網上都是怎麼怎麼減肥，怎麼怎麼減脂的，

說要增肥的還真是不多。

只要健康，胖點瘦點都沒太大關係。

健康才是第一位的！

增重可不象他們說所的那麼簡單，肥胖的人知道有多難，體重偏低的人自然知道增重有多難。需不需要增加體重？怎麼增加體重？都應該根據自己的具體情況而定。

從有利於健康的角度出發，一個人是否需要增加體重？在營養的臨床上，主要還是以理想體重和體質指數為判斷依據。

理想體重又稱標準體重，是使用流行病學的方法，觀察人群的體重與疾病患病率或死亡率的關係。當體重維持在理想體重數值時，人群的患病及死亡率最低。中國目前計算成年人理想體重的常用方法是：

1、理想體重（㎏）＝身高（㎝）－105（適用於成年男性）。

2，理想體重（㎏）＝｛身高（㎝）－100｝×0.85（適用於成年女性）。

體質指數（BMI）也稱體重指數，是一種以身高別體重淨診斷肥胖的指數。計算公式為：

BMI（㎏／㎡）＝體重（㎏）÷｛身高（㎝）×身高（㎝）｝

判斷標準為：BMI＜18.5為體重過低，23.9＜BMI＞18.5為體重正常，37.9＜BMI＞24為超重，BMI＞28為肥胖。

理想體重與體重指數的區別是，一個反映的是體重的大機率，另一個反映的則主要是與體脂率的關係。理想體重有性別的差距，體重指數雖不存在性別的區別，但體現在體脂率上同樣可以反映出性別。

以本題為例，身高178㎝，體重65㎏，如果是女性基本上算標準的理想體重，肯定沒有增重這一說，而即使男性，雖然與理想體重差那麼十幾㎏，但是體質指數為20.5㎏／㎡，體重每平方還高於低體重2㎏，也不算體質偏瘦，如果沒有超過50歲其實也沒有必要增加體重。過了50歲以後只要沒有疾病隨著基礎代謝的下降自然會胖起來。

前贅之所以說體重過低增重也不是件容易的事情是因為人體的新陳代謝由物質代謝與能量代謝兩部分構成，並且能量代謝由物質優謝而摧生。所以，食物營養的供給、消化、吸收、代謝到利用最終轉化為體組織，那一個環節出現問題都有可能影響到體重的增減。

因此，增加體重首先要排除疾病因素，然後對進食量、能量攝入水平，膳食結構即營養素的供給比例、身體活動、身體成分構成等進行評估，最後才能根據健康狀況、能量攝入量和身體活動量，合理分配營養素的供給比例，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平以最終達到增加體重的目的。

結語：總之，增加體重的關鍵還是平衡膳食營養，可適當增加牛奶、蛋類、肉類及主食的攝入，同時每天應適量運動。