多謝邀請，肘關節在外力的作用下，超出其屈伸正常範圍，無論是旋轉，或內，外旋而發生的肌筋，脈絡，皮肉等損傷者，稱為肘關節損傷。如不及時治療，或治療不當，可造成關節氣血凝滯，筋脈失養而關節不利。多因間接外力致傷，提重物，過量舉重,翻身臥壓，反覆推刨，扭擰，衝擊，肘過伸位跌倒，以外側及前側傷筋常見，新傷誤治，延誤為陳傷，瘀阻關節不消，筋傷囊骨能力下降，血阻經絡，趨於機化，導致關節攣縮不利。初起肘傷疼痛，活動無力，屈轉活動時，疼痛加劇，腫脹有壓痛，關節屈伸困難，關節內積液，或肱撓關節後滑囊腫脹而加重，伸肘時鷹嘴窩消失肘前壓痛，屈伸功能明顯受限，前臂的旋轉活動亦受影響。均屬關節失於濡潤之徵。透過按摩推拿手法治療，患者坐位，醫者施用揉拿三陰法，點按曲池，少海，尺澤，手三里,以調和氣血，通經活絡，活血止痛，施用屈伸法，以滑利關節，解除粘連，舒筋活絡，施用金風擺尾法，以順理肌筋，鬆弛痙攣痙，活血止痛，施用五龍搭肩法，以通利關節，解除粘連，消炎止痛。肘關節損傷，是一種常見之傷科證。由肱骨遠端與尺橈近端組成的肱尺，肱橈及上尺橈三個關節。為了生活，工作需要，肘關節的穩定性，依靠骨結構維持肱尺關節穩定。當暴力和工作超出了關節屈伸範圍而致使與經筋之損傷，從而產生疼痛，以致粘連，僵直等，按摩推拿、辮證施用運動類手法，屈伸，旋轉，鋪以揉拿等濡養經筋，濡潤肌筋手法，以滑利關節關，解除粘連，鬆弛痙攣，活血止痛，治療恢復損傷肘關節。

最近這幾天有一個粉絲問我，網球肘怎麼辦，我和他說我答過啊，你找一下，然後他說翻半天找不到，希望他會看到本文，網球肘是一個可以自己處理的疾病，只要堅持，一定可以康復！

多發人群

網球肘醫學名可以叫肱骨外上髁炎，好發於喜歡打網球的人，鉗工等經常做前臂外旋工作的人也是高發人群，單純的吃藥止痛，或者封閉處理效果都不是很好，其實沒必要，只要用個網球或者按摩球都可以消除這種疼痛。

症狀表現

症狀表現主要是肘關節痛，較重的夜間還會出現前臂到手的疼痛或者麻木，單手提重物的時候也會出現明顯的疼痛，可導致肘關節伸不直，病痛時間越長，恢復的時間可能要越長，當疼痛發生的時候儘量早處理。

處理方式

處理的方式很簡單，靠近牆壁，將按摩球置於前臂伸肌痛點位置，用身體的力量頂住按摩球（不是胳膊力量），以疼痛感覺舒適的力度按摩，每天一次，每次5~7分鐘即可，隨著處理疼痛消失，症狀可消失。

結語

是不是很簡單？不要小看自己去按摩處理身體的疼痛，很多問題只要用心做，根本就不必看醫生，當然也可以找按摩師消除這個痛點，症狀也可以解除，這本是一個小毛病，可如果找不到原因及其影響生活質量。

用紅花油搓熱！注意保溫！就可以治癒。本人網球肘，小針刀.藥敷，按摩，效果都不好，方法簡單，立效，可以治好！

網球肘即“肱骨外上髁炎”，是指在肱骨外上髁處的疼痛。

過去以為該病好發於網球運動員故稱網球肘，實際上根據現代調查，網球運動員患此病的機率很低，並不比普通人患此病的機率高，故該病稱網球肘並不恰當，但為題主和其他普通讀者好理解，我在下文描述時還是稱“網球肘”。

網球肘治療後反覆發作，一般有兩個原因，一個是沒有治療徹底；另一個是醫者醫療知識落後，沒有找對病變處。

根據我多年學習和治療經驗，發現該病有兩種不同的發病機制，用簡單的話講就是肘部和肩頸背處都可能是病灶點。

首先，伸肌群（橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌等）肱骨外上髁附著處，因急性損傷或慢性勞損時可引起肘外側痛和沿伸肌群方向的傳導痛。這種痛是大部分人知道的。我叫這種痛為原發性痛。如果是單純的這種痛，則治療徹底後便不易復發。

另一種則為繼發性的，即頭頸肩背部軟組織損害（主要是肩胛骨背面三肌附著處）包括少數鎖骨上窩斜角肌損害傳導至肘部導致的，這種傳導痛往往在肘外側部明顯突出。這種繼發性的網球肘往往為很多醫者忽視而導致網球肘經久不愈或反覆發作。

好了，就這些吧

今天給大家科普一下，什麼是“網球肘”?為什麼不打網球也會得“網球肘”?如何診斷自己是否得了“網球肘”?

1什麼是“網球肘”?

“網球肘”又稱為“肱骨外上髁炎”，又名肘外側疼痛綜合徵。是由肘關節急性外傷、慢性勞損或感受風寒溼邪引起的以肘關節外上方侷限性疼痛，腕關節背伸，前臂旋轉功能受限的一種疾病。成都康華疼痛科專家說，肘關節外上方有一個明顯壓痛點，按壓劇痛，相應前臂區域也有牽涉樣疼痛(見下圖)，患者出現腕關節背伸及前臂旋轉功能障礙，常常影響握持工具，無力擰乾毛巾。

2為什麼會得“網球肘”?

我們的前臂要完成一個打網球的動作，需要我們的多塊肌肉參與協調收縮，而這些肌肉的起點多數附著於肱骨外上髁周圍(也就是“網球肘”的壓痛點)，這些肌肉反覆發力，收縮，完成一個又一個的網球動作。偶爾的網球運動是完全不會有問題的，如果網球作為一種職業的時候，肘關節因反覆用力伸屈，伸肌腱起點不斷受到牽拉，若牽拉過度，在肱骨外上髁附著處的肌腱和軟組織發生不同程度的纖維撕裂，引起出血、水腫、粘連、瘢痕等炎症變化和疼痛，所以接近50%的網球運動員可能會出現不同程的肘關節疼痛，因該病好發於網球運動員，所以又稱為“網球肘”。

3不打網球也會得“網球肘”嗎?

答案是肯定的。不止是網球運動員，任何涉及過多和重複使用這些肌肉，反覆作前臂旋轉、用力伸腕動作的職業(家庭主婦、理髮師、操作電腦者、鋼琴演奏員、小提琴手、打字員、建築工人、泥瓦匠、石匠、鉗工等)均是“網球肘”的高發人群，而且好發於右手。成都康華疼痛科專家提醒，當前臂和手腕活動過度時，就可以使得肱骨外上髁這個肌腱的集中附著處受到牽拉和刺激，久而久之出現勞損，引起肱骨外上髁周圍慢性無菌性炎症，肌腱退變，引起肘關節外側疼痛。

4 如何判斷自己是否得了“網球肘”?

疼痛部位和性質：最開始是肘關節外側的酸脹，然後開始疼痛，逐漸出現握物無力，當手腕用力背伸、前臂旋前時疼痛加劇，嚴重時疼痛可向前臂或肩臂部放射，抓持物體時也會出現疼痛，區域性紅腫不明顯。通常情況，肘部的活動範圍並不受影響。主要診斷依靠體格檢查，影像學檢查只能輔助診斷。

成都康華疼痛科專家推薦三個簡易可行的辦法可判斷是否得了“網球肘”：

1. 被動伸腕法：將患側手掌向下握拳(如左手)，腕關節曲屈，左手肘擱在桌面上，右手手掌壓在左手背，然後努力讓左手的手腕關節背伸上翹，如果左肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了“網球肘”。

2.前臂稍彎曲，手呈半握拳，腕關節儘量屈曲，然後將前臂完全旋前，再將肘伸直。如在肘伸直時，肱橈關節的外側發生疼痛者，就要懷疑“網球肘”。

3. 端咖啡法：如果水平端起滿滿一杯咖啡時，肘部外側有不適或疼痛的話，也可能是“網球肘”在作怪。

如何治療網球肘?

急性期時,可將小冰塊裝入塑膠袋內,置於疼痛部位,然後以彈性繃帶包紮起來,每次20分鐘,反覆實施,並抬高患部。而且要區域性制動,注意休息。

如果是慢性期,除了區域性制動、休息、保護、推薦使用白雲山維一精油，透皮給藥，直達患處，快速解決網球肘問題！

網球肘的專業醫學名稱是肱骨外上髁炎，因網球運動員易患此病而得名。”

肱骨外上髁是伸肌總肌腱的起點，前臂伸肌群因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發生不同程度的累積性損傷，引起區域性無菌性炎症而產生疼痛，疼痛可以向肘上或肘下放射。

常見病因：

擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適、採用Golf握杆或揮杆技術不正確等；

從事反覆使用手臂的運動或工作：網球、羽毛球抽球、棒球投球等，涮油漆、廚師切菜、屠夫砍肉、划船、使錘子或螺絲刀等；

自身機體柔韌性下降、年齡增大、肌肉不平衡會進一步加大網球肘發生機率。

處理方案：

網球肘早期時，感覺酸困和輕微疼痛，需要儘量避免負重和相關運動，一般經過休息即可恢復；

網球肘急性期，疼痛非常明顯，已不能持重物或用力握物，在這種情況下，先進行消炎處理，可以採取超聲波、微波等物理治療來緩解炎症和疼痛，必要時可服用少量消炎鎮痛藥物或者採用區域性封閉。

急性期緩解疼痛的方法，對於反覆發作的網球肘，治標不治本，雖然疼痛暫時消除了，但是導致發作的原因並未消除，針對常見病因，我們需要對症下藥，除了掌握相關運動的正確技術動作（尤其在網球方面）外，加強前臂肌群的肌力練習，對於防止網球肘的反覆發作至關重要。

體創為大家準備了10個簡單又很受用的動作，不僅有助於網球肘的康復，更能加強前臂肌群的肌力，防止網球肘再次發生。針對具體病情，請在專業康復師指導下進行。

- 基礎訓練 -

動作一：離心運動

此動作是網球肘受損伸肌腱開始癒合的基礎，作為基礎訓練動作，非常重要。

選擇一個較輕的啞鈴，也可以用一個小罐頭代替（1-2kg即可）；

坐在椅子上，最好帶有扶手；

將手臂放在扶手上，同時握住啞鈴，手掌朝下；

手腕慢慢彎曲向下後，再抬起恢復至起始位置為一次；

10次/組，共3組，每隔一天做3組。

動作二：前臂伸展

拉伸是防止網球肘等重複性勞損的重要組成部分，可以增加血液流通，這對於加速康復非常重要。

將患側手臂抬高至與肩平行，轉動手，拇指向下；

彎曲手腕，可以用另一隻手抓住這隻手的手指；

將手指向身體方向牽拉，前臂有明顯拉伸感；

保持30秒，每隔一天至少做2次。

動作三：前臂屈肌練習

選擇一個啞鈴，也可以用罐頭代替（2-3kg即可）；

坐在椅子上，將前臂置於大腿或者扶手上，手握啞鈴，手掌朝上；

手腕慢慢彎曲向下後，再抬起恢復至與前臂平行為一次；

10次/組，共3組，每隔一天做3組。

動作四：三頭肌拉伸

這個拉伸動作在康復中很重要，可以減少由於缺乏活動或者身體僵硬導致的損傷，有助於改善運動範圍。

將手臂上抬，彎曲置於背後；

用另一側手臂輕輕地向肘部施加壓力，以感受明顯拉伸感；

保持30秒，每隔一天做3次。

動作五：擠壓球

這個練習主要針對前臂和手部的前臂屈肌和小肌肉，有助於提升抓握力。

選擇一個能夠進行擠壓的球，網球也可以；

坐在椅子上，患側手抓住擠壓球，擠壓3秒鐘，然後放開；

按照自己的能力範圍儘可能長時間保持擠壓狀態；

每隔兩天做10次擠壓運動；

- 進階訓練 -

動作六：彈力帶抗阻訓練

將彈力帶一端踩在腳下或固定於物體上，患側手抓住彈力帶，拉力在能力範圍內；

類似從鞘中拔劍的動作，向右上方牽拉彈力帶至最高點再恢復至起點為一次；

動作開始時掌心向內，拇指朝下，運動結束時拇指朝上；

10次/組，共3組，每隔一天做3組。

動作七：前臂內旋

選取適當重量的啞鈴，可以患側手臂練習，也可兩側都進行練習；

坐在椅子上，兩腳分開與肩同寬，手臂放於大腿上與地面平行；

手握啞鈴內外旋轉，先向內旋轉拇指朝下，後向外旋轉拇指朝上，整個動作完成為一次；

10次/組，共3組，每隔一天做3組。

動作八：坐式二頭肌捲曲訓練

這個動作主要針對加強前臂和二頭肌的力量，它們位於肘關節兩側，加強力量可有效防止損傷的發生，針對這個動作女性不必有二頭肌增大的擔憂。

選擇一個較輕的啞鈴，也可用罐頭代替（2-3kg即可）；

坐在椅子上，雙腿分開，將患側肘部放在大腿內側，讓雙臂落在雙腿之間；

手握啞鈴，向上彎曲手臂，直至前臂平行於地面；

10次/組，共3組，每隔一天做3組。

動作九：站立式手臂捲曲訓練

這個練習將有助於加強前臂肌肉、屈肌、伸肌和肌腱，有利避免反覆發生損傷。

採取站立，雙腳分開與肩同寬；

患側手臂靠近身體，手握啞鈴，彎曲肘部直至前臂與地面平行；

10次/組，共3組，每隔一天做3組。

動作十：背部訓練

全身所有的肌肉都是相互聯絡著，形成一個動力鏈，一塊肌肉受到損傷會影響到其他肌肉的平衡和運動，所以在預防網球肘方面，也要加強背部的訓練。

借用瑜伽墊，俯臥在上面；

以腹部為支撐點，肢體儘量向上抬，肩胛骨有擠壓感；

舉起手掌， 儘量使掌心和拇指朝上；

保持20秒，每隔一天做3次。