冬天曬太陽，最好是曬後背，不但可以補鈣，還可以療愈心情。

很多現代人，開心不起來，抑鬱，曬曬太陽，很多想不通的事自然想開了，心情自然好了，跟太陽的溫暖療愈有關。

冬天曬太陽，補鈣嗎？答案是補鈣，但是呢，它的效果並不是特別好，因為它並不是直接增加人體攝入的鈣，而是增加人體對攝入的鈣的吸收，所以單靠冬天曬太陽補鈣，這效果並不會特別好。

曬太陽可以幫助人體生成維生素D，而維生素D，可以幫助人體吸收鈣。但是維生素D只能幫助人體吸收鈣，如果人體本身攝入的鈣量不足，那樣也不可以足量的補鈣。所以，補鈣的話還是要買鈣片，而且最好是買含有維生素D的鈣片，這樣就可以比較好的吸收鈣。

如果真的要補鈣，也就是說你身體真的缺鈣的話，單靠曬太陽來補鈣是不足的，所以真的要補鈣，建議你去藥店或去醫院，叫醫生給你開一些，含維生素D的鈣片，這樣就可以比較好的補鈣。

冬天曬太陽可補鈣，曬太陽可促進合成維生素D，補鈣，可降低骨質疏鬆的風險，可降血壓，可降低患老年痴呆症，可降低胰腺癌患病風險，看來曬太陽真是好處多多。可曬掌心的勞宮穴丶背部丶雙腿。宜選擇在上午10點前曬太陽，或者下午4點之後曬太陽，每天曬兩次，每次10到30分鐘，基本上可以補足鈣和維生素D了。

冬天曬太陽補鈣。冬天上午9點到10點，下午4點到5點是太陽的紫外線使人體儲備維生素D3的最好的時間。維生素D3促進人體對鈣的吸收。

曬太陽不能補鈣。

曬太陽的作用是增加體內維生素D3的合成和產量，維生素D3是可以幫助鈣元素吸收的，從而間接起到了補鈣的作用！

可是，想靠曬太陽增加體內維生素D3的產量並不容易。

研究結果表明，需要暴露雙上臂30釐米以上，曬60分鐘到90分鐘的太陽，才能生產出一天身體所需要的維生素D3。試問，有見個人冬天曬太陽時能達上述要求？

所以，去醫院檢查維生素D水平，必要時直接吃維生素D3才是最安全和可靠的方法。

現代人多數在室內工作，曬太陽的機會很少。加上那些怕曬黑，不敢曬太陽的人，缺乏維生素D3的人確實很多！尤其是孕婦！有人統計，懷孕9周的孕婦，91%都缺乏維生素D3。我沒有專門計算過，反正，我的病人中的孕婦基本上都在補充維生素D3。因為，只有極個別不需要補充。

曬太陽可以幫助體內合成維生素D，不是直接補鈣。

維生素D除了能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼外，還能調節鈣磷代謝，促進小腸對鈣、磷的吸收，以及促進腎對鈣磷的重吸收，因此被譽為骨骼強壯的促進劑。

維生素D又稱“Sunny維生素”，不像其他維生素來自於食物，而主要是人體的面板經過Sunny中紫外線的照射後合成的。

人體的面板裡含有一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經太Sunny中的紫外線照射，可轉變為維生素D。

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骨骼是支撐我們身體的重要支柱。我們之所以能活動自如，都要得益於它的正常工作。但你知道嗎，骨骼也是十分脆弱的，一不小心它的養分就可能會被“偷”走……

一方面，人體的骨量會隨著年紀增長而變化：童年、青少年階段孩子茁壯成長，也是骨量積蓄的黃金期，在這兩個階段攝入足量的鈣，不僅有助於當下的骨骼生長，也助力骨量峰值的累積。而人到35歲左右，骨量逐漸達到峰值，在這之後“骨氣”開始做起了減法，到了中老年階段，骨鈣的流失開始進入加速期……可以說，補鈣對於每個年齡段的人群，都是一場“必修課”。

鈣，既是保證骨骼生長的重要原料，同時對維持骨骼健康起著至關重要的作用。然而中國居民在鈣攝入狀況方面，仍存在很大的缺口：根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人鈣每日推薦攝入量（RNI）為800毫克/天，而中國居民營養與健康狀況監測的資料顯示，中國城市居民平均每日鈣攝入量約為400毫克，約為每日推薦攝入量的50%。

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2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》

1.兒童、青少年

兒童、青少年處於生長髮育的旺盛期，鈣的每日推薦攝入量達1000-1200毫克/天。

2.孕期和哺乳期女性

女性在孕期和哺乳期間，攝取的鈣除了要滿足自身需求外，還要滿足胎兒發育、嬰兒成長所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的鈣攝入也需相應提高，達1000毫克/天。

3.中老年人

進入中老年後，人體的骨質逐漸丟失，需攝入足夠的鈣以減緩骨鈣丟失，50歲以上老人的鈣每日推薦攝入量（RNI）為1000毫克/天。

值得注意的是，身體長期缺鈣，還可能引起多種骨骼問題，如兒童生長遲緩、成人腰痠背痛、以及中老年的骨質疏鬆症等等，因此是時候把“補鈣”提上日程了。

除日常飲食中多食用含鈣豐富的食物（如牛奶及其製品、大豆等）外，我們可以適當選用高品質的含鈣營養素補充劑以滿足身體所需，填補鈣的“缺口”。

在挑選鈣的時候，不妨將以下3點作為參考：

含鈣補充劑常用的鈣化合物中，含鈣量最高的是碳酸鈣，為40%。同時碳酸鈣在胃酸環境中很容易溶解並形成鈣離子，更容易被人體利用，所以，選擇以碳酸鈣為原料的補充劑更靠譜。

2、鈣鎂鋅銅錳，補鈣更到位

食物或營養素補充劑中的鈣經過胃酸消化進入小腸，在小腸吸收並進入血液後變成“血鈣”，其中大部分沉積儲存在人體的骨骼和牙齒中。而“血鈣”要沉積成為“骨鈣”，這個過程必須藉助礦物質“鎂”的參與。所以，鎂對鈣的吸收起著舉足輕重的作用。另外，鋅、銅、錳等礦物質對骨骼的硬度及韌度也相當重要，最好一起補充。

3、少量分次補，效果更顯著

當一次性補充大劑量的鈣時，雖然體內鈣量增多，但由於受體數量有限，無法幫助身體在同一時間內完全吸收。長此以往，不僅會造成浪費甚至會影響健康。所以，建議採用“少量分次”補充的方式可以達到更顯著的效果。

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鈣、鎂、鋅、銅、錳等礦物質有助於骨骼的健康，它們在骨骼健康方面分別發揮各自重要的作用，今天讓我們來對它們進行一個全面的瞭解。

骨骼構成：

骨骼的構成包括有機物質和無機物質，有機質包括膠原蛋白等，無機質包括鈣、鎂、鋅、銅、錳、矽、氟等礦物質。其中，鈣質約佔骨骼的65%～70%，是骨的主要成分。

鈣、鎂對骨骼健康的作用：

鈣的作用：

*形成強健的骨骼和牙齒，有效減低因年齡增長 而造成的骨質流失。

*減少鋁在體內積聚。

*維持神經系統的感應性及受傷後血液凝固。

*有助肌肉收縮與擴張。

*可減少腸粘膜細胞的增生。

鎂的作用：

*與鈣相輔相成，鞏固骨骼和牙齒。

*幫助血液迴圈及舒緩神經，維持正常的肌肉（包括心肌）及神經活動。

*有利於蛋白質製造、脂肪代謝以及遺傳基（DNA）的組成，並可活化酶。

*減少軟組織的鈣化機會。

*是人體骨骼的組成成分。

銅、鋅、錳對骨骼健康的作用：

鋅、銅、錳等與鈣、鎂一起維持著骨骼礦物質的內穩態，它們也為構築堅硬強韌骨骼作出了貢獻：

銅：形成結締組織所必需，所以對骨骼中有機物質的形成、骨骼的礦化起著重要的作用。

鋅：可以促進骨細胞的增殖及活性，並加速新骨細胞的鈣化。

錳：是軟骨生成中不可缺少的輔助因子。

礦物質的其他生理功能

除了能有效提升骨骼健康以外，這些礦物質營養素在身體裡面還有其它諸多的生理功能：

其他功能：

鈣：

* 有助降低膽固醇水平，對老年痴呆症、高血壓及其他心血管疾病有預防作用。

* 有助神經系統運作正常及受傷後血液凝固。

* 有助肌肉收縮與擴張，並幫助調節心跳。

* 研究表明補鈣對降低血壓有一定程度的作用。

* 補充適量的鈣可減少腸粘膜細胞的增生，從而降低發生結腸癌的危險性。

鎂：

* 有助人體有效利用鈣質，有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒。

* 可減少肝、膽、腎結石形成，以及軟組織的鈣化機會。

銅：

參與多種酶及啟用劑的構成；促進生長髮育；促進食慾；保證免疫系統的完整性；促進維生素A的代謝。

鋅：維持正常造血功能；促進結締組織形成；維護中樞神經系統健康；促進正常黑色素形成；維護毛髮正常結構；保護細胞免受自由基損傷。

曬太陽，可以獲得維生素D。D可以促進鈣的吸收。問題是，隔著玻璃、衣服是得不到維生素D的，冬天霧霾也是個問題。還有面板上若沒有油脂 ，同樣也得不到維生素D，因為維生素D是脂溶性。所以，冬天曬太陽補D，是多麼的不容易。因此，冬天最好食用鈣和D的補充劑，並需要補充維生素K的攝取。

另外，鈣的攝取量與飲食中的磷成正比。磷多不僅形成碳酸鈣，還會形成磷酸鋅、磷酸銅等，因此也需要補充這些營養素。

大家應該都知道曬太陽會補鈣的，但不一定大家都真正懂得如何才能曬好太陽，如何才能真正補鈣？下面就跟著我一起來了解下吧。

一、冬天經常曬太陽的好處：

1、少得抑鬱症

研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

2、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“Sunny維生素”，人體面板中所含的維生素D3源透過獲取Sunny中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

3、增強免疫力

中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法，就是採集Sunny以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

4、曬太陽能夠預防面板病

面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

5、預防近視。

澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏Sunny照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，Sunny可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

6、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

Sunny中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在Sunny下曬半小時或數小時，就會被殺死。

7、血管更健康

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

8、日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用

曬太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

9、Sunny中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球

提高造血功能，從而防止貧血。

二、為什麼曬太陽可以補鈣？

1、Sunny中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

2、Sunny中的紅外線可透過面板到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。

三、曬太陽時的幾條溫馨提醒:

1、曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距視窗4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

2、空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。　

3、有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。

Sunny中的紫外線可以促使人體內合成活性維生素D3，它可以促進鈣的吸收。因此，曬太陽有助於補鈣。但是光靠曬太陽還不夠，還需要有鈣的攝入。

孕婦、嬰幼兒和老年人都容易缺鈣。嬰幼兒缺鈣易導致佝僂病，因此孕婦孕期除了補充葉酸，還要補鈣。老年人大多缺鈣，導致骨質疏鬆和骨質增生。因此，老年人最怕摔跤，容易骨折，尤其是股骨頸骨折(蹲坐在地)，嚴重影響生活質量。缺鈣還容易發生肌肉痙攣，俗稱抽筋。

所以，孕婦、嬰幼兒和老年人都需要補鈣。建議透過鈣片補鈣，也可以吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、蝦皮、芝麻醬等。同時補充維生素D。也可以吃那種複合鈣片，同時含有鈣和維生素D。鈣劑睡前服用效果好，曬太陽也可以促進鈣的吸收。冬天曬太陽不能隔著窗戶曬，那樣效果不好，要直接到外面去曬太陽。

要注意：鈣片有引起便秘的副作用。老年人本來就容易便秘，再吃鈣片會雪上加霜。有一種液體鈣，可以避免這個問題，但它屬於保健品，價格略貴。也可以透過多喝水，多吃蔬菜水果、膳食纖維，適量運動來緩解便秘。必要時可使用開塞露等藥物。

綜上，曬太陽可以促使體內合成活性維生素D，有利於鈣的吸收。但是，同時要有鈣的攝入才可以。可以透過攝入含鈣量高的食物補鈣，也可以服用鈣片和維生素D。注意，曬太陽不要隔著窗戶曬，要直接到外面去曬太陽。