哦！

動作詳解：將左腿搭到樹幹上，側身靠到腿上，將雙腿伸直，讓腿在一條直線上，眼睛看向前方。

2、半月式高階

↑要想年輕？必須每天保持一定量的運動，運動使人健康，經常練瑜伽使人心態變年輕！

動作詳解：基本站姿，抬右腿向後右手抓右腳腳踝，摺疊髖關節向下，左手著地，眼睛看向地面。

3、舞蹈式變式

↑就算出去度假，也要在沙灘上來一場美美的瑜伽！走到哪練到哪，讓美好身材一直伴你左右！

動作詳解：基本站姿，抬右腿向後，雙手頭上相扣，眼睛看向前方，右手鉤住右腳腳趾，胸腔開啟。

4、單腿輪式

↑後彎類瑜伽體式會讓血液迴圈充盈整個面部，改善面部膚色，長時間練習就能延緩衰老，很神奇哦！

動作詳解：輪式開始，四肢發力，將胸前開啟，抬右腿向上伸直，眼睛看向地面。

保持好狀態的祕訣是讓自己快樂。俗話說：20歲前的樣貌是父母給的，那麼20歲以後就全靠自己修煉！正所謂相由心生了，在此希望每一位女人，堅持練習瑜伽、保持健康飲食，讓你可以顯得年輕、美麗動人！

你好，我只想說出我自己的一些想法。

50歲減肥，肯定不能像年輕人一樣，今天想運動，就運動幾天，明天再節食幾天，這樣不行，我們的身體不允許，有新聞報道，45--55歲的身體，是人的一生最關鍵的時刻，這段時間如果不得病的話，或者說安然度過這段時光，那麼，你的身體應該是，你懂的。

所以我說，50的人減肥，一定要根據自己的實力情況，量力而行。

第一，飲食最重要，我們不能像年輕人那樣，暴飲暴食，我們應該有自己的食譜。

我還是那句話，早餐吃飽，中午吃飽，晚餐少吃。每頓飯都要少鹽、少油，多膳食纖維，膳食纖維的攝入，能夠幫助我們的腸胃蠕動，促進排便，沒有宿便，身體沒毒了，本身就減肥了，如果說少鹽的食物，沒有食慾，可以在做好的菜裡放些老陳醋，讓菜的口味偏酸一些，剛開始可能不習慣，堅持幾天就好了，而且常吃醋，對身體也有好處；沒必要天天量體重，搞得自己總繃著一根弦，如果你發現下蹲，肚子有點礙事，要胖，晚餐少吃點，其實50歲的年齡，本身消化功能就有點弱，我一般一週得有兩天晚餐不吃，但早餐午餐我是必須吃的，而且要吃好。

第二，運動，一定要選適合自己的運動，有人喜歡跳廣場舞，有人喜歡瑜伽，有人喜歡跳繩，但我首推走步，剛減肥，把握不好，走路不會受傷，但走步也要有技巧，每天早晚各走20分鐘的快走，快走下來，心跳要到80-90下左右，這樣才有效果；平時也要多走走，只要能走，就不要坐車，時間長了，你會發現，不僅減肥了，體質也好了，抵抗力也強了，這不正是我們想要的結果嗎。

我們可以試著做做其他運動，但最好有人指導，免得傷了身體。

最後，可以經常用手敲敲肚臍兩邊的帶脈，這樣對小肚子的減肥有好處。

減肥，是個長期的活動，所以一定要堅持，千萬不能三天打魚兩天晒網，因為我們的身體不像年輕人的身體，經不起大起大落，祝這位媽媽減肥成功。

我可以用親身經歷來說說。到了這個年齡的女性普遍在更年期附近，意味著新陳代謝進一步退化。所以必須要注意以下幾點:

1.要了解一個人一天的消耗究竟有多少，一般體重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什麼大的運動消耗也就1200大卡的熱量，如果你超過了這個攝入必胖無疑。

2.人體大致主要構成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起來就不臃腫而且相對來說有力量新陳代謝能力也強。所以一天要保證足夠的蛋白質攝入，最近看一個說法一天一個人大致50克蛋白質攝入就夠了，不知道是否準確。

3.一個60克重的雞蛋熱量是90大卡，什麼意思呢？就是說如果你一天不怎麼運動，先不說能量均衡，只吃雞蛋的話，13個雞蛋就是你一天需要消耗的熱量，超過必胖，當然了，傻瓜才一天只吃雞蛋呢。

4.那些嚇人的熱量的東西我也大致說一下，一塊100克大小的蛋糕差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡☕差不多200-300大卡，一個炸雞腿差不多200-300大卡，一塊20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的。

5.歸根結底，飲食習慣的改變才是王道，想瘦下來嗎？想降低體脂率嗎？遠離第四條！

我就是這樣瘦下來的，現在三個月瘦了十斤，身體輕鬆了好多，啦啦啦啦~

可以喝咖啡減肥，特意查過資料，咖啡可以利水消腫，長期喝也能起到讓面板更緊緻有彈性的效果。我們公司的前臺就每天至少一杯咖啡來保持身材，而且最近聽她說改喝樓下新開的luckin coffee了，號稱是世界冠軍級的咖啡師拼配出來新鮮烘焙的咖啡，據說口感會更好，有想減肥的可以考慮嘗試一下。

減肥不是一天兩天的事，最主要的還是持之以恆。先從飲食習慣開始，早起空腹喝杯溫水早飯多吃清淡的減少吃油性大的的食物，麵條、饅頭、包子之類的（除了肉包），九分飽。午餐吃些蛋白質高的肉類或穀物減少肥肉的攝入，碳水化合物也不要攝入的過多。為了減少有時遇見好吃的而沒控制好吃多了午餐吃飯順序依次為肉類先吃、其次素菜、最後米飯，（此順心建立在每餐定量的基礎上，好比吃食堂一樣）。晚餐以清淡為主肉類少吃或者不要吃。三餐過後不要立即躺下多動動走走，有助於飯後消化，一般1.5～2小時為宜。三餐要固定吃飯時間不要什麼時候餓了什麼時候吃，早飯八點之前、午餐十一點四十到十二點二十、晚餐五點二十到六點二十（八點二十過後就不要吃了，每餐進食胃都需要四個小時的消化時間），三餐吃飯速度要慢越慢越好，人的大腦反饋飽腹感的時間一般在你進食的二十分鐘之後，所以當你吃的快而感覺飽了的時候已經吃撐了。每天下午抽四十分鐘跑跑步慢跑為主，最佳時間段在四點到四點二十。（希望對你有用，謝謝）