減肥快了肯定傷身，這種事情還是要循序漸進的好。平時多做些運動，飲食上少吃熱量高的食物，記得一定要吃早飯，而且要吃好，至於晚飯嗎就可以簡單一些。古人說過午不食，也是有道理的，既有利於健康，還能減肥。只要堅持下來，慢慢的體重就會降下來了！

健康減肥不傷身體，有的人為了瘦下來每天吃的很少甚至不吃東西！這是最傷身體的減肥方法。建議你每天只吃黃瓜和雞蛋，代替三餐。多運動，按時睡覺不要熬夜，多喝水或綠茶。

我1米83，體重90公斤。算是偏胖人群了，我就不在乎， 哥胖就胖。開心就好

你別說，我們真的做過這樣實驗！

是健康的減！

1，一般我們推薦每天早中餐前各飲用一杯燃脂咖啡！

2，飲食做到7成飽，可參見《窈窕食譜》，不可以飢餓

3，每天適量運動，比如堅持每天6000步以上！

這是針對普通人的速度，一般可以在3-6個月達成個人目標！

如果你想加快，那就每天飲用燃脂咖啡加倍，每天可達5-8杯，2-3個月，會讓你刮目相看，飲食與運動適當就可！

這可是整體上減減減！

健康減肥，不傷身。

1、不要久坐，如果特殊情況需要長期坐著的，最多40分鐘必須起立，活動活動筋骨，扭扭腰，做做操，活動不低於10分鐘，保持血液暢通迴圈。飯後稍作休息，輕緩活動，半小時內不要坐下來。

2、營養平衡，飲食規律。記住，減肥不是節食，不但要吃，而且要吃好，保證營養均衡，但是切忌暴飲暴食，應少吃多餐。每天保證用200毫升的杯子喝6杯水，即起床1杯，上班前1杯，上午10點1杯，下午4點1杯，運動前1杯，睡前1杯，這可是世界明星索菲亞.羅蘭的面容養生秘訣，非常值得借鑑。早餐一定要吃，可以是牛奶麵包。中餐應該吃得清淡，少油鹽，最好吃五穀雜糧。晚上最好偏向蔬菜水果，切忌不宜進食過多，8點後禁止進食。

3、晚上睡前熱水泡腳，最好洗個熱水澡，讓體內血液暢通迴圈，開啟內個毛孔，保持身心最舒適的狀態入睡。

4、養成良好的生活習慣，選擇一項自己喜歡的體育運動，每天堅持鍛鍊50分鐘，最好是戶外運動。作息規律，保證睡眠充足並保證睡眠質量，不熬夜，養好精氣神，堅持不懈的做好每一天，有一天你會發現不一樣的你：身體健康了，精神飽滿了，身材有型了，氣質更佳了，生活自信了。

不傷身這個是根本，健康減肥才可以長久不反彈，不僅僅不傷身還對身體有益，建議把這個快的定義規定在一個月。一個月如果方法正確可以減10~15斤，一定不能吃減肥藥，飢餓，要自然健康減肥。

下面就是我的建議:

首先是運動，想快速有效燃脂，就要做高燃脂的運動，時間短而燃脂效果高。

最後我會上一組圖示可以照著練。如果覺得看圖麻煩一樣可以說最簡單的HIIT運動就是跳繩，開合跳，波比跳，動感單車。

除了有氧燃脂，還要有力量訓練，增加肌肉含量，增加身體內瘦肌肉，提高了肌肉含量，新陳代謝就提高了，人就不會胖了。

啞鈴，或身體自重訓練都可以。

整個運動的比例，有氧運動做70%，力量訓練做30%。

其次肯定是控制飲食，這個控制，不是說要餓著不吃，而是選擇對的食物吃。

碳水化合物儘量不吃，可以用燕麥，紅薯，玉米，紫薯代替主食。

下面就是一組全身的HIIT訓練，十分鐘高速燃脂。堅持一個月，你一定會達到目標。

謝謝邀請！快速減肥又不傷身體，這也是很多人的心聲。減肥只能是合理飲食再結合運動，至於快速減肥嘛，那就需要加大運動量，其實減肥不能一味的求快。因為減肥期間攝入的營養要均衡才行。設定好飲食還需要控制好攝入量，既不能讓身體太缺乏營養也不能營養過剩。為了達到快速減肥，運動結束之後不要立刻補充食物，讓身體自行去調節，這樣才能把體內多餘的水分消耗掉。

減肥的目的是為了減掉脂肪。所以不能只關注體重的變化，還要看自己的腰圍，臂圍的變化才對。成功是瘦身是保證日後不反彈，身體還健健康康的。快速減肥重在後期保持。

只有消耗掉髒脂肪的減肥才是真正的健康減肥。要想達到快速減肥，那肯定是身體在很短的時間裡把水分代謝出去，把脂肪燃燒掉，那隻能飲食控制的嚴重的一些，找一些不傷運動，比如跑步，游泳，適當的跳繩等，運動量要稍微大一些，再結合減肥食譜，體重會很快的的下降來。

跑步或游泳，時間控制在一個小時左右，跳繩的話自己調節。也或者去健身房鍛鍊，由教練指導的訓練效果更好。適合燃燒脂肪的運動方式有很多種。

還有就是飲食方面，三餐攝入一定要合理才行，只有合理的進食才能把體內囤積的脂肪代謝掉。那麼早餐就要吃促進代謝的食物，比如雞蛋，牛奶豆漿等高蛋白食物。午餐保持在七分飽。營養搭配一定要豐富比如肉類、魚類、蔬菜主食都要呼吃。為了讓身體順暢的代謝，晚飯一定要控制好，不要吃多，晚飯不會吃多的一個很好的解決方案是下午三四點加餐。吃水果，火龍果、蘋果、獼猴桃都行。

快速減肥，無非就是以少攝入。那一定要自己去設立好進食量，剛開始感覺餓了要忍一忍。堅持幾天就習慣了，既然想達到快速減肥，那態度很關鍵。還有就是你配合撥罐按摩等方法減肥也會更快些，還有就是自己在家捏帶肪，帶脈就是下圖的位置，使勁捏，捏帶脈特別有利於減肚子上人的肉。不知道這樣回答你是否滿意，謝謝你提問！

我提出一個另類減肥法。肯定既快又健康。

現在的生活條件好了，胖子越來越多了，由此而產生的富貴病也就越來越多，於是人們就想到了減肥。全國各地的減肥館比比皆是。

可是，反觀效果，成功減肥的有，但是相對不成功減肥的卻很多。

為什麼？我們在減肥的同時，也在攝取著相當豐富的食物。你可能覺得很委屈，我已經忌食了很多。你看，我現在很少吃肉了，即使吃也只吃瘦肉，不吃油炸的了，米飯也吃的少了，可是體重不見少啊。是啊，體重沒見少啊。我們可以想一想，我們的身邊是不是有很多可以吃的東西，低脂肪的、多纖維的、少糖的、高蛋白的，就是為了減肥餓的時候補充營養的，只要我們的身體提示我們需要的時候，我們伸手就可以夠到，馬上就能吃到，我說的對嗎？

其實，我們即使不補充能量，我們正餐所吃的東西，應該能夠滿足我們的需求了，就我身邊的減肥的人來看，完全不需要再額外補充能量了。可是還是有那麼多的人，禁不住食物的誘惑，要吃一些減肥的零食，這些食品號稱低脂肪、低熱量、低糖、高蛋白等等適合減肥的詞語都用上了，而實際上，什麼東西吃多了，對減肥都是不利的。是低脂肪、高蛋白，可是吃多了，那麼多的蛋白質積存在體內都到哪去了，還不是又轉換成了脂肪。

所以，我說，減肥不成功或者說減肥的速度很慢，很大的一個原因在於人們禁不住食物的誘惑。或者說周圍的環境限制了我們的減肥速度。

我記得馮小剛導演的電影【甲方乙方】裡有一個情節，讓我們深思。

一個大款想做“受苦夢”被送到了一個小山溝裡，餓的一到晚上就眼睛發藍，把全村的雞都吃了。那個大款吃光了全村的雞，也沒變胖啊（我說的是跟他到小山溝之前比）。

由此，我產生了一個想法，如果能夠到一個有山有水的偏遠地區，一切都是自給自足，即使生活一個月，我想我們也會瘦下來，因為那裡的食物全是天然的，有玉米糊糊，出門挖野菜，下河去摸魚，什麼零食都沒有，全靠我們自己，大家說會不會很快瘦下來。

我想，肯定會瘦下來，真希望有一天，能夠看到有人出來組織大夥去到那個可以讓我們快速瘦下來的地方。就像電影裡演的那樣。當然我們不是去受苦，而是去減肥。

很多人認為減肥很難，其實只要吃對了一樣可以幸福瘦身。我要亮大招了，最近新研究出來的，很有效果噢。

所以我們要學會欺騙身體，第一天吃一些蘋果、黃瓜、西紅柿、涼拌菜等，保證5點以後不吃東西。第二天就三餐正常吃，但要以清淡為主，主食減半，炒菜什麼的吃到飽。這樣一天吃，一天不吃迴圈下去，體重會勻速的往下降，身體也不會感到負擔。

我目前透過這個方法已經減掉了5斤，用了半個月的時間，這效率已經不錯了，太快身體會吃不消，也就遠離了健康不傷身的主題。祝你也能健康的成功瘦身。

減肥快不傷身，重點還是確定有多快。

有很多人喜歡說一個月瘦多少斤，也有人喜歡說一天瘦多少斤，但是按我的角度看，一個月瘦多少斤的說法會更有意義。

一般按正常人的速度來說，一個月瘦原來體重的8%是比較合理的範圍。但是如果盲目追求速度，肯定會有各種副作用。

管住嘴邁開腿的方法網路上已經一大堆，失敗者就是沒有足夠的決心去執行，而成功者就是執行了大部分。

其實，只要把心態調整好，每次都有點進步，總有一天可以達到自己的目標體重的。

順便說說，只看體重是不專業的，還得看體脂率和腰圍等資料！

健康的減肥需要“七分吃，三分練”。但在減肥過程中怎麼吃佔據了很大的部分，而練是瘦下來保持體形必不可少的。我們需要改善自身每天的飲食，讓每天攝入的熱量為消耗的熱量的80％，這樣身體的脂肪會慢慢的消耗。

我們要懂得分每種食物歸類到碳水、蛋白質、脂肪的哪一類 ，注意烹飪方式， 吃的時候可以藉助一個盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜佔二分之一面積，主食和肉類各四分之一。當然如果想要控制得比較準確，前期一定要學計算熱量，稱量食物重量，然後形成了習慣才可以眼觀來猜測。

關於三餐的比例，一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%;午餐提供的能量應占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養，午餐適當高熱量，晚餐應適量。早餐碳水多吃一點，蛋白質相對少，中午就反過來，到了晚上也不會吃特別少，也是肉蔬菜為主，主食少一點，但總體分量不變。如果睡前餓了一定要繼續吃的，因為宵夜不是胖的兇手，而是因為原本三餐已經超量還吃了宵夜。只要一天攝入的總熱量控制好，什麼時候吃都可以。

健康合理的減肥，每週減掉1kg左右是正常的，且身體可以接受的，如果想要減的更多，那麼飲食和鍛鍊就要更加嚴格。所以不要再寄希望於快速減肥。想要順利達成自己的減肥目標，方法、心態、和堅持缺一不可。