不可亂吃，爆食爆飲，有人說多喝湯，什麼什麼湯，你考慮過產婦的感受嗎？少鹽，油膩，無味，還得多喝，這是一種痛苦，也是對產婦的不尊重，以前的年代就是這樣，現在絕對不行。

正常健康飲食，各種湯可以喝，不易過多，公雞湯，豬蹄湯等

每週留出一天去外面和朋友家人吃自己喜歡吃的。

如何讓母乳更有營養？合理飲食固然重要，好的心情更重要。提一句，我家就這樣，我兒子超級棒

母乳餵養是評判一個國家公共營養意識水平的標誌。營養學提倡、鼓勵母乳餵養。母乳含有嬰兒生長所需的全部營養素。其中蛋白質，脂肪，維生素中的鈣配搭合理。哺乳期婦女應當多吃含蛋白質的食物，如動物蛋白質來源的雞、魚，雞肝雞心；還有植物蛋白質含量豐富的黃豆，花生等，胃納差時可以直接服用肽，以利於嬰兒大腦發育和骨骼生長。

母乳餵養的產婦可以透過嬰兒的吸吮增加乳汁分泌，避免乳腺炎。母乳餵養是哺乳期“雷區”的解藥。

許多寶寶可以得到母乳餵養，原本是一件幸福的事情，但是其中有一些寶寶身體消瘦，原因是母乳的營養不足造成的，這些寶媽們十分的困擾。所以下面共同來了解一下怎樣讓母乳更有營養？

1.營養價值高的食物要多吃，食量需要增加百分之二十。哺乳期的寶媽切不可過度節食，避免消耗過多的脂肪，應該多吃一些營養豐富的食物，補充身體所需的熱量。可以多吃一些牛油果、蛋類、紅薯、豆腐以及酸奶等等。

2.大豆蛋白是最好的催乳食品。寶媽每天吃30克的大豆蛋白能夠增加泌乳量百分之二十五，因此，建議寶媽每天適量喝一些豆漿，吃些豆製品有非常好的催乳作用。但是也要注意，每個人的體質不同，一些人吃過多的豆製品，容易發生腹脹，也可以試著喝些催奶湯。

3.每天10杯水。由於奶水中百分之九十都是水，那麼，每天身體需要補充一定量的水分。當然也可以多喝一些豆漿、果汁以及蔬菜湯也是不錯的。哺乳期的寶媽相比普通人每天要多喝兩杯水，最少要喝2100毫升大約10杯。

母乳餵養最健康，又能讓嬰兒在母親的懷抱裡感受到母愛，不要過度暴食暴飲，吃些豬蹄催乳，吃的葷素都有，多吃蔬菜水果使乳汁有多營養，使寶寶健康成長，一定要保持心情好，要多關愛寶媽。

新手媽媽哺乳期依然要忌口，多吃有營養的東西，多注意休息，心情愉悅，不能生氣，生氣奶水會產生毒素。我們老家多喝文蛤燒鯽魚湯，可以發奶。

產後寶媽你們要記住，不管發什麼天大的事情都不要生氣，生氣你的母乳不會順暢的流出，對寶寶也不好，母乳餵養可以增進寶寶和媽媽的感情哦

產後如何讓母乳更有營養？首先是產婦飲食的合理搭配，保證鈣鐵維生素補充，水分要足夠，需要高熱量，高蛋白，充足脂肪。產後前三四天不喝太多的湯，以免乳房過度淤漲。

產後哺乳期媽媽需要心理調理，家人多照顧和護理，多交流，有的會因產期分床有心理壓力，出現擾慮現象。

有條件產期分床是有必要，這樣產婦休息比較好，也有安全保障，產期是產婦安全生命線，千萬不能越雷池半步，否則生命走近盡頭。

　1、 雞蛋：雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用，對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

　　2、 營養湯：雞湯味道鮮美，能促進食慾及乳汁分泌，有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

　　3、 紅糖：紅糖含鐵量比白糖高1~3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。

　　4、 米粥掛麵：稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排出。米粥質稀，並含有較多的水分，有利於消化及吸收，有利於乳汁的分泌。月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利於乳汁的分泌。

怎麼躲避“雷區”呢？

　1.忌喝大量白開水

　　一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出，如果又喝進許多水， 將可能不利於身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。

　　2.忌急吃老母雞

　　中國傳統新媽媽生完孩子就要吃老母雞補養，所以多數新媽媽在生完孩子後第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因為母雞等發物，吃後容易致胖。

　　3.忌過多吃雞蛋

　　醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要 吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃 雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家對孕、新媽媽營養標準規定，每天需要蛋白質100 克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。

　　4.忌多吃紅糖

　　紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。新媽媽分娩後，由於喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等 微量元素和蛋白質。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原。新媽媽分娩後，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有 益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。但是，新媽媽切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新 媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即 用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

　　5.忌堅硬粗糙及生冷食物　　新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡 露不絕等。另外，新媽媽儘可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響 到接受母乳的寶寶健康。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內。水果，有促進食慾、幫助消化與排洩的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置 的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

　　6.忌酸鹹食物

　　酸性的鹹味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外鹹味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液迴圈減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸鹹的食物。

　　有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實這樣做不好。因為新媽媽身體各部位都比較弱，需要有一個恢復過程，在此期間極易受到損傷，酸性食物會損 傷牙齒使新媽媽日後留下牙齒易於痠痛的遺患。食醋中含醋酸約3%~4%，若僅作為調味品食用，與牙齒接觸的時間很短，不至於在體內引起什麼不良作用，還可 以促進食慾。所以，醋作為調味品食用，就不必禁忌。過鹹的食品有回奶作用，在提倡母乳餵養的今天，新媽媽口味宜偏淡。

　　7.忌多吃味精

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高 蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的穀氨酸鈉就會透過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響， 它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還 可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

　　8.忌急於服用人參

　　有的新媽媽產後急於服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急於用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮 作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如 果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

　　人參是補元氣的藥物，促進血液迴圈，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參， 有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經癒合， 此時服點人參，有助於新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人參屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦 法。

　　9.忌食大麥及其製品

　　大麥及其製品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產後仍在哺乳期的新媽媽應忌食。

　　10.忌食辛辣燥熱之物

　　產後新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血迴圈，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會透過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

　　11.忌食油膩食物

　　由於產後新媽媽胃腸脹力及蠕動均較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應儘量少食以免引起消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化， 新媽媽也不應多吃。並且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比麵食及其他食物營養成分要差，多吃並不能給新媽媽增加營養，倒是增加了腸胃負擔。

　　新媽媽飲食宜清淡，尤其在產後5~7天之內，應以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過於油膩之物，如雞、豬蹄等。產後5天若胃消化功能正常，可進補魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4~6餐，但不可食過飽或過於油膩。

　　12.忌藥物

　　產後新媽媽子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳的新媽媽不宜使用麥角製劑，因麥角製劑抑制量體泌乳素的分泌，從而產生回奶效應，同時它還有較強的升壓作用，故高血壓新媽媽也應禁用。

　　13.忌不洗澡、不梳頭

　　產後新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。產後完全可以照常 洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液迴圈增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物透過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和 神經疲勞。

　　一般產後1周可以擦浴，1個月後可淋浴，不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34—36℃，水溫在45℃左右。浴後要迅速擦乾，衣服要穿好，防止受涼。

　　有的新媽媽在產後一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫髮等。梳頭不僅是美容的需要，而且透過木梳刺激頭皮，還可促進區域性面板血液迴圈，以滿足頭髮 生長所需的營養物質，防止脫髮、早白、髮絲斷裂、分叉等。產後梳頭有益無害。但是仍要記得洗完澡或洗頭後要趕快將頭髮吹乾，不要著涼。

　　14.忌不刷牙

　　新媽媽在月子裡不刷牙危害很大。產後的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給新媽媽以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的 食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風溼熱、腎 炎、心臟病等等。

　　15.忌勞累

　　坐月子這個“坐”字是很有來歷的，以前的醫術落後，過去新媽媽生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現代醫師 在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的新媽媽也應該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該儘可能地休息，不要爬 樓梯，不可過度勞累。

　　新媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽儘量不要長時間維持同一姿勢抱著小baby，如果需要哺乳，可採用臥床姿勢或是背後加上靠墊，不要使用腰力來支援，以免以後發生腰痠背痛的毛病。

　　16.忌性行為

　　新媽媽的生殖器官在產後至少要8周的時間才能恢復，有併發症的新媽媽需要更充分的休息。如果過早行房事，容易發生炎症、子宮出血及會陰撕裂。因此，必須等到惡露徹底乾淨，產後檢查正常、產後超過2個月，採取避孕措施後方可行房事。

　　17.忌長時間看書、看電視　　產後新媽媽的每一個器官都可以說是處在脆弱的階段，老人常說，不可以看電視、不要掉眼淚，其實是希望新媽媽讓眼睛多休 息，以免造成眼睛過度疲累，影響以後的視力或使眼睛變得容易乾澀。但在資訊化社會的今天，讓新媽媽完全不看書、不看電視似乎不太可能，但新媽媽的確有必要 注意用眼衛生，眼睛如果幹澀不舒服也可能牽連引起頭痛。平時如果眼睛不舒服或疲累時，可以用指腹按壓眼睛四周或是兩掌相互摩擦生熱，再輕敷眼睛。

　　18.忌吹風、忌外出

　　新媽媽身體虛弱吹風可能會引起感冒;產後新媽媽全身筋骨鬆弛，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋痠痛的可能，建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加雙襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

　　如果是夏季悶熱，可以讓電風扇對著牆吹，使室內空氣流通。只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。月子裡，抵抗力較差的新媽媽還是最好不外出，以免因此而感冒。

目前還沒接觸過閨蜜已經結婚生子，分享一下她的經驗吧

首先要注意休息，保持心情愉悅

飲食要均衡，清淡，多喝湯

比如鴿子湯，豬蹄湯，還有鯉魚湯