這個問題問的很好哦~

一位來自巴爾的摩的老奶奶，Ernestine Shepherd

看照片覺得可能用“老奶奶”稱呼人家不太合適，但是.....人家今年已經80歲了．

她出生於1936年6月16日，憑藉著健身擺脫了高血壓、恐慌症和胃酸逆流等症狀。59歲那年，她決定開始堅持健身不放棄。這麼一堅持就是20年。

老奶奶每天都要運動健身，而且嚴格控制自己的飲食，除了喝水只吃蛋白、雞肉、蔬菜和堅果，其他一概不碰。

2012年時，76歲的她創下了年紀最大女性健身者的吉尼斯世界紀錄，之後她還開設了專收老年學員的健身班，每天帶著他們一起鍛鍊。

學員們表示看著80歲的老師還在努力健身，自己的鬥志也是熊熊燃燒。

人體衰老無可避免，但是健康可以主動獲得，即使衰老到滿臉皺紋，但也可以有一張活力滿滿的笑容！

衰老是人正常的生理現象，每個老化過程都與我們身體對汙染、紫外線輻射、壓力、吸菸、酒精和農藥作出的反應而產生的氧化化合物或自由基相關 。而這些氧化化合物或由基可以被抗氧化劑所中和 。如食用合適的食物，充足的飲水以排除毒素 , 鍛鍊身體並應對壓力等。

透過良好的生活和飲食習慣可以延緩衰老的程序，具體如下：

一、養成良好的飲食習慣，三餐規律，均衡搭配，保證全面充足的營養素攝入量；常吃魚或服用含有ω-3脂肪酸的膠囊可以降低發生老年痴呆的危險性。膳食中還另有一些幫助人體保持大腦健康的因素，其中富含葉酸等維生素和抗氧化物質的蔬菜水果最為人們關注，特別是深綠色葉菜，攝入量越高，認知功能的衰退就越少。少吃肉類脂肪，少喝甜飲料，少吃甜點甜食，少吃含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物，減少精白米麵比例以降低膳食血糖反應，充足補充各種維生素和微量元素。

二、堅持每天運動1~2小時；多運動，勤動腦等，都是讓自己大腦保持年輕的要點。

三、作息規律，勞逸結合。

四、保持良好的心態，學會減輕精神壓力。

我是毛玉國醫生，我來回答這個問題。

每個人都希望自己永遠年輕美麗，但是生老病死是自然規律，每個人都會衰老，不以人的意志為轉移，不管你願不願衰老，你都會老！

①坦然面對。

既然每個人都會衰老，所以就沒有必要對自己的衰老耿耿於懷。不是你一個人在衰老，而是大家在一起老！

想到這裡，你心裡是不是舒服點了呢？對於人力無法改變的事情，坦然接受就好了。如果整天憂慮衰老的問題，只會徒增煩惱。這個時候，對自己的心理調適最為重要。人生的每一天都值得珍惜，你擁有的每一天都是你人生最美好的那一天。好好珍惜吧！

②保持年輕心態。

有些很年輕的人士，也許在你和他接觸的過程中，會感覺到他的心態已經老了，已經失去了奮勇向前的勇氣和對美好生活的嚮往。人肉體的衰老不可怕，可怕的是思想心態的衰老！

人的精神會對肉體起到積極的反作用。心態年輕的人群，機體會顯得更為年輕，相反，如果年紀輕輕心態卻老了，會看上去比同齡人更顯蒼老。

人的衰老雖然無法避免，但是卻是可以利用一些科學的方法來減緩衰老。

減緩衰老的方法主要有：

保持積極向上的年輕心態，戒除吸菸酗酒等不良嗜好，積極參加適合自身特點的體育鍛煉，養成良好的作息習慣（不熬夜、充足睡眠、按時作息等），控制不良情緒（避免焦慮、生氣、緊張等），保持理想體重（勻稱的身材會更顯年輕），合理飲食（保持低鹽、低脂、低糖飲食，多食新鮮蔬菜水果等），積極治療相關疾病（如失眠、高血壓、糖尿病等），適當保養（如護膚品、補水、蒸麵、泡澡、按摩等）。

④多參加社會活動。

在社會生活中展示自己的才幹，積極融入社會這個大家庭，多參加社交生活，交結良師益友，可以活躍思維，和社會發展同步，都可以減緩衰老的發生。

⑤健康和諧的家庭生活。

家庭成員關係的和睦，以及夫妻生活的和諧都可以減緩衰老。特別是有規律、和諧的夫妻性生活，已經被醫學所證明，可以促進機體的各項機能，明顯減緩人體的衰老！

衰老無可避免，但是我們卻可以透過自己的積極努力，延緩衰老，快樂生活！

衰老是一種自然現象，是每個人都必須經歷的生命旅程。

面對衰老，首先我們要保持淡定，理智冷靜從容的面對無法改變的客觀現實。要保持一顆平常心，不要消極頹廢；要振作精神，不要萎靡不振;要老當益壯，不要混吃等死。

其次，作為老年人在有限的生命面前，認真把握好生命的每一天。人到老年，真正屬於自已的日子不多了。過去，為了事業，為了家庭，為了兒女辛苦奮鬥了大半生，到了晚年，該為自己活著了，千萬不要省吃儉用。該吃吃，該喝喝，啥事別往心裡擱。凡事都要想得開，不為情所困，不為事所愁，不為利所爭。在有限的經濟條件下，最大限度的追求屬於自己的享受，按照自己的真實意願怎麼開心怎麼活。想旅遊就出去走走，散散心。多做自己感興趣的事，少管閒事少操心。在頭腦清醒還能自理之際，努力實現自己還沒了卻的心願，並提前把自己的後事安排穩妥，需要侍候的時候是指定兒女還是去養老院以及身後家產處理等事宜都要提前做好安排，以防不測。祝各位老人天天樂逍遙。

衰老是我們每個人都沒有辦法避免的事情，對於衰老這個問題，我們能做的就是比別人更優雅的老去，而如何優雅的老去，我們是有決定權的，並且我們今天要談論的衰老並不是傳統意義上的衰老，通常大家所說的衰老都是面板的衰老，外在看起來的衰老，但是今天要著重說的是內在的衰老，外在的衰老雖然形象上看著會讓人心塞，但是如果 內在的衰老抵抗力，至少可以擁有正常的生活，而如果內在的衰老不做抵抗，那麼有可能未來，連健康的生活都不能了。

衰老對於機體來說，除了還有面板，還有內臟，如心臟／肺／腸胃／腸道等等，另外還有肌肉，因此較容易出現各種心血管的疾病，尤其是還有體重特殊的疾病，骨質疏鬆常見於衰老後的老年人，尤其是女性，雌激素下降後，鈣質會減少吸收和沉積，比男性更容易發生骨質疏鬆，而造成這些疾病還有一個因素，是我們很少被提及的就是“少肌症”，肌肉會隨著衰老而逐漸減少，而肌肉的減少，對身體是有損傷的，比如心肌／呼吸肌／骨骼肌等等，這些肌肉在平時保護著我們的身體，所以，面對衰老，健康比美貌更重要，而肌肉比例的增加不但會使機體的形態更好，並且還能使人看起來更年輕。

面對衰老，我們應該用一種全新的方式去看待，歲月留在臉上的痕跡，是生活給予我們的勳章，不必將臉上的皺紋看成是大敵，而應該感受的是歲月靜好，健康無虞。應該把注意力放在，怎麼才能即便到了70歲，依舊身形不變，要背筆直，每天必做的事情不是吃藥，而是聽聽音樂，看看書，享受生活。那麼不論是年輕人，還是中年人還是即將從中年跨越的老年人，都應該積極的面對健康，養成每天運動的好習慣，增強肌肉力量，比如：跑跑步／打打球／快走／跳舞／游泳等等，每天進行60分鐘的運動，如果可以，還可以練練力量，比如深蹲／高抬腿／啞鈴等等，在增強肌肉的同時，你會發現，運動不單單能使機體功能維持的更好，還能增強免疫力，滋潤面板，運動收穫到的不僅僅是健康，還有美貌。

加速衰老的習慣有以下：

1、長時間熬夜：

熬夜如今已成為許多年輕人的常態，而很多上班族為了工作也不得不長期熬夜，但長時間熬夜是會加快我們衰老的速度。正常情況下，我們的面板會在晚上十點到兩點鐘進入保養狀態。

如果我們長時間熬夜，會破壞我們身體內分泌系統和神經系統的正常迴圈，易導致內分泌系統失調，而造成面板有暗瘡、粉刺、黃褐斑等等問題。

另外，熬夜還會使我們的睡眠時間減少而導致白天精神不振、疲憊不堪，長期如此，會容易造成失眠、神經衰弱等問題，從而大大地加速了我們的衰老程度。

2、不注意飲食：

飲食各方面都是我們生活中重要的部分。但不健康的飲食結構與習慣會加快我們衰老的速度，諸如醃製過的食物、罐頭類食物、加工過的熟食、油炸類食物及燒烤類食物含有對人體有害的物質，既容易損害消化系統，又容易影響面板的新陳代謝，對面板產生負面影響。

同時，肉類所含的脂肪能夠延緩皺紋的產生，而只吃素不吃肉的飲食結構易加快我們衰老。

3、整日愁眉苦臉：

我們常說笑一笑十年少，每日保持輕鬆愉快心情的人，一定程度上會延緩衰老。而終日壓力過大、愁眉苦臉，經常把壞情緒悶在心裡，長期處於焦慮、抑鬱的狀態，這些種種表現都是會加快衰老的。

4、長時間不做運動：

愛運動的人，身體都很健朗，衰老的速度也會有所延緩。而長時間不做運動的人，尤其是需要久坐工作的人群，身體內的血液迴圈會受影響，身體的各方面機能也會有所下降，免疫力下降，身體內的毒素難以正常排除體外，容易誘發多種疾病，加快衰老速度。

以上是四種容易加快衰老的不好習慣，下面我們就來說說預防衰老的方法有哪些。

預防衰老的方法有以下幾種：

1、保持規律的作息：

規律的生活作息能夠促進我們身體的生理活動正常進行，促進新陳代謝以排出毒素。並且，我們要少熬夜以保證睡眠時間，使我們身體各方機能得到充足的休息。最好做到早睡早起，每天保持精力充沛。

2、合理膳食：

健康的飲食結構與飲食習慣能夠有效延緩我們衰老的速度，我們應該保證一日三餐合理分配，注意避免高脂肪、高糖、高鹽飲食。食物營養要均衡，一日中既要補充蛋白質、膽固醇，又要補充植物膳食纖維、維生素等。

3、多運動鍛鍊：

適當的體育鍛煉是每個人每一天都必須的，選擇哪種運動專案因人而異，只要適合自己並且能夠達到鍛鍊效果即可。多參加體育運動鍛鍊能夠促進毒素的排出，增強自身免疫力，有效延緩衰老。

衰老是每一個女人都必須面對的現實，這個世界上最悲傷的事情之一就是美人遲暮。

然而也有許許多多的明星、藝人為何人到中年依然年輕漂亮，活出了自己的風采。

雖說衰老是年齡增長的自然規律，但只要方法用對，還是可以讓衰老來的晚點！

（1）良好的生活習慣是“容顏不老”最好的秘鑰。比起昂貴的精華液，“美容覺”才是價效比最好護膚方法。那些臉上沒有歲月的痕跡，面板總是水潤透亮的人，一般都懂得“睡眠時間=美容時間”

（2）科學的飲食也是“不老女神”們的必修課。多吃一些抗氧化的果蔬，一些富含膠原蛋白的食物，不僅可以滿足身體的各種營養需求，而且可以很好的抗氧化，補充人體流失的膠原蛋白，吃出年輕白皙的好面板；而少吃甜食也是大多數明星藝人們的共識。要知道“糖化”是加速人體衰老的元兇之一。

（3）如果你是35+的大齡女性，那麼擁有幾個預算高一些抗衰老護膚品是非常有必要的。家裡有礦的話，也可以偶爾做做醫美啥的會更好一些。當然這些都不是最重要的，我覺得最重要的是心態要夠好，不管多大年齡始終能保持著一顆年輕的心。

這真是一個拷問靈魂的問題。有些人天生面相老，我有個大學同學，20歲的時候看起來就像40歲的大媽，可以說人生在青春期就面臨衰老問題了。我們通常說這種人因為生老就老，所以可能永遠也不會更老了。還有一種人永遠保持在大學的樣子，總是膠原蛋白滿滿的臉蛋，加上清純的眼神，時間似乎在他們身上是不太存在的。當然絕大部分人都沒有這種好運氣，我們都得面臨面容的衰老，對於一些土豪階層來說，有錢似乎是他們抵抗衰老的最好武器，比如說現在娛樂圈公認的大姐大劉嘉玲，現在還頻頻出現在各種商業活動中，各種娛樂頒獎典禮、ins和微博也是日日更新好勤快的。不過每次我看到劉嘉玲那張毫無瑕疵、皺紋、緊緻到驚人的臉總是覺得有哪裡怪怪的。真的好奇怪，一張完全看起來像30歲般年輕的臉，但總看起來並沒有30歲的感覺，就有點像打了防腐劑的水果，雖然很好看，但你並不想吃這樣的蘋果吧，所以我覺得衰老就是人生的一部分，是自然的一部分，不要過度去幹預。

雖然現在美容技術發展很快，很多日常保養都能延緩衰老，但其實本質上都不能真正讓人類永葆青春，有一些醫療美容的方法可能效果會比直接用護膚品更有效果，但要我變成吃了防腐劑的樣子我覺得也是難以接受。而且你周圍的朋友、親人都老成該有的樣子了，可就你特別保持著和人家相差十多歲的樣子，小夥伴們還怎麼一起愉快的玩耍啊？沒有人喜歡衰老，我覺得順其自然就是最好的面對方式。日常儘可能保持自律，堅持健身、做好每一天的保養護膚工作、保持良好的作息規律就是最好的延緩衰老的方式，如果這些都作用不大，可以適當求助於醫美技術，但沒必要苛求自己永葆青春不老。

赫本就是面對衰老最美好的例子，她老的時候滿臉皺紋，加上她一直都很瘦，眼睛又大，所以皺紋、魚尾紋很可能比同齡人要多更多，但沒有人覺得老去的她不美，相反她得到了更多人的尊重與永恆的愛戴，成為美麗與慈愛的女神。這樣美麗的老去不是非常值得我們去追求麼？只要心靈不衰老，就不會懼怕時間。

衰老是每個人的必經過程，不可逆轉，不過，可以透過科技手段，好好呵護肌膚狀態，讓衰老來的慢一些、再慢一些。

人體的衰老主要是細胞的衰老，導致體內膠原蛋白流失快，速美 自體成纖維細胞治療術除皺，延緩衰老，補充自己的年輕細胞，年輕細胞逐漸替代老化細胞，為身體帶來大量的膠原蛋白等營養物質，能夠讓面板得到修復，達到了支撐及保護功效。

引起面板衰老的主要因素是糖分以及自由基，要減少糖分的攝入，徹底的切斷自由基產生，提高基礎代謝率。每天必須要做好防曬工作，出門前打上遮陽傘，學會減輕壓力，保持適度的運動，每天有7個小時的睡眠時間，保持積極樂觀的心態。

我們每天都在一步步的走向衰老，它正以另一種方式回饋我們，它賦予我們成熟感，責任感！

淡定從容，坦然的接受，積極的心態去面對！衰老也有力量！