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  • 1 # 咕咚健康小助手

    跑1000米用#慢跑鞋#。

    慢跑鞋的重量輕,透氣性好,一雙鞋大概300克。慢跑鞋的要求如下:

    (一)  後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。

    (二)  後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。

    (三)  鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。

    (四)  鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲床血。

    (五)  鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。

    (六)  鞋底要分層,前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分佈的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。

    (七)  鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。

    (八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。

    (九)腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多0.5至1.5公分比較適當。

    (十)各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,並不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷惑。

    (十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕,透氣性較佳,腳比較容易保持乾燥涼爽,在長距離的賽跑時,也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳,這些都是它的優點因此不必一定非買皮面的跑鞋不可。

    氣墊鞋可以,不建議釘鞋。

    #拓展資料:#

    穿慢跑鞋注意事項:

    需要注意的是,不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化,以利於腳的轉動及突發性的移動,鞋底前後厚度也比較平,如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。

    1.挑選鞋的時候,腳上要穿運動襪,一隻腳穿新鞋,另一隻腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才能選到舒適、合腳的鞋。腳趾應與鞋的頭部留有一定的間距,鞋子的長度比腳的實際長度應多出2—3cm。

    2.慢跑鞋的鞋跟要牢固,並要寬大穩固;鞋後幫的上端既要柔軟,還要適當突起,以起到保護腳跟腱的作用。

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