漫考研路，披荊斬辣:一路走來:堅持到衝刺共展不易，在考研時間越近的日子，很多學生開始緊張、焦躁、害怕、恐懼。他們在日以繼地和時間賽跑，一天恨不能當兩天用早起不說不午睡、熱夜、開夜車、匆優應付一日三餐、不動、不休息等等，弄得精力疲憊，無精打采，但仍然拼命地堅持著。

當但殊不知，人體是一部生命機器，機器的運轉是有規律和自身極限的。科學的規律才能保證一直平穩、越到最後，科學的作息和營養就會大為重要。時間不是決定考研勝利的決定因素，猶如武器不能夠決定戰爭勝利一樣。人是鐵，飯是鋼，飲食營養是精力的源泉。

根據這樣的情況，小天給大家整理了一份考研臨近是的時間作息表。

6：30-7：30 起床 

7：30-11:30學習(基本上這是一段複用最黃金時間，你可以把複用最好的科目分配在這段時間，正所謂，最差的科目給最好的複習狀態。)

11:30-13:30午餐休息注)000睡年黨，這個會一定程度二銀解上制的疲勞，不過注意不要睡過頭，把下午時間都睡過去了

14:00-17:00繼續安排學習

17:00-18:30晚餐，休息

18:30-2:00晚間學習《家在石，可以須當休息一下，可以趴桌上小睡，也可以到外面走走。)

23:30休息(記在12點之前要入睡，別教夜)

另外，可以適當讓自己能有休閒娛樂、可以運動、看電影或者讓自己安靜下，也可以進街等等任意一 種自己喜歡的放鬆方式。

在這過程中還需要提醒大家

1、小天非常不提倡熬夜。首先熬夜會拖垮身體。其次熬夜會影響第二天覆習狀態，得不償失。

2、衝刺階段更需要注意運動和放鬆，時間再緊也要騰出時間休閒，忙裡偷閒對身心都有幫助。

衝刺階段的時間很寶貴、也最為引人江意。但是越寶貴、越關注就越要保證和往常一樣。對於考前備考時間的規劃，其實並不用過分重視。公中對剩餘時間、剩餘時間有一個大體的把握就行，因為這個時候關鍵在於堅持、冷靜、沉著、踏開，而不在於完成大量的剩餘備考任務。

備考時間是靈活的，可能看起來很多，但真正創面效益的可能並不多，所以務必抓住重點來突破。一般遵循“要事第一個原則，優先溫習鞏固重難點《數學、專業、英語以總結歸納的筆記為王)，強化突破重難點(三要是政治)。緊張而有序地備考，爭取每天做的工作都是重要工作，把時間用在刀刃上。

最後，小天希望大家能合理安排時間規劃，一最好的狀態去迎接考試。

6:40——7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩

7：10——7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽

7：40——8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

8：30——11：40 做訓練 做練習的速度要越快越好，最好看著手錶做

11：50——12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽

12:20——13:00 午睡 午睡不可超過一小時（嚴格執行）

13:00——17:00 做練習

17:00——17:30 跑步，假如條件答應，做一些力量性（啞鈴類）的運動

17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

18：00——22：00 看書、做練習

22：00——23：00 鍛鍊

23：00——23：30 背單詞

23：30——6：30 睡覺 （嚴格執行）

打盹

解決辦法：

1、喝咖啡

2、轉移高興點

3、深呼吸

4、做簡單的運動

睡覺時注重事項：

1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每次10分鐘左右。

2、每週讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，週五提早上床睡覺。

3、晚上睡覺之前，先坐在床上，儘量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻甦醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，儘量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

發木

發木症狀：

1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。

2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發木、呼吸不暢。

對策：

1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過40分鐘。

3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，儘量早起。

4、做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。

5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等症狀。產生這些症狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。

2、學習環境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

3、學習的間歇要多做深呼吸。

4、要節制過分的異性接觸。

5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

6、無論是數學、英語、政治好的典型例題，反覆的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利於改變氣悶的感覺。

7、一定要保持樂觀振奮的心情。

8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

頭暈頭疼

頭暈頭疼的症狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累並且頭暈目眩，起床後大腦發木也有點疼。

頭暈頭疼的原因：

1、吸菸太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應該收心。

2、學習環鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環境去學習。

3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

4、選的書太難，要學會買書看書。

5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

6、不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學習邊做深呼吸。

2、在中午太Sunny最強的時候在室外看書。

3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

4、改變學習計劃和學習方法。

易累

易累的原因：

1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放鬆。

2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支援不下去了，才停止學習。

4、晚上學習時著涼了。

解決辦法：

1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。

2、多睡一會。

3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之後才能體現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

我非常贊成輔導班老師是說法，要把作息調整到和考試時間一樣，這樣到考試那天你才能把身體狀態調整到最佳。一般考試日期都是在週末，時間點變化不大的，基本上是：

週六：上午，政治 8:30----11：30；

下午，英語 14:00----17:00

週日：上午 ，數學（專業課一） 8:30----11：30；

下午，專業課（專業課二）14:00----17:00

也就是說，你在衝刺階段可以按上面這個時間來形成你的作息時間。這個時間是中間考試時間，早上幾點起來，晚上幾點睡覺都看你自己把握，晚上一定要保證你睡眠時間，中午休息半個小時，這樣考試的時候你才不會出現精神不足想睡覺的情況。

在這裡我特別要強度一點的是，你的複習科目最後也按照考試科目的時間去複習，比如說第一天早上考的是政治，下午是英語，那麼你就按照考試的安排，早上覆習政治，下午複習英語，你可以透過模擬考去練習一下，到時考試的時候你也不會說本來英語是早上覆習，考試突然就到了下午了。這還是很重要的。

一、衝刺階段作息安排：

千萬不可因為熬夜、拼時間在最後時刻掉隊。正所謂"休息和營養很重要，現在起不來不要硬起，起早貪黑累壞身體。每天保持八小時睡眠，晚上十一點鐘準時躺下，最晚不過十一點半。"

對於考前備考時間的規劃，其實並不用過分重視，心中對剩餘時間、剩餘任務有一個大體的把握就行；因為這個時候關鍵在於堅持、冷靜、沉著、踏實，而不在於完成大量的剩餘備考任務。

備考任務是靈活的，可能看起來很多，但真正創造效益的可能並不多，所以務必抓住重點來突破，一般遵循"要事第一"原則，優先溫習鞏固重難點（數學、專業、英語以總結歸納的筆記為主），強化突破重難點（主要是政治）。每天緊張而有序地備考，爭取每天做的工作都是重要工作，把時間用在刀刃上。

二、衝刺階段營養調節： 1．飲食定量三餐一定要定量，而且要定時。定時定量是為了讓身體處於一個穩定的環境，調節各方面的執行。每天適度的飲食調整還會改善睡眠和穩定情緒，降低考生複習期間因為壓力引發的煩躁、喜怒無常。2．合理搭配

（1）．每日三餐都要進食適量的主食，如米飯、麵食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的澱粉等並不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進食不僅不會長胖，還會透過正常的代謝促進身體正常運轉，保持良好體型。

（2）．早餐可以搭配麵包、餅乾、點心、粥等，午餐和晚餐配點米飯、麵條、花捲等各式麵食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營養開始於早餐。

（3）．隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克～2100克；豆類50克～2100克；雞蛋1～2個；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養素的需要。膳食中的蛋白質最好以動物蛋白為主，優質蛋白應占蛋白質1/3～22/3，並應平均分配在一日三餐中。

（4）．注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養的缺乏，可使大腦蛋白質量減少，發生神經系統功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易於利用，應優先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應儘量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。

3．適當調節

當然，除了以上基本的飲食調節以外，特殊人群還要根據自己的身體和生理特點，調整自己的飲食搭配。

三、衝刺階段心理調節：

1、一鼓作氣到最後一刻

●走向室外，盡情呼吸新鮮空氣。你需要一個清靜優美的地方，讓自己的頭腦換一換清新的氧氣。選擇散步或者慢跑，或是騎著腳踏車看看沿途的美景，暫時放棄與考試有關的念頭。那麼，你會發現，當你返回時，收穫的不但是一份好心情，你也會收穫一份平和的心態；●破費一點，好好的吃一頓自己想要吃的食物。一點點的滿足感會引發人的幸福感。這樣會排除你暫時的憂鬱、壓抑、苦悶等不良情緒。說到食物，再給考生一點建議：富含維生素B的食物會讓人的精神鎮定，所以，你不妨多吃一些富含維生素B的水果和蔬菜。●打掃你的房間。心情浮躁時，請把你居住的房間整理整潔。雖然這會花去你一點時間，但是對於調節你的心態也是有一定作用的。它是一種變相發洩不良情緒的方式。統計表明，人在舒適、整潔的房間裡工作、學習會比在相反的環境中做同樣的事情提高效率。那麼，你也不妨試一試。2、"走自己的路，讓別人說去吧！"考研不單單考查你的知識儲備和應變等能力，它也是對於考生情商的考驗。最後的衝刺階段，你的心態和應考表現是一方面，另一方面是你如何排除來自外界的干擾。四、充分利用資源

1、多和朋友、家人交流

學習是開放型的，一個人學習能力再強，如果訊息閉塞，資訊不通，那麼考研結果依然不會理想。所以建議考生在複習過程中，相互交流。交流的過程，考生不僅可以發現自己的缺點和錯誤，而且可以取長補短、開闊思路、學習到新的思維方法和學習經驗。除了多和朋友交流，考生也不要忘記和家人之間的溝通，獲得家人的支援。2、輔導班對於輔導班，跨考考研楊老師認為考生可以根據自身情況，有選擇性地上。輔導班的老師研究考題多年，對考研試題比較瞭解，能夠很好的指導學生複習。3、多和導師聯絡導師在複試中的作用，相信參加考研的同學都明白，所以和導師搞好關係對考研的結果至關重要。和導師的聯絡，考生可以透過郵件和電話。透過電話，導師有時候記不住你的名字，所以考生最好再透過郵件留下自己的學校及姓名提醒導師。老師特別提醒大家：如果有機會，考生最好在複試前拜訪下導師，這個時候要注意穿著整潔，多聊一些專業方面的問題，爭取給導師留下良好的印象。

1. 少熬夜，儘量11點半前睡覺。

2. 每天早上7點半左右醒，午休40分鐘左右，每天保持8小時左右的睡眠時間。